中医传统养生气功

气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒，闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者，呼吸也，功者，从工，从力，费时费力的方法也。我国古代气功文献资料浩如烟海，在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。

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12式养生气功

　　气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，那么12式养生气功有什么呢?下面和我来看看吧!

　　12式养生气功：

　　12式养生气功目录：

　　1、气功养生十二法 2、气功养生的好处有哪些

　　3、气功养生时需注意什么 4、养生气功怎么进行体悟

　　5、哪些人适合气功养生 6、气功养生中包括哪些

　　7、气功养生怎么入门 8、气功养生之五禽戏

　　 气功养生十二法

　　预备式

　　动作

　　两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

　　两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。

　　功理作用

　　预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

　　12式养生气功第一式 乾元启运

　　动作

　　重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

　　两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

　　左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

　　这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

　　注意事项

　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

　　⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

　　⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

　　第二式 双鱼悬阁

　　动作

　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

　　左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;

　　而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。

　　人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

　　⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。

　　⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

　　第六式 犀牛望月

　　动作

　　重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。

　　身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两

　　侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。

　　右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。

　　左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。

　　右式动作与右式相同，方向相反。

　　功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。 传说 犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。

　　这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。

　　⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。

　　⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

　　第七式 芙蓉出水

　　动作

　　左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方。

　　身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。

　　右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。

　　重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿伸直，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。

　　注意事项

　　⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。

　　⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。

　　同样动作做两遍。

　　功理作用

　　第十式 云端白鹤

　　鹤，古称“长寿仙禽-依平鸟”，故常用白鹤比喻具有高尚品德的贤能之士。

　　这一式动作中，脚趾上翘，压迫足三阴、三阳之井穴，故有助于畅通足六经脉;合谷捻大包，即有助于润肠化结，又助于和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。

　　注意事项

　　⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。

　　⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。

　　⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。

　　⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田(指关元)。

　　第十一式 凤凰来仪

　　“凤凰来仪”意思是凤凰飞舞而有仪容。

　　这一式中，转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。

　　动作

　　上身左转45度，两臂内旋，摆至与肩平后手心向上移到胸前。

　　身体下蹲，左脚绷脚上步，由虚步变成提步，重心前移，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，目视左前方。

　　重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前。身体转正，目视前方。

　　两手转掌心朝外，经面前分开，手腕与肩高。 左脚并拢，两腿伸直，两手下落，垂于体侧，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　注意事项

　　⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。

　　⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。

　　⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。

　　⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。

　　⑸意守丹田，轻吐“呼”音。 第十二式 气息归元

　　动作

　　随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆至体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前。

　　呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，收于腹前。

　　同样动作共做三次，第三次最后一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内。

　　功理作用

　　第十二式，气息归元。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守采气归于关元。

　　⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松。

　　⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。

　　收势

　　动作

　　两臂内旋，左右分开，手心向后，两臂外旋，手心向前，

　　两手叠于丹田。男性左手在内，女性右手在内。

　　赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周。将唾液分三口咽下。

　　功理作用

　　收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素。

　　唾液有助于改善糖代谢，维持血糖衡定。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守金津玉液。

　　⑵吞津咽液时，宜汩(音gǔ)汩有声。

　　气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的 方法 配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、 武术 等等，都有一定的联系。它通过自我*意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。

　　现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。

　　“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养

　　气功养生性”、“呼吸养生”等等，甚至 太极拳 等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

　　气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。

　　外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。

　　静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”

　　静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法;动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。

　　静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。

　　由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。

　　所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。

　　站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。

　　放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要 消除紧张 状态，达到精神意识的放松。

　　所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

　　总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

　　气功之“气”，主要指真气(元气)而言。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于*的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么*，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入

　　气功养生深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。

　　待深长均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

12式养生气功

　　气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，那么12式养生气功有什么呢?下面和我来看看吧!

　　12式养生气功：

　　12式养生气功目录：

　　1、气功养生十二法 2、气功养生的好处有哪些

　　3、气功养生时需注意什么 4、养生气功怎么进行体悟

　　5、哪些人适合气功养生 6、气功养生中包括哪些

　　7、气功养生怎么入门 8、气功养生之五禽戏

　　 气功养生十二法

　　预备式

　　动作

　　两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

　　两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。

　　功理作用

　　预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

　　12式养生气功第一式 乾元启运

　　动作

　　重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

　　两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

　　左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

　　这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

　　注意事项

　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

　　⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

　　⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

　　第二式 双鱼悬阁

　　动作

　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

　　左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;

　　而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。

　　人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

　　⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。

　　⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

　　第六式 犀牛望月

　　动作

　　重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。

　　身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两

　　侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。

　　右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。

　　左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。

　　右式动作与右式相同，方向相反。

　　功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。 传说 犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。

　　这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。

　　⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。

　　⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

　　第七式 芙蓉出水

　　动作

　　左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方。

　　身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。

　　右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。

　　重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿伸直，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。

　　注意事项

　　⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。

　　⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。

　　同样动作做两遍。

　　功理作用

　　第十式 云端白鹤

　　鹤，古称“长寿仙禽-依平鸟”，故常用白鹤比喻具有高尚品德的贤能之士。

　　这一式动作中，脚趾上翘，压迫足三阴、三阳之井穴，故有助于畅通足六经脉;合谷捻大包，即有助于润肠化结，又助于和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。

　　注意事项

　　⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。

　　⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。

　　⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。

　　⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田(指关元)。

　　第十一式 凤凰来仪

　　“凤凰来仪”意思是凤凰飞舞而有仪容。

　　这一式中，转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。

　　动作

　　上身左转45度，两臂内旋，摆至与肩平后手心向上移到胸前。

　　身体下蹲，左脚绷脚上步，由虚步变成提步，重心前移，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，目视左前方。

　　重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前。身体转正，目视前方。

　　两手转掌心朝外，经面前分开，手腕与肩高。 左脚并拢，两腿伸直，两手下落，垂于体侧，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　注意事项

　　⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。

　　⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。

　　⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。

　　⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。

　　⑸意守丹田，轻吐“呼”音。 第十二式 气息归元

　　动作

　　随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆至体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前。

　　呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，收于腹前。

　　同样动作共做三次，第三次最后一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内。

　　功理作用

　　第十二式，气息归元。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守采气归于关元。

　　⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松。

　　⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。

　　收势

　　动作

　　两臂内旋，左右分开，手心向后，两臂外旋，手心向前，

　　两手叠于丹田。男性左手在内，女性右手在内。

　　赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周。将唾液分三口咽下。

　　功理作用

　　收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素。

　　唾液有助于改善糖代谢，维持血糖衡定。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守金津玉液。

　　⑵吞津咽液时，宜汩(音gǔ)汩有声。

　　气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的 方法 配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、 武术 等等，都有一定的联系。它通过自我*意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。

　　现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。

　　“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养

　　气功养生性”、“呼吸养生”等等，甚至 太极拳 等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

　　气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。

　　外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。

　　静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”

　　静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法;动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。

　　静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。

　　由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。

　　所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。

　　站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。

　　放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要 消除紧张 状态，达到精神意识的放松。

　　所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

　　总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

　　气功之“气”，主要指真气(元气)而言。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于*的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么*，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入

　　气功养生深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。

　　待深长均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

12式养生气功

　　气功师现在很多人都喜欢的一种养生方式，养生气功之名就是由此而来，那么12式养生气功有什么呢?下面和我来看看吧!

　　12式养生气功：

　　12式养生气功目录：

　　1、气功养生十二法 2、气功养生的好处有哪些

　　3、气功养生时需注意什么 4、养生气功怎么进行体悟

　　5、哪些人适合气功养生 6、气功养生中包括哪些

　　7、气功养生怎么入门 8、气功养生之五禽戏

　　 气功养生十二法

　　预备式

　　动作

　　两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”

　　两手要叠于丹田，左手放在里面。口诀念完，两手慢慢放下。

　　功理作用

　　预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。周身放松。

　　12式养生气功第一式 乾元启运

　　动作

　　重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

　　蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

　　两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气;两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

　　左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落臵于身体两侧，配合呼气，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　乾卦的卦词是元、亨、利、贞。乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

　　这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

　　注意事项

　　⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

　　⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

　　⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

　　第二式 双鱼悬阁

　　动作

　　身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，(臂与身体的夹角约为60度)身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

　　(手的高度是放在右小腹前)左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

　　左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。 目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。 右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。此处是指两脚并立，一手下按于胯旁、一手上托于头之前侧上方，尤如两条阴阳鱼悬挂于庭。这一式有助于提高肺功能，缓解咳喘等呼吸系统疾病;同时，有助于提高脾胃功能，缓解消化不良、胃脘痛等消化系统疾;

　　而且，对于提高肾功能，预防生殖泌尿系统疾病有一定作用。

　　人体前躬，可作用于腰部和冠及属肾的督脉，可作用于与肾相通的命门和俞穴，和作用于肾经和膀胱经脉。因此，时常习练“躬身掸靴”有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰、健脑益智。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时两腿伸直。但初学者和病患者应因人而异。

　　⑶身体直起宜缓慢进行，速度均匀。

　　⑷高血压病患者练习此式时，须将头抬起。

　　第六式 犀牛望月

　　动作

　　重心移到右脚，左脚向左开一大步，同时两拳变掌坐腕后撑，重心左移至左脚，两手放松。

　　身体左转，右脚跟侧蹬，捻动涌泉，两手从两

　　侧抖腕，亮于头的左右前侧方，两臂成弧形，掌指相对。

　　右脚跟向里捻动，两臂外旋，两眼先注视左手，随重心移到右脚，两手摆至胸前。

　　左脚并步，两手内旋，掌心向下，下落至体侧后再握拳收于腰侧。

　　右式动作与右式相同，方向相反。

　　功理作用：第六式，犀牛望月。犀牛颈短体粗、转头不便。 传说 犀牛角上有白纹，反应灵敏，所以犀牛角古称“灵犀”。唐代诗人李商稳有诗云“身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通”，比喻双方心领神会，感情共鸣。

　　这一式通过转颈倦腰，有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，松解其粘连，缓解肩、肘、腕、颈、背、腰等部位的疼痛，畅通手足三阴、三阳经脉。有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结、舒肝利胆、和胃健脾、滋阴补肾。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守命门。

　　⑵转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪(指起势方向)，后腿蹬直，后脚跟不得离地。

　　⑶两掌握拳时，中冲瞬间点抠劳宫。

　　⑷两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿端肩、忽快忽慢。

　　第七式 芙蓉出水

　　动作

　　左脚开步，身体微蹲，两手手背叠于小腹前，随着腿伸直，两手叠腕卷指弹指甲，经面前分向身体的两侧，两目平视前方。

　　身体左转，两手轻轻握拳，右脚向左脚左后方插步，两拳屈于胸前，右拳在上左，左拳在下，拳心向下，下蹲成盘根步。右拳拉至右肩前，左拳随着左臂内旋，收于左胯旁，翘腕。

　　右手下落，左手向上，掌根相靠，收于胸前，身体直起，右脚收回，两掌经胸前同时上举于额前，头向后仰。

　　重心移至右腿，左脚并步，两腿微屈，两手随着肘下沉，垂于体侧，两腿伸直，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　功理作用

　　芙蓉是莲荷的别名。这一式动作通过模仿芙蓉出水，可以疏通手三阴经和手三阳经脉，有助于强心益肺、润肠化结、调理三焦。疏通足三阳经脉和足三阴经，有助于和胃健脾、舒肝利胆、固肾壮腰。该式为全身性运动，有助于提高五脏六俯机能。

　　注意事项

　　⑴第1拍卷指、弹甲(指甲)时，肩、肘、腕、指等各部要连贯不滞，儒雅大方。

　　⑵第2拍两腿下蹲成盘根步时，两臂一侧屈于胯旁，一侧挽回胸前，宜上下一致、手足相顾，既如莲藕经盘地下，又似芙蓉飘摇飞舞，轻松自如。⑶第3拍，随着身体直起，两掌根相靠上托，象征阵阵微风中吹拂着的荷花，从清池水面中浮起。

　　同样动作做两遍。

　　功理作用

　　第十式 云端白鹤

　　鹤，古称“长寿仙禽-依平鸟”，故常用白鹤比喻具有高尚品德的贤能之士。

　　这一式动作中，脚趾上翘，压迫足三阴、三阳之井穴，故有助于畅通足六经脉;合谷捻大包，即有助于润肠化结，又助于和胃健脾。两手头上抖腕亮掌，有助于通调三焦、疏通水道。

　　注意事项

　　⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。

　　⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。

　　⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。

　　⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田(指关元)。

　　第十一式 凤凰来仪

　　“凤凰来仪”意思是凤凰飞舞而有仪容。

　　这一式中，转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良*，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能。

　　动作

　　上身左转45度，两臂内旋，摆至与肩平后手心向上移到胸前。

　　身体下蹲，左脚绷脚上步，由虚步变成提步，重心前移，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，目视左前方。

　　重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前。身体转正，目视前方。

　　两手转掌心朝外，经面前分开，手腕与肩高。 左脚并拢，两腿伸直，两手下落，垂于体侧，目视前方。

　　右式动作与左式相同，方向相反。

　　注意事项

　　⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆。

　　⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力。

　　⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀。

　　⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起。

　　⑸意守丹田，轻吐“呼”音。 第十二式 气息归元

　　动作

　　随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆至体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前。

　　呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，收于腹前。

　　同样动作共做三次，第三次最后一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内。

　　功理作用

　　第十二式，气息归元。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守采气归于关元。

　　⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松。

　　⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速。

　　收势

　　动作

　　两臂内旋，左右分开，手心向后，两臂外旋，手心向前，

　　两手叠于丹田。男性左手在内，女性右手在内。

　　赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周。将唾液分三口咽下。

　　功理作用

　　收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素。

　　唾液有助于改善糖代谢，维持血糖衡定。

　　注意事项

　　⑴精神集中，意守金津玉液。

　　⑵吞津咽液时，宜汩(音gǔ)汩有声。

　　气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的 方法 配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、 武术 等等，都有一定的联系。它通过自我*意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。

　　现代“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”[1] 。

　　“动功”、“内功”、“外功”、“修练”、“打坐”、“入定”、“坐禅”、“静坐养生”、“修身养

　　气功养生性”、“呼吸养生”等等，甚至 太极拳 等某些武术，只要以内功为基础，都属气功的范围。

　　气功又分动功与静功两大类，前者也叫外功，后者也叫内功。

　　外功以内功为基础，静极才能生动，所谓“内练精气神，外练筋骨皮”，精气神充足了，筋骨才能强壮。

　　静功并非静止，而是“外静内动”，是机体的特殊运动状态。正如王船山所说：“静者静动，非不动也。”

　　静以养神，以吐纳呼吸为主要练功方法;动以练形，以运动肢体为主要练功方法。无论静功还是动功，都离不开调心、调息、调身这三项练功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿势三个环节。

　　静则生阴、动则生阳，动静兼练，“三调”结合，于是阴阳调和，祛病延年。正如陶弘景的《养性延命录》里所说：“能动能静，所以长生”。

　　由上可知，气功是在中医养生理论指导下产生的一种祛病延年的身心锻炼方法。

　　松静相辅，顺乎自然。松与静的关系密切，全身放松能促进入静，而入静后，也必然呈现全身放松，故两者是相辅相成的。

　　所谓松，一方面是全身肌肉放松，这个松必须掌握松而不懈的状态。采用卧式，全身放松较易实现，但在摆好姿势以后，还应全身微微晃动几下，达到卧之舒适。

　　站、坐两式的维持，都必须有一定的肌肉处于紧张状态，但也需最大限度的放松。

　　放松的另一个方面，就是意识的放松，首先要伴随着全身肌肉放松，使整个身体有一个舒适松快的感觉，另外，就是意守呼吸或意守丹田都不能思想过于集中，要 消除紧张 状态，达到精神意识的放松。

　　所谓静，是指相对安静而言，在呼吸方面出入无声，体会悠闲自得，在意识方面强调通过意守，排除杂念，达到入静。

　　总之，松静自然是练功的关键，掌握得好，可以迅速获得良效，掌握不当，往往会出偏差。

　　气功之“气”，主要指真气(元气)而言。练气之初，必须由练肺气(呼吸之气)入手。肺气的锻炼，由于*的不同，采用的呼吸方式也各异。虽然如此，但不论什么*，大都要求呼吸做到：悠、匀、细、长、缓。练功有素之人、每分钟呼吸次数，甚至可达二三次，形成缓慢的腹式呼吸。呼吸气的锻炼，必须由浅入

　　气功养生深，由快至慢，逐渐练习，不能要求在短时间内即形成完整的深长呼吸。初练时必须以意念诱导，练到一定程度，便可达到自然而规律的呼吸。所谓练意：一为排除杂念，达到入静;二为意守丹田，使整个机体发生更深刻的变化。初练气功者欲想很快排除杂念是很困难的，必须通过一定时间的练习，才能使杂念逐渐减少，达到入静的要求。

　　练功过程中怎样把练意和练气结合起来?开始锻炼呼吸时，同时也要意守呼吸，以帮助呼吸尽快练好。

　　待深长均匀的呼吸形成后，再注意腹部随呼吸起落。当呼吸锻炼得很纯熟时，即使不注意呼吸也能自然达到气贯丹田，此时，单纯意守丹田即可以了。这样练气练意，二者就能密切结合，实现意气合一，使真气充沛，达到治病健身。

气功养生有奇效,处暑五项导引功可治病?

处暑节气时值金秋，此时自然界的阳气越发收敛，人体内的阴阳之气也转换了盛衰，在传统中医养生学中，有几种养生功夫是适合在处暑时节勤练的，有缓解、治疗疾病的功效，那么就让我们来了解，五项可治病的导引功。
一、发声导引功适应病症：各种肝病。具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，静站五分钟，用腹式顺呼吸法，吸气时腹凸，呼气时腹凹，吸时尽量吸至气满，呼时尽量将气呼尽，呼气时口型发喝音。初练时可发出声音，熟练后则不要听见声音，如此反复呼吸36次。
二、仰卧导引功适应病症：止吐。具体方法：全身放松，两腿伸直，两臂松垂自然放于体侧，将左脚放在右脚背上，用鼻子做深细匀长之呼吸24次，在将右脚放在左脚背上，用鼻做深呼吸24次。
三、仰吸导引功适应病症：消化不良、醒酒。具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，头后仰，面部朝天，用鼻吸口呼，做深长匀细之呼吸24次。
四、搓肋导引功适应病症：便秘，腹胀满。具体方法：仰卧在硬板床上，全身放松，排除杂念，用两手从上向下搓推按两肋，前边从乳下直推按至下腹，后面可推按到腋窝后缘，按摩5—10分钟然后用口深吸气，咽下后用鼻慢慢呼出，一吸一呼为一次，共做36次。
五、足趾导引功适应病症：痞块、逆气。具体方法：端坐在硬板床上，两腿伸直，右脚尖向上不动，左脚跟放在右脚趾上，全身放松，使人体左右阴阳之气，循左升右降之机，气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼，做深长匀细呼吸36次，意念在呼吸时从*领气下行至两脚足趾动作。
了解更多星座百科、八字姻缘、八字事业、婚姻运势、财神灵签、情感合盘、看另一半、八字测算、姓名速配、一生运势、复合机会，您可以在底部点击在线咨询（仅供娱乐）：http://www.adxqd.com/xz/

气功养生有奇效,处暑五项导引功可治病?

处暑节气时值金秋，此时自然界的阳气越发收敛，人体内的阴阳之气也转换了盛衰，在传统中医养生学中，有几种养生功夫是适合在处暑时节勤练的，有缓解、治疗疾病的功效，那么就让我们来了解，五项可治病的导引功。
一、发声导引功适应病症：各种肝病。具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，静站五分钟，用腹式顺呼吸法，吸气时腹凸，呼气时腹凹，吸时尽量吸至气满，呼时尽量将气呼尽，呼气时口型发喝音。初练时可发出声音，熟练后则不要听见声音，如此反复呼吸36次。
二、仰卧导引功适应病症：止吐。具体方法：全身放松，两腿伸直，两臂松垂自然放于体侧，将左脚放在右脚背上，用鼻子做深细匀长之呼吸24次，在将右脚放在左脚背上，用鼻做深呼吸24次。
三、仰吸导引功适应病症：消化不良、醒酒。具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，头后仰，面部朝天，用鼻吸口呼，做深长匀细之呼吸24次。
四、搓肋导引功适应病症：便秘，腹胀满。具体方法：仰卧在硬板床上，全身放松，排除杂念，用两手从上向下搓推按两肋，前边从乳下直推按至下腹，后面可推按到腋窝后缘，按摩5—10分钟然后用口深吸气，咽下后用鼻慢慢呼出，一吸一呼为一次，共做36次。
五、足趾导引功适应病症：痞块、逆气。具体方法：端坐在硬板床上，两腿伸直，右脚尖向上不动，左脚跟放在右脚趾上，全身放松，使人体左右阴阳之气，循左升右降之机，气机升降可助消除痞块。左脚面绷紧、平直用时用鼻吸口呼，做深长匀细呼吸36次，意念在呼吸时从*领气下行至两脚足趾动作。
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养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?

养生，原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

实质上，养生就是保养好我们自身的五脏六腑，使生命得以绵长的意思。

那么，传统的养生*都有哪一些锻炼方法呢？

传统的养生*是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的，是人类养生智慧结晶，主要有以下几种：

一、气功

气功是我国特有的一种养生*。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式，诱发人体潜力，促进各系统的机能，增强体质。经过长期的练习，运气后可得大力，能碎砖破石，承受重压重击，或显轻功，能悬体纸条而纸不断，人登气球而球不破，人踩鸡蛋而蛋不破等。

气功

二、八段锦

在我国古老的导引养生术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种*。此*分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，适合于大众人群，主要以中老年人居多。

八段锦

三、六字诀

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀

四、易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。

“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过*丹田真气打通全身经络的内功方法。

易筋经

五、五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要*，其创编者是被称为“神医”的华佗（约145-208）。五禽戏其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

五禽戏

六、太极拳

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

太极拳

2020年12月，联合国教科文组织，保护非物质文化遗产*间委员会第15届常会，将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?

养生，原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

实质上，养生就是保养好我们自身的五脏六腑，使生命得以绵长的意思。

那么，传统的养生*都有哪一些锻炼方法呢？

传统的养生*是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的，是人类养生智慧结晶，主要有以下几种：

一、气功

气功是我国特有的一种养生*。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式，诱发人体潜力，促进各系统的机能，增强体质。经过长期的练习，运气后可得大力，能碎砖破石，承受重压重击，或显轻功，能悬体纸条而纸不断，人登气球而球不破，人踩鸡蛋而蛋不破等。

气功

二、八段锦

在我国古老的导引养生术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种*。此*分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，适合于大众人群，主要以中老年人居多。

八段锦

三、六字诀

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀

四、易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。

“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过*丹田真气打通全身经络的内功方法。

易筋经

五、五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要*，其创编者是被称为“神医”的华佗（约145-208）。五禽戏其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

五禽戏

六、太极拳

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

太极拳

2020年12月，联合国教科文组织，保护非物质文化遗产*间委员会第15届常会，将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

传统的养生功法,都有哪一些锻炼方法?

养生，原指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的活动。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

实质上，养生就是保养好我们自身的五脏六腑，使生命得以绵长的意思。

那么，传统的养生*都有哪一些锻炼方法呢？

传统的养生*是我国劳动人民经过长期的探索和实践总结出来的，是人类养生智慧结晶，主要有以下几种：

一、气功

气功是我国特有的一种养生*。以集中意念、调节呼吸、柔和运动等方式，诱发人体潜力，促进各系统的机能，增强体质。经过长期的练习，运气后可得大力，能碎砖破石，承受重压重击，或显轻功，能悬体纸条而纸不断，人登气球而球不破，人踩鸡蛋而蛋不破等。

气功

二、八段锦

在我国古老的导引养生术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种*。此*分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著，适合于大众人群，主要以中老年人居多。

八段锦

三、六字诀

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

六字诀

四、易筋经

易筋经源于我国古代中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期以来在佛家及民间习武人士之间广为流传。

“易”是变通、改换、脱换之意，“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过*丹田真气打通全身经络的内功方法。

易筋经

五、五禽戏

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要*，其创编者是被称为“神医”的华佗（约145-208）。五禽戏其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。

五禽戏

六、太极拳

太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。

太极拳

2020年12月，联合国教科文组织，保护非物质文化遗产*间委员会第15届常会，将“太极拳”项目列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

中医气功养生的保健操

导读：内养是吸收和武术内功健身之长的站桩式操。操吐纳充分，气感明显，*舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的作用，特别适合于老、弱残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

、【】、【】

中医气功养生的保健操

导读：内养是吸收和武术内功健身之长的站桩式操。操吐纳充分，气感明显，*舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的作用，特别适合于老、弱残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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中医气功养生的保健操

导读：内养是吸收和武术内功健身之长的站桩式操。操吐纳充分，气感明显，*舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的作用，特别适合于老、弱残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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中医气功养生的保健操

导读：内养是吸收和武术内功健身之长的站桩式操。操吐纳充分，气感明显，*舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的作用，特别适合于老、弱残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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