中医养生学导论马烈光讲义

《中医养生学》是2021年中国中医药出版社出版的图书，作者是马烈光。

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养生杂志的精彩文章一览

转变角色也养生——马烈光与张忠元谈养生

一千个人心目中有一千个哈姆莱特，一千个人心中也有一千种不相同的养生理念。本期，我们邀请成都中医药大学张忠元教授做客《主编访谈录》，与马烈光教授畅谈养生。在张教授心中，合理转变自身角色是现代社会中讲究养生的关键方法。

张教授：很多时候，人们失去健康之后，才猛醒到健康是人活着最应该追求的东西。这就像一个悖论，大家都明白养生的重要性，但在高压的生存环境下，说起容易，做起来却颇有难度。

马教授：是啊，养生确实如古人所说“非知之难，行之惟难”啊。养生现在面临的问题是方法很多，效果却不如预想，甚至出现了一些负面问题，我感觉这缘于养生理念的推广不够。现在人们更多追求养生的具体方法，而总认为养生理念枯燥无趣，似乎没什么实际效果，从而忽视了对养生理念的体会和践行。失去了理念指导的方法，就像没有铁轨的火车，出问题是必然的。

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抗衰老：西方的时尚“养生”说

西方人抗衰老一年花费20万，30天让人年轻10岁……是真是假？中国养生和西方抗衰老有啥不一样？在第五届中华养生健康国际论坛上，国际抗衰老协会理事长萧夏博士向大会介绍了国际抗衰老研究的最新进展，并接受本刊专访。

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24小时，跟颈椎烦恼bye-bye

请做一个试验：将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，如果有酸疼、僵硬的感觉，那么你现在就要开始保养自己的颈椎了。

最新调查显示：由于长期的伏案工作，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人忧心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生受损，后果严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，不如先发制人，主动出击。给颈椎以精心照顾，使自己远离病痛。

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排毒清肠养颜，排毒还是添毒？

关于“清肠、排毒”的广告铺天盖地，我们听得太多，似乎生活在到处都是“毒”的世界里。这些健字号的保健品一冠以“排毒养颜”之名就异常走俏，看着各种排毒产品高调登场的同时，我们不禁要问，难道现代人真的“百毒缠身”吗？真的需要借助这些排毒产品才能保证身体的健康吗？

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“健康吸烟”的王牌

烟草是当前全球唯一的一种按产品说明使用却会导致使用者死亡的合法消费品。虽然各种关于吸烟有害健康的数据触目惊心，但是烟民在健康与的博弈中却往往以惨败收场。精明的烟草商们抓住了烟民的矛盾心理，频频打出“健康吸烟”王牌，忽悠着一大帮烟民乖乖买单。

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江西中医药大学中医学院各专业2020考研参考书目汇总

江西中医药大学中医学院2020年各专业复试科目参考书

100501中医基础理论

【复试科目】《中医基础理论》 郑洪新主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

100502中医临床基础

【复试科目】伤寒、金匮、温病任选一门(十三五规划教材)

100503中医医史文献

【复试科目】《中医各家学说》刘桂荣主编(第二版，十三五规划教材)、人民卫生出版社。

100504 方剂学

【复试科目】《方剂学》李冀主编(第十版，十三五国家级规划教材)、中国中医药出版社。

100505 中医诊断学

【复试科目】《中医诊断学》李灿东主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

1005Z3 中医养生学

【复试科目】《中医养生学》 马烈光 蒋力生主编，中国中医药出版社，2016年出版。

100601中西医结合基础

【复试科目】《生理学》施建蓉主编(第十版，十三五规划教材)、中国中医药出版社(新世纪第四版)。

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江西中医药大学中医学院各专业2020考研参考书目汇总

江西中医药大学中医学院2020年各专业复试科目参考书

100501中医基础理论

【复试科目】《中医基础理论》 郑洪新主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

100502中医临床基础

【复试科目】伤寒、金匮、温病任选一门(十三五规划教材)

100503中医医史文献

【复试科目】《中医各家学说》刘桂荣主编(第二版，十三五规划教材)、人民卫生出版社。

100504 方剂学

【复试科目】《方剂学》李冀主编(第十版，十三五国家级规划教材)、中国中医药出版社。

100505 中医诊断学

【复试科目】《中医诊断学》李灿东主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

1005Z3 中医养生学

【复试科目】《中医养生学》 马烈光 蒋力生主编，中国中医药出版社，2016年出版。

100601中西医结合基础

【复试科目】《生理学》施建蓉主编(第十版，十三五规划教材)、中国中医药出版社(新世纪第四版)。

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江西中医药大学中医学院各专业2020考研参考书目汇总

江西中医药大学中医学院2020年各专业复试科目参考书

100501中医基础理论

【复试科目】《中医基础理论》 郑洪新主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

100502中医临床基础

【复试科目】伤寒、金匮、温病任选一门(十三五规划教材)

100503中医医史文献

【复试科目】《中医各家学说》刘桂荣主编(第二版，十三五规划教材)、人民卫生出版社。

100504 方剂学

【复试科目】《方剂学》李冀主编(第十版，十三五国家级规划教材)、中国中医药出版社。

100505 中医诊断学

【复试科目】《中医诊断学》李灿东主编(十三五规划教材)、中国中医药出版社。

1005Z3 中医养生学

【复试科目】《中医养生学》 马烈光 蒋力生主编，中国中医药出版社，2016年出版。

100601中西医结合基础

【复试科目】《生理学》施建蓉主编(第十版，十三五规划教材)、中国中医药出版社(新世纪第四版)。

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马烈光的主要研究及其作品

临证常奉中医经典为圭臬，谨遵“刻意研经，循理致用”之法规，擅长咳喘、肺胀等呼吸系统疾病的诊治。
长期从事《黄帝内经》及《中医养生康复学》的教学、科研工作，强调业医欲要彻悟中医真谛，就必须首先精研《内经》，“思求经旨，演其所知”。否则，就犹无源之水、无本之木，也就难成大器，难医大病，难为大医。在《内经》养生学术研究方面颇有造诣，深悟《内经》不仅标志着中医学理论体系的建立，更是养生史上的一块里程碑，对养生学的形成和发展起到了承前启后的重要作用。因而极力倡导业医应谨遵《内经》“上工治未病”的思想，认真开展《内经》以降的养生学术研究及其实际应用。
主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部：《养生康复学》（中国中医药出版社），《中医养生学》（人民卫生出版社），《中医养生康复学》（中国中医药出版社）。主编出版《黄帝内经读本》（化学工业出版社）、《黄帝内经补法治疗宝典》（人民军医出版社）、《黄帝内经饮食养生宝典》（二版）（人民军医出版社）等学术专著10余部。在国内外杂志上公开发表学术论文50余篇。主持、主研国家级和部省级科研课题共6项。其中部分专著、学术论文和科研成果荣获省部级嘉奖。

马烈光的主要研究及其作品

临证常奉中医经典为圭臬，谨遵“刻意研经，循理致用”之法规，擅长咳喘、肺胀等呼吸系统疾病的诊治。
长期从事《黄帝内经》及《中医养生康复学》的教学、科研工作，强调业医欲要彻悟中医真谛，就必须首先精研《内经》，“思求经旨，演其所知”。否则，就犹无源之水、无本之木，也就难成大器，难医大病，难为大医。在《内经》养生学术研究方面颇有造诣，深悟《内经》不仅标志着中医学理论体系的建立，更是养生史上的一块里程碑，对养生学的形成和发展起到了承前启后的重要作用。因而极力倡导业医应谨遵《内经》“上工治未病”的思想，认真开展《内经》以降的养生学术研究及其实际应用。
主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部：《养生康复学》（中国中医药出版社），《中医养生学》（人民卫生出版社），《中医养生康复学》（中国中医药出版社）。主编出版《黄帝内经读本》（化学工业出版社）、《黄帝内经补法治疗宝典》（人民军医出版社）、《黄帝内经饮食养生宝典》（二版）（人民军医出版社）等学术专著10余部。在国内外杂志上公开发表学术论文50余篇。主持、主研国家级和部省级科研课题共6项。其中部分专著、学术论文和科研成果荣获省部级嘉奖。

科学养生贵在「清」字

夏季 贵在“清”字诀

随着夏至的到来，时间的指针已经指向了夏季，夏季又成了大众谈论的话题。现代发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。于是皮肤毛孔开泄，汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等所困扰。所以夏季就成了人们十分关注的话题，那么夏季怎么养生才呢？

养生要系统因人因时因地而异

养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。成都中医药大学马烈光教授认为，养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等方法，因人因时因地而异，通过长期的和修习，达到保养身体、减少、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的夏季，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可。夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾。特别是老年人，，更应该注意胃肠的保养。

夏季聊养生贵在神清气和

据马教授介绍，夏季的养生，总的纲领来说，就是一个“清”字。这个清字包含了三层意思：一是心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。

二是要清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

三是要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。

养生方法多喝酸梅汤多游泳

夏季养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用。马教授在自己众多的夏季养生方法中，最为推荐的是饮食上多喝酸梅汤，上多游泳。“在众多的夏季食物中，我最喜欢的就是酸梅汤。酸性的食物能开胃，提高食欲，正好可以解决夏季食欲不振的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。夏季很多

人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。中医认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。”马教授说道，“夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下可能引起中暑。所以，调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险。游泳能很好地清理及 *** 皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。”马教授强调，养生方法很多，也许不是每个人都适合喝酸梅汤和游泳，但每个人找到自己最喜欢的一两个方法。最好的方法就是适合自己的方法，找到一套适合自己的养生方法，将会终身受用。

科学养生贵在「清」字

夏季 贵在“清”字诀

随着夏至的到来，时间的指针已经指向了夏季，夏季又成了大众谈论的话题。现代发现，人体的新陈代谢在夏季非常旺盛。中医也认为夏季阳气外发，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。于是皮肤毛孔开泄，汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。人们在炎热的夏季易出现全身乏力、食欲不振、出汗、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至被中暑、腹泻等所困扰。所以夏季就成了人们十分关注的话题，那么夏季怎么养生才呢？

养生要系统因人因时因地而异

养生是一个系统工程，也是一个长久过程，通过因人因时因地辩证的原则，才能达到最佳的养生目的。成都中医药大学马烈光教授认为，养生是一种选用养精神、调饮食、练形体等方法，因人因时因地而异，通过长期的和修习，达到保养身体、减少、增进健康、延年益寿的技术及方法体系。总的来说，不同的人群，不同的季节，不同的地方，养生也是不同的。夏季的养生一般要从精神、饮食、起居这些方面注意。精神调养在炎热的夏季，要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。因此，应多参加一些文娱活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可。夏季炎热之气盛，应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食要选清淡爽口，少油腻易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用。但过食冷饮会使胃肠受寒，也会引起疾。特别是老年人，，更应该注意胃肠的保养。

夏季聊养生贵在神清气和

据马教授介绍，夏季的养生，总的纲领来说，就是一个“清”字。这个清字包含了三层意思：一是心要清，就是精神上要清静下来。盛夏酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，避免因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。这样人体才不容易“上火”，头脑才清醒。

二是要清热解暑，这个多指饮食及药物。夏季的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮、玄麦甘桔颗粒等中成药。

三是要清凉，这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。散步避免远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步，吐故纳新。傍晚，可漫步徜徉于江边湖畔，习习的凉风会使你心静似水，化解心头的烦闷，暑热顿消。

养生方法多喝酸梅汤多游泳

夏季养生的方式方法有很多，每个人可以根据自己的爱好及特点选用。马教授在自己众多的夏季养生方法中，最为推荐的是饮食上多喝酸梅汤，上多游泳。“在众多的夏季食物中，我最喜欢的就是酸梅汤。酸性的食物能开胃，提高食欲，正好可以解决夏季食欲不振的问题。同时还能敛汗安神，防止大汗导致的人体虚脱危险。夏季很多

人容易烦躁发脾气，这些都是肝气上逆所致。中医认为，酸性能养肝护肝，能很好地解决这个问题。”马教授说道，“夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下可能引起中暑。所以，调养最好在清晨或傍晚天气凉爽时，选择合适的项目锻炼，游泳就是一个很好的项目。游泳可以直接消暑，使人神清气爽，运动量再大都不会有中暑危险。游泳能很好地清理及 *** 皮肤，皮肤是调节人体体温的重要器官，毛孔畅通及健康的皮肤，是夏季健康的重要保证。”马教授强调，养生方法很多，也许不是每个人都适合喝酸梅汤和游泳，但每个人找到自己最喜欢的一两个方法。最好的方法就是适合自己的方法，找到一套适合自己的养生方法，将会终身受用。

马烈光的介绍

马烈光，男，1952年出生，四川省都江堰市人。现任成都中医药大学教授、研究室主任、博士生导师；兼任国际药膳食疗学会副会长及四川省分会会长、世界中医药学会联合会亚健康分会常务理事、中华中医药学会中医养生康复学分会常务理事、四川省中医养生康复学分会会长、《美国中华医学杂志》（中文版）第一副总编、日本自然疗法协会及东洋学术出版社特邀学术顾问等职。

马烈光的介绍

马烈光，男，1952年出生，四川省都江堰市人。现任成都中医药大学教授、研究室主任、博士生导师；兼任国际药膳食疗学会副会长及四川省分会会长、世界中医药学会联合会亚健康分会常务理事、中华中医药学会中医养生康复学分会常务理事、四川省中医养生康复学分会会长、《美国中华医学杂志》（中文版）第一副总编、日本自然疗法协会及东洋学术出版社特邀学术顾问等职。

马烈光的介绍

马烈光，男，1952年出生，四川省都江堰市人。现任成都中医药大学教授、研究室主任、博士生导师；兼任国际药膳食疗学会副会长及四川省分会会长、世界中医药学会联合会亚健康分会常务理事、中华中医药学会中医养生康复学分会常务理事、四川省中医养生康复学分会会长、《美国中华医学杂志》（中文版）第一副总编、日本自然疗法协会及东洋学术出版社特邀学术顾问等职。

马烈光的人物履历

早年曾师从名中医方玉祥老先生，曾在温江地区卫生学校学习1年半，
1977年10月毕业于成都中医学院医学系，
1978年9月至1979年9月在成都中医学院六八级至七一级进修班学习；
1981年在山东中医学院全国《内经》高级师资班学习；
1985年9月至1986年12月在上海中医学院修完硕士研究生课程。

马烈光的人物履历

早年曾师从名中医方玉祥老先生，曾在温江地区卫生学校学习1年半，
1977年10月毕业于成都中医学院医学系，
1978年9月至1979年9月在成都中医学院六八级至七一级进修班学习；
1981年在山东中医学院全国《内经》高级师资班学习；
1985年9月至1986年12月在上海中医学院修完硕士研究生课程。

颤抖功的神奇功效

颤抖功的神奇功效

颤抖功的妙处 颤抖功的神奇功效，颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家*和道家养身*中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，那么我们来看看颤抖功的神奇功效！

颤抖功的神奇功效1

一、什么是“颤抖功”？

“低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动。”这是五禽戏“虎戏”中的一式，就属于“颤抖功”。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”，就是利用颤足使得脊柱得以颤抖，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除疾病。

人时常会“发抖”、“哆嗦”，这是身体不由自主的应激反应，是不可控的颤抖。而依靠自身的力量和意念做有规律的“发抖”、“哆嗦”，是可控的颤抖，便是颤抖功。颤抖功，是佛家和道家的重要养生方法，也是中医的组成部分，有2000多年的历史，它的作用是“有病去病无病健身”，广为流传。

“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”曾经主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部，著名养生学家，成都中医药大学马烈光教授指出，颤抖可使百脉气血通畅，人体气机调达，这个方法随时随地进行，时间可长可短，尤其适合“久坐族”。

人非古树，亦非石钟，无法岿然不动。但生活和工作却*着我们岿然不动：开车，一坐就是几个小；上班，一坐就是几个小时；旅行途中，一坐就是几个小时；看电视看手机，一坐就是几个小时，人的一些“行为习惯”是违*天性的。狩猎、劳作、生产、干活，从1000万年前至100年前，人类的劳动基本属于“持续运动模式”。从100年前到现在，工业*来了，人类的劳动“逆天”了，进入“岿然不动模式”。新型劳动模式造就了“现代人的病都是坐出来的”新的健康问题。

“岿然不动模式”是无法改变的，但这种模式又容易使人生病，应该怎么办？最好的方法首推颤抖功！颤抖功能让人在静止状态下产生良性生理振动，释放生命能量，为亿万“坐夫”的健康做主。

二、“颤抖功”的作用

1、颤抖使人心旷神怡，缓解紧张、焦虑

有人思考问题时，喜欢转笔；有人遇到难题时，喜欢挠头；有人紧张时，喜欢抖脚；有人焦虑时，喜欢搓手。这些动作，是人在向大脑呼救：“我需要‘内啡肽’！”颤抖能让脑下垂体分泌“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉快，情绪高涨。人往往在转笔、挠头、抖脚、搓手之后，觉得舒缓了很多、放松了很多，就是这个道理。

心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的.传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。中医指出，练习颤抖3分钟，可缓解1个小时连续劳动的疲劳，通过练习，舒筋活血，大脑血氧充足，有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。

2、颤抖强肌健骨，健康与颜值同在

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳！”颤抖功能让肌肉更结实，让皮肤更新鲜。

通过颤抖练习，促进气血循环，改善新陈代谢，改善血液中皮脂醇的含量，让皮肤更闪亮、更年轻、更新鲜。在颤抖的过程中，产生持续的机械*，让全身肌肉频频颤动，增进四肢关节的韧劲和弹性，起到锻炼肌肉、骨骼及关节的的作用，有益于调节脊柱，调理脊神经，强肌健骨，让健康与颜值同在。

3、颤抖有效预防血栓，降低生命风险

血栓是生命的“拌脚石”，血栓诱发的心脏猝死、脑中风等心脑血管疾病，是最常见、最凶险的病，人最怕被“栓”住。颤抖能有效预防血栓，降低生命风险。

人长期久坐，而且下肢离心脏最远，人老腿先衰，下肢静脉血栓也就成了最常见的心脑血管疾病。经常颤抖一下腿脚，能有效改善下肢血液循环不畅、血流速度缓慢的状态，大大降低下肢静脉血栓生成的风险。经常颤抖一下全身，改善全身血液循环，对降低血糖、血压，*血脂，也有一定的帮助，让人远离血栓形成和心脑血管疾病。

4、颤抖有效祛病延年，延缓衰老

中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡！如果气血瘀滞、经络不通则导致五脏六腑功能受损，养生三部曲“曲不成曲”。通过身体的颤抖活动，有利于气行血畅、防止气血瘀滞；有利于打开经络、防止经络不通；有利于气机条畅、脏腑和谐，养生三部曲“曲曲玲珑”。

气、血、津液是人体生命活动的物质基础，气、血、津液的运行需要经络来实现，颤抖功有利于打通经脉，行气活血，输布津液，通过身体自主颤抖，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，达到提高免疫力、防病治病、延年益寿的目的。“通则不痛，痛则不通”，颤抖对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，也能起到较好防治效果。

三、如何练习“颤抖功”？

人自然站立，身体放松，从头到脚发动全身颤抖。让脖子颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到脖子和头微微颤抖的感觉；让肩膀颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到双肩颤抖的感觉。依次让手腕、手肘、胸口、腰部、*、小腿、脚掌颤抖3-5次，关键是找到它们颤抖的感觉，就像突然像开了闸、通了电一样，最好的理解就是“发抖”、“哆嗦”。

颤抖时施加意念，意想身体的毒素、废气、病菌等已经被抖出体外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人练颤抖功时，在意想时还发出声音，每抖一次说一句：“抖掉高血压”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心病！”

颤抖功可以在业余时间做专业练习，也可以在忙碌时间做随机练习，方法简便易行，健身祛病效果显著。在办公室练习颤抖，讲究随意、随机，不用施加意念，不用站起来，坐在椅子上就可执行，可以颤抖一个部位，也可颤抖多个部位，关键是每隔半个小时颤抖一回。

每天，我们“朝九”准点到公司就坐。本来“晚五”可以走的，我们“晚七”还在公司加班。一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。屏幕眼、鼠标手、电脑脖、椅子腰、办公臀……“白领病”无处不在，如果每天养成颤抖的习惯，“白领病”就会敬而远之。老古人好像知道千年之后，人类劳动要进入“岿然不动模式”，特意为我们创造了颤抖功。

还有广大车主，驾车时长时间处于高战备状态，注意力高度集中，身体呆板僵硬，血液循环缓慢，给血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常态，人在飞机、高铁、船里，空间环境不好，一坐就是几个小时，容易引起心脑血管疾病问题。车主和旅行者都属于血栓高危人群，车主在遇到红灯时，旅行者在不影响他人的情况下，都应该抓住时间练习颤抖。

颤抖功的神奇功效2

一、颤抖功的功效与作用

1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显著。颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。在实践中，我们发现长期修习颤抖*的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显著的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。

总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。对于心理层面，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。

二、颤抖功，练习过程注意什么呢？

颤抖功，*简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。

时间段：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。

此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的*。

方法：眼睛微闭，全身放松。两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。

在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。

练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。

三、颤抖功，*动作如何练习呢？

姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面带微笑；

全身做有规律的上下颤抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。

意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。

动作：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。

功理：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。

在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。

颤抖功的神奇功效3

颤 抖 功

体态、动作、意念：

两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵病气之后，放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。此功可随时随地练，不受场地*。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病气。在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。生病的人，生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，施加一个意念，让全身的病气顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气的作用。

2丶主治神经衰弱、头晕、头胀。习练之后亦有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适于脑力劳动者习练。

3丶是一种全身性的调理，练后周身轻松。

颤抖功的神奇功效

颤抖功的神奇功效

颤抖功的妙处 颤抖功的神奇功效，颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家*和道家养身*中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，那么我们来看看颤抖功的神奇功效！

颤抖功的神奇功效1

一、什么是“颤抖功”？

“低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动。”这是五禽戏“虎戏”中的一式，就属于“颤抖功”。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”，就是利用颤足使得脊柱得以颤抖，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除疾病。

人时常会“发抖”、“哆嗦”，这是身体不由自主的应激反应，是不可控的颤抖。而依靠自身的力量和意念做有规律的“发抖”、“哆嗦”，是可控的颤抖，便是颤抖功。颤抖功，是佛家和道家的重要养生方法，也是中医的组成部分，有2000多年的历史，它的作用是“有病去病无病健身”，广为流传。

“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”曾经主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部，著名养生学家，成都中医药大学马烈光教授指出，颤抖可使百脉气血通畅，人体气机调达，这个方法随时随地进行，时间可长可短，尤其适合“久坐族”。

人非古树，亦非石钟，无法岿然不动。但生活和工作却*着我们岿然不动：开车，一坐就是几个小；上班，一坐就是几个小时；旅行途中，一坐就是几个小时；看电视看手机，一坐就是几个小时，人的一些“行为习惯”是违*天性的。狩猎、劳作、生产、干活，从1000万年前至100年前，人类的劳动基本属于“持续运动模式”。从100年前到现在，工业*来了，人类的劳动“逆天”了，进入“岿然不动模式”。新型劳动模式造就了“现代人的病都是坐出来的”新的健康问题。

“岿然不动模式”是无法改变的，但这种模式又容易使人生病，应该怎么办？最好的方法首推颤抖功！颤抖功能让人在静止状态下产生良性生理振动，释放生命能量，为亿万“坐夫”的健康做主。

二、“颤抖功”的作用

1、颤抖使人心旷神怡，缓解紧张、焦虑

有人思考问题时，喜欢转笔；有人遇到难题时，喜欢挠头；有人紧张时，喜欢抖脚；有人焦虑时，喜欢搓手。这些动作，是人在向大脑呼救：“我需要‘内啡肽’！”颤抖能让脑下垂体分泌“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉快，情绪高涨。人往往在转笔、挠头、抖脚、搓手之后，觉得舒缓了很多、放松了很多，就是这个道理。

心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的.传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。中医指出，练习颤抖3分钟，可缓解1个小时连续劳动的疲劳，通过练习，舒筋活血，大脑血氧充足，有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。

2、颤抖强肌健骨，健康与颜值同在

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳！”颤抖功能让肌肉更结实，让皮肤更新鲜。

通过颤抖练习，促进气血循环，改善新陈代谢，改善血液中皮脂醇的含量，让皮肤更闪亮、更年轻、更新鲜。在颤抖的过程中，产生持续的机械*，让全身肌肉频频颤动，增进四肢关节的韧劲和弹性，起到锻炼肌肉、骨骼及关节的的作用，有益于调节脊柱，调理脊神经，强肌健骨，让健康与颜值同在。

3、颤抖有效预防血栓，降低生命风险

血栓是生命的“拌脚石”，血栓诱发的心脏猝死、脑中风等心脑血管疾病，是最常见、最凶险的病，人最怕被“栓”住。颤抖能有效预防血栓，降低生命风险。

人长期久坐，而且下肢离心脏最远，人老腿先衰，下肢静脉血栓也就成了最常见的心脑血管疾病。经常颤抖一下腿脚，能有效改善下肢血液循环不畅、血流速度缓慢的状态，大大降低下肢静脉血栓生成的风险。经常颤抖一下全身，改善全身血液循环，对降低血糖、血压，*血脂，也有一定的帮助，让人远离血栓形成和心脑血管疾病。

4、颤抖有效祛病延年，延缓衰老

中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡！如果气血瘀滞、经络不通则导致五脏六腑功能受损，养生三部曲“曲不成曲”。通过身体的颤抖活动，有利于气行血畅、防止气血瘀滞；有利于打开经络、防止经络不通；有利于气机条畅、脏腑和谐，养生三部曲“曲曲玲珑”。

气、血、津液是人体生命活动的物质基础，气、血、津液的运行需要经络来实现，颤抖功有利于打通经脉，行气活血，输布津液，通过身体自主颤抖，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，达到提高免疫力、防病治病、延年益寿的目的。“通则不痛，痛则不通”，颤抖对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，也能起到较好防治效果。

三、如何练习“颤抖功”？

人自然站立，身体放松，从头到脚发动全身颤抖。让脖子颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到脖子和头微微颤抖的感觉；让肩膀颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到双肩颤抖的感觉。依次让手腕、手肘、胸口、腰部、*、小腿、脚掌颤抖3-5次，关键是找到它们颤抖的感觉，就像突然像开了闸、通了电一样，最好的理解就是“发抖”、“哆嗦”。

颤抖时施加意念，意想身体的毒素、废气、病菌等已经被抖出体外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人练颤抖功时，在意想时还发出声音，每抖一次说一句：“抖掉高血压”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心病！”

颤抖功可以在业余时间做专业练习，也可以在忙碌时间做随机练习，方法简便易行，健身祛病效果显著。在办公室练习颤抖，讲究随意、随机，不用施加意念，不用站起来，坐在椅子上就可执行，可以颤抖一个部位，也可颤抖多个部位，关键是每隔半个小时颤抖一回。

每天，我们“朝九”准点到公司就坐。本来“晚五”可以走的，我们“晚七”还在公司加班。一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。屏幕眼、鼠标手、电脑脖、椅子腰、办公臀……“白领病”无处不在，如果每天养成颤抖的习惯，“白领病”就会敬而远之。老古人好像知道千年之后，人类劳动要进入“岿然不动模式”，特意为我们创造了颤抖功。

还有广大车主，驾车时长时间处于高战备状态，注意力高度集中，身体呆板僵硬，血液循环缓慢，给血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常态，人在飞机、高铁、船里，空间环境不好，一坐就是几个小时，容易引起心脑血管疾病问题。车主和旅行者都属于血栓高危人群，车主在遇到红灯时，旅行者在不影响他人的情况下，都应该抓住时间练习颤抖。

颤抖功的神奇功效2

一、颤抖功的功效与作用

1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显著。颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。在实践中，我们发现长期修习颤抖*的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显著的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。

总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。对于心理层面，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。

二、颤抖功，练习过程注意什么呢？

颤抖功，*简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。

时间段：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。

此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的*。

方法：眼睛微闭，全身放松。两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。

在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。

练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。

三、颤抖功，*动作如何练习呢？

姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面带微笑；

全身做有规律的上下颤抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。

意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。

动作：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。

功理：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。

在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。

颤抖功的神奇功效3

颤 抖 功

体态、动作、意念：

两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵病气之后，放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。此功可随时随地练，不受场地*。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病气。在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。生病的人，生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，施加一个意念，让全身的病气顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气的作用。

2丶主治神经衰弱、头晕、头胀。习练之后亦有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适于脑力劳动者习练。

3丶是一种全身性的调理，练后周身轻松。

颤抖功的神奇功效

颤抖功的神奇功效

颤抖功的妙处 颤抖功的神奇功效，颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家*和道家养身*中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，那么我们来看看颤抖功的神奇功效！

颤抖功的神奇功效1

一、什么是“颤抖功”？

“低头前俯，两手握拳，如虎发威状抖动。”这是五禽戏“虎戏”中的一式，就属于“颤抖功”。

八段锦中的第八式“背后七颠百病消”，就是利用颤足使得脊柱得以颤抖，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除疾病。

人时常会“发抖”、“哆嗦”，这是身体不由自主的应激反应，是不可控的颤抖。而依靠自身的力量和意念做有规律的“发抖”、“哆嗦”，是可控的颤抖，便是颤抖功。颤抖功，是佛家和道家的重要养生方法，也是中医的组成部分，有2000多年的历史，它的作用是“有病去病无病健身”，广为流传。

“摇头摆尾百病消，百练不如颤抖妙！”曾经主编全国高等中医药院校本科国家规划教材3部，著名养生学家，成都中医药大学马烈光教授指出，颤抖可使百脉气血通畅，人体气机调达，这个方法随时随地进行，时间可长可短，尤其适合“久坐族”。

人非古树，亦非石钟，无法岿然不动。但生活和工作却*着我们岿然不动：开车，一坐就是几个小；上班，一坐就是几个小时；旅行途中，一坐就是几个小时；看电视看手机，一坐就是几个小时，人的一些“行为习惯”是违*天性的。狩猎、劳作、生产、干活，从1000万年前至100年前，人类的劳动基本属于“持续运动模式”。从100年前到现在，工业*来了，人类的劳动“逆天”了，进入“岿然不动模式”。新型劳动模式造就了“现代人的病都是坐出来的”新的健康问题。

“岿然不动模式”是无法改变的，但这种模式又容易使人生病，应该怎么办？最好的方法首推颤抖功！颤抖功能让人在静止状态下产生良性生理振动，释放生命能量，为亿万“坐夫”的健康做主。

二、“颤抖功”的作用

1、颤抖使人心旷神怡，缓解紧张、焦虑

有人思考问题时，喜欢转笔；有人遇到难题时，喜欢挠头；有人紧张时，喜欢抖脚；有人焦虑时，喜欢搓手。这些动作，是人在向大脑呼救：“我需要‘内啡肽’！”颤抖能让脑下垂体分泌“欣快物质”——内啡肽，使人心情愉快，情绪高涨。人往往在转笔、挠头、抖脚、搓手之后，觉得舒缓了很多、放松了很多，就是这个道理。

心理学家研究显示：颤抖可以提高神经元之间的.传递速度，激活更多的脑区，使人紧张的神经得到放松。中医指出，练习颤抖3分钟，可缓解1个小时连续劳动的疲劳，通过练习，舒筋活血，大脑血氧充足，有效消除神经衰弱、头晕、头胀等，是解除焦虑、悲伤、愤怒、沮丧、抑郁等不良情绪的“良药”。

2、颤抖强肌健骨，健康与颜值同在

“世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳！”颤抖功能让肌肉更结实，让皮肤更新鲜。

通过颤抖练习，促进气血循环，改善新陈代谢，改善血液中皮脂醇的含量，让皮肤更闪亮、更年轻、更新鲜。在颤抖的过程中，产生持续的机械*，让全身肌肉频频颤动，增进四肢关节的韧劲和弹性，起到锻炼肌肉、骨骼及关节的的作用，有益于调节脊柱，调理脊神经，强肌健骨，让健康与颜值同在。

3、颤抖有效预防血栓，降低生命风险

血栓是生命的“拌脚石”，血栓诱发的心脏猝死、脑中风等心脑血管疾病，是最常见、最凶险的病，人最怕被“栓”住。颤抖能有效预防血栓，降低生命风险。

人长期久坐，而且下肢离心脏最远，人老腿先衰，下肢静脉血栓也就成了最常见的心脑血管疾病。经常颤抖一下腿脚，能有效改善下肢血液循环不畅、血流速度缓慢的状态，大大降低下肢静脉血栓生成的风险。经常颤抖一下全身，改善全身血液循环，对降低血糖、血压，*血脂，也有一定的帮助，让人远离血栓形成和心脑血管疾病。

4、颤抖有效祛病延年，延缓衰老

中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡！如果气血瘀滞、经络不通则导致五脏六腑功能受损，养生三部曲“曲不成曲”。通过身体的颤抖活动，有利于气行血畅、防止气血瘀滞；有利于打开经络、防止经络不通；有利于气机条畅、脏腑和谐，养生三部曲“曲曲玲珑”。

气、血、津液是人体生命活动的物质基础，气、血、津液的运行需要经络来实现，颤抖功有利于打通经脉，行气活血，输布津液，通过身体自主颤抖，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节，达到提高免疫力、防病治病、延年益寿的目的。“通则不痛，痛则不通”，颤抖对头痛、腰背痛、颈椎痛、失眠、胃病、骨质增生、便秘、痔疮等慢性病，也能起到较好防治效果。

三、如何练习“颤抖功”？

人自然站立，身体放松，从头到脚发动全身颤抖。让脖子颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到脖子和头微微颤抖的感觉；让肩膀颤抖3-5次，瞬间收紧肌肉，瞬间放松，找到双肩颤抖的感觉。依次让手腕、手肘、胸口、腰部、*、小腿、脚掌颤抖3-5次，关键是找到它们颤抖的感觉，就像突然像开了闸、通了电一样，最好的理解就是“发抖”、“哆嗦”。

颤抖时施加意念，意想身体的毒素、废气、病菌等已经被抖出体外。意念可以不拘一格，比如，有一位老人练颤抖功时，在意想时还发出声音，每抖一次说一句：“抖掉高血压”，“抖掉高血脂”，“抖掉高血糖”，“抖掉冠心病！”

颤抖功可以在业余时间做专业练习，也可以在忙碌时间做随机练习，方法简便易行，健身祛病效果显著。在办公室练习颤抖，讲究随意、随机，不用施加意念，不用站起来，坐在椅子上就可执行，可以颤抖一个部位，也可颤抖多个部位，关键是每隔半个小时颤抖一回。

每天，我们“朝九”准点到公司就坐。本来“晚五”可以走的，我们“晚七”还在公司加班。一张桌子，一台电脑，一个键盘，造就了一代坐男、坐女，成为一种宏大的职业。屏幕眼、鼠标手、电脑脖、椅子腰、办公臀……“白领病”无处不在，如果每天养成颤抖的习惯，“白领病”就会敬而远之。老古人好像知道千年之后，人类劳动要进入“岿然不动模式”，特意为我们创造了颤抖功。

还有广大车主，驾车时长时间处于高战备状态，注意力高度集中，身体呆板僵硬，血液循环缓慢，给血栓提供了“方便”；旅游、出差是很多人的生活常态，人在飞机、高铁、船里，空间环境不好，一坐就是几个小时，容易引起心脑血管疾病问题。车主和旅行者都属于血栓高危人群，车主在遇到红灯时，旅行者在不影响他人的情况下，都应该抓住时间练习颤抖。

颤抖功的神奇功效2

一、颤抖功的功效与作用

1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显著。颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。在实践中，我们发现长期修习颤抖*的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显著的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。

总之，颤抖功在身体层面对于排除身体内毒素，消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，对预防感冒、上下呼吸道感染、过敏、鼻炎、肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁、各种慢性病等等方面有明显疗效。对于心理层面，能自然的疗愈许多以前内心的创伤，释放情绪，减轻心理负担，接纳过去，从现在开始，迎接一个美好的未来。

二、颤抖功，练习过程注意什么呢？

颤抖功，*简单易学，每天只需占用你15分钟左右时间。

时间段：可以选择每天早上起床后锻炼，或下班或放学后锻炼，或临睡觉前锻炼；也可以在学习、工作期间锻炼，作为课间、工间操使用时，可以起到非常好的放松、醒神的效果。

环境：地点最好选择空气清新的公园、草坪，或路旁闲地，如果没有条件，可在自家阳台上，或空气流通的室内。

此功最大特点，随时随地练，不受时间、场地的*。

方法：眼睛微闭，全身放松。两脚与肩同宽，两手自然下垂，然后两腿微曲，自然用力，速度不宜太快，进行上下颤抖。两手和全身跟随腿的颤抖而自由活动，自然呼吸，也可以根据需要深呼吸。

在每一节（5分钟左右）结束时，深呼吸（腹式呼吸）3次，在整体结束后深呼吸6-9次，然后静养一会儿。

练功结束后洗澡，切记不得用冷水洗澡。

三、颤抖功，*动作如何练习呢？

姿势：面南而立，易理上认为，南面属阳，北面属阴，有助于呼吸到新鲜空气；

两脚与肩同宽，两手自然下垂，两膝微屈；

全身放松，眉心舒展，面带微笑；

全身做有规律的上下颤抖。

呼吸：采取自然呼吸法，也可根据需要深呼吸。

意念：想象两脚犹如两棵松树深深扎入地底，文斯不动；在颤抖的过程中，意念“将感受交给身体，允许一切自然发生”，不期待任何结果，放松身心。

动作：姿势摆好之后，浑身放松，双腿微曲，跟随节奏，身体自然颤抖。

功理：动作前5分钟，会有酸、累的感觉，身体的一些部分开始感觉有些不舒服，这是身体自我调整的启动，不必紧张，如果实在太难受可稍事休息或者减轻幅度。在身体完全放松的时候，抖动时会自然上下牙齿磕碰，有助于牙齿坚固，朝一个方向向下抖动，有助于身体的生物磁场朝一个方向（重力方向）排列，增强身体免疫力。在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。

在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，牙齿没有自然磕碰，说明没有完全放松。

颤抖功的神奇功效3

颤 抖 功

体态、动作、意念：

两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵之后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下。排一阵病气之后，放弃排病气的意念、意守下丹田静养一会儿，内视真气在体内运行的情况。最后深呼吸三次，将气沉入下丹田作为收功。此功可随时随地练，不受场地*。

呼吸：自然呼吸。

功效：

1丶排病气。在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个实验：一块玻璃板上面撒上薄薄的一层铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后拿这块玻璃板，在距离磁铁很近的上方做有规则的上下震动。一会儿，我们就会看杂乱无章的铁屑被磁化了，开始进行有序化的排列。人体内有生物磁，生物磁也受磁学规律的支配。生病的人，生物磁杂乱无章，经络也变得不顺畅；健康的人生物磁排列有序，经络顺畅。生物磁与地磁相比，微不足道，它相当于玻璃板上面的铁屑，地磁则相当于那块磁铁，大地相当于玻璃板。当你有意识地上下颤抖时，体内杂乱无章的生物磁很快被更强的地磁磁化，且形成有序化排列。生物磁的有序化导致经络的顺畅，在这种情况下，施加一个意念，让全身的病气顺着已经通畅的经络排入地下，就会起到排病气的作用。

2丶主治神经衰弱、头晕、头胀。习练之后亦有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适于脑力劳动者习练。

3丶是一种全身性的调理，练后周身轻松。

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