中医养生与延缓衰老的关系

中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。

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中医是怎样延缓衰老的？

中医学的 整体观念

在 养生 防病、预防衰老过程中

起到了重要的作用，

中医

“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”

的 “治未病” 思想，

很好地概括了抗衰老的核心原则。

《素问·四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”

从广义来说，

中医学所有的 养生 防老的方法

都是以 预防疾病、延年益寿 为目的的。

（一）饮食有节，顺应自然

《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”。人是自然界的产物，天人相应，顺应自然环境变化规律是 养生 的基本法则。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”总结上古之人 健康 长寿的方法：首先要顺应自然规律，根据正确的 养生 方法进行锻炼，饮食有节制，夜卧早起，不过度劳累（包括房劳），这样才能形神俱备，“终其天年”。

1.适量食适度饮

过饥，则精气匮乏，气血不足，影响机体正常功能运转，如《灵枢·五味》曰：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。过饱，则增加肠胃负担，引起腹胀腹满等证，如《素问·痹论》说： “饮食自倍，肠胃乃伤” 。尤其老年患者，自身脾胃功能衰退，运化吸收能力减弱，若仍暴饮暴食，极易给胃肠形成过重负担，从而影响其他脏腑正常功能，加速衰老的进程。

2.夜卧早起，顺应自然

《 养生 要集》曰：“春夏蚤起，与鸡俱兴”“欲卧，常以夜半时加子，是时天地万物皆卧，为一生生气出还”。子时天地万物皆应处于安卧、修养的状态，若清醒，不仅伤“阳”，而且不利于养阴。如《老老恒言》载：“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。 故子时之前即晚上11点之前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。

（二）药食相兼，针灸并用

《素问·脏气法时论》指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。指出食物在 养生 治病中的重要作用。老年患者脏腑功能减弱，对药物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治疗过程中，除应用平和之药调理外，可以适当加用食疗配合治疗。

对于脾胃功能较弱，或者有慢性疾病的患者，可以通过针刺或艾灸达到 养生 保健的效果。常见的保健要穴位有 百会、气海、关元、足三里、肾俞、命门 等，按时、有规律的刺激以上穴位，皆可达到较好的 养生 保健的作用。

（三）适当运动，持之以恒

《吕氏春秋》指出：“精气之来也，因轻而扬之，因走而行之，……流水不腐，户枢不蠹，动也。”说明机体中运行的气血经络就像流水和转动的门轴一样，之所以不会腐烂是因为其动的本性，同理，人体要想维持比较理想的状态也离不开适当的运动。而根据老年人各关节相对活动不利、肌肉容易发生牵拉劳损、骨质疏松较常见的特点，不建议老年人进行过于激烈的运动，尤其是关节不利的患者，尽量避免创伤性的活动：如登山、跑步等，可以选择创伤性较小、相对和缓的运动，如太极拳、五禽戏等，在陶冶性情的同时，达到锻炼身体的目的。任何一种锻炼都不可能起到立竿见影的抗衰老的作用，只有持之以恒方能长效。

诚邀稿件，欢迎投稿：yangzhanggk@foxmail.com

中医是怎样延缓衰老的？

中医学的 整体观念

在 养生 防病、预防衰老过程中

起到了重要的作用，

中医

“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”

的 “治未病” 思想，

很好地概括了抗衰老的核心原则。

《素问·四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”

从广义来说，

中医学所有的 养生 防老的方法

都是以 预防疾病、延年益寿 为目的的。

（一）饮食有节，顺应自然

《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”。人是自然界的产物，天人相应，顺应自然环境变化规律是 养生 的基本法则。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”总结上古之人 健康 长寿的方法：首先要顺应自然规律，根据正确的 养生 方法进行锻炼，饮食有节制，夜卧早起，不过度劳累（包括房劳），这样才能形神俱备，“终其天年”。

1.适量食适度饮

过饥，则精气匮乏，气血不足，影响机体正常功能运转，如《灵枢·五味》曰：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。过饱，则增加肠胃负担，引起腹胀腹满等证，如《素问·痹论》说： “饮食自倍，肠胃乃伤” 。尤其老年患者，自身脾胃功能衰退，运化吸收能力减弱，若仍暴饮暴食，极易给胃肠形成过重负担，从而影响其他脏腑正常功能，加速衰老的进程。

2.夜卧早起，顺应自然

《 养生 要集》曰：“春夏蚤起，与鸡俱兴”“欲卧，常以夜半时加子，是时天地万物皆卧，为一生生气出还”。子时天地万物皆应处于安卧、修养的状态，若清醒，不仅伤“阳”，而且不利于养阴。如《老老恒言》载：“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。 故子时之前即晚上11点之前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。

（二）药食相兼，针灸并用

《素问·脏气法时论》指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。指出食物在 养生 治病中的重要作用。老年患者脏腑功能减弱，对药物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治疗过程中，除应用平和之药调理外，可以适当加用食疗配合治疗。

对于脾胃功能较弱，或者有慢性疾病的患者，可以通过针刺或艾灸达到 养生 保健的效果。常见的保健要穴位有 百会、气海、关元、足三里、肾俞、命门 等，按时、有规律的刺激以上穴位，皆可达到较好的 养生 保健的作用。

（三）适当运动，持之以恒

《吕氏春秋》指出：“精气之来也，因轻而扬之，因走而行之，……流水不腐，户枢不蠹，动也。”说明机体中运行的气血经络就像流水和转动的门轴一样，之所以不会腐烂是因为其动的本性，同理，人体要想维持比较理想的状态也离不开适当的运动。而根据老年人各关节相对活动不利、肌肉容易发生牵拉劳损、骨质疏松较常见的特点，不建议老年人进行过于激烈的运动，尤其是关节不利的患者，尽量避免创伤性的活动：如登山、跑步等，可以选择创伤性较小、相对和缓的运动，如太极拳、五禽戏等，在陶冶性情的同时，达到锻炼身体的目的。任何一种锻炼都不可能起到立竿见影的抗衰老的作用，只有持之以恒方能长效。

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中医学的 整体观念

在 养生 防病、预防衰老过程中

起到了重要的作用，

中医

“未病先防”“既病防变”“瘥后防复”

的 “治未病” 思想，

很好地概括了抗衰老的核心原则。

《素问·四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”

从广义来说，

中医学所有的 养生 防老的方法

都是以 预防疾病、延年益寿 为目的的。

（一）饮食有节，顺应自然

《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”。人是自然界的产物，天人相应，顺应自然环境变化规律是 养生 的基本法则。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”总结上古之人 健康 长寿的方法：首先要顺应自然规律，根据正确的 养生 方法进行锻炼，饮食有节制，夜卧早起，不过度劳累（包括房劳），这样才能形神俱备，“终其天年”。

1.适量食适度饮

过饥，则精气匮乏，气血不足，影响机体正常功能运转，如《灵枢·五味》曰：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。过饱，则增加肠胃负担，引起腹胀腹满等证，如《素问·痹论》说： “饮食自倍，肠胃乃伤” 。尤其老年患者，自身脾胃功能衰退，运化吸收能力减弱，若仍暴饮暴食，极易给胃肠形成过重负担，从而影响其他脏腑正常功能，加速衰老的进程。

2.夜卧早起，顺应自然

《 养生 要集》曰：“春夏蚤起，与鸡俱兴”“欲卧，常以夜半时加子，是时天地万物皆卧，为一生生气出还”。子时天地万物皆应处于安卧、修养的状态，若清醒，不仅伤“阳”，而且不利于养阴。如《老老恒言》载：“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。 故子时之前即晚上11点之前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。

（二）药食相兼，针灸并用

《素问·脏气法时论》指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。指出食物在 养生 治病中的重要作用。老年患者脏腑功能减弱，对药物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治疗过程中，除应用平和之药调理外，可以适当加用食疗配合治疗。

对于脾胃功能较弱，或者有慢性疾病的患者，可以通过针刺或艾灸达到 养生 保健的效果。常见的保健要穴位有 百会、气海、关元、足三里、肾俞、命门 等，按时、有规律的刺激以上穴位，皆可达到较好的 养生 保健的作用。

（三）适当运动，持之以恒

《吕氏春秋》指出：“精气之来也，因轻而扬之，因走而行之，……流水不腐，户枢不蠹，动也。”说明机体中运行的气血经络就像流水和转动的门轴一样，之所以不会腐烂是因为其动的本性，同理，人体要想维持比较理想的状态也离不开适当的运动。而根据老年人各关节相对活动不利、肌肉容易发生牵拉劳损、骨质疏松较常见的特点，不建议老年人进行过于激烈的运动，尤其是关节不利的患者，尽量避免创伤性的活动：如登山、跑步等，可以选择创伤性较小、相对和缓的运动，如太极拳、五禽戏等，在陶冶性情的同时，达到锻炼身体的目的。任何一种锻炼都不可能起到立竿见影的抗衰老的作用，只有持之以恒方能长效。

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中医学的 整体观念

在 养生 防病、预防衰老过程中

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的 “治未病” 思想，

很好地概括了抗衰老的核心原则。

《素问·四气调神大论》指出：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，不亦晚乎？”

从广义来说，

中医学所有的 养生 防老的方法

都是以 预防疾病、延年益寿 为目的的。

（一）饮食有节，顺应自然

《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也”。人是自然界的产物，天人相应，顺应自然环境变化规律是 养生 的基本法则。《素问·上古天真论》指出：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”总结上古之人 健康 长寿的方法：首先要顺应自然规律，根据正确的 养生 方法进行锻炼，饮食有节制，夜卧早起，不过度劳累（包括房劳），这样才能形神俱备，“终其天年”。

1.适量食适度饮

过饥，则精气匮乏，气血不足，影响机体正常功能运转，如《灵枢·五味》曰：“谷不入，半日则气衰，一日则气少矣”。过饱，则增加肠胃负担，引起腹胀腹满等证，如《素问·痹论》说： “饮食自倍，肠胃乃伤” 。尤其老年患者，自身脾胃功能衰退，运化吸收能力减弱，若仍暴饮暴食，极易给胃肠形成过重负担，从而影响其他脏腑正常功能，加速衰老的进程。

2.夜卧早起，顺应自然

《 养生 要集》曰：“春夏蚤起，与鸡俱兴”“欲卧，常以夜半时加子，是时天地万物皆卧，为一生生气出还”。子时天地万物皆应处于安卧、修养的状态，若清醒，不仅伤“阳”，而且不利于养阴。如《老老恒言》载：“时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴也”。 故子时之前即晚上11点之前入睡，早上鸡鸣时间即5点左右起床为宜。

（二）药食相兼，针灸并用

《素问·脏气法时论》指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”。指出食物在 养生 治病中的重要作用。老年患者脏腑功能减弱，对药物的吸收能力有限，更是不耐攻伐，保健治疗过程中，除应用平和之药调理外，可以适当加用食疗配合治疗。

对于脾胃功能较弱，或者有慢性疾病的患者，可以通过针刺或艾灸达到 养生 保健的效果。常见的保健要穴位有 百会、气海、关元、足三里、肾俞、命门 等，按时、有规律的刺激以上穴位，皆可达到较好的 养生 保健的作用。

（三）适当运动，持之以恒

《吕氏春秋》指出：“精气之来也，因轻而扬之，因走而行之，……流水不腐，户枢不蠹，动也。”说明机体中运行的气血经络就像流水和转动的门轴一样，之所以不会腐烂是因为其动的本性，同理，人体要想维持比较理想的状态也离不开适当的运动。而根据老年人各关节相对活动不利、肌肉容易发生牵拉劳损、骨质疏松较常见的特点，不建议老年人进行过于激烈的运动，尤其是关节不利的患者，尽量避免创伤性的活动：如登山、跑步等，可以选择创伤性较小、相对和缓的运动，如太极拳、五禽戏等，在陶冶性情的同时，达到锻炼身体的目的。任何一种锻炼都不可能起到立竿见影的抗衰老的作用，只有持之以恒方能长效。

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