中医最好的养生功法是啥

中医养生功法包括：饮食、运动和药物调理：

1. 饮食调理：以保持阴阳平衡为目标，多吃新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、南瓜和苹果等，以补充身体所需的营养物质。

2. 运动调理：有助于增强体质、预防疾病和保持健康活力，如气功和太极拳等。

3. 使用药物：基于传统中医理论，养生时可以食用枸杞、决明子、三七和胖大海等药物，以提升身体免疫力和缓解气血两虚的效果。建议在医生的指导下使用药物进行养生。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

中医养生保健方法

中医养生保健方法

中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。

中医养生保健方法1

1、叩齿法

每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。

【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”

3、咽津法

每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。

4、搓面法

每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。

5、梳头

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。

【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。

6、运目法

将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。

【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。

7、凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。

【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。

8、提气法

吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。

9、摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10、足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

中医养生保健方法2

中医食疗与养生保健方法

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

山药百合大枣粥

【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用

【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

清补瘦肉汤

【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。

【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。

在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。

中医养生保健方法

中医养生保健方法

中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。

中医养生保健方法1

1、叩齿法

每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。

【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”

3、咽津法

每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。

4、搓面法

每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。

【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。

5、梳头

用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。

【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。

6、运目法

将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。

【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。

7、凝耳法

两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。

【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。

8、提气法

吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。

【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。

9、摩腹法

饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。

【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。

10、足心按摩法

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

中医养生保健方法2

中医食疗与养生保健方法

九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。

十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。

中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

生地粥

【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。

【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。

【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。

山药百合大枣粥

【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。

【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用

【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

清补瘦肉汤

【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。

【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。

【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。

在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。

中医如何养生好

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

中医如何养生好

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

中医养生好方法

中医养生好方法大全

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的'一种医事活动。《老子》云“道法自然。”中医养生重在整体性和系统性，养生之术主要包括以下七个方面：

　　神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。

　　行为养：

包括衣、食、住、行等生活起居行为调养。

　　气养：

主要为医用健身气功的“内养功”。如马王堆导引术、五禽戏等。

　　形养：

主要包括形体锻炼，体育健身活动。

　　食养：

主要内容为养生食品的选配、调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根据人体的寒热虚实，结合个人体质选用相应食品，例如肥胖之人多痰湿，宜多吃清淡化痰的食品。形体消瘦之人多阴虚血亏津少，宜多吃滋阴生津的食物。

　　药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药，其制法也多为粗加工调剂，其剂型多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”“法膳”之称。如当归羊肉汤、当归生姜羊肉汤，可补益气血，祛寒止痛。

　　术养：

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生之法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。

中医养生好方法

中医养生好方法大全

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的'一种医事活动。《老子》云“道法自然。”中医养生重在整体性和系统性，养生之术主要包括以下七个方面：

　　神养：

包括精神心理调养、情趣爱好调养和道德品质调养等方面。

　　行为养：

包括衣、食、住、行等生活起居行为调养。

　　气养：

主要为医用健身气功的“内养功”。如马王堆导引术、五禽戏等。

　　形养：

主要包括形体锻炼，体育健身活动。

　　食养：

主要内容为养生食品的选配、调制与应用，以及饮食方法与节制等。内容包括了医、药、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根据人体的寒热虚实，结合个人体质选用相应食品，例如肥胖之人多痰湿，宜多吃清淡化痰的食品。形体消瘦之人多阴虚血亏津少，宜多吃滋阴生津的食物。

　　药养：

主要内容为养生药剂的选配调制。其制剂多为纯天然食性植物药，其制法也多为粗加工调剂，其剂型多与食品相融合。对此，古代常有“药膳”“法膳”之称。如当归羊肉汤、当归生姜羊肉汤，可补益气血，祛寒止痛。

　　术养：

是以上养生之术以外的一种非食非药的养生之法，即利用按摩、推拿、针灸、沐浴、熨烫、磁吸、器物刺激等方法进行养生。

养生除了吃还有什么方法?中医还有这五种养生法,强身保健效果好...

导语 ：现在很多朋友都开始越来越注重 养生 ，他们会进食各种有营养的食物，会适当运动，那除了这些，我们还可以通过其他的方法来 养生 吗？我今天就给大家介绍一下。

脐疗： 肚脐作为人体唯一看得见摸得着的穴位，脐疗的帮助可是非常大的。脐疗可以通调三焦、利水消肿、理气活血、行气止痛、敛汗固表、温补下元，还对脾胃的消化有很大的促进作用。比较简单又有效就是神阙隔姜灸，这个可以温阳元气、调理脾胃，起到强身健体的作用，对预防寒邪入侵导致的消化不良、腹部发冷也有一定效果。切一片大小和厚度合适的生姜片，扎几个孔盖在肚脐上，然后在脐上或脐周进行艾灸，距离以脐部感到温热和舒适为宜，每次15~20分钟，隔日一次，在冬季的效果尤佳。

刮痧： 很多女性朋友平时手脚冰凉，中医学认为这是阳气不足或血液运行阻滞的表现，可以用刮痧板刮手掌，把手掌刮热以后用刮痧板的凹槽刮手指，从指根刮到指尖，大概刮5~10次，可以促进血液的运行。同理，这也适用于脚趾头。

泡脚： 泡脚是我们熟知的一个很好的保健方法，在临睡前泡脚，可以舒缓身体，放松身心，可以促进睡眠，预防疾病。如果你要是有什么地方不舒服，可以在水中加入相应的药物，能起到一个促进疾病痊愈的作用。

针灸： 针灸不止对治疗疾病有作用，对 养生 保健也是有很好的效果。针灸是指针法和灸法，针法的取穴一般取足三里、中脘、神阙、涌泉穴。足三里在膝盖下4个手指的距离，膝盖旁开一指即可以找到。中脘穴在腹部正中线上，处在脐上4寸左右，大约就是四根手指和一个大拇指的宽度。足三里涌泉穴在第2、3趾指缝头端和足跟连线的前1/3处，将5个脚趾向足底弯曲时，足底掌心出现的凹窝就是涌泉穴。神阙穴就是肚脐。在这些地方进针可以促进血液循环，预防多种疾病。灸法也可以选择这些穴位，也有着十分不错的效果。但是要注意的是，为了安全起见，不可以自行进针，在艾灸时也要注意安全。

拔罐： 拔罐是利用罐内的腹压吸附在皮肤的腧穴上，并通过负压、温热等作用来起到强身保健的作用。拔罐法的方法各异，产生的效果也各有不同。如留罐可以刺激局部的穴位，起到相应的作用。循经走罐可以改善经络功能，促进血液循环。药罐除了拔罐本身的作用，扩张的皮肤和血管还可以促进药物的吸收，更好地治疗疾病。

结语： 看完了以上的文字，你是否对强身保健的方法知道了更多呢？在平常生活中你也可以试一试哦，不过还是要注意的是，对于有较大危险性的操作不宜自行进行，而且如果病情过于严重，还是应该及时去医院就诊。

养生除了吃还有什么方法?中医还有这五种养生法,强身保健效果好...

导语 ：现在很多朋友都开始越来越注重 养生 ，他们会进食各种有营养的食物，会适当运动，那除了这些，我们还可以通过其他的方法来 养生 吗？我今天就给大家介绍一下。

脐疗： 肚脐作为人体唯一看得见摸得着的穴位，脐疗的帮助可是非常大的。脐疗可以通调三焦、利水消肿、理气活血、行气止痛、敛汗固表、温补下元，还对脾胃的消化有很大的促进作用。比较简单又有效就是神阙隔姜灸，这个可以温阳元气、调理脾胃，起到强身健体的作用，对预防寒邪入侵导致的消化不良、腹部发冷也有一定效果。切一片大小和厚度合适的生姜片，扎几个孔盖在肚脐上，然后在脐上或脐周进行艾灸，距离以脐部感到温热和舒适为宜，每次15~20分钟，隔日一次，在冬季的效果尤佳。

刮痧： 很多女性朋友平时手脚冰凉，中医学认为这是阳气不足或血液运行阻滞的表现，可以用刮痧板刮手掌，把手掌刮热以后用刮痧板的凹槽刮手指，从指根刮到指尖，大概刮5~10次，可以促进血液的运行。同理，这也适用于脚趾头。

泡脚： 泡脚是我们熟知的一个很好的保健方法，在临睡前泡脚，可以舒缓身体，放松身心，可以促进睡眠，预防疾病。如果你要是有什么地方不舒服，可以在水中加入相应的药物，能起到一个促进疾病痊愈的作用。

针灸： 针灸不止对治疗疾病有作用，对 养生 保健也是有很好的效果。针灸是指针法和灸法，针法的取穴一般取足三里、中脘、神阙、涌泉穴。足三里在膝盖下4个手指的距离，膝盖旁开一指即可以找到。中脘穴在腹部正中线上，处在脐上4寸左右，大约就是四根手指和一个大拇指的宽度。足三里涌泉穴在第2、3趾指缝头端和足跟连线的前1/3处，将5个脚趾向足底弯曲时，足底掌心出现的凹窝就是涌泉穴。神阙穴就是肚脐。在这些地方进针可以促进血液循环，预防多种疾病。灸法也可以选择这些穴位，也有着十分不错的效果。但是要注意的是，为了安全起见，不可以自行进针，在艾灸时也要注意安全。

拔罐： 拔罐是利用罐内的腹压吸附在皮肤的腧穴上，并通过负压、温热等作用来起到强身保健的作用。拔罐法的方法各异，产生的效果也各有不同。如留罐可以刺激局部的穴位，起到相应的作用。循经走罐可以改善经络功能，促进血液循环。药罐除了拔罐本身的作用，扩张的皮肤和血管还可以促进药物的吸收，更好地治疗疾病。

结语： 看完了以上的文字，你是否对强身保健的方法知道了更多呢？在平常生活中你也可以试一试哦，不过还是要注意的是，对于有较大危险性的操作不宜自行进行，而且如果病情过于严重，还是应该及时去医院就诊。

养生除了吃还有什么方法?中医还有这五种养生法,强身保健效果好...

导语 ：现在很多朋友都开始越来越注重 养生 ，他们会进食各种有营养的食物，会适当运动，那除了这些，我们还可以通过其他的方法来 养生 吗？我今天就给大家介绍一下。

脐疗： 肚脐作为人体唯一看得见摸得着的穴位，脐疗的帮助可是非常大的。脐疗可以通调三焦、利水消肿、理气活血、行气止痛、敛汗固表、温补下元，还对脾胃的消化有很大的促进作用。比较简单又有效就是神阙隔姜灸，这个可以温阳元气、调理脾胃，起到强身健体的作用，对预防寒邪入侵导致的消化不良、腹部发冷也有一定效果。切一片大小和厚度合适的生姜片，扎几个孔盖在肚脐上，然后在脐上或脐周进行艾灸，距离以脐部感到温热和舒适为宜，每次15~20分钟，隔日一次，在冬季的效果尤佳。

刮痧： 很多女性朋友平时手脚冰凉，中医学认为这是阳气不足或血液运行阻滞的表现，可以用刮痧板刮手掌，把手掌刮热以后用刮痧板的凹槽刮手指，从指根刮到指尖，大概刮5~10次，可以促进血液的运行。同理，这也适用于脚趾头。

泡脚： 泡脚是我们熟知的一个很好的保健方法，在临睡前泡脚，可以舒缓身体，放松身心，可以促进睡眠，预防疾病。如果你要是有什么地方不舒服，可以在水中加入相应的药物，能起到一个促进疾病痊愈的作用。

针灸： 针灸不止对治疗疾病有作用，对 养生 保健也是有很好的效果。针灸是指针法和灸法，针法的取穴一般取足三里、中脘、神阙、涌泉穴。足三里在膝盖下4个手指的距离，膝盖旁开一指即可以找到。中脘穴在腹部正中线上，处在脐上4寸左右，大约就是四根手指和一个大拇指的宽度。足三里涌泉穴在第2、3趾指缝头端和足跟连线的前1/3处，将5个脚趾向足底弯曲时，足底掌心出现的凹窝就是涌泉穴。神阙穴就是肚脐。在这些地方进针可以促进血液循环，预防多种疾病。灸法也可以选择这些穴位，也有着十分不错的效果。但是要注意的是，为了安全起见，不可以自行进针，在艾灸时也要注意安全。

拔罐： 拔罐是利用罐内的腹压吸附在皮肤的腧穴上，并通过负压、温热等作用来起到强身保健的作用。拔罐法的方法各异，产生的效果也各有不同。如留罐可以刺激局部的穴位，起到相应的作用。循经走罐可以改善经络功能，促进血液循环。药罐除了拔罐本身的作用，扩张的皮肤和血管还可以促进药物的吸收，更好地治疗疾病。

结语： 看完了以上的文字，你是否对强身保健的方法知道了更多呢？在平常生活中你也可以试一试哦，不过还是要注意的是，对于有较大危险性的操作不宜自行进行，而且如果病情过于严重，还是应该及时去医院就诊。

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法

运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。

运动养生之中医保健锻炼运动法1

1、八段锦

八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。

2、易筋经

易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。

3、气功

气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。

4、五禽戏

五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。

5、太极拳

太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。

运动养生之中医保健锻炼运动法2

好处1、运动助你控制体重

运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康

你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。

体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

好处3、运动给你带来好心情

想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。

好处4、运动使精力充沛

去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。

每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。

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