养生中医如何养肝

中医养肝护肝方法：

1. 作息规律：保持作息规律，特别是上午11点到下午1点和晚上11点到凌晨1点，这两个时间段是流经肝脏的血液最多，有利于肝脏恢复。

2. 情志养肝：肝在志为怒，情绪不舒畅会导致肝脏气血失调，应注意控制情绪，找途径宣泄负面情绪。

3. 口服中药：口服中药为主，可用当归、茯苓、柴胡、五味子、乌梅、龙胆草、黄连、黄芩、酸枣仁、川芎、青皮、木香、吴茱萸等药物进行配伍使用。

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中医提醒：养生先养肝

春天是一年之始，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为人跟自然界是一个有机整体，要天人合一，顺应四时。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，春天是肝旺之时亦是养肝之时。春季养肝对保持身体 健康 、防病治病尤为重要，《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变”。其意为，若在春天不好好 养生 ，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

唐山市中医医院腔镜中心肝胆外科副主任中医师李伟建议大家从以下三个方面去做：

饮食方面：在春天来临的时候我们多选择一些适合养肝的食材，比如芽类蔬菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋）顺应自然，有助于人体的升发，促进气机条达；春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类，因为它们都是植物的种子，种子是能量最集中的部分，是精华的东西，可以激发生命的活力，并且有利于降脂减肥；中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说，青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维适宜养肝；另外适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如：龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。

生活起居：最重要的是保证充足的睡眠：顺应天时，休息 养生 。肝藏血，夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好地发挥治疗效果。女性 养生 以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。另外我们还要动静结合，既要休息好，又要适当运动，出去踏青、郊游，做一些舒展筋骨的运动，推荐大家可以做一下太极拳或者八段锦：这两项运动有两个共同特点一是能够锻炼呼吸，使人静下来，畅通气血，排出体内的毒素，同时让呼吸深长，气入丹田，这叫“息息归根”；二是能舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。所以民间有句俗语，“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。同时这两项运动不但动作比较简单易学，而且难度可以根据自身情况自己掌握，适合各个年龄段朋友，非常适合在家里自学。

调畅情志：要保持心情舒畅，避免大喜大悲，避免产生急躁或者抑郁情绪，中医认为肝主疏泄、调畅人体气机，我们全身的脏腑、经络、气血、津液全赖于肝来调畅气机，维持正常的生理功能；同时五脏的情志都由肝的疏泄功能来条畅：怒喜思悲恐，对应五脏--肝心脾肺肾，这五种情志就像天空中的五朵云彩，那一朵云层厚了，遮住太阳，阳光无法穿透就会生病，所以情志得太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡，所以我们要通过和家人、朋友交流进行自我调节，可以通过互联网、手机中的微信、抖音等社交软件疏解自己急躁或抑郁的情绪，保持身心 健康 。

中医提醒：养生先养肝

春天是一年之始，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为人跟自然界是一个有机整体，要天人合一，顺应四时。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，春天是肝旺之时亦是养肝之时。春季养肝对保持身体 健康 、防病治病尤为重要，《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变”。其意为，若在春天不好好 养生 ，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

唐山市中医医院腔镜中心肝胆外科副主任中医师李伟建议大家从以下三个方面去做：

饮食方面：在春天来临的时候我们多选择一些适合养肝的食材，比如芽类蔬菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋）顺应自然，有助于人体的升发，促进气机条达；春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类，因为它们都是植物的种子，种子是能量最集中的部分，是精华的东西，可以激发生命的活力，并且有利于降脂减肥；中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说，青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维适宜养肝；另外适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如：龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。

生活起居：最重要的是保证充足的睡眠：顺应天时，休息 养生 。肝藏血，夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好地发挥治疗效果。女性 养生 以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。另外我们还要动静结合，既要休息好，又要适当运动，出去踏青、郊游，做一些舒展筋骨的运动，推荐大家可以做一下太极拳或者八段锦：这两项运动有两个共同特点一是能够锻炼呼吸，使人静下来，畅通气血，排出体内的毒素，同时让呼吸深长，气入丹田，这叫“息息归根”；二是能舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。所以民间有句俗语，“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。同时这两项运动不但动作比较简单易学，而且难度可以根据自身情况自己掌握，适合各个年龄段朋友，非常适合在家里自学。

调畅情志：要保持心情舒畅，避免大喜大悲，避免产生急躁或者抑郁情绪，中医认为肝主疏泄、调畅人体气机，我们全身的脏腑、经络、气血、津液全赖于肝来调畅气机，维持正常的生理功能；同时五脏的情志都由肝的疏泄功能来条畅：怒喜思悲恐，对应五脏--肝心脾肺肾，这五种情志就像天空中的五朵云彩，那一朵云层厚了，遮住太阳，阳光无法穿透就会生病，所以情志得太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡，所以我们要通过和家人、朋友交流进行自我调节，可以通过互联网、手机中的微信、抖音等社交软件疏解自己急躁或抑郁的情绪，保持身心 健康 。

中医提醒：养生先养肝

春天是一年之始，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为人跟自然界是一个有机整体，要天人合一，顺应四时。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，春天是肝旺之时亦是养肝之时。春季养肝对保持身体 健康 、防病治病尤为重要，《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变”。其意为，若在春天不好好 养生 ，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

唐山市中医医院腔镜中心肝胆外科副主任中医师李伟建议大家从以下三个方面去做：

饮食方面：在春天来临的时候我们多选择一些适合养肝的食材，比如芽类蔬菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋）顺应自然，有助于人体的升发，促进气机条达；春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类，因为它们都是植物的种子，种子是能量最集中的部分，是精华的东西，可以激发生命的活力，并且有利于降脂减肥；中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说，青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维适宜养肝；另外适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如：龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。

生活起居：最重要的是保证充足的睡眠：顺应天时，休息 养生 。肝藏血，夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好地发挥治疗效果。女性 养生 以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。另外我们还要动静结合，既要休息好，又要适当运动，出去踏青、郊游，做一些舒展筋骨的运动，推荐大家可以做一下太极拳或者八段锦：这两项运动有两个共同特点一是能够锻炼呼吸，使人静下来，畅通气血，排出体内的毒素，同时让呼吸深长，气入丹田，这叫“息息归根”；二是能舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。所以民间有句俗语，“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。同时这两项运动不但动作比较简单易学，而且难度可以根据自身情况自己掌握，适合各个年龄段朋友，非常适合在家里自学。

调畅情志：要保持心情舒畅，避免大喜大悲，避免产生急躁或者抑郁情绪，中医认为肝主疏泄、调畅人体气机，我们全身的脏腑、经络、气血、津液全赖于肝来调畅气机，维持正常的生理功能；同时五脏的情志都由肝的疏泄功能来条畅：怒喜思悲恐，对应五脏--肝心脾肺肾，这五种情志就像天空中的五朵云彩，那一朵云层厚了，遮住太阳，阳光无法穿透就会生病，所以情志得太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡，所以我们要通过和家人、朋友交流进行自我调节，可以通过互联网、手机中的微信、抖音等社交软件疏解自己急躁或抑郁的情绪，保持身心 健康 。

中医提醒：养生先养肝

春天是一年之始，阳气生发，万物复苏，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。中医认为人跟自然界是一个有机整体，要天人合一，顺应四时。春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，春天是肝旺之时亦是养肝之时。春季养肝对保持身体 健康 、防病治病尤为重要，《内经素问·四气调神大论》中说：“逆春气则少阳不生，肝气内变”。其意为，若在春天不好好 养生 ，违背了春天之气，体内的少阳之气不能生长，就要发生肝气内郁的病变。

唐山市中医医院腔镜中心肝胆外科副主任中医师李伟建议大家从以下三个方面去做：

饮食方面：在春天来临的时候我们多选择一些适合养肝的食材，比如芽类蔬菜（如绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗、蒜苗、韭黄、竹笋）顺应自然，有助于人体的升发，促进气机条达；春天还可以多吃一些五谷杂粮和豆类，因为它们都是植物的种子，种子是能量最集中的部分，是精华的东西，可以激发生命的活力，并且有利于降脂减肥；中医素有“五味入五脏”，“五色入五脏”之说，青色入肝，多吃绿色的蔬菜，蔬菜中含有大量的维生素及膳食纤维适宜养肝；另外适量吃一些甜味食物，因为“脾胃为后天之本”“脾旺四季”如：龙眼、糯米、山药、薏米、扁豆等，补益脾气，气血生化之源充足了，肝血也就足了，肝气、肝火也就不旺了。

生活起居：最重要的是保证充足的睡眠：顺应天时，休息 养生 。肝藏血，夜卧则血归肝，根据中医子午流注理论，子时(23:00~1:00)属胆经循行时段，丑时(1:00~3:00)属肝经循行时段。因此应早睡眠，特别保证这段时间的睡眠，以利于肝胆的养护。肝病患者特别应注意保证睡眠，以使血能归肝，使药物能更好地发挥治疗效果。女性 养生 以养血为主，如果经常熬夜常常会阴血亏虚，造成面色萎黄、失眠多梦、月经量少等肝血亏虚的症状。另外我们还要动静结合，既要休息好，又要适当运动，出去踏青、郊游，做一些舒展筋骨的运动，推荐大家可以做一下太极拳或者八段锦：这两项运动有两个共同特点一是能够锻炼呼吸，使人静下来，畅通气血，排出体内的毒素，同时让呼吸深长，气入丹田，这叫“息息归根”；二是能舒展筋骨：“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。所以民间有句俗语，“筋长一寸，寿长十年”就是这个道理。同时这两项运动不但动作比较简单易学，而且难度可以根据自身情况自己掌握，适合各个年龄段朋友，非常适合在家里自学。

调畅情志：要保持心情舒畅，避免大喜大悲，避免产生急躁或者抑郁情绪，中医认为肝主疏泄、调畅人体气机，我们全身的脏腑、经络、气血、津液全赖于肝来调畅气机，维持正常的生理功能；同时五脏的情志都由肝的疏泄功能来条畅：怒喜思悲恐，对应五脏--肝心脾肺肾，这五种情志就像天空中的五朵云彩，那一朵云层厚了，遮住太阳，阳光无法穿透就会生病，所以情志得太过与不及，都可导致气血运行失常，脏腑功能失去平衡，所以我们要通过和家人、朋友交流进行自我调节，可以通过互联网、手机中的微信、抖音等社交软件疏解自己急躁或抑郁的情绪，保持身心 健康 。

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