五谷杂粮对减肥功效有帮助:
1. 糙米:含丰富的膳食纤维,能增强饱腹感,一定程度上减少高热量食物的摄入,对减肥有利;
2. 荞麦:含有丰富的膳食纤维,适量进食能增强饱腹感,对减肥有帮助;
3. 燕麦:含蛋白质、碳水化合物等营养,能促进肠道蠕动,热量较低,适量进食能减肥;
4. 其他杂粮如小米、玉米、红薯、豆类等也有减肥帮助;
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
最减肥的杂粮粥配方介绍(最减肥的杂粮粥配方介绍图)
对于想要减肥的朋友来讲,合理的选择饮食比任何方法都要重要,因为饮食包括一些热量的摄入,所以熬制杂粮粥对于有效减肥是比较好的,红豆薏米以及燕麦仁粥都喝比较合适减肥。
1、绿豆薏米芡实粥
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
功效:薏米有利水消肿的功效,能有效改善水肿,而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM可以多吃。
2、燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
3、黄瓜糙米饭
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。
做法:糙米洗净,提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
功效:糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。
4、燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
最减肥的杂粮粥配方介绍(最减肥的杂粮粥配方介绍图)
对于想要减肥的朋友来讲,合理的选择饮食比任何方法都要重要,因为饮食包括一些热量的摄入,所以熬制杂粮粥对于有效减肥是比较好的,红豆薏米以及燕麦仁粥都喝比较合适减肥。
1、绿豆薏米芡实粥
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
功效:薏米有利水消肿的功效,能有效改善水肿,而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM可以多吃。
2、燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
3、黄瓜糙米饭
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。
做法:糙米洗净,提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
功效:糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。
4、燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
功效:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
减肥又降血糖的五谷杂粮粥
红豆薏米粥
减肥又降血糖的五谷杂粮粥
红豆薏米粥
最减肥的杂粮粥配方
杂粮粥
食疗功效:利湿泻火、促进消化
营养价值:赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、碳水化合物、叶酸、蛋白质、脂肪、铁、锌、钙、磷
适宜人群:适宜脚气病、末梢神经炎及体虚自汗、盗汗、多汗者食用
紫米杂粮粥所需材料
主要食材紫米、大麦、薏米
紫米杂粮粥的做法
1紫米、薏米、大麦分别淘洗干净,浸泡2小时待用。
2锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入紫米、大麦、薏米大火煮沸。
3煮沸后改用小火慢炖,熬至粥熟呈粘稠状即可。
紫米杂粮粥的功效与作用
紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。大麦健脾消食,除热止渴,利小便,主治脾胃虚弱,食积饱满、涨闷,烦热口渴等症。薏米不论用于滋补还是用于治病,作用都较为缓和,微寒而不伤胃,益脾而不滋腻。紫米杂粮粥具有健脾消食、补血暖胃、利湿泻火、促进消化的作用。紫米和大麦啊薏米一起吃,可以有祛湿健脾,而且还可以缓解肠胃疾病,对于经常出现的肠胃不适有所改善,而且还可以帮助祛湿消肿的哦。
越吃越瘦的10种杂粮
想要通过吃杂粮的方法来减肥瘦身,可以推荐给大家十种杂粮了,首先推荐吃的就是燕麦了,因为燕麦的热量是非常低的,这是属于一种粗粮了,其中是富含大量膳食纤维的,同时燕麦的饱腹感也是非常强的。所以说是可以作为早餐来服用的,对减肥瘦身有意义。
同时大家吃杂粮还可以试试薏苡仁,因为薏苡仁是属于药食同源的食物了,而且其中是有健脾、利水渗湿的功效存在了。同时对于脾胃不好、痰湿重的肥胖人群吃了,这样对减肥有好处。还可以给我们身体祛湿了,这样就可以减肥了。
赤小豆同样是很不错的一种杂粮食物,因为赤小豆是属于一种非常常见杂粮,这属于高营养价值的杂粮食物,不仅是可以起到利水消肿的功效,同时其中是有丰富的蛋白质存在,其中的维生素B1、维生素B2,钙铁等物质也是比较丰富的,所以说是我们减肥的好选择。
玉米也很适合大家吃,因为玉米不仅营养很丰富了,而且因为热量也比较低。同时玉米的吃法也比较多,特别是饱腹感也是很强的。
对于黑米来说,因为黑米营养价值是要比大米高的,不过黑米一般情况下,是比较难煮的,再加上价格也是比较昂贵的,所以说一般情况下是不会作为主食来吃的。不过在减肥期间我们是可以多吃些黑米的,在补充营养的同时,还不需要我们担心发胖情况。
荞麦同样是大家很适合吃的,因为荞麦是有清理肠道作用的,而且荞麦是含有丰富粗纤维的。同时对荞麦来说,其中的味道是有一定苦涩味道的,不过吃多了就可以习惯了。
黑豆是属于一种豆类食物,其中的主要成分是属于蛋白质。同时对黑豆来说,其中是含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分的存在,这些对我们健康是有好处的。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效,对防止发胖也有意义。
而豌豆也是大家很适合吃的一种杂粮,因为豌豆中是含有大量蛋白质、胡萝卜素的,在护肤的同时,还可以增强人体免疫力,而且其中是有丰富的膳食纤维存在,这样是能够起到促进我们肠胃蠕动的功效,对大家防止便秘问题也有帮助。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了,同时还可以有增强新陈代谢、加速脂肪燃烧的功效。
绿豆也是很适合大家吃的,因为绿豆是属于消暑清热的好选择,在能解毒的时候,还可以促进我们脂肪代谢,还可以避免皮下脂肪囤积的问题。
而红薯也是属于粗粮的。因为红薯的热量是比较低的,同时其中是含有丰富膳食纤维存在的,而且红薯是有很强饱腹感的,是减肥好选择。
最减肥的杂粮粥配方
杂粮粥
食疗功效:利湿泻火、促进消化
营养价值:赖氨酸、色氨酸、维生素B1、维生素B2、碳水化合物、叶酸、蛋白质、脂肪、铁、锌、钙、磷
适宜人群:适宜脚气病、末梢神经炎及体虚自汗、盗汗、多汗者食用
紫米杂粮粥所需材料
主要食材紫米、大麦、薏米
紫米杂粮粥的做法
1紫米、薏米、大麦分别淘洗干净,浸泡2小时待用。
2锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入紫米、大麦、薏米大火煮沸。
3煮沸后改用小火慢炖,熬至粥熟呈粘稠状即可。
紫米杂粮粥的功效与作用
紫米有补血益气、暖脾胃的功效,对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。大麦健脾消食,除热止渴,利小便,主治脾胃虚弱,食积饱满、涨闷,烦热口渴等症。薏米不论用于滋补还是用于治病,作用都较为缓和,微寒而不伤胃,益脾而不滋腻。紫米杂粮粥具有健脾消食、补血暖胃、利湿泻火、促进消化的作用。紫米和大麦啊薏米一起吃,可以有祛湿健脾,而且还可以缓解肠胃疾病,对于经常出现的肠胃不适有所改善,而且还可以帮助祛湿消肿的哦。
越吃越瘦的10种杂粮
想要通过吃杂粮的方法来减肥瘦身,可以推荐给大家十种杂粮了,首先推荐吃的就是燕麦了,因为燕麦的热量是非常低的,这是属于一种粗粮了,其中是富含大量膳食纤维的,同时燕麦的饱腹感也是非常强的。所以说是可以作为早餐来服用的,对减肥瘦身有意义。
同时大家吃杂粮还可以试试薏苡仁,因为薏苡仁是属于药食同源的食物了,而且其中是有健脾、利水渗湿的功效存在了。同时对于脾胃不好、痰湿重的肥胖人群吃了,这样对减肥有好处。还可以给我们身体祛湿了,这样就可以减肥了。
赤小豆同样是很不错的一种杂粮食物,因为赤小豆是属于一种非常常见杂粮,这属于高营养价值的杂粮食物,不仅是可以起到利水消肿的功效,同时其中是有丰富的蛋白质存在,其中的维生素B1、维生素B2,钙铁等物质也是比较丰富的,所以说是我们减肥的好选择。
玉米也很适合大家吃,因为玉米不仅营养很丰富了,而且因为热量也比较低。同时玉米的吃法也比较多,特别是饱腹感也是很强的。
对于黑米来说,因为黑米营养价值是要比大米高的,不过黑米一般情况下,是比较难煮的,再加上价格也是比较昂贵的,所以说一般情况下是不会作为主食来吃的。不过在减肥期间我们是可以多吃些黑米的,在补充营养的同时,还不需要我们担心发胖情况。
荞麦同样是大家很适合吃的,因为荞麦是有清理肠道作用的,而且荞麦是含有丰富粗纤维的。同时对荞麦来说,其中的味道是有一定苦涩味道的,不过吃多了就可以习惯了。
黑豆是属于一种豆类食物,其中的主要成分是属于蛋白质。同时对黑豆来说,其中是含有大量的食物纤维素、皂苷、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等成分的存在,这些对我们健康是有好处的。尤其是其中的皂苷是能起到阻止脂肪酸化的功效,对防止发胖也有意义。
而豌豆也是大家很适合吃的一种杂粮,因为豌豆中是含有大量蛋白质、胡萝卜素的,在护肤的同时,还可以增强人体免疫力,而且其中是有丰富的膳食纤维存在,这样是能够起到促进我们肠胃蠕动的功效,对大家防止便秘问题也有帮助。而且豌豆中是含有大量止杈酸、植物凝素存在了,同时还可以有增强新陈代谢、加速脂肪燃烧的功效。
绿豆也是很适合大家吃的,因为绿豆是属于消暑清热的好选择,在能解毒的时候,还可以促进我们脂肪代谢,还可以避免皮下脂肪囤积的问题。
而红薯也是属于粗粮的。因为红薯的热量是比较低的,同时其中是含有丰富膳食纤维存在的,而且红薯是有很强饱腹感的,是减肥好选择。
瘦身粥你有几种做法?
对于喝粥瘦身,我比较推荐这几种,效果都还不错:
1、燕麦粥
燕麦的热量不高,而且有很强烈的饱腹感,所以燕麦粥是我主要推荐的减肥瘦身粥。
它可以和牛奶、酸奶、水果、坚果等搭配,随便泡一下就是一顿一点都不简单的粥啦!
很多国外的超模饮食中,都能看到燕麦粥的身影,可以说是减肥瘦身的圣品,不过在挑选燕麦的时候要注意配料表,关注热量,含很多添加剂或者糖分的不要,最好能燕麦仁、燕麦米自己煮粥。
2、杂粮粥
杂粮的糖分和热量都不高,而且各种营养成分均衡,很适合我们中国人的肠胃,在做杂粮粥的时候,大米的量减少,随意添加各种对身体有益的食物。
莲子、红豆、红枣、黑米、黑芝麻、薏仁等等,都可以直接洗净放到电饭锅中,按下杂粮粥的键就可以了,省事又好吃。
3、小米粥
小米的营养成分极高,煮出的粥黏稠可口,吃起来很清淡,热量和糖分的含量都很低,它也属于粗粮的一种,很适合减肥瘦身的时候吃。
还可以和红豆、绿豆、南瓜搭配,再随便配些素菜就是很完美的一顿晚餐,简单又省事,吃着还不长肉。
4.玉米瘦肉粥
鲜玉米一个,把玉米粒扒下来。大米50克,瘦肉50克。准备好一个砂锅,放入适量清水,加入大米,玉米焖煮,出锅前十分钟加入鸡粉,食盐,味精,瘦肉即可。
以上分享的就是阿兴经常做的皮蛋瘦肉粥的做法,非常好吃,营养丰富,早上及晚上吃非常好哦。
5.皮蛋瘦肉粥
皮蛋一个,瘦肉50克,大米50克。准备一个砂锅中,水一次性加够,首先将大米加入砂锅中焖煮,皮蛋,瘦肉,食盐,味精,鸡粉出锅前十分钟放入即可,出锅前撒入一点葱花。
瘦身粥你有几种做法?
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1、燕麦粥
燕麦的热量不高,而且有很强烈的饱腹感,所以燕麦粥是我主要推荐的减肥瘦身粥。
它可以和牛奶、酸奶、水果、坚果等搭配,随便泡一下就是一顿一点都不简单的粥啦!
很多国外的超模饮食中,都能看到燕麦粥的身影,可以说是减肥瘦身的圣品,不过在挑选燕麦的时候要注意配料表,关注热量,含很多添加剂或者糖分的不要,最好能燕麦仁、燕麦米自己煮粥。
2、杂粮粥
杂粮的糖分和热量都不高,而且各种营养成分均衡,很适合我们中国人的肠胃,在做杂粮粥的时候,大米的量减少,随意添加各种对身体有益的食物。
莲子、红豆、红枣、黑米、黑芝麻、薏仁等等,都可以直接洗净放到电饭锅中,按下杂粮粥的键就可以了,省事又好吃。
3、小米粥
小米的营养成分极高,煮出的粥黏稠可口,吃起来很清淡,热量和糖分的含量都很低,它也属于粗粮的一种,很适合减肥瘦身的时候吃。
还可以和红豆、绿豆、南瓜搭配,再随便配些素菜就是很完美的一顿晚餐,简单又省事,吃着还不长肉。
4.玉米瘦肉粥
鲜玉米一个,把玉米粒扒下来。大米50克,瘦肉50克。准备好一个砂锅,放入适量清水,加入大米,玉米焖煮,出锅前十分钟加入鸡粉,食盐,味精,瘦肉即可。
以上分享的就是阿兴经常做的皮蛋瘦肉粥的做法,非常好吃,营养丰富,早上及晚上吃非常好哦。
5.皮蛋瘦肉粥
皮蛋一个,瘦肉50克,大米50克。准备一个砂锅中,水一次性加够,首先将大米加入砂锅中焖煮,皮蛋,瘦肉,食盐,味精,鸡粉出锅前十分钟放入即可,出锅前撒入一点葱花。
瘦身粥你有几种做法?
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1、燕麦粥
燕麦的热量不高,而且有很强烈的饱腹感,所以燕麦粥是我主要推荐的减肥瘦身粥。
它可以和牛奶、酸奶、水果、坚果等搭配,随便泡一下就是一顿一点都不简单的粥啦!
很多国外的超模饮食中,都能看到燕麦粥的身影,可以说是减肥瘦身的圣品,不过在挑选燕麦的时候要注意配料表,关注热量,含很多添加剂或者糖分的不要,最好能燕麦仁、燕麦米自己煮粥。
2、杂粮粥
杂粮的糖分和热量都不高,而且各种营养成分均衡,很适合我们中国人的肠胃,在做杂粮粥的时候,大米的量减少,随意添加各种对身体有益的食物。
莲子、红豆、红枣、黑米、黑芝麻、薏仁等等,都可以直接洗净放到电饭锅中,按下杂粮粥的键就可以了,省事又好吃。
3、小米粥
小米的营养成分极高,煮出的粥黏稠可口,吃起来很清淡,热量和糖分的含量都很低,它也属于粗粮的一种,很适合减肥瘦身的时候吃。
还可以和红豆、绿豆、南瓜搭配,再随便配些素菜就是很完美的一顿晚餐,简单又省事,吃着还不长肉。
4.玉米瘦肉粥
鲜玉米一个,把玉米粒扒下来。大米50克,瘦肉50克。准备好一个砂锅,放入适量清水,加入大米,玉米焖煮,出锅前十分钟加入鸡粉,食盐,味精,瘦肉即可。
以上分享的就是阿兴经常做的皮蛋瘦肉粥的做法,非常好吃,营养丰富,早上及晚上吃非常好哦。
5.皮蛋瘦肉粥
皮蛋一个,瘦肉50克,大米50克。准备一个砂锅中,水一次性加够,首先将大米加入砂锅中焖煮,皮蛋,瘦肉,食盐,味精,鸡粉出锅前十分钟放入即可,出锅前撒入一点葱花。
哪些粥适合减肥的人晚上喝?
1、杂粮粥
杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械*,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
2、银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
3、黄豆芝麻粥
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。
4、红豆黑米粥
黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
5、鲜果燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
参考资料:人民网--瘦身粥有哪些类型? 六款瘦身粥教你轻松减肥
哪些粥适合减肥的人晚上喝?
1、杂粮粥
杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械*,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
2、银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
3、黄豆芝麻粥
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。
4、红豆黑米粥
黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
5、鲜果燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
参考资料:人民网--瘦身粥有哪些类型? 六款瘦身粥教你轻松减肥
哪些粥适合减肥的人晚上喝?
1、杂粮粥
杂粮含有大量的膳食纤维。它可以降糖、降脂、减肥、通便、解毒防癌和增强抗病能力。粗粮中含有大量的纤维素,会对大肠产生机械*,促进肠蠕动,还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外,对排毒减肥尤其有效。
2、银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
3、黄豆芝麻粥
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。
4、红豆黑米粥
黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
5、鲜果燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
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1、杂粮粥
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2、银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动,减少脂肪吸收,从而达到减肥的效果。
3、黄豆芝麻粥
具有补肝肾、润五脏、滋养皮肤,使己面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等。
4、红豆黑米粥
黑米营养价值高,易饱腹,红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥,既能为人体补充丰富的营养成分,还可消肿减肥。
5、鲜果燕麦粥
燕麦是一种低糖、高营养食物,热量低,富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,对浮肿、便秘等有辅助疗效,还能降脂降糖和降低胆固醇。配上水果和鲜奶,补充了维生素和蛋白质,可以当作减肥的主食。
参考资料:人民网--瘦身粥有哪些类型? 六款瘦身粥教你轻松减肥
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