跳绳的好处和坏处概述：
1. 好处：跳绳是一种全身性的运动，能够锻炼肌肉，控制体重和减少肥胖，提高骨质密度，促进身体协调能力和脑部发育，预防疾病，增加血管弹性和机体免疫力。
2. 坏处：跳绳时间过长或用力过猛会引起下肢关节压力，导致运动关节损伤。心脑血管缺血性疾病的患者不宜长时间跳绳，容易引起心脏血管负荷过重，导致供血不足等问题。需要控制跳绳时间和强度，特殊人群可选择其他低强度的运动。
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长期跳绳对我们有哪些益处?又有哪些不利之处呢?
“跳绳”我们并不陌生，它是一种简单而又使人快乐的运动。相比跑步，跳绳这样的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动，很多人在比较冷的天气健身的话都会选择跳绳，那么长期跳绳对我们的身体有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？
我们先来说说长期跳绳对我们身体的好处。
第一，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，促进血液循环，使心血管保持健康。跳绳还能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。跳绳能有助于促进体内的新陈代谢，能促进血液循环，有助于改善呼吸功能与循环功能，因此每天进行跳绳运动能有效地进行预防多种疾病，有助于增强体质。
第二，跳绳对减肥也是十分有用的。它是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。
第三，它可以锻炼身体肌肉。它能够牢固身体肌肉，清除*和大腿根部上的不必要人体脂肪，使你的型体持续健体，并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。
第四，跳绳可以有助于儿童智力和应变能力的发展，同时有助于长高。跳绳时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的刺激性，会大大的提高大脑神经的魅力，提升逻辑思维和想像力，有利于儿童智力和应变能力的发展。而且青少年跳绳可激发成骨细胞活性，有助于长高，国家已将跳绳列为中小学生体育考试项目。
接着我们来说一下长期跳绳对我们身体的害处。
如果我们跳绳跳的特别多，量特别大，不可避免的会导致关节软骨的损伤，关节滑膜的损伤，容易导致关节软骨出现一些磨损、退变，在关节周围长一些骨刺，导致这种骨科疾病的发生。另外，有心肺疾病和心脑血管缺血性疾病的患者，也不适合大量长期的跳绳，有可能会增加器官组织缺血的风险。
长期跳绳对我们有哪些益处?又有哪些不利之处呢?
“跳绳”我们并不陌生，它是一种简单而又使人快乐的运动。相比跑步，跳绳这样的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动，很多人在比较冷的天气健身的话都会选择跳绳，那么长期跳绳对我们的身体有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？
我们先来说说长期跳绳对我们身体的好处。
第一，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，促进血液循环，使心血管保持健康。跳绳还能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。跳绳能有助于促进体内的新陈代谢，能促进血液循环，有助于改善呼吸功能与循环功能，因此每天进行跳绳运动能有效地进行预防多种疾病，有助于增强体质。
第二，跳绳对减肥也是十分有用的。它是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。
第三，它可以锻炼身体肌肉。它能够牢固身体肌肉，清除*和大腿根部上的不必要人体脂肪，使你的型体持续健体，并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。
第四，跳绳可以有助于儿童智力和应变能力的发展，同时有助于长高。跳绳时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的刺激性，会大大的提高大脑神经的魅力，提升逻辑思维和想像力，有利于儿童智力和应变能力的发展。而且青少年跳绳可激发成骨细胞活性，有助于长高，国家已将跳绳列为中小学生体育考试项目。
接着我们来说一下长期跳绳对我们身体的害处。
如果我们跳绳跳的特别多，量特别大，不可避免的会导致关节软骨的损伤，关节滑膜的损伤，容易导致关节软骨出现一些磨损、退变，在关节周围长一些骨刺，导致这种骨科疾病的发生。另外，有心肺疾病和心脑血管缺血性疾病的患者，也不适合大量长期的跳绳，有可能会增加器官组织缺血的风险。
长期跳绳对我们有哪些益处?又有哪些不利之处呢?
“跳绳”我们并不陌生，它是一种简单而又使人快乐的运动。相比跑步，跳绳这样的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动，很多人在比较冷的天气健身的话都会选择跳绳，那么长期跳绳对我们的身体有什么益处呢？又会带来什么不利之处呢？
我们先来说说长期跳绳对我们身体的好处。
第一，跳绳对心脏功能有良好的促进作用，促进血液循环，使心血管保持健康。跳绳还能提高身体心脑血管病、吸气和中枢神经系统的作用。跳绳能有助于促进体内的新陈代谢，能促进血液循环，有助于改善呼吸功能与循环功能，因此每天进行跳绳运动能有效地进行预防多种疾病，有助于增强体质。
第二，跳绳对减肥也是十分有用的。它是应对肥胖症、防止血脂异常、高血压最行之有效的方法，也是一个非常好的锻练体力的有氧运动新陈代谢健身运动。非常适合在平均气温较低的时节做为运动健身，并且对女士尤其适合。从运动强度而言，持续跳绳10分钟，与跑步30分钟或跳健身舞20分钟相差无异，可谓是一项用时少、能耗大的有氧运动减肥。
第三，它可以锻炼身体肌肉。它能够牢固身体肌肉，清除*和大腿根部上的不必要人体脂肪，使你的型体持续健体，并能使姿势灵巧、平稳人体的重心点。
第四，跳绳可以有助于儿童智力和应变能力的发展，同时有助于长高。跳绳时的全身运动及手握着绳对大拇指穴道的刺激性，会大大的提高大脑神经的魅力，提升逻辑思维和想像力，有利于儿童智力和应变能力的发展。而且青少年跳绳可激发成骨细胞活性，有助于长高，国家已将跳绳列为中小学生体育考试项目。
接着我们来说一下长期跳绳对我们身体的害处。
如果我们跳绳跳的特别多，量特别大，不可避免的会导致关节软骨的损伤，关节滑膜的损伤，容易导致关节软骨出现一些磨损、退变，在关节周围长一些骨刺，导致这种骨科疾病的发生。另外，有心肺疾病和心脑血管缺血性疾病的患者，也不适合大量长期的跳绳，有可能会增加器官组织缺血的风险。
每天跳绳对身体有什么好处和坏处
每天跳绳对身体有什么好处和坏处
每天跳绳对身体有什么好处和坏处，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，现在分享每天跳绳对身体有什么好处和坏处技巧。
一、跳绳的好处
截止到目前为止，跳绳可以说是对抗肥胖的最有效运动之一了，因为它是一种性价比特别高的有氧运动，在这个过程当中我们所受到的运动强度不会太大，但是身体却能够持续而稳定的消耗热量，据科学研究表明，如果坚持跳绳10分钟的话，那么所消耗的热量基本上同慢跑30分钟相差无几。
跳绳对我们的心脑血管有特别多的好处，在身体消耗热量的过程当中，肌肉的耗氧量也在不断上升，在这种情况之下，单单依靠鼻子呼吸是远远达不到要求的，必须用嘴巴进行辅助，在这种情况下，身体摄入的氧气量就会上升，呼吸肌也会进一步的收缩，只要坚持一段较长的时间，呼吸功能也可以得到很好的提升，心血管系统会变得更加稳定和粗壮，进而对这方面疾病也产生一定的预防效果。
跳绳是一项特别有效的全身运动，在这个过程当中，身体的各个器官以及肌肉群都会同时受到刺激，并且可以得到非常有效的锻炼，只要长期坚持的话，机体各个细胞的活力都可以得到提高，不仅能够延缓衰老，而且还可以提高身体免疫力，让身体变得更加强壮。
跳绳对我们的速度，平衡以及弹跳能力又是特别好的锻炼效果，因为在这个过程当中，只有弹跳，平衡，耐力，速度达到统一，才可以完美完成跳绳的动作。
二、跳绳的坏处
生活当中大多数朋友们跳绳的时间段主要是挑选在早上，其实从严格意义上来说的话，跳绳运动并不适合早上晨练，有些朋友们感觉早上锻炼对身体特别好，有时候甚至四五点钟就开始，锻炼完之后再回去睡觉，其实这种做法是完全错误的'，它不仅起不到任何的效果，而且只会让生物钟变得错乱，进而出现疲劳等现象。
早上跳绳的话，不仅空气污染最为严重，而且早上空气当中的氧气含量也比较少，在这个过程当中，身体极易出现疲劳的现象，而且呼吸大量的雾霾，也会对我们的身体造成损伤。
虽然跳绳运动对我们有一定的好处，但是也应该根据自己的实际情况来选择，对于那些体重过于肥胖的人群来说，跳绳是不建议选择的，因为会对膝盖造成强大的压力，久而久之容易出现过度磨损的现象。
对于小孩子和老年人来说，跳绳运动也是应该尽可能的避免的，因为它的风险性特别高，尤其是这两类人群在锻炼的时候，由于腿脚不便利，所以极易出现摔倒的情况，应当尽可能的避免。
一、跳绳的好处
1、跳绳可预防骨质疏松
跳这种运动不仅可以作为一种娱乐活动,而且对人们的身体也有很多好处。您可以根据自己的实际情况来增加运动量,对不同的人群,所起到的作用也是不一样的。的确,跳绳带来的常见好处是提高身体的免疫力和肺活量等。
2、提高灵活性和协调能力
好好的爱吃垃圾食品,整天学习,运动量不够,导致现在的小胖子越来越多。据英国著名健身教练介绍,以半小时消耗热量为标准,对各种运动方式进行综合比较,得出的结果是:田径运动450卡、篮球250卡、自行车330卡、慢跑300卡、步行75卡、跳绳400卡。经过对比,可以清楚地看到跳绳的优点,而学好跳绳的孩子,基本只要半个小时,就能使全身肌肉强健,消除臀部和大腿的多余脂肪,达到运动量的要求,不至于过度肥胖。
3、解除颈椎腰椎酸痛
白领人群,也是运动健将。整日坐在电脑前,平时很少做剧烈运动,一旦操作完毕,一定要休息几天,但规律太强的运动,如瑜伽,也很难做到按时做完,就像做瑜伽一样。对上班族白领而言,跳绳运动不失为一种选择。由于跳绳这种运动不受器械的*,一根绳就够了。这里没有场地*,不能像球类比赛那样有场地。并且跳绳不能教课,自己玩两次就可以上手,简单易学。白领可以随心所欲地行动。跳跃也能帮助减轻肌肉的疼痛。因为跳绳是一种可以全身协调的运动,所以可以增强全身肌肉的力量,在摇绳的同时,还可以使手臂和肩部参与其中,肩部和腰部的肌肉,得到充分的锻炼。长时间跳绳,肌力增强,肩颈、腰痛自然可以缓解。
二、跳绳的坏处
1、引起早衰。身体运动状态最佳的时间段应该是下午3点至晚上8点,想要提高跳绳水平的朋友不能不在这个时间段做运动。
2、有些人早晨练完后“闻鸡起舞”,甚至三、四点就起来锻炼,然后又回来睡一觉,这样不仅容易受到空气的污染,而且还会使生物钟紊乱,造成疲劳,早衰。
3、令人身体极度疲劳;由于太阳升起之前,地面空气污染最严重,此时氧含量很低。太阳出来以后,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳排出氧气,空气变得清新。因此,有时间的话就不要等到日出之后才去跳绳了。一周内,跳绳不能少于4次,也不能超过6次,一般需要休息一天,多想,才能提高速度。每一次跳绳时间控制在半小时至两小时之间,太少起不到健身的作用,超过两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：
1、跳绳的时间可以选择上午*点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；
2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；
3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；
4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；
5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；
6、跳绳时，呼吸要自然有节奏。
每天跳绳对身体有什么好处和坏处
每天跳绳对身体有什么好处和坏处
每天跳绳对身体有什么好处和坏处，有心脏病的人不适合做这项运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动是我们经常做的，现在分享每天跳绳对身体有什么好处和坏处技巧。
一、跳绳的好处
截止到目前为止，跳绳可以说是对抗肥胖的最有效运动之一了，因为它是一种性价比特别高的有氧运动，在这个过程当中我们所受到的运动强度不会太大，但是身体却能够持续而稳定的消耗热量，据科学研究表明，如果坚持跳绳10分钟的话，那么所消耗的热量基本上同慢跑30分钟相差无几。
跳绳对我们的心脑血管有特别多的好处，在身体消耗热量的过程当中，肌肉的耗氧量也在不断上升，在这种情况之下，单单依靠鼻子呼吸是远远达不到要求的，必须用嘴巴进行辅助，在这种情况下，身体摄入的氧气量就会上升，呼吸肌也会进一步的收缩，只要坚持一段较长的时间，呼吸功能也可以得到很好的提升，心血管系统会变得更加稳定和粗壮，进而对这方面疾病也产生一定的预防效果。
跳绳是一项特别有效的全身运动，在这个过程当中，身体的各个器官以及肌肉群都会同时受到刺激，并且可以得到非常有效的锻炼，只要长期坚持的话，机体各个细胞的活力都可以得到提高，不仅能够延缓衰老，而且还可以提高身体免疫力，让身体变得更加强壮。
跳绳对我们的速度，平衡以及弹跳能力又是特别好的锻炼效果，因为在这个过程当中，只有弹跳，平衡，耐力，速度达到统一，才可以完美完成跳绳的动作。
二、跳绳的坏处
生活当中大多数朋友们跳绳的时间段主要是挑选在早上，其实从严格意义上来说的话，跳绳运动并不适合早上晨练，有些朋友们感觉早上锻炼对身体特别好，有时候甚至四五点钟就开始，锻炼完之后再回去睡觉，其实这种做法是完全错误的'，它不仅起不到任何的效果，而且只会让生物钟变得错乱，进而出现疲劳等现象。
早上跳绳的话，不仅空气污染最为严重，而且早上空气当中的氧气含量也比较少，在这个过程当中，身体极易出现疲劳的现象，而且呼吸大量的雾霾，也会对我们的身体造成损伤。
虽然跳绳运动对我们有一定的好处，但是也应该根据自己的实际情况来选择，对于那些体重过于肥胖的人群来说，跳绳是不建议选择的，因为会对膝盖造成强大的压力，久而久之容易出现过度磨损的现象。
对于小孩子和老年人来说，跳绳运动也是应该尽可能的避免的，因为它的风险性特别高，尤其是这两类人群在锻炼的时候，由于腿脚不便利，所以极易出现摔倒的情况，应当尽可能的避免。
一、跳绳的好处
1、跳绳可预防骨质疏松
跳这种运动不仅可以作为一种娱乐活动,而且对人们的身体也有很多好处。您可以根据自己的实际情况来增加运动量,对不同的人群,所起到的作用也是不一样的。的确,跳绳带来的常见好处是提高身体的免疫力和肺活量等。
2、提高灵活性和协调能力
好好的爱吃垃圾食品,整天学习,运动量不够,导致现在的小胖子越来越多。据英国著名健身教练介绍,以半小时消耗热量为标准,对各种运动方式进行综合比较,得出的结果是:田径运动450卡、篮球250卡、自行车330卡、慢跑300卡、步行75卡、跳绳400卡。经过对比,可以清楚地看到跳绳的优点,而学好跳绳的孩子,基本只要半个小时,就能使全身肌肉强健,消除臀部和大腿的多余脂肪,达到运动量的要求,不至于过度肥胖。
3、解除颈椎腰椎酸痛
白领人群,也是运动健将。整日坐在电脑前,平时很少做剧烈运动,一旦操作完毕,一定要休息几天,但规律太强的运动,如瑜伽,也很难做到按时做完,就像做瑜伽一样。对上班族白领而言,跳绳运动不失为一种选择。由于跳绳这种运动不受器械的*,一根绳就够了。这里没有场地*,不能像球类比赛那样有场地。并且跳绳不能教课,自己玩两次就可以上手,简单易学。白领可以随心所欲地行动。跳跃也能帮助减轻肌肉的疼痛。因为跳绳是一种可以全身协调的运动,所以可以增强全身肌肉的力量,在摇绳的同时,还可以使手臂和肩部参与其中,肩部和腰部的肌肉,得到充分的锻炼。长时间跳绳,肌力增强,肩颈、腰痛自然可以缓解。
二、跳绳的坏处
1、引起早衰。身体运动状态最佳的时间段应该是下午3点至晚上8点,想要提高跳绳水平的朋友不能不在这个时间段做运动。
2、有些人早晨练完后“闻鸡起舞”,甚至三、四点就起来锻炼,然后又回来睡一觉,这样不仅容易受到空气的污染,而且还会使生物钟紊乱,造成疲劳,早衰。
3、令人身体极度疲劳;由于太阳升起之前,地面空气污染最严重,此时氧含量很低。太阳出来以后,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳排出氧气,空气变得清新。因此,有时间的话就不要等到日出之后才去跳绳了。一周内,跳绳不能少于4次,也不能超过6次,一般需要休息一天,多想,才能提高速度。每一次跳绳时间控制在半小时至两小时之间,太少起不到健身的作用,超过两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳是一种很好的运动项目，跳绳的这几件事要注意一下：
1、跳绳的时间可以选择上午*点，或者下午四五点，这两个时间符合人体规律，使效果达到更佳；
2、先做热身运动，可以活动一下关节，花3分钟左右的时间就可以；
3、跳绳的时候要穿宽松的运动衣，穿软底鞋，不宜光脚跳，也不宜穿高跟鞋跳；
4、刚开始跳绳需循序渐进，不宜操之过急，跳3分钟可以休息一下，然后再跳；
5、跳绳的时候是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；
6、跳绳时，呼吸要自然有节奏。
每天跳绳运动的好处及注意事项
想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。
一、每天跳绳运动的好处
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、每天跳绳的坏处
跳绳的坏处表现在：
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的.样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！
跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
三、跳绳有哪些注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
9、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
11、不用担心*
跳绳不会导致*下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
四、如何掌握跳绳技巧
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
每天跳绳运动的好处及注意事项
想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。
一、每天跳绳运动的好处
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、每天跳绳的坏处
跳绳的坏处表现在：
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的.样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！
跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
三、跳绳有哪些注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
9、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
11、不用担心*
跳绳不会导致*下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
四、如何掌握跳绳技巧
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
每天跳绳运动的好处及注意事项
想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。
一、每天跳绳运动的好处
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、每天跳绳的坏处
跳绳的坏处表现在：
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的.样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！
跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
三、跳绳有哪些注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
9、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
11、不用担心*
跳绳不会导致*下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
四、如何掌握跳绳技巧
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
每天跳绳运动的好处及注意事项
想要锻炼身体，那就选择跳绳吧。对于很多人来说，跳绳都是一件有益身心的锻炼，不论你是想长高，还是想减肥，想要增加运动量，都可以通过跳绳一步达到。不过专家提醒在跳绳的时候还要注意一些细节，才能跳得更健康。
一、每天跳绳运动的好处
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
二、每天跳绳的坏处
跳绳的坏处表现在：
跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的.样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动！
跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的！人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
三、跳绳有哪些注意事项
1、选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。
绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
2、穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。
3、充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
4、正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
5、要循序渐进练习
开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
6、活动时间
跳绳的时间，一般不受任何*，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
7、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
8、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
9、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
10、跳完不抻腿，白跳
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
11、不用担心*
跳绳不会导致*下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
四、如何掌握跳绳技巧
1、练跳绳前先把跳绳摆放好
要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。
2、选择合适的跳绳长度
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。
3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。
4、把握好跳绳下落的时机再起跳
这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。
5、掌握好跳绳甩起来的高度
如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。
6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏
当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。
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