中医提倡什么运动养生

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。

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中医的运动养生法

一提起，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中的小动作，不需要多长时间，却对大有裨益。

下面就由为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现的目的。

1、要快乐常捋心包经

心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。

2、拍胆经

现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。

要拍胆经，就稍微蹲著点，两个手就这么拍拍，就能了。如果有劲，就拍两肋，拍头的两侧，全身拍。

3、坐着也能解肝郁

想要肝好，一个是，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中“嘘字诀”是专门锻炼肝的。发“嘘”这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治，这是中国最古老有效的方法。

解肝郁还有一个方法，就是宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。方法是：两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神要拚命地往最后面看。保证每天左右各做六遍。这个动作，你坐在办公桌前也可以做，很方便。

4、挤压六腑锻炼五脏

五脏都藏在肋骨里面，基本 *** 不到，治五脏只有一个方法——自我锻炼法。是靠六腑来治五脏的，因为五脏与六腑之间是相表里关系。比如说，同样心脏复苏，西医是靠电击的疗法；而上，因为心和小肠相表里，只要在小肠经上找到一个恰当的穴位按住以后，一定会 *** 到心脏。 *** 六腑是非常重要的，没事就揉、拍打肚子。除此之外，还有一个最好的姿势——抱着肚子蹲下，穿着平底鞋，脚后跟不许跷起，对五脏都有益处。

5、下跪可以锻炼胃经

知道怎么锻炼胃经吗？有一个古代人都做，现在人都不爱做的方法——下跪。方法是：直直地跪着，双脚放平，脚心朝天，上身放直，整个胃经就都会受到牵拉。平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子，注意上身一定要保持直直的，就可以帮助锻炼胃经。每天跪跪，所有的气血就都奔胃经而去了，膝盖有损伤、有关节炎的，会随之好转；而且存积的赘肉会被带走，还可以减肥。

古代男子坐着也有个很好的习惯，就是两手扶住膝盖，这是养胃。因为两个膝盖走的是胃经，两手扶住膝盖，不让膝盖受寒，这叫“虎踞”坐法，可以。

专家提醒，能进行。

【法】、

中医的运动养生法

一提起，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中的小动作，不需要多长时间，却对大有裨益。

下面就由为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现的目的。

1、要快乐常捋心包经

心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。

2、拍胆经

现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。

要拍胆经，就稍微蹲著点，两个手就这么拍拍，就能了。如果有劲，就拍两肋，拍头的两侧，全身拍。

3、坐着也能解肝郁

想要肝好，一个是，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中“嘘字诀”是专门锻炼肝的。发“嘘”这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治，这是中国最古老有效的方法。

解肝郁还有一个方法，就是宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。方法是：两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神要拚命地往最后面看。保证每天左右各做六遍。这个动作，你坐在办公桌前也可以做，很方便。

4、挤压六腑锻炼五脏

五脏都藏在肋骨里面，基本 *** 不到，治五脏只有一个方法——自我锻炼法。是靠六腑来治五脏的，因为五脏与六腑之间是相表里关系。比如说，同样心脏复苏，西医是靠电击的疗法；而上，因为心和小肠相表里，只要在小肠经上找到一个恰当的穴位按住以后，一定会 *** 到心脏。 *** 六腑是非常重要的，没事就揉、拍打肚子。除此之外，还有一个最好的姿势——抱着肚子蹲下，穿着平底鞋，脚后跟不许跷起，对五脏都有益处。

5、下跪可以锻炼胃经

知道怎么锻炼胃经吗？有一个古代人都做，现在人都不爱做的方法——下跪。方法是：直直地跪着，双脚放平，脚心朝天，上身放直，整个胃经就都会受到牵拉。平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子，注意上身一定要保持直直的，就可以帮助锻炼胃经。每天跪跪，所有的气血就都奔胃经而去了，膝盖有损伤、有关节炎的，会随之好转；而且存积的赘肉会被带走，还可以减肥。

古代男子坐着也有个很好的习惯，就是两手扶住膝盖，这是养胃。因为两个膝盖走的是胃经，两手扶住膝盖，不让膝盖受寒，这叫“虎踞”坐法，可以。

专家提醒，能进行。

【法】、

中医的运动养生法

一提起，许多人会觉得是件麻烦的事，其实，生活中的小动作，不需要多长时间，却对大有裨益。

下面就由为我们讲解：如何通过生活中的简单小动作实现的目的。

1、要快乐常捋心包经

心包经就是西医中的胸腺，是人快乐的根源。心包经从胸中开始，浅出属于心包，通过膈肌，散于、上腹和下腹三焦。平常可以拍一拍心包经，其实有一个下意识动作，每个人都会做。当我们心中有气时，胸会觉得很憋，这在很大程度上是心包被憋了，我们就会不自觉地用手拍拍胸脯，这就是下意识地拍心包经。我们可以经常捋心包，捋一捋两乳正中间，拿大拇指轻轻地捋，心中的不快气滞就会被排除掉。

2、拍胆经

现在很多人有胆囊问题，一般来讲有三条原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有关。第二个原因跟精神压抑有关。第三个原因就是长期不吃早饭。而拍胆经对胆有很好的作用：站直了，手随意地放在大腿两侧，中指指尖停留的地方有一个穴位，叫做风市穴。这个地方是风的市场，最容易进风，往往摁到这个地方会觉得很硬。

要拍胆经，就稍微蹲著点，两个手就这么拍拍，就能了。如果有劲，就拍两肋，拍头的两侧，全身拍。

3、坐着也能解肝郁

想要肝好，一个是，还有一个就是中国健身气功中的六字诀，其中“嘘字诀”是专门锻炼肝的。发“嘘”这个音，一方面解肝郁、解郁闷，同时肝又藏血，所以它又有止血之功效。通过发声就能治，这是中国最古老有效的方法。

解肝郁还有一个方法，就是宣开两腋。这是古代一个很好的解肝郁方法，坐着也可以做。方法是：两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀齐平，尽量撑开拉住。这个动作一下子就把两腋宣开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转的过程中，两腋不许合上，慢慢地左转，转到最靠边的时候，屏住呼吸待一会儿。然后，再慢慢地正过来，再右转。眼神要拚命地往最后面看。保证每天左右各做六遍。这个动作，你坐在办公桌前也可以做，很方便。

4、挤压六腑锻炼五脏

五脏都藏在肋骨里面，基本 *** 不到，治五脏只有一个方法——自我锻炼法。是靠六腑来治五脏的，因为五脏与六腑之间是相表里关系。比如说，同样心脏复苏，西医是靠电击的疗法；而上，因为心和小肠相表里，只要在小肠经上找到一个恰当的穴位按住以后，一定会 *** 到心脏。 *** 六腑是非常重要的，没事就揉、拍打肚子。除此之外，还有一个最好的姿势——抱着肚子蹲下，穿着平底鞋，脚后跟不许跷起，对五脏都有益处。

5、下跪可以锻炼胃经

知道怎么锻炼胃经吗？有一个古代人都做，现在人都不爱做的方法——下跪。方法是：直直地跪着，双脚放平，脚心朝天，上身放直，整个胃经就都会受到牵拉。平时我们可以在床上或在地板上铺上垫子，注意上身一定要保持直直的，就可以帮助锻炼胃经。每天跪跪，所有的气血就都奔胃经而去了，膝盖有损伤、有关节炎的，会随之好转；而且存积的赘肉会被带走，还可以减肥。

古代男子坐着也有个很好的习惯，就是两手扶住膝盖，这是养胃。因为两个膝盖走的是胃经，两手扶住膝盖，不让膝盖受寒，这叫“虎踞”坐法，可以。

专家提醒，能进行。

【法】、

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

中医养生学的实践方法有哪些?

中医养生学是中医学的一个重要分支，它主要研究如何通过调整人体的阴阳平衡，达到预防疾病、延缓衰老、提高生活质量的目的。中医养生学的实践方法主要包括以下几个方面：

1.饮食养生：中医认为，食物是人体生命活动的物质基础，合理的饮食可以滋养人体，保持身体健康。因此，中医养生学强调饮食的均衡和适量，主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

2.运动养生：中医认为，适当的运动可以调节人体的气血运行，增强体质，预防疾病。因此，中医养生学提倡适度的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。

3.睡眠养生：中医认为，充足的睡眠是保持身体健康的重要因素。因此，中医养生学强调保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

4.情志养生：中医认为，情志是影响人体健康的重要因素。因此，中医养生学主张保持良好的心态，避免过度的情绪波动。

5.中药养生：中医认为，中药具有调和阴阳、补益气血、预防疾病的作用。因此，中医养生学常常采用中药进行调理。

6.针灸养生：针灸是中医的重要治疗手段之一，也常用于养生保健。针灸可以通过刺激人体的特定穴位，调节人体的气血运行，达到防病治病、延缓衰老的目的。

以上就是中医养生学的主要实践方法，但需要注意的是，中医养生学强调个体差异，因此在实践时需要根据个人的体质和实际情况进行调整。

中医养生学的实践方法有哪些?

中医养生学是中医学的一个重要分支，它主要研究如何通过调整人体的阴阳平衡，达到预防疾病、延缓衰老、提高生活质量的目的。中医养生学的实践方法主要包括以下几个方面：

1.饮食养生：中医认为，食物是人体生命活动的物质基础，合理的饮食可以滋养人体，保持身体健康。因此，中医养生学强调饮食的均衡和适量，主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

2.运动养生：中医认为，适当的运动可以调节人体的气血运行，增强体质，预防疾病。因此，中医养生学提倡适度的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等。

3.睡眠养生：中医认为，充足的睡眠是保持身体健康的重要因素。因此，中医养生学强调保证充足的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。

4.情志养生：中医认为，情志是影响人体健康的重要因素。因此，中医养生学主张保持良好的心态，避免过度的情绪波动。

5.中药养生：中医认为，中药具有调和阴阳、补益气血、预防疾病的作用。因此，中医养生学常常采用中药进行调理。

6.针灸养生：针灸是中医的重要治疗手段之一，也常用于养生保健。针灸可以通过刺激人体的特定穴位，调节人体的气血运行，达到防病治病、延缓衰老的目的。

以上就是中医养生学的主要实践方法，但需要注意的是，中医养生学强调个体差异，因此在实践时需要根据个人的体质和实际情况进行调整。

中医运动养生常识 运动形式多样

【摘要】中医运动养生不同于传统的运动养生，中医运动养生主要是以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。在中医运动养生中，最具代表性的就是武术、太极。以下便是关于中医养生运动的相关常识以及运动形式。
        健康投资，小投入高保障
　　 中医运动养生定义
　　中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
　　养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要*等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

　　中医运动养生形式亦多
　　①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
　　②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
　　③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
　　④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
　　⑤游泳：古代受气候的*，不能四季皆行，但春江水暖，*游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
　　⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身*。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。
　　此外，还有一些类似于太极这样的经典中医运动养生方法。

　　慧择提示：以上便是对于中医运动养生中运动项目的相关概括，我们可以通过上述运动项目总结出一套适合自己的运动养生方案，将中医运动养生方法融入到每日的生活中，提高自身的抵抗力的同时，感受传统中医文化的博大精深。

中医运动养生常识 运动形式多样

【摘要】中医运动养生不同于传统的运动养生，中医运动养生主要是以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。在中医运动养生中，最具代表性的就是武术、太极。以下便是关于中医养生运动的相关常识以及运动形式。
        健康投资，小投入高保障
　　 中医运动养生定义
　　中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
　　养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要*等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。

　　中医运动养生形式亦多
　　①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
　　②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
　　③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
　　④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
　　⑤游泳：古代受气候的*，不能四季皆行，但春江水暖，*游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
　　⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身*。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。
　　此外，还有一些类似于太极这样的经典中医运动养生方法。

　　慧择提示：以上便是对于中医运动养生中运动项目的相关概括，我们可以通过上述运动项目总结出一套适合自己的运动养生方案，将中医运动养生方法融入到每日的生活中，提高自身的抵抗力的同时，感受传统中医文化的博大精深。

从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！

从中医角度如何看待运动养生1

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。

太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

从中医角度如何看待运动养生2

运动养生的原则

合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。

适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。

渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。

坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。

运动养生的具体方法

五官运动

眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。

耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。

鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。

口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌*牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。

喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。

头颈运动

头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。

抓扒头皮

由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。

手臂运动

前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。

腿脚运动

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。

*运动

左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩*若干次。

腹部运动

弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。

其他运动

可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。

散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。

从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生

从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！

从中医角度如何看待运动养生1

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。

千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。

中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。

早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。

五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。

五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。

太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。

太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。

传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。

从中医角度如何看待运动养生2

运动养生的原则

合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。

适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。

渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。

坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。

运动养生的具体方法

五官运动

眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。

耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。

鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。

口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌*牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。

喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。

头颈运动

头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。

抓扒头皮

由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。

手臂运动

前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。

腿脚运动

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。

*运动

左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩*若干次。

腹部运动

弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。

其他运动

可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。

散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。

中医养生与运动?

运动是个不错的养生方式，但现在的生活节奏很快，每为了应付忙碌的工作，就再难有空出时间来运动了。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　跑步

运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。跑步能比较安全地、最大限度地增强心肺功能，促进脂肪代谢，减少体脂的储存，降低血中甘油三脂的含量，舒张冠状动脉的口径，可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化，同时还能增强肌力，调节神经系统及消化系统的功能。

　　登高

登高可明显地提高心肺的功能，并有强筋壮骨的功效。对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼，除了力量的锻炼外，也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。提出“人体欲得劳动，但不“极耳”的身体锻炼原则，以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受为主。并控制自身运动的量与强度。

　　散步

散步是最原始的运动方法之一，将其视为一种主动养生的行为，在《黄帝内经》中就有明确的记载。《素问·四气调神大论》中说“春三月，夜卧早起，广步于庭，养生之道也。”

散步有疏通经络、执行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。使内脏各器官的功能保持协调与平衡，提高机体的新陈代谢。

　　1、齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　2、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

　　3、丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

　　4、肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

　　5、肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　6、目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

　　7、津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　8、耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

　　9、头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

　　10、胸常撸

两手掌面在*自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

　　11、发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

　　12、舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　13、面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上 *** 到前额，又向两侧分开 *** 到太阳穴，再向下 *** 到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

　　14、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　15、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐*，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

中医养生与运动?

运动是个不错的养生方式，但现在的生活节奏很快，每为了应付忙碌的工作，就再难有空出时间来运动了。下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　跑步

运动养生所采用的跑步方法主要是健身慢跑，这是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，目的在于提高身体素质、改变较弱的身体状况、保持身心健康。跑步能比较安全地、最大限度地增强心肺功能，促进脂肪代谢，减少体脂的储存，降低血中甘油三脂的含量，舒张冠状动脉的口径，可预防肺气肿、冠心病、高脂血症、高血压病及动脉硬化，同时还能增强肌力，调节神经系统及消化系统的功能。

　　登高

登高可明显地提高心肺的功能，并有强筋壮骨的功效。对全身各部位的肌肉、关节、骨骼都是一个很好的锻炼，除了力量的锻炼外，也是人身各部位的相互协调性与灵活性的巧妙配合。

《黄帝内经》中将人体视为对立统一的阴阳关系，应用阴阳对立统一的矛盾运动来认识或解释气血营运的生理化过程，判定正常或异常的生理状态。提出“人体欲得劳动，但不“极耳”的身体锻炼原则，以“汗出”的生理现象与“身体轻快”的自我感受为主。并控制自身运动的量与强度。

　　散步

散步是最原始的运动方法之一，将其视为一种主动养生的行为，在《黄帝内经》中就有明确的记载。《素问·四气调神大论》中说“春三月，夜卧早起，广步于庭，养生之道也。”

散步有疏通经络、执行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。使内脏各器官的功能保持协调与平衡，提高机体的新陈代谢。

　　1、齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

　　2、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

　　3、丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

　　4、肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

　　5、肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

　　6、目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。

　　7、津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物消化吸收。

　　8、耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。

　　9、头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

　　10、胸常撸

两手掌面在*自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

　　11、发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

　　12、舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

　　13、面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上 *** 到前额，又向两侧分开 *** 到太阳穴，再向下 *** 到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

　　14、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

　　15、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐*，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

中医:15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！

01叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

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02拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

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03揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

​

04揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

​

05摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

​

​

06梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

​

08腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

​

第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

​

10提肛运动

有意识地规律性收缩、放松*括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚 健康 疾病。

​

11鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

12运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

​

13左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

​

14擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

​

15擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。

​

3款家用 养生 神器

1梳子

梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。

梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与*保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。

梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。

2擀面杖

敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。

滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。

​

3勺子

点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。

刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。

中医:15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！

01叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

​

​

02拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

​

03揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

​

04揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

​

05摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

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06梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

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08腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

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第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

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10提肛运动

有意识地规律性收缩、放松*括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚 健康 疾病。

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11鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

12运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

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13左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

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14擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

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15擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。

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1梳子

梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。

梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与*保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。

梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。

2擀面杖

敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。

滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。

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3勺子

点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。

刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。

中医:15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！

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口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

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02拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

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03揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

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04揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

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05摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

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06梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

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08腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

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第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

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10提肛运动

有意识地规律性收缩、放松*括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚 健康 疾病。

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11鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

12运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

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13左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

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14擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

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15擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。

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3款家用 养生 神器

1梳子

梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。

梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与*保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。

梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。

2擀面杖

敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。

滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。

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3勺子

点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。

刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。

中医:15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

我国约70%的人属于亚 健康 ，他们正在走向“疾病”，这15个简便易行的 养生 动作，帮助大家预防亚 健康 ！

01叩齿咽津

口轻闭，上下牙齿稍用力连续咬合100~1000次，再鼓起两腮做漱口状，将口中津液咽下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

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02拉耳垂

将两手手掌相互摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓2~3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，至耳垂时向下有节奏地反复牵拉30~50次。这能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

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03揉眼周

用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，然后微屈食指关节，轻刮眼眶10~20次。

该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

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04揉鼻

将两手食指指尖置于迎香穴（鼻翼外缘中点旁1cm，于鼻唇沟中间），旋转按揉50~100次。

这个动作有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

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05摩面

两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌竖着、并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

摩面能使面部皮肤柔软润滑，增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

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06梳发

微微展开五指，以中指为中心，从头额头部位向后梳至后脑勺的位置，或用梳子代替，连续30~50次。

梳发可增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

07颈部运动

第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80度~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。

第二步：低头仰头。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。

第三步：左右摆头。头摆正，两手叉腰，头向左摆45°C，再回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

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08腰部运动

第一步：伸懒腰。双手握拳向上举，挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。

​

第二步：弯腰运动。轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。

第三步，腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

09按摩肚脐

双手叠加一起放在小腹部，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

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10提肛运动

有意识地规律性收缩、放松*括约肌，连续500次。有助于调节气血，预防亚 健康 疾病。

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11鸣天鼓

两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。

坚持每天睡前重复做60次，可以防治眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

12运动膏肓

中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。中医认为，病入膏肓，人便无药可救了。

膏肓穴是人体膀胱经上的一个大穴，它位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。

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13左右开弓

展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴、手三阴、三阳经等，调节手太阴肺经等经脉之气；矫正驼背肩内收姿势，很好地预防肩、颈疾病。

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14擦内肾

用双手掌心摩擦肾脏所在的位置，把两肾擦热，每天擦肾300下，有助于补肾气，对肾虚效果显著。

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15擦涌泉

晚上洗脚时候在涌泉穴位置擦80下，可以益精壮阳，助睡眠。

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3款家用 养生 神器

1梳子

梳脖颈，防感冒。低头时，颈后最高隆起骨骼的下方凹陷处，梳理此处可以祛风散寒、清热解毒，缓解初期感冒。一般每次5分钟，以颈后部感觉发热为宜。

梳双乳，散瘀血。在乳房处涂少许乳液，然后将梳子与*保持45度角，从乳房根部缓缓梳向乳头，每次5分钟即可；有活血化瘀、清热散结的功效。

梳腹部，调肠胃。腹腔内柔软脏器比较多，建议用梳子背绕肚脐顺时针转圈梳，可以促进胃肠蠕动，有助于排泄。

2擀面杖

敲腘窝，强健腰背。正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。

滚涌泉，延寿命。将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。

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3勺子

点眼周，可明目。劳累时可用勺柄逐一点揉眼周的睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头）、鱼腰穴（眉毛中间）、太阳穴（外眼角）、四白穴（眼下），每个穴位1~2分钟，有舒缓疲劳、明目之效。

刮后背，可泻火。上火的人可先在背部涂少许刮痧油后用勺体轻轻刮后背肌肉丰厚处，疏通督脉和膀胱经，起到行气活血、祛火的功效。

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