中医养生睡眠不好怎么调理

中医调理失眠：

1. 针灸：针灸风池穴、神门穴、内关穴等穴位可以调节阴阳、扶正祛邪，有助于改善睡眠质量。但是应由专业医师操作。

2. 按摩：按摩百会穴、涌泉穴、风池穴、太冲穴、三阴交穴等，能够促进代谢循环、助眠、补阳。

3. 中药：可以使用酸枣仁、远志、百合等中药进行调理，具有养心、安神等作用，但是应在医生指导下使用。

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中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

中医怎么样治疗失眠

失眠在临床比较普遍，最常见的原因还是与心理因素有关，所以出现这种情况要通过自我调理或者是心理辅导同时可以采取用药进行治疗中医对治疗是有独特的。同时可以用针灸或者是应用按摩穴位拔罐艾灸等方式进行治疗。

中医怎么样治疗失眠

失眠在临床比较普遍，最常见的原因还是与心理因素有关，所以出现这种情况要通过自我调理或者是心理辅导同时可以采取用药进行治疗中医对治疗是有独特的。同时可以用针灸或者是应用按摩穴位拔罐艾灸等方式进行治疗。

中医怎么样治疗失眠

失眠在临床比较普遍，最常见的原因还是与心理因素有关，所以出现这种情况要通过自我调理或者是心理辅导同时可以采取用药进行治疗中医对治疗是有独特的。同时可以用针灸或者是应用按摩穴位拔罐艾灸等方式进行治疗。

难以入睡怎么办?中医3招调理,产生困意促睡眠

有很多年轻人会出现晚上翻来覆去睡不着的情况，长时间睡眠不足，会影响到各个组织和细胞的修复，影响了第2天的精神状态，降低了工作和学习效率，可通过中医的方式来调理睡不着觉的问题。

1、按摩

对头部按摩：首先把双手清洗干净，把中指放在风池穴上按压半分钟，在对太阳穴按摩半分钟。两手的五指弯曲向发际的地方按压，一直让局部有酸胀感为止，然后再慢慢的向后移动到头顶。通过按摩能够调和身体里面的经脉，增强对大脑皮层的抑制过程，促进了睡眠质量。

对腰肾部推擦：手掌心要相互搓热，手掌掌根和掌面放在腰的两侧，不停的上下摩擦，一直让局部出现温热感为止，可达到益肾固本的效果，提高了睡眠质量。

对眼睑部位按摩：轻轻的闭上眼睛，使用双手的无名指和中指放在眼睑内侧，从内往外分抹，一直让双眼有干涩感为止，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意感。

2、食疗

百合人参米粥：把3克人参研磨成细末，25克百合去除皮洗干净切碎和50克淘洗干净的大米放在锅里面，大火煮开之后再用小火煮成粥，最后加入冰糖调拌均匀，可达到润肺安神以及益气补心的效果，辅助治疗气血两虚所引起的失眠。

大枣鸡汤：首先要把一只鸡处理干净切成块，锅里面放入油爆香姜葱花，放入鸡块炒5分钟左右取出来，20克干贝放在水里面浸软，10克大枣去除核，60克莲子的去除心一起放在锅里面，加入水大火煮开之后再用小火煮三个小时，最后加入调料味。可达到滋阴养血以及健脾补心的功效，适合于过度思虑以及体质虚弱所引起的失眠。

3、自制药枕

把5000克陈皮，200克郁金和石菖蒲，20克冰片大茴香，1000克白芥子和100克皂角，全部晒干或者烘干，然后研磨成细末放在枕头里面，这样能够促进睡眠。

温馨提示

要改变自己的生活起居，调整好生活节奏和生物钟，按时睡觉按时起床。保持居住房间的安静，以及干净睡觉前4个小时不能喝浓茶和浓咖啡，也不能看刺激性的小说或者电视，睡觉前两个小时，避免做重体力和重脑力的劳动。

难以入睡怎么办?中医3招调理,产生困意促睡眠

有很多年轻人会出现晚上翻来覆去睡不着的情况，长时间睡眠不足，会影响到各个组织和细胞的修复，影响了第2天的精神状态，降低了工作和学习效率，可通过中医的方式来调理睡不着觉的问题。

1、按摩

对头部按摩：首先把双手清洗干净，把中指放在风池穴上按压半分钟，在对太阳穴按摩半分钟。两手的五指弯曲向发际的地方按压，一直让局部有酸胀感为止，然后再慢慢的向后移动到头顶。通过按摩能够调和身体里面的经脉，增强对大脑皮层的抑制过程，促进了睡眠质量。

对腰肾部推擦：手掌心要相互搓热，手掌掌根和掌面放在腰的两侧，不停的上下摩擦，一直让局部出现温热感为止，可达到益肾固本的效果，提高了睡眠质量。

对眼睑部位按摩：轻轻的闭上眼睛，使用双手的无名指和中指放在眼睑内侧，从内往外分抹，一直让双眼有干涩感为止，这样能够诱导睡眠，让人们产生困意感。

2、食疗

百合人参米粥：把3克人参研磨成细末，25克百合去除皮洗干净切碎和50克淘洗干净的大米放在锅里面，大火煮开之后再用小火煮成粥，最后加入冰糖调拌均匀，可达到润肺安神以及益气补心的效果，辅助治疗气血两虚所引起的失眠。

大枣鸡汤：首先要把一只鸡处理干净切成块，锅里面放入油爆香姜葱花，放入鸡块炒5分钟左右取出来，20克干贝放在水里面浸软，10克大枣去除核，60克莲子的去除心一起放在锅里面，加入水大火煮开之后再用小火煮三个小时，最后加入调料味。可达到滋阴养血以及健脾补心的功效，适合于过度思虑以及体质虚弱所引起的失眠。

3、自制药枕

把5000克陈皮，200克郁金和石菖蒲，20克冰片大茴香，1000克白芥子和100克皂角，全部晒干或者烘干，然后研磨成细末放在枕头里面，这样能够促进睡眠。

温馨提示

要改变自己的生活起居，调整好生活节奏和生物钟，按时睡觉按时起床。保持居住房间的安静，以及干净睡觉前4个小时不能喝浓茶和浓咖啡，也不能看刺激性的小说或者电视，睡觉前两个小时，避免做重体力和重脑力的劳动。

失眠的中医治疗怎么治疗?

现代人总是忙忙碌碌，经常加班熬夜，睡眠时间经常严重不足，长期睡眠不足对人体伤害非常大。其实睡觉可是可以养生的，那么睡眠养生要做些什么呢？

1、要避风

人一生有三分之一的时间是在床上度过的，因此住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，一定要远离窗、门，因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚

肚脐这个位置很特殊，中医里又称为“神阙”，意为神出入的门户。它其实是身体通往外界的一个入口，即使是炎热的夏天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙），其目的是为了避免风的侵袭。

3、要睡子午觉

子午觉就是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。中午小憩30分钟至50分钟即可（子时：晚上11时至凌晨1时。午时：中午11时至下午1时）。睡好子午觉可对肝脏以及心脏有着不错的调养效果。中午小憩时间不可过久，睡的太多反而会起反作用。

可能有的人睡眠时间是够的，但睡眠质量非常差，失眠多梦，进而影响一天的工作状态。

其实大家也可以通过饮食来调理改善自己的睡眠质量。下面推荐的几种食材，只要持之以恒，就能收到不错的效果。

1、核桃

核桃里含有丰富的磷脂，可以营养大脑神经细胞，还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，胃不安则夜不寐，小米可以健脾养胃，辅助调理睡眠。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，从而让人在夜晚温柔的睡着。

6、莲子

(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

7、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

8、柏子仁

取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、酸枣仁

取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

另外，对于睡眠不足以及失眠多梦，也可选择按揉神门，内关，膻中，足三里，涌泉等穴位，再配合饮食，就可以达到调理失眠的作用。

失眠的中医治疗怎么治疗?

现代人总是忙忙碌碌，经常加班熬夜，睡眠时间经常严重不足，长期睡眠不足对人体伤害非常大。其实睡觉可是可以养生的，那么睡眠养生要做些什么呢？

1、要避风

人一生有三分之一的时间是在床上度过的，因此住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，一定要远离窗、门，因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚

肚脐这个位置很特殊，中医里又称为“神阙”，意为神出入的门户。它其实是身体通往外界的一个入口，即使是炎热的夏天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙），其目的是为了避免风的侵袭。

3、要睡子午觉

子午觉就是晚上11点之前应当上床睡觉。老年人可以在10点之前。中午小憩30分钟至50分钟即可（子时：晚上11时至凌晨1时。午时：中午11时至下午1时）。睡好子午觉可对肝脏以及心脏有着不错的调养效果。中午小憩时间不可过久，睡的太多反而会起反作用。

可能有的人睡眠时间是够的，但睡眠质量非常差，失眠多梦，进而影响一天的工作状态。

其实大家也可以通过饮食来调理改善自己的睡眠质量。下面推荐的几种食材，只要持之以恒，就能收到不错的效果。

1、核桃

核桃里含有丰富的磷脂，可以营养大脑神经细胞，还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

2、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，胃不安则夜不寐，小米可以健脾养胃，辅助调理睡眠。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

4、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

5、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，从而让人在夜晚温柔的睡着。

6、莲子

(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

7、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

8、柏子仁

取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、酸枣仁

取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

另外，对于睡眠不足以及失眠多梦，也可选择按揉神门，内关，膻中，足三里，涌泉等穴位，再配合饮食，就可以达到调理失眠的作用。

中医治疗睡眠不好的方法

中医治疗睡眠不好的方法

　　中医治疗睡眠不好的方法，失眠是很多人的烦心事，特别是每天要承受巨大压力的人们，常常躺在床上的时候就会胡思乱想，这样就会让失眠变得更严重。来看中医治疗睡眠不好的方法

　　中医治疗睡眠不好的方法1

　　老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

　　在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

　　也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

　　入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

　　这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪（第五掌指关节尺侧后方)等穴位，

　　平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。

　　生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

　　整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

　　治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　在上面的文章里面我们介绍了中医方法的多种功效，我们建议广大的读者朋友们要多学习一些中医的方法，上文为我们详细介绍了中医治疗睡眠不好的方法吗，相信大家都已经掌握了吧。

　　中医治疗睡眠不好的'方法2

　　 中药怎么治疗睡眠不好

　　 方法一

　　柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克；

　　痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子；口干便秘加生地黄、玄参各12克；易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

　　 方法二

　　生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

　　 方法三

　　竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

　　 方法四

　　当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

　　 方法五

　　太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

　　 方法六

　　甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

　　 五种药材有助眠作用

　　 莲子：睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用

　　莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，

　　食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。

　　每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

　　 百合：煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次

　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”。

　　治疗应用证明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。

　　取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

　　 大枣：感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克

　　大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

　　如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

　　核桃：加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠

　　核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

　　 桂圆：心脾两虚、失眠多梦，可食桂圆花生鱼头汤

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。

　　取草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；

　　热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，大火；炖2.5小时左右，即可起锅。

中医治疗睡眠不好的方法

中医治疗睡眠不好的方法

　　中医治疗睡眠不好的方法，失眠是很多人的烦心事，特别是每天要承受巨大压力的人们，常常躺在床上的时候就会胡思乱想，这样就会让失眠变得更严重。来看中医治疗睡眠不好的方法

　　中医治疗睡眠不好的方法1

　　老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

　　在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

　　也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

　　入睡困难。这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

　　醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

　　这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪（第五掌指关节尺侧后方)等穴位，

　　平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

　　时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。

　　生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

　　整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

　　治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

　　在上面的文章里面我们介绍了中医方法的多种功效，我们建议广大的读者朋友们要多学习一些中医的方法，上文为我们详细介绍了中医治疗睡眠不好的方法吗，相信大家都已经掌握了吧。

　　中医治疗睡眠不好的'方法2

　　 中药怎么治疗睡眠不好

　　 方法一

　　柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克；

　　痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子；口干便秘加生地黄、玄参各12克；易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

　　 方法二

　　生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

　　 方法三

　　竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

　　 方法四

　　当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

　　 方法五

　　太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

　　 方法六

　　甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

　　 五种药材有助眠作用

　　 莲子：睡前服用糖水煮莲子，会有良好助眠作用

　　莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，

　　食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。

　　每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。适用于失眠、气短乏力者。

　　 百合：煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次

　　百合有润肺止咳，清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志”。

　　治疗应用证明，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。

　　取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

　　 大枣：感到失眠或神经紧张，每晚服30克至60克

　　大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。

　　如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

　　核桃：加黑芝麻，治疗神经衰弱、健忘、失眠

　　核桃味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。

　　 桂圆：心脾两虚、失眠多梦，可食桂圆花生鱼头汤

　　桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。

　　取草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。将花生洗净，浸泡1小时；将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下；

　　热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄；倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟；将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火；整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，大火；炖2.5小时左右，即可起锅。

中医怎么调理失眠?

中医认为失眠的原因有很多，基本病机概括起来就是两个，有正气、邪气：第一、邪气包括痰和火，痰火侵犯心神，导致心神不宁，引起失眠。第二、是气血阴阳正气的不足，导致心神失养而引起心神不安，导致失眠，根据病因、病机把失眠分成六个证型：
1、是心火炽盛型，治疗法则是清心泻火安神，代表的方剂有朱砂安神丸、导赤散等。
2、是痰热扰心型，主要治则是清热化痰安神，代表的方剂有黄连温胆汤、礞石滚痰丸等。
3、是肝郁化火型，基本治则是疏肝泄热安神，代表的方剂有龙胆泻肝汤、丹栀逍遥散、栀子豉汤等。
4、是心脾两虚型，基本治法是补脾养心安神，代表的方剂有归脾汤、八珍汤等。
5、是心肾不交型，主要治法是养阴泻火安神，代表的方剂有黄连阿胶汤、六味地黄丸、孔圣枕中丹、交泰丸等。
6、是心虚胆怯证，基本治法是益气镇惊安神，代表的方剂是安神定志丸、酸枣仁汤等。

中医怎么调理失眠?

中医认为失眠的原因有很多，基本病机概括起来就是两个，有正气、邪气：第一、邪气包括痰和火，痰火侵犯心神，导致心神不宁，引起失眠。第二、是气血阴阳正气的不足，导致心神失养而引起心神不安，导致失眠，根据病因、病机把失眠分成六个证型：
1、是心火炽盛型，治疗法则是清心泻火安神，代表的方剂有朱砂安神丸、导赤散等。
2、是痰热扰心型，主要治则是清热化痰安神，代表的方剂有黄连温胆汤、礞石滚痰丸等。
3、是肝郁化火型，基本治则是疏肝泄热安神，代表的方剂有龙胆泻肝汤、丹栀逍遥散、栀子豉汤等。
4、是心脾两虚型，基本治法是补脾养心安神，代表的方剂有归脾汤、八珍汤等。
5、是心肾不交型，主要治法是养阴泻火安神，代表的方剂有黄连阿胶汤、六味地黄丸、孔圣枕中丹、交泰丸等。
6、是心虚胆怯证，基本治法是益气镇惊安神，代表的方剂是安神定志丸、酸枣仁汤等。

失眠、睡眠质量差怎么办?这几种中医调理法学起来!

供稿：深圳市中医院治未病中心 宋晓容

科普指导：深圳市中医院治未病中心 汪栋材 吴海滨

健康 的四大基石

你知道是什么吗？

我国医学历来重视睡眠 养生 ，认为“眠食二者为 养生 之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔曾指出：“ 养生 之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

睡眠宜“按时入睡，过时不候

午睡一刻钟，能夜补一小时

体脑并用，形与神俱，精神乃治”

子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早7点前也要起，可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

小艾

医生，面对亚 健康 失眠状态该怎么办呢？

深圳市中医院治未病中心通过中医体质辨识、中医经络检测，能明确失眠的具体原因，精准评估病情，根据“中医体检报告”制定针对性的失眠 健康 管理 养生 方案。

医生

结合中药内服或膏方调养（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸（普通针刺、平衡针、颊针、黄帝内针、头针、浮针、董针）、穴位埋线等系列中医适宜技术，多管齐下，全面改善体质，提高睡眠质量。

一、中药茶饮疏肝宁神——玫瑰金桔饮

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：

鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，具有疏肝解郁，调畅情志等功效，适合作为春季保健茶饮。

二、安眠食膳——百合莲子猪心汤

做法：

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：

心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：

滋阴、养心安神

三、穴位按摩

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

医生

科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备，可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案，在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的 健康 。

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子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早7点前也要起，可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

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一、中药茶饮疏肝宁神——玫瑰金桔饮

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：

鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，具有疏肝解郁，调畅情志等功效，适合作为春季保健茶饮。

二、安眠食膳——百合莲子猪心汤

做法：

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：

心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：

滋阴、养心安神

三、穴位按摩

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

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健康 的四大基石

你知道是什么吗？

我国医学历来重视睡眠 养生 ，认为“眠食二者为 养生 之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔曾指出：“ 养生 之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

睡眠宜“按时入睡，过时不候

午睡一刻钟，能夜补一小时

体脑并用，形与神俱，精神乃治”

子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早7点前也要起，可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

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医生

结合中药内服或膏方调养（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸（普通针刺、平衡针、颊针、黄帝内针、头针、浮针、董针）、穴位埋线等系列中医适宜技术，多管齐下，全面改善体质，提高睡眠质量。

一、中药茶饮疏肝宁神——玫瑰金桔饮

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：

鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，具有疏肝解郁，调畅情志等功效，适合作为春季保健茶饮。

二、安眠食膳——百合莲子猪心汤

做法：

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：

心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：

滋阴、养心安神

三、穴位按摩

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

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太冲穴

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这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

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失眠、睡眠质量差怎么办?这几种中医调理法学起来!

供稿：深圳市中医院治未病中心 宋晓容

科普指导：深圳市中医院治未病中心 汪栋材 吴海滨

健康 的四大基石

你知道是什么吗？

我国医学历来重视睡眠 养生 ，认为“眠食二者为 养生 之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清代医家李渔曾指出：“ 养生 之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

睡眠宜“按时入睡，过时不候

午睡一刻钟，能夜补一小时

体脑并用，形与神俱，精神乃治”

子时入睡养肝血、调阴阳——建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气弱、阴气盛之时，此时睡觉，能养阴，睡眠质量也佳。早晨7点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早7点前也要起，可以在白天增加一个午睡。提高对疾病的抵抗力，这对 养生 至关重要。

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

熬夜初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

小艾

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深圳市中医院治未病中心通过中医体质辨识、中医经络检测，能明确失眠的具体原因，精准评估病情，根据“中医体检报告”制定针对性的失眠 健康 管理 养生 方案。

医生

结合中药内服或膏方调养（如舒心安神膏等），配合外治法，如艾灸、中药熏蒸、沐足、耳穴、刮痧、药罐、针灸（普通针刺、平衡针、颊针、黄帝内针、头针、浮针、董针）、穴位埋线等系列中医适宜技术，多管齐下，全面改善体质，提高睡眠质量。

一、中药茶饮疏肝宁神——玫瑰金桔饮

材料：

玫瑰花5朵，佛手5克，鲜金桔1个，蜂蜜或糖少许。

烹调：

鲜金桔切片，先玫瑰花、佛手加适量清水煮15分钟，后加入金桔片再煮5分钟，去渣饮用，也可根据个人口味，调入适量糖或蜂蜜。

功效：

玫瑰金桔饮可疏肝解郁，行气和血，具有疏肝解郁，调畅情志等功效，适合作为春季保健茶饮。

二、安眠食膳——百合莲子猪心汤

做法：

百合25克，莲子肉20克，猪心80克。先将猪心切，加水适量煮30分钟，再加入百合、莲子煮15分钟即成。

适应症：

心脾两虚、气阴两伤之睡眠不宁、心烦心悸之患者。

功效：

滋阴、养心安神

三、穴位按摩

内关穴

位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

三阴交

在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。

太冲穴

位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。

这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。

医生

科室介绍

深圳市中医院治未病中心设有 健康 信息采集区、 健康 状态检测与评估区、 健康 调养咨询诊区、中医适宜技术干预区、 健康 宣教区，拥有中医体质辨识仪、中医经络检测仪、数字式红外热成像仪、人体成分分析仪、精神压力分析仪、人体功能扫描仪（鹰演）、微循环检测仪、虹膜检测仪、 健康 管理一体机等中医 健康 检测与评估设备，可对人体 健康 状态进行全面检测系统评估。治未病医师针对 健康 人群、亚 健康 人群、慢病人群以及妇女、儿童、老年人等不同人群，根据“中医体检报告”制定个性化 健康 管理方案和 养生 方案，在 健康 干预区开展艾灸、火疗、中药敷贴、定向透药、中药熏蒸、沐足、香薰、膏方、耳穴、刮痧、药罐、牵引、脉冲、通络等系列中医适宜技术，通过中医“治未病”达到未病先防、既病防变、瘥后防复，全过程、全周期呵护您的 健康 。

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