孕期可以吃什么

孕期可以吃多种营养丰富的食物，包括以下几类：

1. 优质蛋白质：瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果、蛋类等。
2. 碳水化合物：全谷类、糙米、全麦面包、土豆等。
3. 蔬菜和水果：深绿叶菜、红橙黄色水果蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花、苹果、橙子等。
4. 钙和维生素D：牛奶、酸奶、豆浆、鱼类、核桃等。
5. 叶酸：绿叶蔬菜、酵母、全麦食物、虾、瘦肉等。
6. 铁：瘦肉、禽肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜、干果等。
7. 促进肠道蠕动和补充纤维素：全麦食物、水果、蔬菜、豆类、坚果等。
8. 饮水：多喝水，保持水分平衡。

此外，应尽量避免或限制高咖啡因食物如咖啡、茶和巧克力的摄入，减少糖、盐和加工食物的消费。另外，孕期还需注意食物安全性，避免生食、生肉或未煮熟的食物，如生鱼片、生蛋等，以免引发食源性疾病。最好在孕期膳食上咨询医生或营养师的建议。

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