中医养生最佳睡眠时间段

中医认为什么时间适合睡觉：

1. 中医理论认为，晚上21点到临晨5点及中午11点到13点比较适合睡觉，晚上最好不要超过23点入睡，保证6-8小时睡眠有利于身心健康。

2. 人体不同时间段对应不同经脉最旺，亥时（晚上21点到23点）入睡全身得到更好的修养，子时（23点到临晨1点）入睡有利于胆的代谢，丑时（1点到3点）入睡有利于肝脏休养，寅时（3点到5点）入睡是养肺的好时机，卯时（5点到7点）早起适当活动利于排宿便。

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补药养生，不如睡五更：中医建议，老人睡眠别少于这一时长

睡眠，对于每一个人来说，都是非常重要的，因为人的一生有绝大部分的时间都是归属于睡眠拥有的，从母亲怀胎十月在子宫里面“睡”十个月，到离开这个世界的永久“长眠”，每个人都是从睡眠中来，再以睡眠的形式离开，因此，睡眠是重中之重，这其中，每天睡多久对于老人来说，是一件比较纠结的事情。很多老人，特别是没有自己兴趣爱好的老人，老年生活比较枯燥，大部分时间都是睡眠状态，晚上六七点就睡觉，早上七八点才醒，而另外一部分的老人，由于睡眠质量不好，或者是忙碌其他事情，一天睡眠时间不到几个小时。

睡眠时间成为困扰很多老年人的一个问题，到底一天睡多久才是最合适的呢？

一、睡眠时间要保证这个数

相信大多数人都听说过，每天的睡眠时间要保证七到八个小时，才能保障第二天给忙碌的工作和学习提供动力的说法，但是到了老年的时候，身体的代谢会变慢，而且睡眠也会变浅，特别是很多老人喜欢回忆过往，很难入睡，要保证每天睡够七八个小时是很难的。

实际上，老年人也不需要保证这么长的睡眠时间， 阿尔茨海默症协会曾经公布的数据显示，睡眠时间控制在七个小时以内的老人，可以使大脑的衰老推迟至少两年的时间 。报告称，老人一天的睡眠时间控制在五个半小时左右就足够了，睡眠时间太长或者太短都会带来负面的影响。

二、睡眠时间太长的3个影响

首先，睡眠时间太长对心脏的影响很不好， 每天睡眠时间超过八小时甚至达到十几个小时的老年人 ，出现心脏病的概率会增加很多。

其次，睡眠时间太长很 容易出现头晕的症状 。很多老人每天无聊的时候就上床躺着睡觉，但是越睡会感觉越累，这是因为生物钟被睡眠打乱了，反而产生出疲劳、头晕的感觉。

最后， 睡眠时间太长还会影响老人的代谢 。特别是很多老人白天喜欢睡觉，剥夺了本该活动的时间，再加上老年人的代谢本身就变差，长时间的睡眠会使得代谢变得更不理想。

三、睡眠时间太短的影响

第一，睡眠时间太短容易引起焦虑、抑郁的情绪。 很多老年人睡眠质量不好，每天都睡不够几个小时，长期下去很容易出现焦虑的情绪 ，加上老年人身体状态本身就没有年轻人的好，特别是身体出现问题的老人，非常容易乱想，如果睡眠质量不好，情绪会受到很大的影响。

第二， 睡眠时间太短还会导致引发其他疾病 ，比如高血压、消化系统的疾病，也会导致老人的健忘加重。因为睡眠是一切疾病的良药，睡得好的人身体素质都会比较好，保证一定的睡眠时间是非常重要的。

因此，为了保证老人的身体 健康 ，睡眠时间过长、过短都不适宜。因此， 老人一天的睡眠时间应尽量控制在七个小时以内，即使睡不到七个小时，至少也要保证有五个半小时才可以。

参考文献：

1.吕荣华,《老人睡眠讲究多》,上海中医药报,2013-10-25.

2.黎春红,《老人睡眠质量改善及护理》,广东蚕业,Guangdong Sericulture,2016年06期.

未经作者允许授权，禁止转载

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睡眠，对于每一个人来说，都是非常重要的，因为人的一生有绝大部分的时间都是归属于睡眠拥有的，从母亲怀胎十月在子宫里面“睡”十个月，到离开这个世界的永久“长眠”，每个人都是从睡眠中来，再以睡眠的形式离开，因此，睡眠是重中之重，这其中，每天睡多久对于老人来说，是一件比较纠结的事情。很多老人，特别是没有自己兴趣爱好的老人，老年生活比较枯燥，大部分时间都是睡眠状态，晚上六七点就睡觉，早上七八点才醒，而另外一部分的老人，由于睡眠质量不好，或者是忙碌其他事情，一天睡眠时间不到几个小时。

睡眠时间成为困扰很多老年人的一个问题，到底一天睡多久才是最合适的呢？

一、睡眠时间要保证这个数

相信大多数人都听说过，每天的睡眠时间要保证七到八个小时，才能保障第二天给忙碌的工作和学习提供动力的说法，但是到了老年的时候，身体的代谢会变慢，而且睡眠也会变浅，特别是很多老人喜欢回忆过往，很难入睡，要保证每天睡够七八个小时是很难的。

实际上，老年人也不需要保证这么长的睡眠时间， 阿尔茨海默症协会曾经公布的数据显示，睡眠时间控制在七个小时以内的老人，可以使大脑的衰老推迟至少两年的时间 。报告称，老人一天的睡眠时间控制在五个半小时左右就足够了，睡眠时间太长或者太短都会带来负面的影响。

二、睡眠时间太长的3个影响

首先，睡眠时间太长对心脏的影响很不好， 每天睡眠时间超过八小时甚至达到十几个小时的老年人 ，出现心脏病的概率会增加很多。

其次，睡眠时间太长很 容易出现头晕的症状 。很多老人每天无聊的时候就上床躺着睡觉，但是越睡会感觉越累，这是因为生物钟被睡眠打乱了，反而产生出疲劳、头晕的感觉。

最后， 睡眠时间太长还会影响老人的代谢 。特别是很多老人白天喜欢睡觉，剥夺了本该活动的时间，再加上老年人的代谢本身就变差，长时间的睡眠会使得代谢变得更不理想。

三、睡眠时间太短的影响

第一，睡眠时间太短容易引起焦虑、抑郁的情绪。 很多老年人睡眠质量不好，每天都睡不够几个小时，长期下去很容易出现焦虑的情绪 ，加上老年人身体状态本身就没有年轻人的好，特别是身体出现问题的老人，非常容易乱想，如果睡眠质量不好，情绪会受到很大的影响。

第二， 睡眠时间太短还会导致引发其他疾病 ，比如高血压、消化系统的疾病，也会导致老人的健忘加重。因为睡眠是一切疾病的良药，睡得好的人身体素质都会比较好，保证一定的睡眠时间是非常重要的。

因此，为了保证老人的身体 健康 ，睡眠时间过长、过短都不适宜。因此， 老人一天的睡眠时间应尽量控制在七个小时以内，即使睡不到七个小时，至少也要保证有五个半小时才可以。

参考文献：

1.吕荣华,《老人睡眠讲究多》,上海中医药报,2013-10-25.

2.黎春红,《老人睡眠质量改善及护理》,广东蚕业,Guangdong Sericulture,2016年06期.

未经作者允许授权，禁止转载

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下黄帝内经最佳作息时间。

黄帝内经最佳作息时间1

1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡

中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。

子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。

怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？

这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。

2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下

“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。

3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的`血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。

4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便

肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。

黄帝内经最佳作息时间2

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思，大器必将早成！

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

黄帝内经最佳作息时间3

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，*个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下黄帝内经最佳作息时间。

黄帝内经最佳作息时间1

1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡

中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。

子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。

怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？

这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。

2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下

“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。

3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的`血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。

4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便

肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。

黄帝内经最佳作息时间2

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思，大器必将早成！

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

黄帝内经最佳作息时间3

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，*个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下黄帝内经最佳作息时间。

黄帝内经最佳作息时间1

1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡

中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。

子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。

怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？

这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。

2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下

“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。

3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的`血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。

4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便

肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。

黄帝内经最佳作息时间2

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思，大器必将早成！

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

黄帝内经最佳作息时间3

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，*个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间

黄帝内经最佳作息时间，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下黄帝内经最佳作息时间。

黄帝内经最佳作息时间1

1、子时（23:00-1:00）这时肝胆经最火。我们要平在床上入睡

中医基础理论觉得：“肝闲暇气，汇于胆，聚而成精。胆为盛德之官，五脏六腑在于胆。气以练胆，邪不可以侵。胆气虚则怯，胸闷气短谋虑而不可以选择。”不难看出胆的必要性。有的人随意切除胆是草率的主要表现。胆液需要基础代谢。人到子时前入睡，胆方能进行新陈代谢。“胆有多清，脑有多清。”

凡在子时前1-2钟头入眠者，晨醒后脑勺清楚，面色白里透红。相反，常常子时前不入眠者则面色清正，非常是胆液没法一切正常基础代谢而浓稠结晶体，宛如海面中水分挥发后盐分浓而烤成盐一般，改成结石一类症状，在其中一部分人还会继续因而而“怯懦”。

子时是一天中最黑喑的情况下，气血刚开始止脱生发。《黄帝内经》里有一句话称为“凡十一藏皆出于胆”。在于胆的止脱生发，胆气止脱生发起来，全身血气才可以随之而起。子时把睡眠质量养住了，对一天尤为重要。

怪异的状况，我们夜里吃过饭之后，8、9点多就昏昏沉沉，但一到11点就保持清醒了，因此如今很多人习惯性11点之后开始工作。也有的人来到晚上11点总爱吃点东西，在房间内找点食，这是为什么呢？

这是由于这个时候刚好是气血刚开始止脱生发了，因此一个很重要的标准便是最好在11点前入睡，那样才可以渐渐地的把这一点活力给养起来，人的睡眠质量与人的平均寿命有挺大关联，因此入睡便是在养气血。

2、丑时（1:00--3:00）这时肝经最火。我们要在睡熟的情况下

“肝藏血”是人的逻辑思维和行动要靠肝血适用，废弃的血液需要取代，新鲜血液需要造成，这类新陈代谢一般在肝经最火的丑时进行。中医基础理论觉得：“人卧则血归入肝。”假如丑时不入眠，肝还要输出动能适用人的逻辑思维行动，就没法进行基础代谢，因此丑时前没有入眠者，脸色青灰色，情绪怠倦而躁，易得肝病。

3、寅时（3:00-5:00）这时肺经最火。它是润肺的最佳时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液破旧立新以后，将新鲜的`血液出示给肺，根据肺送到全身。因此，人到早晨面色红润，精力旺盛。寅时，得病的人反映尤其明显。一般咳嗽一直在这个时间，最好是不必管它，来充足咳出肺之有机废气。

4、卯时（5:00-7:00）这时小肠经最火。这时候早上活动一下便捷大便

肺气虚足了才有排便。“肺与肠子相表中。”肺将充足的新血液铺满全身，随后推动小肠经进到激动情况，进行消化吸收食材中水份与营养成分、排出来残渣的全过程。

黄帝内经最佳作息时间2

人类最正常的生活规律及作息时间表

1、7：00起床

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00吃早饭

你需要营养全面丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，

不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:00做困难性工作

上午人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用上午清醒的大脑。

5、10:30让眼睛休息一下

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果

上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养。还能补充我们大脑急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃的太油腻。

8、13:00-14:00午睡

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

9、14:00-16：00做创意性的工作

午后是任思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新，即使是微小的改变，日积月累也会有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四点左右，喝杯酸奶，

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好的储藏一

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法…

每天给自己10分钟反思，大器必将早成！

12、19:00最佳的运动时间

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会再开始运动，先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。

13、20:00看电视或看书

运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

14、22:00洗个热水澡

一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

15、22:30上床睡觉

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。

黄帝内经最佳作息时间3

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，*个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。

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