如果你身体体重60KG就补充30G就可以 ,一个鸡蛋6G蛋白质,一包牛奶6G 吃肉牛肉最好,锻炼完猪肉是最次的,尽量不要猪肉,肌肉也很好.建议2-4个鸡蛋分开吃,2包牛奶分开吃,然后就是肉和蔬菜水果了.这个很重要!你喝豆类也很好.但是大豆还是缺少很多必须氨基酸的.望采纳 ...
请问我做完健身之後要吃多少蛋白粉才是最好。以增肌为目的的健身,在具备一定的训练能力时,蛋白质的摄入量通常按照每公斤体重1.5-2克的标准摄入,如果服用蛋白粉,在你根据集中计算出来后减掉10克,就是你每天要服用的蛋
举例： 70KG体重的人，训练后摄入大约在140克左右，但日常食物摄入也会有蛋白质摄入，所以乳清蛋白粉一勺到一勺半，差不多45克乳清蛋白粉就已足够。
1、从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50g蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56g，青年女子每天约需蛋白质45g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g。2、对于...
一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约1-1.2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入70-84克的蛋白质。蛋白质可以来自于瘦肉、鱼、禽肉、蛋类、豆腐等食物。在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦...
呵呵。合理的蛋白质摄入是每公斤体重摄入1克。大部分人的运动量是达不到专业人士的运动量的，你可以适当的减少，进补的多了，人容易堵的慌。还有就是不在锻炼时间尽可能的休息，别做额外的消耗。肌肉是通过不断的撕裂纤维组织然后充血，修补成长，多注意休息也是长肌肉的必要因素。
主要是运动后30分钟内摄入 非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，一天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合一定...
健身到底该怎么吃才能减脂? 简易饮食指南。训练前2小时:促进运动中脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗。碳水:~1克/公斤体重,低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸,来自食物就OK。脂肪:极少量。推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。训练中:促进有益激素分泌,提升力量,增加耐力,增肌减脂。碳水:小于等于60g/...
《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来；如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来；这种转变产生的其他代谢...
首先要说楼下的答案都不对，健身人群一般是按照1.2克/公斤体重（而不是一公斤脂肪一克蛋白质）的标准来算的，也就是你50公斤体重乘以1.2等于60克，你一天差不多需要60克蛋白质。就算是专业健美运动员也顶多是按照1.8克/公斤来算，而这还是建立在你每天健身的基础上，摄入过多蛋白质会加重肾脏的...
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