做仰卧起坐是以腹部发力,锻炼腹部肌肉的一种方式,你做时,尽量以腹部收缩发力为主,臀部(屁股)作为支撑,双手压抬头部辅助完成!
仰卧起坐方法:1身体放松,仰卧在床上或地上。把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。2双手交叉放于胸前。开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上...
调整你的姿势:1、如果腹肌已经很明显,就不需要压脚了,但是动作要点一定是起来躺下,不能让背部贴地,保持90度的延展就够了!2、如果腹肌的力量不够,就需要压脚或是勾脚,记住控制延展,一定不能让背部贴地!加油加油...
首先做之前心要静下来,不能笑,千万不能笑。做的时候也不能笑。一开始做快点。到不行的时候。屁股那可以往上一腾,再借力往下一坠就可以再起来了。再不行,身子往旁边歪一下以c字型起来,但这是迫不得已的。你也...
尽量不要躺下来,让腹部保持适度紧张。一般是屈腿做
不是腹部用力,而是借着臀部的肌肉使身体弹起来,所以臀部老动,说明你腹部没有力量。
姿势不正确导致的吧,一般屁股是不动的,贴个正确做法给你吧 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧...
1. 软组织损伤:做仰卧起坐时,如果速度过快或时间过长,可能会导致臀部肌肉、韧带等软组织拉伤或疲劳性损伤。治疗方法包括休息、冷敷、热敷或药物治疗。在休息期间避免继续进行剧烈运动,以免加重损伤。可以使用冷敷或热敷来...
仰卧起坐会造成,支撑部位不适,比如下腰,臀部,腰椎等。可以用卷腹这个动作取代,更针对腹部,且发力部位只限于腹部。仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力...
因为你的姿势不正确。仰卧起坐应该先全身放松,着重锻炼腹肌收缩的力量。你必然是因为髋部用力才导致屁股老是和板摩擦、致使后腰皮肤受力被磨破。应该矫正运动姿势,就没问题了