什么杂粮粥能瘦身

五谷杂粮对减肥功效有帮助：

1. 糙米：含丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，一定程度上减少高热量食物的摄入，对减肥有利；

2. 荞麦：含有丰富的膳食纤维，适量进食能增强饱腹感，对减肥有帮助；

3. 燕麦：含蛋白质、碳水化合物等营养，能促进肠道蠕动，热量较低，适量进食能减肥；

4. 其他杂粮如小米、玉米、红薯、豆类等也有减肥帮助；

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五谷杂粮减肥配方，学会这五种搭配让你轻松瘦身

随着人们生活水平的不断提高，一些人的饮食也从大鱼大肉变成养生的五谷杂粮了，在生活中多吃点五谷可以有效的促进肠胃的消化，也有很好的美容养颜效果，而且正确的搭配吃杂粮还有减肥的效果，以下就是正确的五谷杂粮减肥配方。

一、五谷杂粮的五种减肥配方

饮食减肥是一种非常不错的减肥方式，有人喜欢吃水果进行瘦身，但最健康的饮食减肥就是吃五谷杂粮，因为五谷杂粮中富含大量粗纤维，可以非常有效的促进肠道蠕动，有很好的吸脂通便功效，所以经常吃五谷杂粮是非常有助减肥的。

1、薏米红豆粥

薏米红豆粥拥有非常好的去湿、消肿以及瘦身美容的功效，因为薏米是很好的美白食品，还有这清热排毒的功效，而红豆中有很好的膳食纤维，可以在身体中吸收多余脂肪，然后排除体外，所以薏米红豆粥是非常好的减肥食品。

2、淮山绿茶粉

这种五谷杂粮的减肥配方使用的食材比较多，需要绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米这些五谷配方，制作出来的食物具有丰富的膳食纤维，且有很好的通便排毒的功效，喜欢吃油腻的人食用会有很好的吸脂效果，并且它会很容易让人产生满足感。

3、绿茶南瓜子糙米粉

这种五谷粉有着丰富的膳食纤维，能极好的将人体内的毒素和废物给吸收，然后排除，并且会让人产生很强的饱腹感，喜欢油腻的人群可以通过食用这个来降低对油腻食物的喜爱，以达到减肥瘦身的效果，它的配方是糙米、绿茶、南瓜子、大麦和黑豆。

4、番薯粳米粥

番薯拥有拥有很强的饱腹感，而且它所含的热量是淀粉的一半，可以很好的代替高热量主食，而且番薯是碱性食物，食用后可以抑制脂肪的增长，番薯最好的食用方法就是和粳米一起煮粥，但不可放糖，是很好的五谷杂粮减肥配方。

5、玉米粉

这种五谷减肥的配方非常简单，就只需要玉米，并且坚持一个月食用玉米，可以减15斤，并且玉米粉也可以代替饮料，并且可以制作出很多糕点，并且对减肥十分有效，如果每天都以玉米为主食，坚持一个月是可以减掉15斤肥肉的。

二、粗粮有超强瘦身力

大家对五谷杂粮为什么能让人瘦身可能很不解，因为粗粮可以有效的阻止营养吸收，并且粗粮含有的膳食纤维有很多都是不能被人体吸收的，但这些都是体内细菌和脂肪需要的，所以体内的毒素和脂肪都会被这种膳食纤维给吸收，然后排出体外。

膳食纤维虽然拥有很好的营养，但人体并不能很好的吸收，因为人体中没有分解纤维的元素，所以更不能吸收粗粮的膳食纤维，但人们食用粗粮会有很强的饱腹感，但不能吸收它的营养，会让人体内的脂肪被慢慢消耗，所以五谷杂粮是很好的减肥食材。

五谷杂粮也可以有效的促进肠胃蠕动，并且粗粮的膳食纤维有很强的持水性，可以调节人体对葡萄糖和脂肪的吸收能力，促进脂肪的分解，这种降脂的效果是非常明显的，并且五谷杂粮不仅能减肥，对养生也是有很大的作用的。

结语： 现在大家应该清楚了五谷杂粮中有哪些配方是有很好的减肥效果的，也应该明白了粗粮为什么能减肥的原因，希望想要瘦身的人群可以通过吃五谷杂粮的方法健康的减肥。

五谷杂粮减肥配方，学会这五种搭配让你轻松瘦身

随着人们生活水平的不断提高，一些人的饮食也从大鱼大肉变成养生的五谷杂粮了，在生活中多吃点五谷可以有效的促进肠胃的消化，也有很好的美容养颜效果，而且正确的搭配吃杂粮还有减肥的效果，以下就是正确的五谷杂粮减肥配方。

一、五谷杂粮的五种减肥配方

饮食减肥是一种非常不错的减肥方式，有人喜欢吃水果进行瘦身，但最健康的饮食减肥就是吃五谷杂粮，因为五谷杂粮中富含大量粗纤维，可以非常有效的促进肠道蠕动，有很好的吸脂通便功效，所以经常吃五谷杂粮是非常有助减肥的。

1、薏米红豆粥

薏米红豆粥拥有非常好的去湿、消肿以及瘦身美容的功效，因为薏米是很好的美白食品，还有这清热排毒的功效，而红豆中有很好的膳食纤维，可以在身体中吸收多余脂肪，然后排除体外，所以薏米红豆粥是非常好的减肥食品。

2、淮山绿茶粉

这种五谷杂粮的减肥配方使用的食材比较多，需要绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米这些五谷配方，制作出来的食物具有丰富的膳食纤维，且有很好的通便排毒的功效，喜欢吃油腻的人食用会有很好的吸脂效果，并且它会很容易让人产生满足感。

3、绿茶南瓜子糙米粉

这种五谷粉有着丰富的膳食纤维，能极好的将人体内的毒素和废物给吸收，然后排除，并且会让人产生很强的饱腹感，喜欢油腻的人群可以通过食用这个来降低对油腻食物的喜爱，以达到减肥瘦身的效果，它的配方是糙米、绿茶、南瓜子、大麦和黑豆。

4、番薯粳米粥

番薯拥有拥有很强的饱腹感，而且它所含的热量是淀粉的一半，可以很好的代替高热量主食，而且番薯是碱性食物，食用后可以抑制脂肪的增长，番薯最好的食用方法就是和粳米一起煮粥，但不可放糖，是很好的五谷杂粮减肥配方。

5、玉米粉

这种五谷减肥的配方非常简单，就只需要玉米，并且坚持一个月食用玉米，可以减15斤，并且玉米粉也可以代替饮料，并且可以制作出很多糕点，并且对减肥十分有效，如果每天都以玉米为主食，坚持一个月是可以减掉15斤肥肉的。

二、粗粮有超强瘦身力

大家对五谷杂粮为什么能让人瘦身可能很不解，因为粗粮可以有效的阻止营养吸收，并且粗粮含有的膳食纤维有很多都是不能被人体吸收的，但这些都是体内细菌和脂肪需要的，所以体内的毒素和脂肪都会被这种膳食纤维给吸收，然后排出体外。

膳食纤维虽然拥有很好的营养，但人体并不能很好的吸收，因为人体中没有分解纤维的元素，所以更不能吸收粗粮的膳食纤维，但人们食用粗粮会有很强的饱腹感，但不能吸收它的营养，会让人体内的脂肪被慢慢消耗，所以五谷杂粮是很好的减肥食材。

五谷杂粮也可以有效的促进肠胃蠕动，并且粗粮的膳食纤维有很强的持水性，可以调节人体对葡萄糖和脂肪的吸收能力，促进脂肪的分解，这种降脂的效果是非常明显的，并且五谷杂粮不仅能减肥，对养生也是有很大的作用的。

结语： 现在大家应该清楚了五谷杂粮中有哪些配方是有很好的减肥效果的，也应该明白了粗粮为什么能减肥的原因，希望想要瘦身的人群可以通过吃五谷杂粮的方法健康的减肥。

五谷杂粮减肥配方，学会这五种搭配让你轻松瘦身

随着人们生活水平的不断提高，一些人的饮食也从大鱼大肉变成养生的五谷杂粮了，在生活中多吃点五谷可以有效的促进肠胃的消化，也有很好的美容养颜效果，而且正确的搭配吃杂粮还有减肥的效果，以下就是正确的五谷杂粮减肥配方。

一、五谷杂粮的五种减肥配方

饮食减肥是一种非常不错的减肥方式，有人喜欢吃水果进行瘦身，但最健康的饮食减肥就是吃五谷杂粮，因为五谷杂粮中富含大量粗纤维，可以非常有效的促进肠道蠕动，有很好的吸脂通便功效，所以经常吃五谷杂粮是非常有助减肥的。

1、薏米红豆粥

薏米红豆粥拥有非常好的去湿、消肿以及瘦身美容的功效，因为薏米是很好的美白食品，还有这清热排毒的功效，而红豆中有很好的膳食纤维，可以在身体中吸收多余脂肪，然后排除体外，所以薏米红豆粥是非常好的减肥食品。

2、淮山绿茶粉

这种五谷杂粮的减肥配方使用的食材比较多，需要绿茶、花生、大麦、黑豆、糙米这些五谷配方，制作出来的食物具有丰富的膳食纤维，且有很好的通便排毒的功效，喜欢吃油腻的人食用会有很好的吸脂效果，并且它会很容易让人产生满足感。

3、绿茶南瓜子糙米粉

这种五谷粉有着丰富的膳食纤维，能极好的将人体内的毒素和废物给吸收，然后排除，并且会让人产生很强的饱腹感，喜欢油腻的人群可以通过食用这个来降低对油腻食物的喜爱，以达到减肥瘦身的效果，它的配方是糙米、绿茶、南瓜子、大麦和黑豆。

4、番薯粳米粥

番薯拥有拥有很强的饱腹感，而且它所含的热量是淀粉的一半，可以很好的代替高热量主食，而且番薯是碱性食物，食用后可以抑制脂肪的增长，番薯最好的食用方法就是和粳米一起煮粥，但不可放糖，是很好的五谷杂粮减肥配方。

5、玉米粉

这种五谷减肥的配方非常简单，就只需要玉米，并且坚持一个月食用玉米，可以减15斤，并且玉米粉也可以代替饮料，并且可以制作出很多糕点，并且对减肥十分有效，如果每天都以玉米为主食，坚持一个月是可以减掉15斤肥肉的。

二、粗粮有超强瘦身力

大家对五谷杂粮为什么能让人瘦身可能很不解，因为粗粮可以有效的阻止营养吸收，并且粗粮含有的膳食纤维有很多都是不能被人体吸收的，但这些都是体内细菌和脂肪需要的，所以体内的毒素和脂肪都会被这种膳食纤维给吸收，然后排出体外。

膳食纤维虽然拥有很好的营养，但人体并不能很好的吸收，因为人体中没有分解纤维的元素，所以更不能吸收粗粮的膳食纤维，但人们食用粗粮会有很强的饱腹感，但不能吸收它的营养，会让人体内的脂肪被慢慢消耗，所以五谷杂粮是很好的减肥食材。

五谷杂粮也可以有效的促进肠胃蠕动，并且粗粮的膳食纤维有很强的持水性，可以调节人体对葡萄糖和脂肪的吸收能力，促进脂肪的分解，这种降脂的效果是非常明显的，并且五谷杂粮不仅能减肥，对养生也是有很大的作用的。

结语： 现在大家应该清楚了五谷杂粮中有哪些配方是有很好的减肥效果的，也应该明白了粗粮为什么能减肥的原因，希望想要瘦身的人群可以通过吃五谷杂粮的方法健康的减肥。

【粗粮减肥食谱法】粗粮怎么吃减肥效果最好

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。

2.放入锅中，温火煮沸就可以了。

3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：

1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。

2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存。

3.将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。

5.然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

做法：

1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸。

2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

4.麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：

1.糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

2.红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆乾，要用调羹不停的搅动。

3.熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

【粗粮减肥食谱法】粗粮怎么吃减肥效果最好

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。

2.放入锅中，温火煮沸就可以了。

3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：

1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。

2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存。

3.将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。

5.然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

做法：

1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸。

2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

4.麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：

1.糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

2.红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆乾，要用调羹不停的搅动。

3.熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

【粗粮减肥食谱法】粗粮怎么吃减肥效果最好

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。

2.放入锅中，温火煮沸就可以了。

3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：

1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。

2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存。

3.将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。

5.然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

做法：

1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸。

2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

4.麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：

1.糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

2.红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆乾，要用调羹不停的搅动。

3.熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

【粗粮减肥食谱法】粗粮怎么吃减肥效果最好

燕麦粥

材料：燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法：

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可(觉得红糖会发胖的也可以不放)。

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右。

2.放入锅中，温火煮沸就可以了。

3.也可以根据自己的喜好加入一些其他的配料，比如红枣、红豆、桂圆等。

材料：粗粮半杯、红薯100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带适量、盐和胡椒粉少量。

做法：

1.将粗粮放入锅中，加水煮熟，待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后，关掉火，倒在汤碗中隔掉水分。

2.用冷水浇在粗粮上冷却后保存。

3.将红薯彻底洗净切成小丁，将洋葱切成小块，丛生口蘑浸泡后切小。

4.在汤锅中放入海带和水煮至沸腾，依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。

5.然后倒入鸡汤和调味料，在熬一段时间后，将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

材料：鸡蛋、燕麦、香油、盐、葱花。

做法：

1.麦片先用水泡软，锅内加入半碗水 煮沸。

2.麦片沥干水分，倒入锅内大火再次煮沸后改小火煮5-10分钟。

3.将鸡蛋打入碗中，搅打均匀。

4.麦片煮熟后，倒入蛋液搅拌成蛋花，出锅后滴几滴香油，撒上香葱即可食用。

粗粮腊八粥

材料：糯米100克、红豆100克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50克、砂糖300克

做法：

1.糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时。

2.红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆乾，要用调羹不停的搅动。

3.熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖300克即可。

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