中医养生熬夜的危害有多大

经常熬夜体质差，损伤内脏功能：

1. 熬夜会耗伤气血，导致精神疲乏，身体不适：身体在夜间修复和休息，经常熬夜会导致内脏没有得到充分的休息，引起内分泌紊乱，损伤肝肾，出现眼睛充血、头晕、头痛、耳鸣、口干、腹胀、大便干结等症状。同时，经常熬夜还可能引起胃肠功能紊乱，影响消化。

2. 经常熬夜有可能导致心脑血管疾病的发生：经常熬夜会损伤肝脏功能，诱发心脑血管疾病的发生，严重者可能导致生命危险。

3. 建议保持规律作息和充足睡眠：平时应保持规律作息和充足的睡眠，避免过度疲劳。同时，多参加户外有氧锻炼，增加体内的血液循环和疏通经络，有利于身体的健康。

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熬夜1晚上,100天补不回来!让中医告诉你熬夜到底伤在哪

现在，熬夜是很普遍的一件事。不论是忙于工作还是社交，似乎每个人都有熬夜的理由。尤其是年轻人，追剧、刷小视频等，总是因为各式各样的原因放不下手机，停不下熬夜的脚步。根据统计指出： 晚上11点后入睡的人约有四分之三，而凌晨1点之后入睡的人则有三分之一 。

我们都听人说“熬夜”会伤身体，但到底伤在哪呢？

说起熬夜，就不得不先说明一下睡眠对人的重要性。睡眠可以使我们的大脑和身体得到休息，从而维持我们的生命。除此之外，睡眠的质量也和人的生长发育以及寿命长短密切相关。因此，睡眠可以说是 养生 的第一补药。所以若是一个人晚上不睡觉，即使过了一百天也很难恢复。

睡眠对于保持 健康 有着重要的作用。在人体睡眠的时候， 身体用 健康 的细胞代替受损以及坏掉的细胞 。而若是你一夜不能入睡，你就没有办法更换新的细胞。假如有100万个细胞在白天死亡，而一个晚上却只有50万个细胞得到补充，你的身体就会出现耗损，也就“伤”了身体。

2000多年以前，古人就已经建立了时间医学的概念，也就是所谓的“子午流注”，这一个非常具有中医特色的理论将一天分为12个时辰，与人体十二经络的气血循环及相应的生理反应相结合，不仅相互联系而且紧密有序，对于保健和疾病治疗有着重要的指导意义。

是胆经“值班”，气血最旺的时间， 这时躺下准备睡觉对 健康 最有帮助 。如果这个时候不睡觉，阳衰阴虚，胆经不畅，就容易出现口苦、常叹气、胸痛、脸上没有光泽或面容无精打采、皮肤干燥等情况，因此，很多女性说的“睡美容觉”其实是很合情合理的。

是肝经“值班”，肝脏修养的时间，如果此时不睡觉，忙碌了一天的肝脏无法得到充足的休息，阳气得不到固化，肝脏就容易受损和导致阳气不足、肝火上亢等。《黄帝内经》中提到：肝藏血，主筋，开窍于目。所以除了容易发火之外，肝不好也会导致眼睛易疲劳和视力的退化。

是肺经“值班”的时间，肺经是调节内脏器官的一个重要通道，负责身体的呼吸。中医认为经脉是从肺经开始的，所以如果肺不好，睡眠也容易不好，这段时间睡眠的质量自然也不会好到哪去，精气若是过度枯竭就会 成为早衰的催化剂 ；同理可证，只要好好的遵从正确的时间睡觉，想必这个时间点已经进入熟睡的状态，就能好好的补肺气。老人容易在这个时候点醒来，就是因为年老体衰，气血不足的原因。

是大肠经“值班”，大肠经旺盛的时间，这个时候应该起床排毒，而熬夜的人还在睡觉。《黄帝内经》中说到：肺与大肠相表里，通过寅时的修养，肺气足了，大便自然也就畅通无阻了。相反的，如果不排出毒素，时间久了就会转变成便秘，影响 健康 。因此建议 起床之后喝一杯温水 ，可以更好的帮助养成排便的好习惯。

此时胃经“值班”，胃气最为旺盛的时间，这个时间最适合吃早饭，也 最容易消化 ，而若是熬夜，此时就还在睡觉，长久下去就容易因为不吃早饭而伤了胃，导致胃痛或是胃溃疡等肠胃疾病。

是脾经“值班”，脾气生发的时间，辰时吃进人体的食物通过运化，滋养全身，使人精力充沛。同时， 这段时间也是一天之中注意力和记忆的高峰，也是高效工作的黄金时期 。

《黄帝内经》中有“胃主受纳”、“脾主运化”之说。人体的消化吸收是由脾胃共同完成的。如果脾胃功能不好，那么营养物质就不能顺利输送到脏腑和身体。如果身体得不到营养，必然会引起一些内部疾病。所以经常熬夜的*多数“脾气不好”。

看完上面的内容，可能有些人会说熬夜不是不想睡，而是因为睡不着，那这边就提供一些助眠的小妙招给大家参考：

1、温度适宜：夏天不宜太过清凉，冬天不宜温度太高。

2、刷牙洗脸：睡觉前刷牙不仅可以清除口腔的脏污和沉积物，还能有助于保护牙齿。如果你觉得口齿清新，睡觉时会感到更放松，对睡眠也有帮助。洗脸可以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适和放松。

3、早晚梳头：古代的医家发现， 头部有许多穴位通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用 ，养心安神，开窍守心，止痛明目。早晚用双手和手指梳理头皮，疏通头部血液流动，可以帮助提高大脑的记忆和思维能力；还能促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助入眠。

4、做好睡前准备：晚上饭后适当地散散步，增加一些疲倦感，可以很好的帮助入睡；睡前洗个热水澡可以使手脚暖和，对睡眠也有帮助；有句俗话说“睡前洗脚，胜服补药”，医学家也把脚称为“人体第二心脏”，如果每天睡前可以用热水洗脚，并且适量按摩，不仅可以促进气血的循环，帮助加快新陈代谢，提高睡眠质量。

不管熬夜过后怎么补，熬夜对人体的伤害都已经造成了。所以我们应该顺应自然，通过了解“子午流注”，对于什么时候睡、该怎么睡想必大家心里应该也有了一些概念，我们建议：如果不是特殊情况（比如工作），每个人都应该养成早睡早起的好习惯，才能对自己的 健康 有个交代。

#大家 健康 超能团##子午流注##睡眠#

熬夜1晚上,100天补不回来!让中医告诉你熬夜到底伤在哪

现在，熬夜是很普遍的一件事。不论是忙于工作还是社交，似乎每个人都有熬夜的理由。尤其是年轻人，追剧、刷小视频等，总是因为各式各样的原因放不下手机，停不下熬夜的脚步。根据统计指出： 晚上11点后入睡的人约有四分之三，而凌晨1点之后入睡的人则有三分之一 。

我们都听人说“熬夜”会伤身体，但到底伤在哪呢？

说起熬夜，就不得不先说明一下睡眠对人的重要性。睡眠可以使我们的大脑和身体得到休息，从而维持我们的生命。除此之外，睡眠的质量也和人的生长发育以及寿命长短密切相关。因此，睡眠可以说是 养生 的第一补药。所以若是一个人晚上不睡觉，即使过了一百天也很难恢复。

睡眠对于保持 健康 有着重要的作用。在人体睡眠的时候， 身体用 健康 的细胞代替受损以及坏掉的细胞 。而若是你一夜不能入睡，你就没有办法更换新的细胞。假如有100万个细胞在白天死亡，而一个晚上却只有50万个细胞得到补充，你的身体就会出现耗损，也就“伤”了身体。

2000多年以前，古人就已经建立了时间医学的概念，也就是所谓的“子午流注”，这一个非常具有中医特色的理论将一天分为12个时辰，与人体十二经络的气血循环及相应的生理反应相结合，不仅相互联系而且紧密有序，对于保健和疾病治疗有着重要的指导意义。

是胆经“值班”，气血最旺的时间， 这时躺下准备睡觉对 健康 最有帮助 。如果这个时候不睡觉，阳衰阴虚，胆经不畅，就容易出现口苦、常叹气、胸痛、脸上没有光泽或面容无精打采、皮肤干燥等情况，因此，很多女性说的“睡美容觉”其实是很合情合理的。

是肝经“值班”，肝脏修养的时间，如果此时不睡觉，忙碌了一天的肝脏无法得到充足的休息，阳气得不到固化，肝脏就容易受损和导致阳气不足、肝火上亢等。《黄帝内经》中提到：肝藏血，主筋，开窍于目。所以除了容易发火之外，肝不好也会导致眼睛易疲劳和视力的退化。

是肺经“值班”的时间，肺经是调节内脏器官的一个重要通道，负责身体的呼吸。中医认为经脉是从肺经开始的，所以如果肺不好，睡眠也容易不好，这段时间睡眠的质量自然也不会好到哪去，精气若是过度枯竭就会 成为早衰的催化剂 ；同理可证，只要好好的遵从正确的时间睡觉，想必这个时间点已经进入熟睡的状态，就能好好的补肺气。老人容易在这个时候点醒来，就是因为年老体衰，气血不足的原因。

是大肠经“值班”，大肠经旺盛的时间，这个时候应该起床排毒，而熬夜的人还在睡觉。《黄帝内经》中说到：肺与大肠相表里，通过寅时的修养，肺气足了，大便自然也就畅通无阻了。相反的，如果不排出毒素，时间久了就会转变成便秘，影响 健康 。因此建议 起床之后喝一杯温水 ，可以更好的帮助养成排便的好习惯。

此时胃经“值班”，胃气最为旺盛的时间，这个时间最适合吃早饭，也 最容易消化 ，而若是熬夜，此时就还在睡觉，长久下去就容易因为不吃早饭而伤了胃，导致胃痛或是胃溃疡等肠胃疾病。

是脾经“值班”，脾气生发的时间，辰时吃进人体的食物通过运化，滋养全身，使人精力充沛。同时， 这段时间也是一天之中注意力和记忆的高峰，也是高效工作的黄金时期 。

《黄帝内经》中有“胃主受纳”、“脾主运化”之说。人体的消化吸收是由脾胃共同完成的。如果脾胃功能不好，那么营养物质就不能顺利输送到脏腑和身体。如果身体得不到营养，必然会引起一些内部疾病。所以经常熬夜的*多数“脾气不好”。

看完上面的内容，可能有些人会说熬夜不是不想睡，而是因为睡不着，那这边就提供一些助眠的小妙招给大家参考：

1、温度适宜：夏天不宜太过清凉，冬天不宜温度太高。

2、刷牙洗脸：睡觉前刷牙不仅可以清除口腔的脏污和沉积物，还能有助于保护牙齿。如果你觉得口齿清新，睡觉时会感到更放松，对睡眠也有帮助。洗脸可以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适和放松。

3、早晚梳头：古代的医家发现， 头部有许多穴位通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用 ，养心安神，开窍守心，止痛明目。早晚用双手和手指梳理头皮，疏通头部血液流动，可以帮助提高大脑的记忆和思维能力；还能促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助入眠。

4、做好睡前准备：晚上饭后适当地散散步，增加一些疲倦感，可以很好的帮助入睡；睡前洗个热水澡可以使手脚暖和，对睡眠也有帮助；有句俗话说“睡前洗脚，胜服补药”，医学家也把脚称为“人体第二心脏”，如果每天睡前可以用热水洗脚，并且适量按摩，不仅可以促进气血的循环，帮助加快新陈代谢，提高睡眠质量。

不管熬夜过后怎么补，熬夜对人体的伤害都已经造成了。所以我们应该顺应自然，通过了解“子午流注”，对于什么时候睡、该怎么睡想必大家心里应该也有了一些概念，我们建议：如果不是特殊情况（比如工作），每个人都应该养成早睡早起的好习惯，才能对自己的 健康 有个交代。

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熬夜1晚上,100天补不回来!让中医告诉你熬夜到底伤在哪

现在，熬夜是很普遍的一件事。不论是忙于工作还是社交，似乎每个人都有熬夜的理由。尤其是年轻人，追剧、刷小视频等，总是因为各式各样的原因放不下手机，停不下熬夜的脚步。根据统计指出： 晚上11点后入睡的人约有四分之三，而凌晨1点之后入睡的人则有三分之一 。

我们都听人说“熬夜”会伤身体，但到底伤在哪呢？

说起熬夜，就不得不先说明一下睡眠对人的重要性。睡眠可以使我们的大脑和身体得到休息，从而维持我们的生命。除此之外，睡眠的质量也和人的生长发育以及寿命长短密切相关。因此，睡眠可以说是 养生 的第一补药。所以若是一个人晚上不睡觉，即使过了一百天也很难恢复。

睡眠对于保持 健康 有着重要的作用。在人体睡眠的时候， 身体用 健康 的细胞代替受损以及坏掉的细胞 。而若是你一夜不能入睡，你就没有办法更换新的细胞。假如有100万个细胞在白天死亡，而一个晚上却只有50万个细胞得到补充，你的身体就会出现耗损，也就“伤”了身体。

2000多年以前，古人就已经建立了时间医学的概念，也就是所谓的“子午流注”，这一个非常具有中医特色的理论将一天分为12个时辰，与人体十二经络的气血循环及相应的生理反应相结合，不仅相互联系而且紧密有序，对于保健和疾病治疗有着重要的指导意义。

是胆经“值班”，气血最旺的时间， 这时躺下准备睡觉对 健康 最有帮助 。如果这个时候不睡觉，阳衰阴虚，胆经不畅，就容易出现口苦、常叹气、胸痛、脸上没有光泽或面容无精打采、皮肤干燥等情况，因此，很多女性说的“睡美容觉”其实是很合情合理的。

是肝经“值班”，肝脏修养的时间，如果此时不睡觉，忙碌了一天的肝脏无法得到充足的休息，阳气得不到固化，肝脏就容易受损和导致阳气不足、肝火上亢等。《黄帝内经》中提到：肝藏血，主筋，开窍于目。所以除了容易发火之外，肝不好也会导致眼睛易疲劳和视力的退化。

是肺经“值班”的时间，肺经是调节内脏器官的一个重要通道，负责身体的呼吸。中医认为经脉是从肺经开始的，所以如果肺不好，睡眠也容易不好，这段时间睡眠的质量自然也不会好到哪去，精气若是过度枯竭就会 成为早衰的催化剂 ；同理可证，只要好好的遵从正确的时间睡觉，想必这个时间点已经进入熟睡的状态，就能好好的补肺气。老人容易在这个时候点醒来，就是因为年老体衰，气血不足的原因。

是大肠经“值班”，大肠经旺盛的时间，这个时候应该起床排毒，而熬夜的人还在睡觉。《黄帝内经》中说到：肺与大肠相表里，通过寅时的修养，肺气足了，大便自然也就畅通无阻了。相反的，如果不排出毒素，时间久了就会转变成便秘，影响 健康 。因此建议 起床之后喝一杯温水 ，可以更好的帮助养成排便的好习惯。

此时胃经“值班”，胃气最为旺盛的时间，这个时间最适合吃早饭，也 最容易消化 ，而若是熬夜，此时就还在睡觉，长久下去就容易因为不吃早饭而伤了胃，导致胃痛或是胃溃疡等肠胃疾病。

是脾经“值班”，脾气生发的时间，辰时吃进人体的食物通过运化，滋养全身，使人精力充沛。同时， 这段时间也是一天之中注意力和记忆的高峰，也是高效工作的黄金时期 。

《黄帝内经》中有“胃主受纳”、“脾主运化”之说。人体的消化吸收是由脾胃共同完成的。如果脾胃功能不好，那么营养物质就不能顺利输送到脏腑和身体。如果身体得不到营养，必然会引起一些内部疾病。所以经常熬夜的*多数“脾气不好”。

看完上面的内容，可能有些人会说熬夜不是不想睡，而是因为睡不着，那这边就提供一些助眠的小妙招给大家参考：

1、温度适宜：夏天不宜太过清凉，冬天不宜温度太高。

2、刷牙洗脸：睡觉前刷牙不仅可以清除口腔的脏污和沉积物，还能有助于保护牙齿。如果你觉得口齿清新，睡觉时会感到更放松，对睡眠也有帮助。洗脸可以保持皮肤清洁，让睡眠更加舒适和放松。

3、早晚梳头：古代的医家发现， 头部有许多穴位通过梳理，可以起到按摩和刺激的作用 ，养心安神，开窍守心，止痛明目。早晚用双手和手指梳理头皮，疏通头部血液流动，可以帮助提高大脑的记忆和思维能力；还能促进发根的营养，减少脱发，消除大脑疲劳，帮助入眠。

4、做好睡前准备：晚上饭后适当地散散步，增加一些疲倦感，可以很好的帮助入睡；睡前洗个热水澡可以使手脚暖和，对睡眠也有帮助；有句俗话说“睡前洗脚，胜服补药”，医学家也把脚称为“人体第二心脏”，如果每天睡前可以用热水洗脚，并且适量按摩，不仅可以促进气血的循环，帮助加快新陈代谢，提高睡眠质量。

不管熬夜过后怎么补，熬夜对人体的伤害都已经造成了。所以我们应该顺应自然，通过了解“子午流注”，对于什么时候睡、该怎么睡想必大家心里应该也有了一些概念，我们建议：如果不是特殊情况（比如工作），每个人都应该养成早睡早起的好习惯，才能对自己的 健康 有个交代。

#大家 健康 超能团##子午流注##睡眠#

中医:晚睡危害究竟有多大

主要有以下几种不良后果：
　　皮肤受损
　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
　　免疫力降低
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
　　记忆力减退
　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　阴虚火旺
　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
　　视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　乳房很受伤
　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因

中医:晚睡危害究竟有多大

主要有以下几种不良后果：
　　皮肤受损
　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
　　免疫力降低
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
　　记忆力减退
　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　阴虚火旺
　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
　　视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　乳房很受伤
　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因

中医:晚睡危害究竟有多大

主要有以下几种不良后果：
　　皮肤受损
　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
　　免疫力降低
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
　　记忆力减退
　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　阴虚火旺
　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
　　视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　乳房很受伤
　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因

中医:晚睡危害究竟有多大

主要有以下几种不良后果：
　　皮肤受损
　　一般来说，皮肤在晚上10点到次日凌晨2点进入夜间保养状态。如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌系统和神经系统，就会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。
　　因此，晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取物产品，或含有甲壳素的保健品以利于皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分的护肤用品。
　　免疫力降低
　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，而且还会出现体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态。对于免疫力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
　　因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有规律的作息时间。如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等元素的保健品，来增加免疫力。
　　记忆力减退
　　人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
　　阴虚火旺
　　对于熬夜族而言，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不良等。
　　虽然晚睡但也要按时进餐，不能吃太饱，而且还要保证晚餐营养丰富。鱼类、豆类产品有补脑健脑功能，应该纳入晚餐食谱。还应多吃偏凉性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又去火。
　　视力下降
　　熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题导致视力骤降。一般来说，这种眼病多发于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
　　熬夜时用眼较多，最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸。
　　乳房很受伤
　　在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因

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