十二时辰中医养生理念

生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

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人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

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十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
　　10566

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
　　10566

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
　　10566

黄帝内经12时辰养生法_十二时辰养生法

中华养生文化认为人的生活习惯应该符合自然规律，因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉，环环相扣，十分有序，称为“子午流注”。根据子午流注，将良好的生活方式与作息规律结合，即十二时辰养生方法。
　　
　　丑时：（01：00～03：00）
　　时辰特点：气血运行到肝。肝经旺，肝血推陈出新。
　　养生方法：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成废物代谢。
　　
　　寅时：（03：00～05：00）
　　时辰特点：气血运行到肺。肺经旺，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天的到来。
　　养生方法：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
　　
　　卯时（05：00～07：00）
　　时辰特点：气血运行到大肠。大肠经旺，有利于排泄。
　　中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时应有正常的大便。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出。
　　养生方法：是起床的时候了，最好先空腹喝上一杯凉开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。
　　
　　辰时（07：00～09：00）
　　时辰特点：气血运行到胃。胃经旺，有利于消化。
　　这时候人吃早餐，就如同冒地而出的小草被三月的和风细雨润泽一样必须和重要，这就好像阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。
　　养生方法：此时进食早餐，最好摄入一天营养的30%～50%，以保有一天的活力。
　　
　　巳时（09：00～11：00）
　　时辰特点：气血运行到脾。脾经旺，有利于吸收营养、生血。
　　中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”代表四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。
　　养生方法：此时或读书、或理家、或种菜养花。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。
　　
　　午时（11：00～13：00）
　　时辰特点：气血运行到心。心经旺，有利于周身血液循环，有利于消化。
　　养生方法：最好静坐或闭目休息一下再进餐。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
　　
　　未时（13：00～15：00）
　　时辰特点：气血运行到小肠。小肠经旺，有利于吸收营养。
　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。
　　养生方法：此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事，或做家务。
　　
　　申时（15：00～17：00）
　　时辰特点：气血运行到膀胱。膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。
　　膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症。这时是健康的人学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。又，太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果，对养生很好。
　　养生方法：此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。
　　
　　酉时（17：00～19：00）
　　时辰特点：气血运行到肾。肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。
　　养生方法：晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
　　
　　戌时（19：00～21：00）
　　时辰特点：气血运行到心包。心包经旺，再一次增强心的力量，有利于消化。
　　中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经之“膻中”又主喜乐，通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
　　养生方法：轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。
　　
　　亥时（21：00～23：00）
　　时辰特点：气血运行到三焦。三焦通百脉，人进入睡眠状态，百脉修养生息。
　　养生方法：这个时刻人们应该安眠，让整个身体（三焦）都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。
　　
　　子时（23：00～01：00）
　　时辰特点：气血运行到胆，胆经旺，胆汁推陈出新。
　　养生方法：安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
　　本文摘自《让你不生病》
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