湖南中医健康养生

《湖南省中医药健康服务业发展行动计划（2022-2025年）》是为贯彻落实党中央、国务院和省委、省政府关于传承创新发展中医药的决策部署，提升中医药健康服务业发展水平，助推中医药产业高质量发展，制定的行动计划。2022年10月31日，湖南省中医药局、省科技厅、省人力资源社会保障厅、省商务厅、省文化和旅游厅、省卫生健康委、省林业局、省市场监管局、省药品监管局联合制定了《湖南省中医药健康服务业发展行动计划（2022-2025年）》。

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黄帝内经养生 湖南省中医药湖南中医药大学谭电波研究团队【扩展】养生

湖南中医药研究院湖南中医药大学

谭殿波课题组

[扩大]

在养生和治疗方面 黄帝内经养生 ，中医和西医有不同的方向。西医是发现身体后解决问题，而中医更注重防病于未然，在身体出现任何异常之前解决问题。所以直到今天，只有中医养生，西医养生。《黄帝内经》是一本教我们如何养生的名著。融合中医养生，延年益寿。该理论还详细阐述了穴位在人体中的分布和针刺的注意事项。如果保健和针灸相结合，

《黄帝内经》是我国几千年来最伟大的医学著作之首，具有严谨的理论体系。并结合《易经》中的阴阳五行学说，在对古代医学不断实践和改进的基础上，《内经》提出了“四时阴阳，五脏六腑”，并建立了脏相学说、经络学说、病机学说的病因学说、病证学说、诊断方法、治疗养生的理论结构。十二经脉是其理论体系之一

1.药源同源，安心

医易通元中的“易”指的是中医，“易”指的是易经，“元”指的是天文历法，人类文明是从天文历法开始的，所以有“医”的说法与夷同源”。

2.经络学说

经络是经络的总称，也是筋、经、皮的统称。其“内属脏腑，外络在肢节”。它是《内经》理论体系的重要内容之一。

3.诊断

《内经》是历代医家在长期的医疗实践中积累经验，经过总结而形成的。其中，中医诊断思想是其理论体系的重要组成部分。它虽只是诊断学的雏形 黄帝内经养生 ，却已为后人的“见闻问”奠定了基础。

4.治理

《内经》针对不同证候制定的治疗原则，强调要因时因地因人而异，因病施治。

5.养生

《内经》云：人的生命之气与万物之气相通，所以只有了解了四时的变化和阴阳运行的规律，才能知道如何养生。《黄帝内经》中顺应四时养生之法，源于阴阳之法。

六、病因病机学说

《内经》的病因病机学说从阴阳和自然规律出发，系统地探讨疾病的发生和治疗。

7.藏象论

“藏湘”二字最早见于《素问藏湘六篇》。藏指隐藏在体内的五脏六腑，象指外在表现出来的生理和病理现象。脏象包括各种脏腑的各种体征及其生理活动和病理变化。脏象学说是研究人体各脏腑的生理功能、病理变化及其相互关系的学说。它以历代医家的医学实践为依据，以阴阳五行学说为指导。总结归纳。它是中医理论体系中极其重要的组成部分。

8.证候论

《内经》病证理论是在阴阳、五行、藏络、经络、和气血。

2020年养生计划月月有重点,听听权威专家怎么说

指导专家

海南省中医院治未病中心主任 陈光裕

湖南中医药大学第一附属医院教授 朱镇华

暨南大学附属第一医院主任医师 孙升云

新岁已至，揭开了新一轮 养生 序曲。在中医看来， 养生 没有速成法则，着重在于日常调理和坚持。如何为新一年的保健做好规划？如何根据时节变化调整 养生 方案？根据多位权威专家的推荐和分享，我们梳理出每月的 养生 主题，打造了一份“2020年 养生 计划”。

一 月

养肾防寒，调养气血

一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

养生 招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

二 月

阳气生发，适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生 招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

三 月

晚睡早起，护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快；多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。

养生 招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

四 月

调节阴阳，养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常 养生 保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。

养生 招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

五 月

注意养心，调养精神

当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子（带心）10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。

养生 招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

六 月

清热化湿，晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1~2人份），同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。

养生 招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

七 月

祛暑防湿，保护阳气

养生 重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。

养生 招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

八 月

防暑降温，安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。

养生 招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

九 月

严防秋燥，凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。

养生 招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

十 月

控制情绪，保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。

养生 招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

十一 月

养精蓄锐，增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。

养生 招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

十二 月

适度进补，动静结合

十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。

养生 招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂（先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次）和摩耳轮（大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止）。

（快乐老人报）

2020年养生计划月月有重点,听听权威专家怎么说

指导专家

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湖南中医药大学第一附属医院教授 朱镇华

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一 月

养肾防寒，调养气血

一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

养生 招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

二 月

阳气生发，适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生 招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

三 月

晚睡早起，护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快；多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。

养生 招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

四 月

调节阴阳，养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常 养生 保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。

养生 招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

五 月

注意养心，调养精神

当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子（带心）10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。

养生 招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

六 月

清热化湿，晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1~2人份），同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。

养生 招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

七 月

祛暑防湿，保护阳气

养生 重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。

养生 招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

八 月

防暑降温，安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。

养生 招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

九 月

严防秋燥，凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。

养生 招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

十 月

控制情绪，保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。

养生 招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

十一 月

养精蓄锐，增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。

养生 招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

十二 月

适度进补，动静结合

十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。

养生 招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂（先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次）和摩耳轮（大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止）。

（快乐老人报）

2020年养生计划月月有重点,听听权威专家怎么说

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一 月

养肾防寒，调养气血

一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

养生 招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

二 月

阳气生发，适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生 招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

三 月

晚睡早起，护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快；多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。

养生 招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

四 月

调节阴阳，养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常 养生 保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。

养生 招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

五 月

注意养心，调养精神

当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子（带心）10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。

养生 招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

六 月

清热化湿，晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1~2人份），同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。

养生 招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

七 月

祛暑防湿，保护阳气

养生 重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。

养生 招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

八 月

防暑降温，安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。

养生 招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

九 月

严防秋燥，凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。

养生 招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

十 月

控制情绪，保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。

养生 招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

十一 月

养精蓄锐，增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。

养生 招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

十二 月

适度进补，动静结合

十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。

养生 招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂（先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次）和摩耳轮（大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止）。

（快乐老人报）

2020年养生计划月月有重点,听听权威专家怎么说

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海南省中医院治未病中心主任 陈光裕

湖南中医药大学第一附属医院教授 朱镇华

暨南大学附属第一医院主任医师 孙升云

新岁已至，揭开了新一轮 养生 序曲。在中医看来， 养生 没有速成法则，着重在于日常调理和坚持。如何为新一年的保健做好规划？如何根据时节变化调整 养生 方案？根据多位权威专家的推荐和分享，我们梳理出每月的 养生 主题，打造了一份“2020年 养生 计划”。

一 月

养肾防寒，调养气血

一月是一年中最冷的时段，此时需要注意养肾防寒。饮食上，可适当吃羊肉、鸡肉、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。

当月食疗：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。将生栗子用高压锅（少放水）煮熟去皮捣碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食盐调味。

养生 招式：浴腰。双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，在后腰部位上下搓动36次。有温肾壮腰的功效。

二 月

阳气生发，适当春捂

冬春交替，阳气生发，别盲目减衣，宜多食辛温发散的大枣、葱、韭菜、虾仁等，忌食辛辣。

当月食疗：韭菜炒鸡肝。肝主生发，而韭菜是温性食物，鸡肝富含蛋白质和维生素A，韭菜和鸡肝搭配，护肝效果更好。

养生 招式：握固。将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有宁神护阳、抵御外邪的功效。

三 月

晚睡早起，护养肝气

万物复苏，此时应注意养肝。平时应多出门散步缓行，使精神愉快；多保持室内通风，闲时多晒太阳，早晚用淡盐水漱口。

当月食疗：西兰花炒胡萝卜。除了炒着吃，还可以将胡萝卜和西兰花蒸熟，加入橄榄油、酱油等调味后吃。

养生 招式：闭目养神。不管是闭目养神还是日间小憩，都能养肝血。同时可配合眼功练习，轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次。

四 月

调节阴阳，养护脾胃

此时气温升高加快，雨水增多，空气湿度大，日常 养生 保健应以祛湿、养脾胃为主。饮食上多食菠菜、荠菜、葱、水果。

当月食疗：枣山药小米粥。取山药100克，红枣10颗，小米150克，一起煮粥食用，能起到养护脾胃的功效。

养生 招式：揉搓手臂。沿着手臂内侧揉搓到手腕部位，尤其是腋窝部位可以着重按摩揉搓，可促进体液循环、调节阴阳平衡。

五 月

注意养心，调养精神

当月食疗：参莲茶。取西洋参3克，莲子（带心）10克，麦冬5克，可用研磨机打成粉后混合，一天内分次以开水冲饮。有清热降火、养心安神的功效。

养生 招式：对搓掌心。将两手掌心的劳宫穴进行对搓，搓3～4分钟，使两个掌心发热即可，对调理心脏机能很有好处。

六 月

清热化湿，晚睡早起

此时要注意清热化湿。饮食上可选用苦瓜、绿豆、丝瓜等。宜晚睡早起养护心阳。

当月食疗：五味龙眼茶。取五味子5克，西洋参5克，龙眼肉5克，冰糖20克（1~2人份），同放炖杯内，加水250毫升炖煮。有益气生津、养心安神的功效。

养生 招式：按“祛火穴”。老年人脏器功能下降，此时体内容易有肾火，平时可按摩太溪穴（足内踝尖与跟腱之间的凹陷处）。

七 月

祛暑防湿，保护阳气

养生 重在祛暑防湿。多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等。此时是心脏最累的时候，要注意保养。

当月食疗：清暑益气汤。取金银花6克，党参、荷叶各10克，加糖适量，煎服代茶饮，可清热解暑、生津止渴。

养生 招式：揉按腋窝。腋窝的极泉穴（位于腋窝顶点，腋动脉搏动处）是心经的重要穴位，可调理睡眠和改善心脏不适。

八 月

防暑降温，安宁神志

经过苦夏煎熬，人的消化功能变差，易引起肠胃炎。此时应严把“入口关”，不吃变质食物。起居上应开始“早卧早起，与鸡俱兴”，精神调养应做到神志安宁，切忌悲忧伤感。

当月食疗：百合沙参粥。取百合20克，南沙参20克，粳米100克，冰糖适量。先煎沙参、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有润燥益气、健脾养胃的功效。

养生 招式：按摩神门。神门穴是养心安神第一穴，位于腕横纹小指侧端的凹陷处。具有安定心神、泻心火的功效。

九 月

严防秋燥，凡事多笑

此时要防燥，多吃些温润食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，还要防郁。此时人易抑郁，空闲时少独处，多出门社交，凡事多笑。

当月食疗：参冬茶。取西洋参3克，麦冬1克，加水煮沸后用文火煮约1小时即可。有补气养阴、生津润肺的功效。

养生 招式：缩唇呼气。把嘴唇缩小呈吹笛状，吸气时默念“123”，呼气时默念“123456”，每次3~5分钟，每天3~5次。这样做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。

十 月

控制情绪，保养阴精

天气转凉，人体阳气收敛，阴精潜藏，故应以保养阴精、调养脾胃为主。此时应注意控制情绪，避免伤感。宜适当多食芝麻、蜂蜜、大枣、山药等以增强体质。

当月食疗：淮山瘦肉汤。取瘦肉100克，太子参、鲜淮山药各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改为文火煲约1个小时，调入适量食盐便可，此汤能补脾益胃、气阴两滋。

养生 招式：常按足三里。足三里位于小腿上，当腿弯曲时，膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，从这个地方往下四横指处即是。

十一 月

养精蓄锐，增强体质

气温继续下降，此时要注意养精蓄锐、增强体质。生活中做到早卧晚起，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏。饮食上可适当吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜等。

当月食疗：萝卜炖羊肉。取羊肉500克，切小块，白萝卜500克，滚刀切块。将焯过水的羊肉加入枸杞、葱、姜、八角等调料，先炖1.5小时，之后放入白萝卜一起炖软烂，调味即可。

养生 招式：浴足搓脚心。每晚睡觉之前，用一手握住脚趾，另一手用力摩擦足心。如果能坚持的话，可以擦上千下，没耐心的擦几百下也可以，直到感觉脚心发热为止。

十二 月

适度进补，动静结合

十二月适合进补，体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当吃些“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。低温会加剧心血管疾病突发风险，患有高血压、冠心病等慢性病的人，最需防晨练、晚归、泡温泉这三个危险时刻。锻炼时间选在太阳出来后。

当月食疗：当归生姜羊肉汤。取当归30克，生姜60克，羊肉750克，黄酒50毫升。将羊肉切块焯水备用，与葱、黄酒、当归等同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后改用文火煲1小时左右，放盐调味即可。

养生 招式：搓耳。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的按摩方式是拉耳垂（先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次）和摩耳轮（大拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止）。

（快乐老人报）

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