下犬式动作细节要领：身体呈俯撑姿势于地垫上、两腿保持平直延展状态、头部应放置于两手臂之间、肩部，肘部，手腕处于同一直线上、提高身体柔韧性。1、身体呈俯撑姿势于地垫上 在选择双手和双脚的距离时，我们可先以四角跪...
1、舒展程度不同：小狗式和下犬式都可以延展脊柱，拉伸背部肌肉。然而，下犬式会更强烈地拉伸大腿后侧肌肉，包括腿筋和臀部肌肉。小狗式主要是拉伸肩部，有助于打开肩膀，放松颈部和上背部的紧张感。2、针对人群不同：下犬...
下犬式的正确动作要领如下：下犬式尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。伸直、锁住肘部（但避免肘关节消极的向...
1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。2.抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对...
1、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和...
动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。动作2 改善假胯宽，同时...
下犬式是瑜伽体式中的最常见的一种，它可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背，臀部...
练习瑜伽下犬式时保持一分钟，深长的呼吸。下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力；改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及...
标准的下犬式一般要注意双手用力下压，虎口按紧地面，不要虚空；手肘不要用力，让它自己伸展；背部彻底展开，感觉到整条脊柱都在被拉伸的感觉；臀部努力去向空中，不要塌下；双脚平行，不要外八也不要内八。
00:43
00:52
03:01
00:47
03:07