中医养生大便软不成形

中医角度大便不成形的原因及治疗：

1. 寒湿困脾：多因寒湿内生，阻滞了脾阳所致。治疗方式：在医生指导下服用平胃散、理中丸等药物，适当进食羊肉、桂圆等温补的食物。

2. 湿热蕴脾：多因饮酒无度、受湿热之气等因素所致。治疗方式：根据医生指示使用黄连清胃丸、龙胆泻肝丸等药物进行治疗，服用藿朴夏苓汤等方剂进行调理。

3. 脾气亏虚：多因脾失运化、中气不足等所致。治疗方式：遵医嘱服用人参健脾丸、四君子丸、参苓白术散等药物进行治疗，保持良好的生活习惯，规律进食，不要熬夜。

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大便不成形是什么原因？

一、湿气--万恶之邪

现在人，吃肉吃得太多，吃的食物里有污染，运动量少，身体阴盛阳虚，湿邪内郁，所以大便无法正常。为什么成型的大便很少呢？中医里讲，脾虚则便溏，中国人本应以五谷杂粮为食，现在以肉食为主了，很多人一天不吃肉就觉得很亏，长期这样，伤害的是脾胃，脾是运化水湿的，脾受到伤害，水湿不能完全运化，就在身体内堆积。所以，大便不成形意味着脾虚，也意味着体内有湿气。

在致病的风、寒、暑、湿、燥、火这“六淫邪气”中，中医最怕湿邪。

湿是最容易渗透的。湿邪从来不孤军奋战，总是要与别的邪气狼狈为奸。湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。南方的冬天比北方的冬天更令人难受，就是因为南方湿气比较重，寒湿袭人。湿气遇热则成为湿热，这就好比夏天的桑拿天，有热又湿，让人喘不过气来，明显不如烈日当空、气候干燥的时候来得痛快。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题……

为什么现代人的病那么复杂，那么难治？因为他们体内有湿，体外的邪气总是和体内的湿气里应外合，纠缠不清！以前仅仅盛行于我国西南的川菜，现在风行全国？就是因为川味是辛辣的，以前只有生活在湿邪比较重的西南一带人需要用它来化解体内的湿气，现在，全国人体内都有湿气了，都需要辛辣来化解，于是大家本能地爱上了川菜。

二、判断湿气的方法

有病的人体内，是顽固的湿邪；貌似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么能判断自己体内是不是有湿呢？

1、看大便：

什么样的大便才是正常的呢？“金的，圆柱体；香蕉形的，很通畅”。

（1）如果大便不成形，长期便溏，必然体内有湿。

（2）如果大便成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是体内有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。

（3）如果不便于观察马桶，也可以观察手纸。大便正常的话，一张手纸就擦干净了。但体内有湿的人，一张手纸是不够用的，得三到五张才能擦干净。

（4）如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了，湿气粘腻性让大便粘在肠子上，被肠子吸收，而不让它排出体外。这样，粪毒入血，百病蜂起，而一般的医生往往就病论病，而不明白病根在于体内的湿气，胡乱治疗，这是更可怕的事情。

2、看起床的状态：

有的人，每天早上七点该起床的时候还觉得很困，觉得头上有种东西再裹着，让人打不起精神，或是觉得身上有种东西在包着，让人懒得动弹，那么，不用看舌头，也不用看大便，也能判断他体内湿气很重。中医里讲“湿重如裹”，这种被包裹着的感觉就是身体对湿气的感受，好像穿着一件洗过没干的衬衫似的那么别扭。

三、排除体内湿气的方法

湿邪是现代人健康的克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。只要湿邪少了，一切所谓的现代病都会远离我们，一切恶心、慢性的疾病也会失去存在的倚仗。如何对付湿邪，祛除湿邪呢？

1、喝薏米红小豆粥（用豆浆机做）：

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。

关于薏米和赤小豆的“消肿”作用，也很有意思。我们千万不要以为肿就是水肿。周围十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。去湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用赤小豆，而实践证明，薏米赤小豆粥具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。尤其是对于中老年肥胖，效果尤其好。

经常有人自作聪明：“我在熬薏米赤小豆粥的时候，加了一小把大米，结果粥就熬稠了，味道那叫一个美啊！”

我说：“千万不能加大米进去！”为什么？因为大米长在水里，含有湿气，湿性粘稠，所以，大米一熬就稠了。赤小豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了它这种清的性质，来把人体的湿给除掉。一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，所以整个粥都稠了。味道虽然更好了，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的赤小豆、薏米就都白费了，功效全无。

是不是所有人都能喝薏米赤小豆汤，有禁忌吗？其实，这个汤是养生佳品，没有什么副作用，但针对不同的人，则可以适当地做一些加减法。

有的人体质偏寒，里面可以加一点温补的食物，像桂圆、大枣都可以；有的人失眠，体内也有明显湿腻的感觉，那就加一些莲子、百合；如果女性朋友痛经，可以把薏米去掉，熬点赤小豆汤，再加上一些姜片、大枣、红糖，喝下去暖暖小腹，也可以缓解疼痛。关节疼痛的，加一些生白芍、生甘草，酸甘化阴养血除痹。

平日思虑伤神、劳心过度而运动量少的人，往往脸上没有血色，精神也不够充沛，甚至心悸、贪睡，感觉头重如裹，心中空虚。这是体内有湿加上心气不足的表现，可以在薏米赤小豆汤中加一些桂圆同煮。桂圆甘温，能开胃健脾、安神补血，能振奋心阳、温补心气，使人精神饱满、中气十足。而且，单纯的薏米赤小豆汤味道很一般，加上桂圆后，就变甜了，淡淡的甜味，它不仅驱散我们体内的湿气，而且给我们的心带来生机与温暖。我们就叫它薏米赤小豆桂圆粥吧，它特别适合强劳力劳动者，也很适合中老年人。

年轻人容易出现烦躁失眠，或者脸上起红疹、痘痘，这都是上焦心肺火旺、湿热内扰所致，用薏米赤小豆汤洗脸有奇效，或在薏米赤小豆汤中加上百合与莲子同煮饮用。百合能润肺、养颜，又能清心火、安心神。莲兹最能养心、清心火，同时又能健脾、补肾。当然，如果感觉汤没有什么味道，还可以加点冰糖。

如果着凉感冒了，或是体内有寒，胃中寒痛，食欲不佳，可在薏米赤小豆汤中加几片生姜。生姜性温，能温中祛寒，健脾和胃。注意，生姜不可多放，多放就使粥变得辛辣了。如果想在汤里加点调味品，最好放红糖，红糖是性温的。需要注意的是，妇女产后保养时，喝赤小豆薏米汤要去掉薏米，可在其中加点大枣，大枣对温中、健脾、养血是非常适宜的。

肾虚的人，可在薏米赤小豆汤中加一些黑豆。因为黑色入肾，豆的形状也跟肾十分相似，以形补形，是补肾的佳品。

现在人们常说的脚气病，是典型的湿热下注。可在薏米赤小豆汤中加点碎黄豆，用熬出来的汤泡脚，这是治脚气的一个小秘方。

如果咳嗽，还可以把生梨去皮去核切成1～2厘米见方的小块儿，加入薏米赤小豆汤中同煮，可以润肺、化痰、止咳。

学会薏米赤小豆汤的加减变化，使用得当可以对生活中大部分常见病起到很好的治疗效果。

2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：

运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

3、用艾草：药店有卖的，点燃后在关元穴烤即可。

4、少盐，帮助肾排水

5、适当午睡

6、戒烟戒酒

7、早上吃上三片姜

8、饮食清淡适量

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

9、避环境的湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。

潮湿下雨天减少外出。

不要穿潮湿未干的衣服， 水分摄取要适量

身体里有湿气,大便还总是不成形,这该怎么调理?

大便往往能够直观的反映出我们的身体状况，如果大便总是不成形，甚至粘马桶，也就意味着身体里有严重的湿气，这才会导致大便发黏。湿气被中医称之为湿邪，分为内湿与外湿，内湿是因脾胃不和产生的，需要进行内部调理才能有效去除湿气，外湿是因长期生活在潮湿的生活环境里，导致湿气入体，也需要进行一定的调理。

一般来讲，体内有湿气最直观的表现就是大便不成形，因为大便不成形意味着脾虚，脾是主运化水湿的，只有脾受到伤害才会影响大便的形状，而湿气对脾的影响最大，虽然并不是器质性疾病，却也会直接影响到我们的身体 健康 ，甚至会导致浑身乏力、没有食欲。由此可知，若是湿气长期滞留在体内没有被排出去，后果也是很严重的。

冬天我国大多数地区的气候都比较干燥，少雨雪，最适合祛湿调理身体。特别是对于体内湿气较重，至于影响到了大便形状的人来讲，及时祛湿能让气血变得更畅通，也能让身体状态变得更好，接下来就让我们看看该如何调理 养生 吧。

1.食疗很关键

俗话说是药三分毒，吃药对身体 健康 总归是没有益处的，食疗就显得更稳妥了，也是大多数人能够接受的 养生 方式。吃一些能够去除体内湿气的食物是祛湿最好的方法，比如薏米、红豆、山药、荷叶、石菖蒲等，我们在日常生活中可以用薏米红豆熬汤，把汤灌在保温瓶中当水喝，还可以用荷叶泡茶。不过需要注意的是，由于荷叶性凉，所以大家在使用时一定要适量，身体本身就偏寒或是正处于生理期的女生切记不要服用荷叶，不但会加重湿气，甚至会导致身体受寒受凉。除此之外，多吃些辛辣的食品也有助于排除湿气，川蜀一代常年潮湿，因此当地人养成了吃辣椒的习惯，用此方法祛湿。大家也不妨效仿川蜀人的做法，多吃一些辣椒、生姜、胡椒等，这都有助于快速排湿。

2.少吃油腻、生冷食品

病从口入这句话非常有道理，虽然瓜果蔬菜能够为人体补充大量的维生素和矿物质，有益于人体细胞进行代谢再生，可是对于体内湿气比较重的人来讲，多吃生冷的瓜果蔬菜只会导致湿气更重，对 健康 并没有太大好处。油腻、生冷食品会加重体内湿气，不利于全身的气机通畅，还会有损脾胃，因此湿气比较重的人不要摄入过多生冷的瓜果，也不要吃凉性蔬菜，更不能吃冷饮。比起肌肉，脂肪更容易导致水分在人体内长久滞留，而油腻的食物很容易发胖，这也是导致湿气过重的源头之一，所以少吃油腻食品也是很有必要的。

3.坚持运动锻炼

想要尽快祛湿，单靠食疗很显然是不够的，只有坚持运动锻炼才能起到事半功倍的效果。多数体内湿气过重的人平时都是宅男或宅女，不喜欢出门，都没有养成锻炼的好习惯。而运动出汗是去除湿气的好办法，在运动的过程中，血液循环和新陈代谢都会有所加快，滞留在体内的水分也会被及时排出来。所以大家无论工作或学习有多忙，每天都要花半个小时至一个小时进行 体育 锻炼，比如长跑、做瑜伽、做体操等，不但能通过运动燃烧热量，还能够有效祛湿，一举两得。

4.保持乐观情绪

情绪与身体 健康 息息相关，这一点早已在临床医疗方面得到了证实，保持乐观的情绪是有利于祛湿的。如果长期处于消极、悲观的状态中，就会影响到脾胃和肺部的 健康 ，甚至会影响脾运化水湿，那么湿气自然无法被及时排掉。所以大家平时尽量让自己开心一些，给自己积极的心理暗示，这都有利于身体变得更好。

想必大家也能注意到，体内湿气过重时状态也会有所下滑，不但很难集中精力，做事效率大不如前，甚至身子都会倍感倦怠懒散，这都是湿气过重的表现。湿气对身体产生的负面影响不言而喻，因此平时一定要按照正确的、 健康 的方式调理 养生 ，不能让自己长期处于潮湿的环境中，更不能通过饮食加重湿气。除此之外，如果大家感觉湿气过重，已经影响到了正常生活，必要及时前往医院就诊，让医生给自己更明确的治疗方案，加快湿气排出体内。# 健康 2021# # 健康 守护者#

身体里有湿气,大便还总是不成形,这该怎么调理?

大便往往能够直观的反映出我们的身体状况，如果大便总是不成形，甚至粘马桶，也就意味着身体里有严重的湿气，这才会导致大便发黏。湿气被中医称之为湿邪，分为内湿与外湿，内湿是因脾胃不和产生的，需要进行内部调理才能有效去除湿气，外湿是因长期生活在潮湿的生活环境里，导致湿气入体，也需要进行一定的调理。

一般来讲，体内有湿气最直观的表现就是大便不成形，因为大便不成形意味着脾虚，脾是主运化水湿的，只有脾受到伤害才会影响大便的形状，而湿气对脾的影响最大，虽然并不是器质性疾病，却也会直接影响到我们的身体 健康 ，甚至会导致浑身乏力、没有食欲。由此可知，若是湿气长期滞留在体内没有被排出去，后果也是很严重的。

冬天我国大多数地区的气候都比较干燥，少雨雪，最适合祛湿调理身体。特别是对于体内湿气较重，至于影响到了大便形状的人来讲，及时祛湿能让气血变得更畅通，也能让身体状态变得更好，接下来就让我们看看该如何调理 养生 吧。

1.食疗很关键

俗话说是药三分毒，吃药对身体 健康 总归是没有益处的，食疗就显得更稳妥了，也是大多数人能够接受的 养生 方式。吃一些能够去除体内湿气的食物是祛湿最好的方法，比如薏米、红豆、山药、荷叶、石菖蒲等，我们在日常生活中可以用薏米红豆熬汤，把汤灌在保温瓶中当水喝，还可以用荷叶泡茶。不过需要注意的是，由于荷叶性凉，所以大家在使用时一定要适量，身体本身就偏寒或是正处于生理期的女生切记不要服用荷叶，不但会加重湿气，甚至会导致身体受寒受凉。除此之外，多吃些辛辣的食品也有助于排除湿气，川蜀一代常年潮湿，因此当地人养成了吃辣椒的习惯，用此方法祛湿。大家也不妨效仿川蜀人的做法，多吃一些辣椒、生姜、胡椒等，这都有助于快速排湿。

2.少吃油腻、生冷食品

病从口入这句话非常有道理，虽然瓜果蔬菜能够为人体补充大量的维生素和矿物质，有益于人体细胞进行代谢再生，可是对于体内湿气比较重的人来讲，多吃生冷的瓜果蔬菜只会导致湿气更重，对 健康 并没有太大好处。油腻、生冷食品会加重体内湿气，不利于全身的气机通畅，还会有损脾胃，因此湿气比较重的人不要摄入过多生冷的瓜果，也不要吃凉性蔬菜，更不能吃冷饮。比起肌肉，脂肪更容易导致水分在人体内长久滞留，而油腻的食物很容易发胖，这也是导致湿气过重的源头之一，所以少吃油腻食品也是很有必要的。

3.坚持运动锻炼

想要尽快祛湿，单靠食疗很显然是不够的，只有坚持运动锻炼才能起到事半功倍的效果。多数体内湿气过重的人平时都是宅男或宅女，不喜欢出门，都没有养成锻炼的好习惯。而运动出汗是去除湿气的好办法，在运动的过程中，血液循环和新陈代谢都会有所加快，滞留在体内的水分也会被及时排出来。所以大家无论工作或学习有多忙，每天都要花半个小时至一个小时进行 体育 锻炼，比如长跑、做瑜伽、做体操等，不但能通过运动燃烧热量，还能够有效祛湿，一举两得。

4.保持乐观情绪

情绪与身体 健康 息息相关，这一点早已在临床医疗方面得到了证实，保持乐观的情绪是有利于祛湿的。如果长期处于消极、悲观的状态中，就会影响到脾胃和肺部的 健康 ，甚至会影响脾运化水湿，那么湿气自然无法被及时排掉。所以大家平时尽量让自己开心一些，给自己积极的心理暗示，这都有利于身体变得更好。

想必大家也能注意到，体内湿气过重时状态也会有所下滑，不但很难集中精力，做事效率大不如前，甚至身子都会倍感倦怠懒散，这都是湿气过重的表现。湿气对身体产生的负面影响不言而喻，因此平时一定要按照正确的、 健康 的方式调理 养生 ，不能让自己长期处于潮湿的环境中，更不能通过饮食加重湿气。除此之外，如果大家感觉湿气过重，已经影响到了正常生活，必要及时前往医院就诊，让医生给自己更明确的治疗方案，加快湿气排出体内。# 健康 2021# # 健康 守护者#

身体里有湿气,大便还总是不成形,这该怎么调理?

大便往往能够直观的反映出我们的身体状况，如果大便总是不成形，甚至粘马桶，也就意味着身体里有严重的湿气，这才会导致大便发黏。湿气被中医称之为湿邪，分为内湿与外湿，内湿是因脾胃不和产生的，需要进行内部调理才能有效去除湿气，外湿是因长期生活在潮湿的生活环境里，导致湿气入体，也需要进行一定的调理。

一般来讲，体内有湿气最直观的表现就是大便不成形，因为大便不成形意味着脾虚，脾是主运化水湿的，只有脾受到伤害才会影响大便的形状，而湿气对脾的影响最大，虽然并不是器质性疾病，却也会直接影响到我们的身体 健康 ，甚至会导致浑身乏力、没有食欲。由此可知，若是湿气长期滞留在体内没有被排出去，后果也是很严重的。

冬天我国大多数地区的气候都比较干燥，少雨雪，最适合祛湿调理身体。特别是对于体内湿气较重，至于影响到了大便形状的人来讲，及时祛湿能让气血变得更畅通，也能让身体状态变得更好，接下来就让我们看看该如何调理 养生 吧。

1.食疗很关键

俗话说是药三分毒，吃药对身体 健康 总归是没有益处的，食疗就显得更稳妥了，也是大多数人能够接受的 养生 方式。吃一些能够去除体内湿气的食物是祛湿最好的方法，比如薏米、红豆、山药、荷叶、石菖蒲等，我们在日常生活中可以用薏米红豆熬汤，把汤灌在保温瓶中当水喝，还可以用荷叶泡茶。不过需要注意的是，由于荷叶性凉，所以大家在使用时一定要适量，身体本身就偏寒或是正处于生理期的女生切记不要服用荷叶，不但会加重湿气，甚至会导致身体受寒受凉。除此之外，多吃些辛辣的食品也有助于排除湿气，川蜀一代常年潮湿，因此当地人养成了吃辣椒的习惯，用此方法祛湿。大家也不妨效仿川蜀人的做法，多吃一些辣椒、生姜、胡椒等，这都有助于快速排湿。

2.少吃油腻、生冷食品

病从口入这句话非常有道理，虽然瓜果蔬菜能够为人体补充大量的维生素和矿物质，有益于人体细胞进行代谢再生，可是对于体内湿气比较重的人来讲，多吃生冷的瓜果蔬菜只会导致湿气更重，对 健康 并没有太大好处。油腻、生冷食品会加重体内湿气，不利于全身的气机通畅，还会有损脾胃，因此湿气比较重的人不要摄入过多生冷的瓜果，也不要吃凉性蔬菜，更不能吃冷饮。比起肌肉，脂肪更容易导致水分在人体内长久滞留，而油腻的食物很容易发胖，这也是导致湿气过重的源头之一，所以少吃油腻食品也是很有必要的。

3.坚持运动锻炼

想要尽快祛湿，单靠食疗很显然是不够的，只有坚持运动锻炼才能起到事半功倍的效果。多数体内湿气过重的人平时都是宅男或宅女，不喜欢出门，都没有养成锻炼的好习惯。而运动出汗是去除湿气的好办法，在运动的过程中，血液循环和新陈代谢都会有所加快，滞留在体内的水分也会被及时排出来。所以大家无论工作或学习有多忙，每天都要花半个小时至一个小时进行 体育 锻炼，比如长跑、做瑜伽、做体操等，不但能通过运动燃烧热量，还能够有效祛湿，一举两得。

4.保持乐观情绪

情绪与身体 健康 息息相关，这一点早已在临床医疗方面得到了证实，保持乐观的情绪是有利于祛湿的。如果长期处于消极、悲观的状态中，就会影响到脾胃和肺部的 健康 ，甚至会影响脾运化水湿，那么湿气自然无法被及时排掉。所以大家平时尽量让自己开心一些，给自己积极的心理暗示，这都有利于身体变得更好。

想必大家也能注意到，体内湿气过重时状态也会有所下滑，不但很难集中精力，做事效率大不如前，甚至身子都会倍感倦怠懒散，这都是湿气过重的表现。湿气对身体产生的负面影响不言而喻，因此平时一定要按照正确的、 健康 的方式调理 养生 ，不能让自己长期处于潮湿的环境中，更不能通过饮食加重湿气。除此之外，如果大家感觉湿气过重，已经影响到了正常生活，必要及时前往医院就诊，让医生给自己更明确的治疗方案，加快湿气排出体内。# 健康 2021# # 健康 守护者#

身体里有湿气,大便还总是不成形,这该怎么调理?

大便往往能够直观的反映出我们的身体状况，如果大便总是不成形，甚至粘马桶，也就意味着身体里有严重的湿气，这才会导致大便发黏。湿气被中医称之为湿邪，分为内湿与外湿，内湿是因脾胃不和产生的，需要进行内部调理才能有效去除湿气，外湿是因长期生活在潮湿的生活环境里，导致湿气入体，也需要进行一定的调理。

一般来讲，体内有湿气最直观的表现就是大便不成形，因为大便不成形意味着脾虚，脾是主运化水湿的，只有脾受到伤害才会影响大便的形状，而湿气对脾的影响最大，虽然并不是器质性疾病，却也会直接影响到我们的身体 健康 ，甚至会导致浑身乏力、没有食欲。由此可知，若是湿气长期滞留在体内没有被排出去，后果也是很严重的。

冬天我国大多数地区的气候都比较干燥，少雨雪，最适合祛湿调理身体。特别是对于体内湿气较重，至于影响到了大便形状的人来讲，及时祛湿能让气血变得更畅通，也能让身体状态变得更好，接下来就让我们看看该如何调理 养生 吧。

1.食疗很关键

俗话说是药三分毒，吃药对身体 健康 总归是没有益处的，食疗就显得更稳妥了，也是大多数人能够接受的 养生 方式。吃一些能够去除体内湿气的食物是祛湿最好的方法，比如薏米、红豆、山药、荷叶、石菖蒲等，我们在日常生活中可以用薏米红豆熬汤，把汤灌在保温瓶中当水喝，还可以用荷叶泡茶。不过需要注意的是，由于荷叶性凉，所以大家在使用时一定要适量，身体本身就偏寒或是正处于生理期的女生切记不要服用荷叶，不但会加重湿气，甚至会导致身体受寒受凉。除此之外，多吃些辛辣的食品也有助于排除湿气，川蜀一代常年潮湿，因此当地人养成了吃辣椒的习惯，用此方法祛湿。大家也不妨效仿川蜀人的做法，多吃一些辣椒、生姜、胡椒等，这都有助于快速排湿。

2.少吃油腻、生冷食品

病从口入这句话非常有道理，虽然瓜果蔬菜能够为人体补充大量的维生素和矿物质，有益于人体细胞进行代谢再生，可是对于体内湿气比较重的人来讲，多吃生冷的瓜果蔬菜只会导致湿气更重，对 健康 并没有太大好处。油腻、生冷食品会加重体内湿气，不利于全身的气机通畅，还会有损脾胃，因此湿气比较重的人不要摄入过多生冷的瓜果，也不要吃凉性蔬菜，更不能吃冷饮。比起肌肉，脂肪更容易导致水分在人体内长久滞留，而油腻的食物很容易发胖，这也是导致湿气过重的源头之一，所以少吃油腻食品也是很有必要的。

3.坚持运动锻炼

想要尽快祛湿，单靠食疗很显然是不够的，只有坚持运动锻炼才能起到事半功倍的效果。多数体内湿气过重的人平时都是宅男或宅女，不喜欢出门，都没有养成锻炼的好习惯。而运动出汗是去除湿气的好办法，在运动的过程中，血液循环和新陈代谢都会有所加快，滞留在体内的水分也会被及时排出来。所以大家无论工作或学习有多忙，每天都要花半个小时至一个小时进行 体育 锻炼，比如长跑、做瑜伽、做体操等，不但能通过运动燃烧热量，还能够有效祛湿，一举两得。

4.保持乐观情绪

情绪与身体 健康 息息相关，这一点早已在临床医疗方面得到了证实，保持乐观的情绪是有利于祛湿的。如果长期处于消极、悲观的状态中，就会影响到脾胃和肺部的 健康 ，甚至会影响脾运化水湿，那么湿气自然无法被及时排掉。所以大家平时尽量让自己开心一些，给自己积极的心理暗示，这都有利于身体变得更好。

想必大家也能注意到，体内湿气过重时状态也会有所下滑，不但很难集中精力，做事效率大不如前，甚至身子都会倍感倦怠懒散，这都是湿气过重的表现。湿气对身体产生的负面影响不言而喻，因此平时一定要按照正确的、 健康 的方式调理 养生 ，不能让自己长期处于潮湿的环境中，更不能通过饮食加重湿气。除此之外，如果大家感觉湿气过重，已经影响到了正常生活，必要及时前往医院就诊，让医生给自己更明确的治疗方案，加快湿气排出体内。# 健康 2021# # 健康 守护者#

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