中医医生一起来养生怎么说

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。

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夏至期间是一年中阳气最旺的时节，哪些方面需要特别注意呢？

一起来听听上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓和副主任医师彭欣怎么说↓↓

俗语说“春夏养阳”，而心乃“阳中之阳”，通于夏气，故夏至时节养阳重在“养心”。

夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和，心胸宽阔，乐观向上，切忌动怒发火。

常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。

心在一天之中恰对应于午时，所以不妨午间休息片刻，既可以恢复体力消除疲劳，也有助于宁心安神。

随着夏至的到来，高温酷暑天气也时常出现，很多人都容易过度“贪凉”。

因此，夏至养阳要特别注意避开下面这三大忌：

第一，忌夜卧贪凉。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。

第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状。老人和小儿尤其应重视。

第三，忌肆食生冷。夏日常食冷饮冰品等，容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等。女性可出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

夏至到来后，高温天的出现频率也会逐渐增加。

很多人就会长时间待在空调房里，这样做容易造成毛孔闭塞，甚至风寒之邪入侵。

此时更应加强锻炼，以微微汗出为度，让郁闭在里的风寒之邪及时从体表随汗液排出。

小伙伴们可以选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等锻炼项目，时间宜在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。

运动过程中及运动结束后应多饮温开水或淡盐水、绿豆汤等以补充水分。

稍事休息后再用温水洗浴，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩引起心脑血管疾病。

在饮食方面，应以清淡为要，以清心降火，止渴生津。

中医认为苦能清热燥湿，夏至时节宜多食带苦味的蔬菜，如苦瓜、芹菜、香菜、莴笋、丝瓜等，素有脾胃寒凉或体质较弱者不宜多食。

古谚云“冬至饺子夏至面”，吃面既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害 健康 。

对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。

“防苦夏吃吃鸭”，鸭肉进补不仅适合体内有热的人，也适合处于夏季的大多数人，鸭肉中的优质蛋白不仅补益，对增强人体免疫力也有良好作用。

目前上海正处于 “梅雨”季节，气候潮湿闷热，易使器物发霉，必须十分注意食物和饮用水的卫生。

还可佩戴防蚊驱虫、芳香辟秽、提神醒脑的中药香囊，以度过这个多雨闷热的季节。

原料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

制作：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入适量冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

功效：清热利湿，健脾开胃。

原料：乌梅10克，冰糖适量。

制作：将乌梅洗净，浸泡半小时，放入锅中，加适量水，大火煮开，小火煮至梅肉化开，加适量冰糖，冰糖溶解后滤渣，冷却食用。

功效：清热解渴，消暑生津。

方泓 上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任，主任医师，硕士生导师。第五批全国老中医药专家学术经验继承人。

彭欣 上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师，擅长亚 健康 调理、桥本氏甲状腺炎、内科杂病等。

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第一，忌夜卧贪凉。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。

第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多处于开泄状态，冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状。老人和小儿尤其应重视。

第三，忌肆食生冷。夏日常食冷饮冰品等，容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等。女性可出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

夏至到来后，高温天的出现频率也会逐渐增加。

很多人就会长时间待在空调房里，这样做容易造成毛孔闭塞，甚至风寒之邪入侵。

此时更应加强锻炼，以微微汗出为度，让郁闭在里的风寒之邪及时从体表随汗液排出。

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运动过程中及运动结束后应多饮温开水或淡盐水、绿豆汤等以补充水分。

稍事休息后再用温水洗浴，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩引起心脑血管疾病。

在饮食方面，应以清淡为要，以清心降火，止渴生津。

中医认为苦能清热燥湿，夏至时节宜多食带苦味的蔬菜，如苦瓜、芹菜、香菜、莴笋、丝瓜等，素有脾胃寒凉或体质较弱者不宜多食。

古谚云“冬至饺子夏至面”，吃面既能降火开胃，又不至于因寒凉而损害 健康 。

对于暑热夏季食欲不振的人，夏季早餐时吃几片生姜，有助于消化吸收，暖胃升阳。

“防苦夏吃吃鸭”，鸭肉进补不仅适合体内有热的人，也适合处于夏季的大多数人，鸭肉中的优质蛋白不仅补益，对增强人体免疫力也有良好作用。

目前上海正处于 “梅雨”季节，气候潮湿闷热，易使器物发霉，必须十分注意食物和饮用水的卫生。

还可佩戴防蚊驱虫、芳香辟秽、提神醒脑的中药香囊，以度过这个多雨闷热的季节。

原料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。

制作：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入适量冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。

功效：清热利湿，健脾开胃。

原料：乌梅10克，冰糖适量。

制作：将乌梅洗净，浸泡半小时，放入锅中，加适量水，大火煮开，小火煮至梅肉化开，加适量冰糖，冰糖溶解后滤渣，冷却食用。

功效：清热解渴，消暑生津。

方泓 上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任，主任医师，硕士生导师。第五批全国老中医药专家学术经验继承人。

彭欣 上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师，擅长亚 健康 调理、桥本氏甲状腺炎、内科杂病等。

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