中医养生的四要诀是什么

中医养生四大要素：

1. 顺应自然：根据天气变化，春保肝、夏养心等，达到保健效果。

2. 形神共养：静以养神，动以养形。修性怡神，保持乐观安静、心平气和的精神状态。

3. 调养脾胃：脾胃为后天之本，调节饮食、药物调理、精神调摄、针灸推拿等方法健运脾胃，达到延年益寿的目的。

4. 保精护肾：精为生长发育基础，精化气，气生神，神御形，通过保护精和肾，延缓身体衰老。

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“四法”。明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。”是什么意

养生的方法有四种:第一节制；第二谨慎行动；第三顺应时节；第四去除生病的隐患。所谓寡欲，是为了使人的性格坚毅不拔；所谓慎动，是为了保养，安定人的元气；所谓法时，是为了让人的阴阳得以调和，所谓却疾，是说在医药方面要谨慎。个性坚毅不拔，就不会伤坏人的根本，保养安定元气，就会使人的肢体不会残废，阴阳调和，就不会触犯邪气，在医药方面谨慎，就不会遭遇药物的毒害。

“四法”。明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰却疾。”是什么意

养生的方法有四种:第一节制；第二谨慎行动；第三顺应时节；第四去除生病的隐患。所谓寡欲，是为了使人的性格坚毅不拔；所谓慎动，是为了保养，安定人的元气；所谓法时，是为了让人的阴阳得以调和，所谓却疾，是说在医药方面要谨慎。个性坚毅不拔，就不会伤坏人的根本，保养安定元气，就会使人的肢体不会残废，阴阳调和，就不会触犯邪气，在医药方面谨慎，就不会遭遇药物的毒害。

中医健康养生的4个基本原则

中医 健康 养生 的基本原则：

顺应自然 形神兼养

动静结合 调养脾肾

顺应自然

为什么人体要顺应四季的变化？ 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。

春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身形，使阳气更充盛。

秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。

形神兼养

形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。

养神：主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。

调神：主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。

动静结合

只有动静结合，刚柔并济，才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡，人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”，强调“养静为摄生之首务”的原则。

动：包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病邪的能力。

静：主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

调养脾肾

肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接的关系。肾气充足，则精神健旺，身体 健康 ，寿命延长；肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。

脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为气血，营养于周身，维持各脏腑经络等组织器官的功能活动。

中医健康养生的4个基本原则

中医 健康 养生 的基本原则：

顺应自然 形神兼养

动静结合 调养脾肾

顺应自然

为什么人体要顺应四季的变化？ 春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的度过一年四季。

春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身形，使阳气更充盛。

秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。

形神兼养

形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。

养神：主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。

调神：主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。

动静结合

只有动静结合，刚柔并济，才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡，人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”，强调“养静为摄生之首务”的原则。

动：包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病邪的能力。

静：主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。

调养脾肾

肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接的关系。肾气充足，则精神健旺，身体 健康 ，寿命延长；肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。

脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为气血，营养于周身，维持各脏腑经络等组织器官的功能活动。

中医养生保健,这四大基石要记牢

平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。

情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。

正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。

但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。

因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。

饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。

合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。

但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。

因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。

合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。

例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。

运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。

只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。

文/吴大真 王凤岐

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

中医养生保健,这四大基石要记牢

平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。

情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。

正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。

但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。

因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。

饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。

合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。

但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。

因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。

合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。

例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。

运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。

只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。

文/吴大真 王凤岐

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

中医养生保健,这四大基石要记牢

平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。

情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。

正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。

但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。

因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。

饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。

合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。

但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。

因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。

合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。

例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。

运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。

只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。

文/吴大真 王凤岐

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

中医养生保健,这四大基石要记牢

平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。

情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。

正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。

但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。

因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。

饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。

合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。

但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。

因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。

合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。

例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。

运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。

只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。

文/吴大真 王凤岐

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

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