简介：《手到健康来：经络穴位治百病绝技图解》是2012年上海科学技术出版社出版的图书，作者是薛永阁。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
太极拳的养生保健功效是如何发挥的?
太极拳作为一种传统的拳法养生技术，通过特定的动作、呼吸和意念的结合，可以达到养生保健的效果。它具有以下几个方面的功效：
1. 锻炼身体：太极拳的动作缓慢而流畅，可以锻炼肌肉、增强肌肉协调性和柔韧性。通过不断练习，可以改善身体的力量、耐力和平衡能力，让身体更加健壮。
2. 改善心血管功能：太极拳的动作要求通过呼吸调整心率和血压，同时增加氧气的摄入量，促进血液循环。长期坚持练习太极拳，可以改善心血管功能，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。
3. 提高免疫力：太极拳练习强调内外兼修，通过调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强机体的免疫功能。免疫力提高后，身体能更有效地抵抗疾病和外界环境的侵袭。
4. 缓解压力和焦虑：太极拳注重身心合一的状态，通过集中注意力和调整呼吸，可以减轻压力和焦虑感。练习太极拳可以帮助人们保持平静的心态，增强心理健康。
5. 改善睡眠质量：太极拳练习要求放松身心，通过舒缓的动作和深呼吸，可以帮助人们放松紧张的情绪，调整神经系统的功能，改善睡眠质量。
总的来说，太极拳的养生保健功效是通过调整身体的能量流动、改善心血管功能、提高免疫力、缓解压力和焦虑、改善睡眠质量等多个方面综合发挥的。
太极拳的养生保健功效是如何发挥的?
太极拳作为一种传统的拳法养生技术，通过特定的动作、呼吸和意念的结合，可以达到养生保健的效果。它具有以下几个方面的功效：
1. 锻炼身体：太极拳的动作缓慢而流畅，可以锻炼肌肉、增强肌肉协调性和柔韧性。通过不断练习，可以改善身体的力量、耐力和平衡能力，让身体更加健壮。
2. 改善心血管功能：太极拳的动作要求通过呼吸调整心率和血压，同时增加氧气的摄入量，促进血液循环。长期坚持练习太极拳，可以改善心血管功能，预防高血压、动脉硬化等心血管疾病。
3. 提高免疫力：太极拳练习强调内外兼修，通过调整身体的能量流动，促进气血畅通，增强机体的免疫功能。免疫力提高后，身体能更有效地抵抗疾病和外界环境的侵袭。
4. 缓解压力和焦虑：太极拳注重身心合一的状态，通过集中注意力和调整呼吸，可以减轻压力和焦虑感。练习太极拳可以帮助人们保持平静的心态，增强心理健康。
5. 改善睡眠质量：太极拳练习要求放松身心，通过舒缓的动作和深呼吸，可以帮助人们放松紧张的情绪，调整神经系统的功能，改善睡眠质量。
总的来说，太极拳的养生保健功效是通过调整身体的能量流动、改善心血管功能、提高免疫力、缓解压力和焦虑、改善睡眠质量等多个方面综合发挥的。
打太极拳有什么养生作用
太极拳是我国源远流长的一门武功流派，其显著地养生保健作用已经逐渐的被大众认可并且得到世界的承认，那么太极拳到底怎样养生又怎么样健身呢?下面就和我一起来看看吧!
打太极拳的养生作用
导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造——俯仰旋转屈伸以运动肢体的“导引术”与腹式深呼吸的“吐纳术”，完全符合了中医经络学说的原理，具有“沟通表里、执行气血、阴阳平衡”的功能。而太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律执行，在有规律的腹式呼吸中进行体内 *** ，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。
实践证明，太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、 *** 穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。
一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液回圈;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的 *** 体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微回圈增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
四、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。
五、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、摺叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。
六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。整套传统太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。太极拳被誉为“思维运动”、“体疗运动”、“德育运动”、“艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。
太极拳的健身作用
1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响
神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈讯号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性回圈，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
2.增强心脏功能，改善微回圈系统，扩大肺活量，提高气体交换能力
血液担负著营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液执行的动力，毛细血管是微回圈物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微回圈功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。
3.强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行
太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对老年人关节病关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生有良好的预防作用。
经络是气血执行的通道，人体健康与否、与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀，发麻之感。中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气执行的表现。
太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田。丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。
“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。太极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应，“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能升提中气，增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。
总上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的执行。任为阴脉之海，总任一身之阴经手足三阴经脉，督为阳脉之海，总督一身之阴阳经手足三阳经脉。内联奇经诸脉使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，动则谷气得消，血脉流通，病不得生”华佗传。当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。
打太极拳有什么养生作用
太极拳是我国源远流长的一门武功流派，其显著地养生保健作用已经逐渐的被大众认可并且得到世界的承认，那么太极拳到底怎样养生又怎么样健身呢?下面就和我一起来看看吧!
打太极拳的养生作用
导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造——俯仰旋转屈伸以运动肢体的“导引术”与腹式深呼吸的“吐纳术”，完全符合了中医经络学说的原理，具有“沟通表里、执行气血、阴阳平衡”的功能。而太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律执行，在有规律的腹式呼吸中进行体内 *** ，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。
实践证明，太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、 *** 穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。
一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液回圈;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过“气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的 *** 体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微回圈增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
四、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如“不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。
五、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、摺叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。
六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。整套传统太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。太极拳被誉为“思维运动”、“体疗运动”、“德育运动”、“艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。
太极拳的健身作用
1.改善神经系统的抑制过程，消除病灶反馈性影响
神经系统的作用，是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境变化的需要。太极拳中清静用意、“意守丹田”，乃为静功养身之术。这种静功，可以增加自我意念的控制能力，从而产生阻止病因病灶反馈讯号机制的传递，起到纠正修复病灶反馈的恶性回圈，抑制病情发展，提高健康水平。心静勿虑，意守丹田，是鼓动内气的基础，是产生毅力的条件。毅力是练拳的保证，锻炼持之以恒，就可以从内气到外形协调一致。使气沉于丹田，贯于尾闾，环流周身，从而使脏腑得充，周身得养，精力充沛，有利于病变和精神创伤的修复，有利病体的恢复和精神的保养，由于它能促进大脑神经细胞的功能完善，使兴奋与抑制过程协调，对精神创伤，神经类疾病，如神经衰弱等，有良好的防治作用。
2.增强心脏功能，改善微回圈系统，扩大肺活量，提高气体交换能力
血液担负著营养周身各组织器官的作用，然而心脏则是血液执行的动力，毛细血管是微回圈物质交换的场所。一个久练拳的人，每分钟心律在60次左右，这种由于久经锻炼而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，提高了心脏的工作能力。
持久锻炼，内气得以流通，周身放松，使微回圈功能加强，有利于毛细血管内外的物质交换，促进组织对氧的利用率，减少肌酸的蓄积，减轻疲劳，益于疾病的恢复，特别是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
肺是气体交换的场所，呼吸下纳于肾是气体交换的重要条件。肾纳气，则是气沉丹田，肾不纳气则上浮胸中而喘。太极拳锻炼的呼吸方式要求深长匀柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活动度和调节肋间的呼吸功能，使肺与胸廓之间的牵张力加大，增加肺活量，提高肺泡与毛细血管壁的接触面积，使氧及二氧化碳弥散能力增强。经过长期锻炼，可使呼吸频率减少，增强呼吸效果，具体的表现是在练拳时“汗流夹背不发喘”。他对防治慢性肺气肿有一定的作用，对防治各种慢性肺部病变均很适宜。
3.强健肌肉、改善骨的理化特性，畅通经络，有利于营卫气血的通行
太极拳的运动方式是，一动无有不动。从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都熔为一体。从脏腑组织到肌体组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰满发达，骨骼强健有力，使骨的理化物性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗弯、抗脱臼能力。对老年人关节病关节僵硬，行走坐起不便，足膝萎软，屈伸无力、骨质增生有良好的预防作用。
经络是气血执行的通道，人体健康与否、与经气畅通与否密切相关。练太极拳的人，练到一定程度，就有小腹发热，四肢末梢发胀，发麻之感。中医针灸学认为这种现象是“得气”的表现，也就是调动内气，打通经络，经气执行的表现。
太极拳运动，“主宰于腰”，“虚领顶劲”，“气沉丹田”，腰为肾之腑，又为带脉所绕之处。腰脊运动带动身形，行于手指，行于四梢，复归丹田。丹田乃小腹部位，任督脉冲乃一源三岐，出会阴，复灌诸经。长期锻炼，可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，神清目明。
“尾闾中正”乃太极之要领，这是稳定自己重心，加强发劲的根本。太极拳中的“虚领顶劲”与“尾闾中正”上下相应，“百会穴”与“长强穴”相互灌注，有利督脉经气的畅通。百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能升提中气，增强韧带及扩约肌功能。故对脱肛、痔疮、子宫下垂，均有良好的治疗和预防作用。
总上所述，“尾闾中正”、“虚领顶劲”有利于任脉、督脉经气的执行。任为阴脉之海，总任一身之阴经手足三阴经脉，督为阳脉之海，总督一身之阴阳经手足三阳经脉。内联奇经诸脉使之畅通。加之“气沉丹田，螺旋缠绕”，从内到外，从躯体到四肢末梢，得以特殊的运动，动则谷气得消，血脉流通，病不得生”华佗传。当然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在动作正确的基础上，持之以恒地刻苦锻炼，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益寿的效果。
太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
太极经络养生是很多人关注的热点，特别是肾虚男人，打通涌泉穴后，一辈子不用担心肾虚问题。太极经络如何打通涌泉穴呢?下面是我为大家整理的关于：太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”。欢迎阅读!
太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
肾是男人的根本，肾不好的男人，不仅有力不从心的感觉，还会让女人瞧不起，因此，男人想要找回自信，就要从健康的肾开始。
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
太极经络养生可以让男人的肾更健康，摆脱肾虚烦恼，做阳气十足的男人，男人在练习太极拳的时候，还能帮助调节紧张情绪，拥有健康快乐。
对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力。
太极经络养生——涌泉穴的位置
涌泉穴穴位的准确位置图，第2、3脚趾缝与足跟连线的1/3处，靠近脚趾端的那个点就是涌泉穴，或者你用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴。
作用
按摩涌泉穴可治疗糖尿病、更年期障碍、怕冷症、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
涌泉穴对于一个健康男人来说非常重要，只要打通了涌泉穴，就能防治多种疾病，不仅调节男人的身体健康，还能改变男人的一生。
按摩方法
端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。
太极拳内功如何打通涌泉穴
太极拳不是气功。是有明显区别的。尚气者无力，养气者纯刚。在太极拳中如果偏重练气之说，就很容易走入误区。太极拳是一种有氧运动。靠的肢体的运动，内脏的摩擦，来产生热量和动力达到强身健体的目的。
放松，舒缓的肢体运动，可以加快血液的流量，加快新陈代谢，有意识的意念练习能增加大脑的供氧量提高精力和记忆力。
太极拳的力量传导通过足部对地表的蹬踏腿部的蹲起，腰部的转动，脊梁的支撑，肢体的曲展来达到一个力的传导过程，虽然我们坐着也可以做一些上肢的练习或者躺着做仰卧起坐等练习。
但这个力不是来自于地表的力的反弹，是纯粹自身的力量，太极拳的力量来自于力的完整性，所以有周身一家之说，通过借力可以让自己的力量达到最大话。
通过发力和发声同步的气与力的结合，能起到出人意料的效果。纯粹的臆想内劲达到某个穴位是一种专注的想法，容易造成曲解。放松自然，正确的动作要领就可以做到劲力的有效传导了。
练太极脚上功夫可打通涌泉穴
习太极拳者需重视*步法
初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。
有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门*步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步。
太极拳的步法符合“道法自然”
现在很少有人去研究太极拳的步法，失传的原因一是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在傻练，看不懂步法。
他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行，其实太极拳远非那样简单。
太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。
真正意义的步法要有功夫基础
传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。真正意义上的步法是建立在一定的功夫之上的。
步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲，但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的。
太极拳步法要自然和谐轻灵自如
脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。
究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的*。
太极拳的特性之一是“举动轻灵”，实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。
学习太极拳的注意事项
学习太极拳神要凝
太极拳是内家拳，以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。
中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是“望神”。神，指“精神”“神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有“神明”、“神志”等思维意识活动。
望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡。”
由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心 之使，因而有“神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。
神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。
练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是“外练手眼身法步，内练心神意念足”。
学习太极拳气要顺
中医学认为，气是构*体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之，人之有生，全赖此气，气聚则形成，气散则形亡”。
另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。
人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。
因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。
这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。
太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
太极经络养生是很多人关注的热点，特别是肾虚男人，打通涌泉穴后，一辈子不用担心肾虚问题。太极经络如何打通涌泉穴呢?下面是我为大家整理的关于：太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”。欢迎阅读!
太极经络涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
肾是男人的根本，肾不好的男人，不仅有力不从心的感觉，还会让女人瞧不起，因此，男人想要找回自信，就要从健康的肾开始。
涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。
《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。
太极经络养生可以让男人的肾更健康，摆脱肾虚烦恼，做阳气十足的男人，男人在练习太极拳的时候，还能帮助调节紧张情绪，拥有健康快乐。
对于按摩涌泉穴的好处，有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物;识得其中趣，寿星随手摘。”可见，经常按摩涌泉穴，可以使人肾精充足、耳聪目明、精神充沛、腰膝壮实不软、行走有力。
太极经络养生——涌泉穴的位置
涌泉穴穴位的准确位置图，第2、3脚趾缝与足跟连线的1/3处，靠近脚趾端的那个点就是涌泉穴，或者你用力弯曲脚趾，脚底凹陷的那个地方就是涌泉穴。
作用
按摩涌泉穴可治疗糖尿病、更年期障碍、怕冷症、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。
涌泉穴对于一个健康男人来说非常重要，只要打通了涌泉穴，就能防治多种疾病，不仅调节男人的身体健康，还能改变男人的一生。
按摩方法
端坐于椅子上，先将右脚架在左腿上，以右手握着脚趾，再用左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，直至脚心发热。再将左脚架在右腿上，以左手掌摩擦右脚心的涌泉穴，也是摩擦到脚心发热为止。
太极拳内功如何打通涌泉穴
太极拳不是气功。是有明显区别的。尚气者无力，养气者纯刚。在太极拳中如果偏重练气之说，就很容易走入误区。太极拳是一种有氧运动。靠的肢体的运动，内脏的摩擦，来产生热量和动力达到强身健体的目的。
放松，舒缓的肢体运动，可以加快血液的流量，加快新陈代谢，有意识的意念练习能增加大脑的供氧量提高精力和记忆力。
太极拳的力量传导通过足部对地表的蹬踏腿部的蹲起，腰部的转动，脊梁的支撑，肢体的曲展来达到一个力的传导过程，虽然我们坐着也可以做一些上肢的练习或者躺着做仰卧起坐等练习。
但这个力不是来自于地表的力的反弹，是纯粹自身的力量，太极拳的力量来自于力的完整性，所以有周身一家之说，通过借力可以让自己的力量达到最大话。
通过发力和发声同步的气与力的结合，能起到出人意料的效果。纯粹的臆想内劲达到某个穴位是一种专注的想法，容易造成曲解。放松自然，正确的动作要领就可以做到劲力的有效传导了。
练太极脚上功夫可打通涌泉穴
习太极拳者需重视*步法
初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。
有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门*步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步。
太极拳的步法符合“道法自然”
现在很少有人去研究太极拳的步法，失传的原因一是许多的练拳人不知道步法的练法，二是一部分人只是在傻练，看不懂步法。
他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行，其实太极拳远非那样简单。
太极拳的拳式结构是以阴动和阳动的阴阳动组成的，阴动的起点是阳动的止点，阳动的起点是阴动的止点，互相依存，相互转化，“阴不离阳，阳不离阴，阴阳互济”。太极拳的步法与人类走路一致，也是符合老子说的“道法自然”的。
真正意义的步法要有功夫基础
传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。真正意义上的步法是建立在一定的功夫之上的。
步法练得好叫“上步不见步”，“步步不断劲”，“虚步是腿法，实脚犹生根”，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲，但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的。
太极拳步法要自然和谐轻灵自如
脚下的步法，上下相随，和谐规范，虚实变化自如。脚的虚实变化，没有显现的形态，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但练拳时就见不到自然的步法了，迈出左脚便弓步，虚实重心的变化不是渐变而是突变，步幅开得大，不和谐，不灵活。
究其原因，是忘记了老子说的“道法自然”，有悖于自然规律。太极拳的所有拳势动作都是被动行功。太极拳手、眼、身、步四法四功中，脚是其中很重要的*。
太极拳的特性之一是“举动轻灵”，实脚松到了顶，虚脚自然上步或后退，循套路路线行功，自然和谐，看不到刻板动作。太极拳行功有个要求，胯以上肩以下的躯干部位空松，似一个空杯，或是一只灯笼。
学习太极拳的注意事项
学习太极拳神要凝
太极拳是内家拳，以练内功为本。人身三宝精、气、神是内功的基础，又是身体健康必不可少的条件。
中医治病是用望、闻、问、切四诊法来诊断病情的，其中望诊首先就是“望神”。神，指“精神”“神气”，是人体生命活动重要的外在表现，也包含有“神明”、“神志”等思维意识活动。
望神，即通过察神之好坏，了解病人精气的盛衰，分析病情的轻重，推测预后的吉凶。《素问•移精变气论》说：“得神者昌，失神者亡。”
由于目为五脏六腑精气之所注，内通于脑，为肝之窍，心 之使，因而有“神藏于心，外候于目”的说法，所以诊察眼神的变化是望神的重点。
神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。
练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是“外练手眼身法步，内练心神意念足”。
学习太极拳气要顺
中医学认为，气是构*体和维持生命活动的最基本物质。中医对气的描述有“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之，人之有生，全赖此气，气聚则形成，气散则形亡”。
另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。
人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。
因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。
这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论，太极基本被大众熟知，太极是养生中最特别的存在，太极本身是一门武术，后面成为养生的一门学问，太极对骼预防血管疾病都有很大帮助，看看太极拳养生的中医理论。
1、太极拳的特点及其内涵，“拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。太极拳是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理的保养。其重在“养”，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。
2、老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理，伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，以及“心与意合，意与气合，气与劲合”“以心行气，以气运身”的运演操作机制。
3、对血管系统的影响，许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。
4、太极拳对老年人骨密度的影响，人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
5、太极拳对老年人修心养性的功效，现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、顾养天年、寿终正寝的目的。
以上就关于太极拳对于我们人体的好处和对于太极拳的理论基础的介绍，可以看到对于太极拳来说现在的科学也都已经给出比较好的解释，这样是现在的太极拳已经走出了国门的标志。现在已经不光光我国的人们在打太极拳进行锻炼身体了，国外的很多外国人也都是在进行了相应的锻炼。所以作为我国的一种传统文化我们还有那些理由不进行传播，那你学会打太极拳了吗？
1、全面锻炼：
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。
太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
2、内外兼顾：
太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。
3、趣味浓厚：
太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的'程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。
4、陶养性情：
太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。
5、人人可练：
太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。
太极拳对身体健康的5大好处
这种运动不仅自然而且还很高雅，当你亲身体会到音乐带给你的感受的时候，一些哲学的内涵，美的造型，诗的意境在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力。练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念所以这就必须要求我们的大脑是在紧张的活动下完成的，同时，这也间接训练着我们的中枢神经系统，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对关节有好处
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
5、养生拳法
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。
养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极*/*。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。
俗话说：欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动；而太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜！
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论，太极基本被大众熟知，太极是养生中最特别的存在，太极本身是一门武术，后面成为养生的一门学问，太极对骼预防血管疾病都有很大帮助，看看太极拳养生的中医理论。
1、太极拳的特点及其内涵，“拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。太极拳是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理的保养。其重在“养”，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。
2、老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理，伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，以及“心与意合，意与气合，气与劲合”“以心行气，以气运身”的运演操作机制。
3、对血管系统的影响，许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。
4、太极拳对老年人骨密度的影响，人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
5、太极拳对老年人修心养性的功效，现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、顾养天年、寿终正寝的目的。
以上就关于太极拳对于我们人体的好处和对于太极拳的理论基础的介绍，可以看到对于太极拳来说现在的科学也都已经给出比较好的解释，这样是现在的太极拳已经走出了国门的标志。现在已经不光光我国的人们在打太极拳进行锻炼身体了，国外的很多外国人也都是在进行了相应的锻炼。所以作为我国的一种传统文化我们还有那些理由不进行传播，那你学会打太极拳了吗？
1、全面锻炼：
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。
太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
2、内外兼顾：
太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。
3、趣味浓厚：
太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的'程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。
4、陶养性情：
太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。
5、人人可练：
太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。
太极拳对身体健康的5大好处
这种运动不仅自然而且还很高雅，当你亲身体会到音乐带给你的感受的时候，一些哲学的内涵，美的造型，诗的意境在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力。练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念所以这就必须要求我们的大脑是在紧张的活动下完成的，同时，这也间接训练着我们的中枢神经系统，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对关节有好处
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
5、养生拳法
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。
养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极*/*。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。
俗话说：欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动；而太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜！
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论
太极拳养生的中医理论，太极基本被大众熟知，太极是养生中最特别的存在，太极本身是一门武术，后面成为养生的一门学问，太极对骼预防血管疾病都有很大帮助，看看太极拳养生的中医理论。
1、太极拳的特点及其内涵，“拳其于易，理成于医”。太极拳与中国医学的阴阳学说同出一理，与中国医学同承一脉帮“拳名太极，实无极自然之运行，阴阳自然之开命合也”因此，太极拳虽类归武术，但却体现了中国传统医学治病思想，在中国传统的养生学中占有十分重要的地位。太极拳是防患于未然，防疾于未染的自我摄生调理的保养。其重在“养”，“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。
2、老年衰老特征与太极拳的延年益寿机理，伴随着现代医疗条件的不断改善和进步，现代社会生活的不断提高和丰富，怎样依靠自身积极的身体活动，推迟个体衰老，提高生命质量，延年益寿，已成为具有普遍社会意义的衰老生物学问题。太极拳抗老祛病，延年益寿的功效，在于它所持的“内外合一”的同意观阴阳平衡的辨证观，以及“心与意合，意与气合，气与劲合”“以心行气，以气运身”的运演操作机制。
3、对血管系统的影响，许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。
4、太极拳对老年人骨密度的影响，人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。
5、太极拳对老年人修心养性的功效，现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的健身，以期延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、顾养天年、寿终正寝的目的。
以上就关于太极拳对于我们人体的好处和对于太极拳的理论基础的介绍，可以看到对于太极拳来说现在的科学也都已经给出比较好的解释，这样是现在的太极拳已经走出了国门的标志。现在已经不光光我国的人们在打太极拳进行锻炼身体了，国外的很多外国人也都是在进行了相应的锻炼。所以作为我国的一种传统文化我们还有那些理由不进行传播，那你学会打太极拳了吗？
1、全面锻炼：
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线（即圆形动作）和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。
太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
2、内外兼顾：
太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静（即心境异常安静之意），也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。
3、趣味浓厚：
太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟；圆转如意的'程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。
4、陶养性情：
太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。
5、人人可练：
太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求（但正在咯血或者出血的病人除外），所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。
太极拳对身体健康的5大好处
这种运动不仅自然而且还很高雅，当你亲身体会到音乐带给你的感受的时候，一些哲学的内涵，美的造型，诗的意境在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
1、对人体矿物质吸收有好处
据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。
2、对大脑有好处
练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。
其次，练习动作需要“完整一体”，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力。练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念所以这就必须要求我们的大脑是在紧张的活动下完成的，同时，这也间接训练着我们的中枢神经系统，从而达到强化大脑的调节目的。
3、对关节有好处
就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。
太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。
4、对骨质有好处
太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。
由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。
5、养生拳法
养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。
练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。
养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。
养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极*/*。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。
俗话说：欲要身体健康，平时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动；而太极拳正是一种绝佳的健身运动，大家不妨尝试学习一下，说不定会有意想不到的惊喜！
太极拳与中医养生的关系
太极拳博大精深，我们很多的老年朋友们日常生活中更是经常会练习太极拳的，当然，经常练习太极拳，可以帮助我们大家强身健体的，并且还可以促进我们人体的血液的循环，促进经络的通顺，下面我们来了解一下太极拳与中医养生的关系。
1、太极拳与气血的关系
从养生学的角度来说，气被视为生命之本源，是构成、维持人体生命活动的基本物质。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调吸吐纳和肢体运动相结合，加速气血在体内的运行速度，使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位，起到通络活血，淤滞散去，百病皆除的良好效果，其实我们日常生活中经常练习太极拳，对于促进我们人体的血液的循环是非常的有帮助的，并且还可以促进我们人体的气血的旺盛，对于我们人体的健康是非常的有好处的。
2、太极拳与经络、五行的关系
经络是经脉和络脉的合称经络，“外络于肢节”， 内属于脏腑”，是人身气血运行的通路，“经络阻隔、则气滞血淤”。在太极拳的练习中，其动作与经络和五行也是相对应的，所以，太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折登可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激，对强心益肺有良好作用。而下肢动作腿的旋拧、绷、勾则，对于我们人体的经络的通顺也是很有好处的，尤其是对于我们人体的脾经、胃经和肾经的健康更是有着非常不错的养生作用的，所以在生活中按时定量的练习太极拳是有效的促进身体的健康的。
上面我们详细的了解了日常生活中太极拳的一些中医养生的作用和功效，我们可以知道，适当的进行太极拳，那么既可以帮助我们大家促进身体的气血旺盛，更是可以促进我们人体的经络通顺的，对于我们人体的健康非常的有帮助。
太极拳与中医养生的关系
太极拳博大精深，我们很多的老年朋友们日常生活中更是经常会练习太极拳的，当然，经常练习太极拳，可以帮助我们大家强身健体的，并且还可以促进我们人体的血液的循环，促进经络的通顺，下面我们来了解一下太极拳与中医养生的关系。
1、太极拳与气血的关系
从养生学的角度来说，气被视为生命之本源，是构成、维持人体生命活动的基本物质。气为阳，血为阴，气与血有阴阳相随、互为资生、互为依存的关系。太极拳的练习非常注重呼吸与动作的协调配合，起吸落呼，通过调吸吐纳和肢体运动相结合，加速气血在体内的运行速度，使营养物质通过气血传送到身体的各个所需部位，起到通络活血，淤滞散去，百病皆除的良好效果，其实我们日常生活中经常练习太极拳，对于促进我们人体的血液的循环是非常的有帮助的，并且还可以促进我们人体的气血的旺盛，对于我们人体的健康是非常的有好处的。
2、太极拳与经络、五行的关系
经络是经脉和络脉的合称经络，“外络于肢节”， 内属于脏腑”，是人身气血运行的通路，“经络阻隔、则气滞血淤”。在太极拳的练习中，其动作与经络和五行也是相对应的，所以，太极拳上肢动作通过两臂和两腕的旋转、缠绕、折登可对上肢的三阴、三阳经有一定的刺激，对强心益肺有良好作用。而下肢动作腿的旋拧、绷、勾则，对于我们人体的经络的通顺也是很有好处的，尤其是对于我们人体的脾经、胃经和肾经的健康更是有着非常不错的养生作用的，所以在生活中按时定量的练习太极拳是有效的促进身体的健康的。
上面我们详细的了解了日常生活中太极拳的一些中医养生的作用和功效，我们可以知道，适当的进行太极拳，那么既可以帮助我们大家促进身体的气血旺盛，更是可以促进我们人体的经络通顺的，对于我们人体的健康非常的有帮助。
中医经络养生理论?
人体治病，终究是离不开经脉的，无论哪种疗法，无论什么手段，其实最终都是通过气血的归经而产生疗效。下面我给大家介绍知识，希望对你有用!
一、经络系统
1、定义：经络即人体气血执行的通道。
2、经络的基本作用：
1、经络具有联络脏腑和肢体的作用。如《灵枢·海论》中所说：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”。
2、经络具有执行气血，濡养周身，抗御外邪，保卫机体的作用。如《灵枢·本藏》中所说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节也”。
《灵枢·经脉》中言：经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。
3、经络的组成：
经络，经脉和络脉的总称。
经脉：分别由十二经脉、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部组成。
络脉：络脉分为十五络、孙络和浮络。
十二正经：由手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经组成。
脏与腑，外属经，手与足，二六均。足太阳，属膀胱，足阳明，胃腑当，足少阳，属胆腑;足太阴，脾所主，足少阴，内属肾，足厥阴，肝之本。手太阳，为小肠，手阳明，是大肠，手少阳，三焦强，手太阴，即肺金，手少阴，内属心，手厥阴，胞络经。
任督二脉：
有任督，百脉王，前与后，分两行，前行短，后行长，滞则病，通则常。
4、十二经络分布规律：
十二经络中，互为表里关系的阴经与阳经，在手足末端相接;同名的阳经与阳经，在头面部相接;同名的阴经与阴经，在腹*相接。
六阴经：分布于四肢内侧和胸腹。
六阳经：分布于四肢外侧和头面躯干。
三阴经：上肢为手太阴肺经在前，手厥阴包络在中，手少阴心经在后;下肢在足内踝下，为足厥阴肝经在前，足太阴脾经在中，足少阴肾经在后，过内踝上8寸后，太阴交出于厥阴之前。
三阳经：上肢为手阳明大肠经在前，手少阳三焦经在中，手太阳小肠经在后;下肢为足阳明胃经在前，足少阳胆经在中，足太阳膀胱经在后。
足少阴肾经：胸中线旁开2寸，腹中线旁开0.5寸。
足太阴脾经：胸中线旁开6寸，腹中线旁开4寸。
足阳明胃经：胸中线旁开4寸，腹中线旁开2寸。
足太阳膀胱经：背部正中线旁开3寸和1.5寸。
足少阳胆经：体侧。
5、十二时辰经脉流注顺序：
二、经脉循行及重要作用
一、手太阴肺经：主要分布于上肢内侧前缘。
1、经脉循行：循行于上胸外侧，行于上肢内侧面桡侧，到达拇指末端。
腕后支脉：从列却穴分出，走向食指桡侧端，与手阳明大肠经相接。
2、主治病变：
⑴.呼吸系统疾病：如急慢性支气管炎、咳嗽、胸痛、气喘、咯血等;
⑵.五官疾病：如咽炎等;
⑶.经脉所过部位疾病：如掌心热、上肢前外侧缘疼痛等。
3、保健要穴：
⑴.中府
① 定位：胸前臂外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。
② 功能：宣肺理气、平喘止咳，增强肺脏功能。
⑵.列却
① 定位：桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
② 简便取穴：两手虎口自然交叉，一手食指按于另一手桡骨茎突上，手指尖下是穴。
③ 功能：防治咽喉肿痛、气喘咳血、*胀满、牙痛、头痛、项强等。
⑶.少商
① 定位：拇指桡侧指甲角旁约0.1寸。
② 功能：清热、利咽、开窍，对发热、昏迷、咽喉肿痛、咳嗽有较好的防治作用。
⑷.太渊
① 定位：掌后腕横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷中。
② 功能：清肺利咽、通畅经络，防治肺部、咽喉疾病。
二、手阳明大肠经：主要分布于上肢外侧前缘
1、经脉循行：起于食指桡侧末端，行于上肢外面桡侧，经肩前、颈部、下齿到达鼻旁与足阳明胃经相接。
2、主治病变：
⑴.上呼吸道感染：感冒发烧、咳嗽、头痛等;
⑵.头面五官疾病：面部痉挛、面瘫、颈部淋巴结肿大、耳鸣、耳聋、鼻窦炎等;
⑶.过敏性面板病：如面板瘙痒等;
⑷.经脉所过部位病：手指手臂肿痛、肘、肩肿痛
3、保健要穴：
⑴.合谷
① 定位：手背第一、二掌骨间，约平第二掌骨中点处。
② 简便取穴：一手拇指指关节横纹，放在另一手拇、食指间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
③ 功能：保健要穴。可醒脑开窍，疏风清热，镇痛通络，可防治头面疾病，五官疾病。
⑵.曲池
① 定位：屈肘取穴，肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。
② 功能：清热利溼，祛风解表，调和营卫，对上肢不遂、高血压、咽喉肿痛有较好疗效。本穴具有调整血压、固齿，防止老年人视力衰退的功效。
⑶.手三里
① 定位：阳溪穴与曲池穴连线上，曲池穴下约2寸是穴。
② 功能：缓解上肢疲劳、酸痛。
⑷.迎香
① 定位：鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。
② 功能：清热散风，通鼻窍。
三、足阳明胃经：
1、经脉循行：起于目下，经面一周，行于颈前及胸腹前，至下肢外侧前面，到达次趾外侧末端。足背部支脉：从足背上冲阳分出，进入足大趾内侧端隐白，与足太阴脾经相接。
2、主治病变：
⑴.胃下垂、肠麻痹、胃肠神经官能症等。
⑵.头面五官疾病，如头痛、牙痛、面神经麻痹、腮腺炎等。
⑶.经脉所过部位病：如胸痛、膝关节痛、下肢痿痹、偏瘫等。
⑷.其他疾病：神经衰弱、身体虚弱、乳腺炎等。
3、保健要穴：
⑴.足三里
① 定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
② 功能：本穴为全身性强壮要穴，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫机能和抗病机能。对所有的消化系统疾病均有较好疗效。
⑵.梁丘
① 定位：在骼前上棘与髌骨外缘连线上2寸。
② 功能：一般肠胃病的常用穴，对急性胃痛有较好作用。
⑶.天枢
① 定位：脐旁2寸。
② 功能：便秘常用穴，对恶心、闹肚子、腹胀肠鸣、月经不调等有效。
⑷.四白
① 定位：目直视，瞳孔直下，眶下孔凹陷中。
② 功能：头痛眩晕、眼疾、美白养颜。又称“养颜穴”。
⑸.地仓
① 定位：口角旁0.4寸，巨髎穴直下取之。
② 功能：疏风通络，可防治口咽，流涎，口角㖞斜等。
四、足太阴脾经：主要分布于胸腹和下肢内侧前缘。
1、经脉循行：起于足大趾内侧末端隐白，行于小腿内面前侧，经小腿*、大腿内面前侧，到达腹、胸前外侧。胃部支脉：上行过横膈，流注于心中，与手少阴心经相接。
2、主治病变：
⑴.消化系统疾病：如消化不良、肠麻痹、腹泻、便秘、胃肠功能紊乱等;
⑵.泌尿生殖系统疾病：如月经不调、痛经、经闭、盆腔炎、前列腺炎、遗精、阳痿等;
⑶.经脉所过部位病：如下肢瘫痪、风溼性关节炎等。
3、保健要穴：
⑴.太白
① 定位：第一跖骨小头后缘，赤白肉际大脚趾骨节后下方凹陷中，脚背脚底交界的地方。
② 功能：对脾虚引起的全身乏力，食欲不佳，腹胀，大便稀等有较好作用。亦可补后天之本，增强体质。
⑵.三阴交
① 定位：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。
② 功能：三阴交是脾经、肾经、肝经交处，又名“女三里”，对所有的妇科病有效。三阴交具有双向调节作用，既能通利又能收摄，能活血又能止血，能滋阴又能利溼。三阴交对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的健康有重要作用。能防治肠鸣腹泻、腹胀、月经不调、带下、阳痿、遗精、遗尿、失眠、疝气、不孕等。
⑶.阴陵泉
① 定位：胫骨内侧，髁骨下缘凹陷中。
② 功能：与三阴交相似，常配合使用。
⑷.血海
① 定位：髌骨内上缘上2寸。
② 简便取穴：屈膝，术者左手按于患者右膝上，四指直上，拇指呈45°角直下，手指尖处事穴。同理取左边穴。
③ 功能：本穴能调和气血、祛风胜溼，可防治月经不调、崩漏、经闭、溼疹、膝关节痛等。
五、手少阴心经：主要分布于上肢内侧后缘。
1、经脉循行：从腋下，行于上肢内面尺侧，到达小指桡侧末端少冲。与手太阳小肠经相接。
2、主治病变：
⑴.心血管疾病：心律不齐、心绞痛等。
⑵.神经精神疾病：神经衰弱、精神*症等。
⑶.经脉所过部位病：肋痛、肘臂痛等。
3、保健要穴：
⑴.极泉
① 定位：腋窝正中，腋动脉搏动处。
② 功能：冠心病、肺心病的治疗穴。
⑵.少海
① 定位：屈肘，当肘横纹内端与肱骨上髁连线之中点。
② 功能：肘关节病痛的治疗。
⑶.神门
① 定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。
② 功能：本穴能养心安神，可防治心痛、心烦、健忘、失眠等。
⑷.通里
① 定位：腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧。
② 功能：本穴能安神宁心、通窍活络，对心痛、心悸怔仲、咽喉肿痛、失眠、腕臂痛有较好防治作用。
六、手太阳小肠经：主要分布于上肢外侧后缘。
1、经脉循行：起于小指尺侧末端少泽，行于上肢外面尺侧，经肩胛、颈、目下到达耳前。颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦睛明与足太阳膀胱经相接。
2、主治病变：
⑴.头面五官疾病：耳聋、中耳炎、腮腺炎、扁桃体炎、目疾等。
⑵.经脉所过部位病：肩背疼痛、肘背疼痛等。
3、保健要穴：
⑴.后溪
① 定位：握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际。
② 功能：宁心安神、舒筋活络、散风清热，能防治急性腰扭伤、落枕、头项强痛、咽喉肿痛、牙痛等。
⑵.小海
① 定位：屈肘，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁间凹陷中。
② 功能：肘臂疼痛、小指发麻等。
⑶.肩贞
① 定位：腋后皱襞上1寸。
② 功能：肩臂疼痛、肩周炎的必用穴。
⑷.天宗
① 定位：肩胛骨岗下窝的*。
② 功能：肩胛疼痛、气喘、肩背部软组织损伤等。
⑸.听宫
① 定位：耳屏前，张口凹陷处。
② 功能：宁神志，宣通耳窍，对耳聋、耳鸣、中耳炎、牙痛等有较好防治作用。
七、足太阳膀胱经：主要分布于腰背部及下肢外侧后缘。
1、经脉循行：起于目内眦，经头顶、颈部行于脊柱两侧，至下肢外侧后面，过外踝，到达足小趾外侧。
2、主治病变：
⑴.呼吸系统疾病：感冒、肺炎、支气管炎、肺结核等。
⑵.心血管系统疾病：心律不齐、心绞痛等。
⑶.消化系统疾病：肠炎、胃炎、痢疾、消化不良、溃疡、胃下垂、胆囊炎、肝炎等。
⑷.泌尿生殖系统疾病：闭经、痛经、月经不调、肾炎、盆腔炎等。
⑸.其他：神经衰弱、痔疮等。
⑹.经脉所过部位病：头痛、颈背痛、腰腿痛、风溼性关节炎等。
3、保健要穴：
⑴.肺俞
① 定位：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：肺的保健穴。可宣肺、平喘、理气，对肺功能失调引起的病变较好。
⑵.心俞
① 定位：第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：宁心安神，宽胸止痛，是心的常用保健穴。
⑶.肝俞
① 定位：第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：肝的保健穴，能疏肝利胆，养血明目。
⑷.脾俞
① 定位：第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：人体气血化生之源——脾的保健穴。能健脾利溼，和胃降逆，可防治肢体乏力，背痛，腹胀腹泻等。
⑸.胃俞
① 定位：第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：和胃理气、化溼消滞，对胃痛纳少、腹胀肠鸣、呕吐、脾胃虚弱疗效较好。
⑹.肾俞
① 定位：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：补肾壮腰，益精利溼，对阳痿、遗精、月经不调、耳鸣耳聋、水肿、腰痛有较好作用。
⑺.大肠俞
① 定位：第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：对便秘、腹胀腹泻、腰痛有较好作用。
⑻.委中
① 定位：膕横纹*。
② 功能：主治腰背疼痛，“腰背委中求”。
⑼.承山
① 定位：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
② 功能：主要用于缓解肌肉疲劳、腰腿痛及痔疮，对便秘也有疗效。尤其对运动后的小腿酸乏、抽筋较好。
八、足少阴肾经：主要分布于下肢内侧后缘及胸腹部。
1、经脉循行：起于足小趾下，从足心行于下肢内面后侧，到达腹胸内侧。
2、主治病变：
⑴.泌尿生殖系统：阳痿、遗精、痛经、肾炎等;
⑵.五官疾病：耳聋、耳鸣、牙痛等;
⑶.其他：休克、中暑、中风等。
3、保健要穴：
⑴.涌泉
① 定位：足底前1/3处。
② 功能：人身第二长寿穴。对头痛、头晕、失眠、便秘等有较好作用，是口腔溃疡、高血压、心绞痛、糖尿病的较佳治疗穴位。
⑵.太溪
① 定位：内踝高点与跟腱之间凹陷中。
② 功能：壮腰、健骨、益肾，可防治腰痛、月经不调、失眠、阳痿、遗精等。
九、手厥阴心包经：主要分布于上肢内侧中线。
1、经脉循行：从 *** 外侧经胸，行于上肢内侧当中，到达中指末端。掌中支脉：从劳宫穴分出，沿无名指尺侧到指端，与手少阳三焦经相接。
2、主治病变：
⑴.心血管疾病：心动过速、心动过缓、心绞痛以及神经官能症等;
⑵.神经精神疾病：神经衰弱、精神*症等;
⑶.其他：胸闷、胃痛、呕吐、肘臂痛、掌心热等。
3、保健要穴：
⑴.内关
① 定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
② 功能：宽胸安神、和胃止痛、降逆止呕，对心痛、失眠、胸闷、心悸等多种心脏病有较好防治作用。被称为“随身携带的心脏药”。
⑵.中冲
① 定位：中指尖端的*。
② 功能：常用急救穴之一。能清心开窍，退热苏厥，对中风昏迷、心胸烦闷、热病中暑有一定功效。
十、手少阳三焦经：主要分布于上肢外侧中线。
1、经脉循行：起于手无名指尺侧末端，行于上肢外侧当中，经肩上、颈部、耳后到达眉梢。耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，到达目外眦，与足少阳胆经相接。
2、主治病变：
⑴.五官疾病：偏头痛、面神经麻痹、耳鸣、咽炎、淋巴结肿大等;
⑵.经脉所过部位病：颈项痛、肩背痛、手背肿痛等。
3、保健要穴：
⑴.阳池
① 定位：腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷中。
② 功能：舒筋、通络、解热，对肩臂痛、腕痛、扁桃体炎有较好防治作用。
⑵.外关
① 定位：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。
② 功能：清热疏络，对肩臂痛、头痛、胁肋痛有效。
⑶.支沟
① 定位：腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。
② 功能：理气解郁、疏通腑气，通经络，能较好的防治便秘、胁肋痛、耳鸣耳聋等。
⑷.肩髎
① 定位：肩峰后下方，上臂外展，当肩髃穴后寸许的凹陷中。
② 功能：《针灸甲乙经》言：肩重不举，臂痛，肩髎主之。
十一、足少阳胆经：主要分布于下肢外侧中线，侧胸腹及侧头面。
1、经脉循行：起于目外眦，行于头顶、头顶外侧，颈部，经胸腰侧面至下肢外侧正中，到达第四趾外侧端。足背部支脉：从足临泣分出，沿第一、二跖骨之间，至大趾端大敦与足厥阴肝经相接。
2、主治病变：
⑴.肝胆疾病：胆绞痛、胆囊炎、肝炎等;
⑵.头面五官疾病：偏头痛、眼痛、颈项痛、牙痛、面神经麻痹等;
⑶.经脉所过部位病：如肋痛、髋关节痛、膝关节痛等。
3、保健要穴：
⑴.风池
① 定位：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处。
② 功能：聪耳明目、醒脑开窍、疏风解热，对神经衰弱、落枕、耳鸣等有一定功效。
⑵.肩井
① 定位：大椎穴督脉与肩峰连线的中点。
② 功能：能很好的缓解肩关节的紧张和肌肉僵硬，对牙疼、头项痛、肩背痛有效。
⑶.环跳
① 定位：股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处。
② 功能：有较强的通经活络作用，对腰胯腿痛、中风偏瘫、风寒溼痹、坐骨神经痛、下肢麻痹等有一定防治作用。
⑷.风市
① 定位：大腿外侧正中，膕横纹水平线上7寸。
② 简便定位:以手掌贴于大腿外，中指尖下是穴。
③ 功能：主治下肢痿痹、遍身瘙痒、脚气等。
⑸.阳陵泉
① 定位：腓骨小头前下方凹陷中。
② 功能：对慢性胃炎、泛酸有较好作用。与其下一寸处得胆囊穴相配，对胆囊炎的治疗和预防有较好作用。
十二、足厥阴肝经
1、经脉循行：起于足拇趾外侧端，行于小腿内侧，经大腿内面*，经前 *** 到达肋下。
2、主治病变：
⑴.泌尿生殖系统：痛经、崩漏、前列腺炎、膀胱炎、疝气痛等;
⑵.肝胆疾病：急慢性肝炎、胆囊炎、肝脾肿大等;
⑶.其他：头顶痛、眩晕等。
3、保健要穴：
⑴.行间
① 定位：足背，第一二趾间缝纹端。
② 功能：主治头痛、目眩、痛经、月经不调等。
⑵.太冲
① 定位：足背，第一二跖骨结合部之前凹陷中。
② 功能：治疗各种肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热、清利头目，对女性月经不调有很好疗效。
⑶.章门
① 定位：第十一肋端。
② 功能：健脾胃，疏肝理气，活血化瘀，可治疗腹胀、胃脘痛、肋痛、呕吐等。
奇经八脉
一、督脉
1、经脉循行：起于小腹内，下出于会 *** ，向后行于脊柱的内部，上达顶后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行至鼻柱。
2、主要症候：脊柱强痛等。
3、保健要穴：
⑴.命门
① 定位：第二腰椎棘突下，与脐平。
② 功能：强腰补肾，壮阳。
⑵.风府
① 定位：后发际正中直上1寸。
② 功能：祛除头痛、眩晕等，对落枕有效。
⑶.百会
① 定位：后发际正中直上7寸耳尖直上，头顶正中。
② 功能：降血压、健忘、防失眠，防阳气下陷。
⑴.神庭
① 定位：前发际正中直上0.5寸。
② 功能：安神醒脑。
二、任脉：女性的雌激素。
1、经脉循行：起于小腹内，下出会 *** ，向上行于 *** 区，沿着腹内向上经关元等穴，到达咽喉部，上行绕唇，于人中处与督脉相接。
2、主要症候：疝气、带下、腹中结块、月经不调、不孕等。
3、保健要穴：
⑴.关元
① 定位：脐下3寸。
② 功能：人身第一性保健要穴。对女性不孕、月经不调疗效确切。
⑵.气海
① 定位：脐下1.5寸。
② 功能：人体性命之祖，强壮要穴。
⑶.神阙
① 定位：脐的中间。
② 功能：
⑷.中脘
① 定位：脐上4寸。
② 功能：脾胃之疾，无所不能。
⑵.膻中
① 定位：前正中线，平第四肋间隙。
② 功能：宽心理气。
中医经络养生理论?
人体治病，终究是离不开经脉的，无论哪种疗法，无论什么手段，其实最终都是通过气血的归经而产生疗效。下面我给大家介绍知识，希望对你有用!
一、经络系统
1、定义：经络即人体气血执行的通道。
2、经络的基本作用：
1、经络具有联络脏腑和肢体的作用。如《灵枢·海论》中所说：“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”。
2、经络具有执行气血，濡养周身，抗御外邪，保卫机体的作用。如《灵枢·本藏》中所说：“经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节也”。
《灵枢·经脉》中言：经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。
3、经络的组成：
经络，经脉和络脉的总称。
经脉：分别由十二经脉、奇经八脉、十二经别、十二经筋、十二皮部组成。
络脉：络脉分为十五络、孙络和浮络。
十二正经：由手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经组成。
脏与腑，外属经，手与足，二六均。足太阳，属膀胱，足阳明，胃腑当，足少阳，属胆腑;足太阴，脾所主，足少阴，内属肾，足厥阴，肝之本。手太阳，为小肠，手阳明，是大肠，手少阳，三焦强，手太阴，即肺金，手少阴，内属心，手厥阴，胞络经。
任督二脉：
有任督，百脉王，前与后，分两行，前行短，后行长，滞则病，通则常。
4、十二经络分布规律：
十二经络中，互为表里关系的阴经与阳经，在手足末端相接;同名的阳经与阳经，在头面部相接;同名的阴经与阴经，在腹*相接。
六阴经：分布于四肢内侧和胸腹。
六阳经：分布于四肢外侧和头面躯干。
三阴经：上肢为手太阴肺经在前，手厥阴包络在中，手少阴心经在后;下肢在足内踝下，为足厥阴肝经在前，足太阴脾经在中，足少阴肾经在后，过内踝上8寸后，太阴交出于厥阴之前。
三阳经：上肢为手阳明大肠经在前，手少阳三焦经在中，手太阳小肠经在后;下肢为足阳明胃经在前，足少阳胆经在中，足太阳膀胱经在后。
足少阴肾经：胸中线旁开2寸，腹中线旁开0.5寸。
足太阴脾经：胸中线旁开6寸，腹中线旁开4寸。
足阳明胃经：胸中线旁开4寸，腹中线旁开2寸。
足太阳膀胱经：背部正中线旁开3寸和1.5寸。
足少阳胆经：体侧。
5、十二时辰经脉流注顺序：
二、经脉循行及重要作用
一、手太阴肺经：主要分布于上肢内侧前缘。
1、经脉循行：循行于上胸外侧，行于上肢内侧面桡侧，到达拇指末端。
腕后支脉：从列却穴分出，走向食指桡侧端，与手阳明大肠经相接。
2、主治病变：
⑴.呼吸系统疾病：如急慢性支气管炎、咳嗽、胸痛、气喘、咯血等;
⑵.五官疾病：如咽炎等;
⑶.经脉所过部位疾病：如掌心热、上肢前外侧缘疼痛等。
3、保健要穴：
⑴.中府
① 定位：胸前臂外上方，前正中线旁开6寸，平第一肋间隙处。
② 功能：宣肺理气、平喘止咳，增强肺脏功能。
⑵.列却
① 定位：桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。
② 简便取穴：两手虎口自然交叉，一手食指按于另一手桡骨茎突上，手指尖下是穴。
③ 功能：防治咽喉肿痛、气喘咳血、*胀满、牙痛、头痛、项强等。
⑶.少商
① 定位：拇指桡侧指甲角旁约0.1寸。
② 功能：清热、利咽、开窍，对发热、昏迷、咽喉肿痛、咳嗽有较好的防治作用。
⑷.太渊
① 定位：掌后腕横纹桡侧端，桡动脉桡侧凹陷中。
② 功能：清肺利咽、通畅经络，防治肺部、咽喉疾病。
二、手阳明大肠经：主要分布于上肢外侧前缘
1、经脉循行：起于食指桡侧末端，行于上肢外面桡侧，经肩前、颈部、下齿到达鼻旁与足阳明胃经相接。
2、主治病变：
⑴.上呼吸道感染：感冒发烧、咳嗽、头痛等;
⑵.头面五官疾病：面部痉挛、面瘫、颈部淋巴结肿大、耳鸣、耳聋、鼻窦炎等;
⑶.过敏性面板病：如面板瘙痒等;
⑷.经脉所过部位病：手指手臂肿痛、肘、肩肿痛
3、保健要穴：
⑴.合谷
① 定位：手背第一、二掌骨间，约平第二掌骨中点处。
② 简便取穴：一手拇指指关节横纹，放在另一手拇、食指间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
③ 功能：保健要穴。可醒脑开窍，疏风清热，镇痛通络，可防治头面疾病，五官疾病。
⑵.曲池
① 定位：屈肘取穴，肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点。
② 功能：清热利溼，祛风解表，调和营卫，对上肢不遂、高血压、咽喉肿痛有较好疗效。本穴具有调整血压、固齿，防止老年人视力衰退的功效。
⑶.手三里
① 定位：阳溪穴与曲池穴连线上，曲池穴下约2寸是穴。
② 功能：缓解上肢疲劳、酸痛。
⑷.迎香
① 定位：鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。
② 功能：清热散风，通鼻窍。
三、足阳明胃经：
1、经脉循行：起于目下，经面一周，行于颈前及胸腹前，至下肢外侧前面，到达次趾外侧末端。足背部支脉：从足背上冲阳分出，进入足大趾内侧端隐白，与足太阴脾经相接。
2、主治病变：
⑴.胃下垂、肠麻痹、胃肠神经官能症等。
⑵.头面五官疾病，如头痛、牙痛、面神经麻痹、腮腺炎等。
⑶.经脉所过部位病：如胸痛、膝关节痛、下肢痿痹、偏瘫等。
⑷.其他疾病：神经衰弱、身体虚弱、乳腺炎等。
3、保健要穴：
⑴.足三里
① 定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处。
② 功能：本穴为全身性强壮要穴，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫机能和抗病机能。对所有的消化系统疾病均有较好疗效。
⑵.梁丘
① 定位：在骼前上棘与髌骨外缘连线上2寸。
② 功能：一般肠胃病的常用穴，对急性胃痛有较好作用。
⑶.天枢
① 定位：脐旁2寸。
② 功能：便秘常用穴，对恶心、闹肚子、腹胀肠鸣、月经不调等有效。
⑷.四白
① 定位：目直视，瞳孔直下，眶下孔凹陷中。
② 功能：头痛眩晕、眼疾、美白养颜。又称“养颜穴”。
⑸.地仓
① 定位：口角旁0.4寸，巨髎穴直下取之。
② 功能：疏风通络，可防治口咽，流涎，口角㖞斜等。
四、足太阴脾经：主要分布于胸腹和下肢内侧前缘。
1、经脉循行：起于足大趾内侧末端隐白，行于小腿内面前侧，经小腿*、大腿内面前侧，到达腹、胸前外侧。胃部支脉：上行过横膈，流注于心中，与手少阴心经相接。
2、主治病变：
⑴.消化系统疾病：如消化不良、肠麻痹、腹泻、便秘、胃肠功能紊乱等;
⑵.泌尿生殖系统疾病：如月经不调、痛经、经闭、盆腔炎、前列腺炎、遗精、阳痿等;
⑶.经脉所过部位病：如下肢瘫痪、风溼性关节炎等。
3、保健要穴：
⑴.太白
① 定位：第一跖骨小头后缘，赤白肉际大脚趾骨节后下方凹陷中，脚背脚底交界的地方。
② 功能：对脾虚引起的全身乏力，食欲不佳，腹胀，大便稀等有较好作用。亦可补后天之本，增强体质。
⑵.三阴交
① 定位：内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘。
② 功能：三阴交是脾经、肾经、肝经交处，又名“女三里”，对所有的妇科病有效。三阴交具有双向调节作用，既能通利又能收摄，能活血又能止血，能滋阴又能利溼。三阴交对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的健康有重要作用。能防治肠鸣腹泻、腹胀、月经不调、带下、阳痿、遗精、遗尿、失眠、疝气、不孕等。
⑶.阴陵泉
① 定位：胫骨内侧，髁骨下缘凹陷中。
② 功能：与三阴交相似，常配合使用。
⑷.血海
① 定位：髌骨内上缘上2寸。
② 简便取穴：屈膝，术者左手按于患者右膝上，四指直上，拇指呈45°角直下，手指尖处事穴。同理取左边穴。
③ 功能：本穴能调和气血、祛风胜溼，可防治月经不调、崩漏、经闭、溼疹、膝关节痛等。
五、手少阴心经：主要分布于上肢内侧后缘。
1、经脉循行：从腋下，行于上肢内面尺侧，到达小指桡侧末端少冲。与手太阳小肠经相接。
2、主治病变：
⑴.心血管疾病：心律不齐、心绞痛等。
⑵.神经精神疾病：神经衰弱、精神*症等。
⑶.经脉所过部位病：肋痛、肘臂痛等。
3、保健要穴：
⑴.极泉
① 定位：腋窝正中，腋动脉搏动处。
② 功能：冠心病、肺心病的治疗穴。
⑵.少海
① 定位：屈肘，当肘横纹内端与肱骨上髁连线之中点。
② 功能：肘关节病痛的治疗。
⑶.神门
① 定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。
② 功能：本穴能养心安神，可防治心痛、心烦、健忘、失眠等。
⑷.通里
① 定位：腕横纹上1寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧。
② 功能：本穴能安神宁心、通窍活络，对心痛、心悸怔仲、咽喉肿痛、失眠、腕臂痛有较好防治作用。
六、手太阳小肠经：主要分布于上肢外侧后缘。
1、经脉循行：起于小指尺侧末端少泽，行于上肢外面尺侧，经肩胛、颈、目下到达耳前。颊部支脉：上行目眶下，抵于鼻旁，至目内眦睛明与足太阳膀胱经相接。
2、主治病变：
⑴.头面五官疾病：耳聋、中耳炎、腮腺炎、扁桃体炎、目疾等。
⑵.经脉所过部位病：肩背疼痛、肘背疼痛等。
3、保健要穴：
⑴.后溪
① 定位：握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际。
② 功能：宁心安神、舒筋活络、散风清热，能防治急性腰扭伤、落枕、头项强痛、咽喉肿痛、牙痛等。
⑵.小海
① 定位：屈肘，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁间凹陷中。
② 功能：肘臂疼痛、小指发麻等。
⑶.肩贞
① 定位：腋后皱襞上1寸。
② 功能：肩臂疼痛、肩周炎的必用穴。
⑷.天宗
① 定位：肩胛骨岗下窝的*。
② 功能：肩胛疼痛、气喘、肩背部软组织损伤等。
⑸.听宫
① 定位：耳屏前，张口凹陷处。
② 功能：宁神志，宣通耳窍，对耳聋、耳鸣、中耳炎、牙痛等有较好防治作用。
七、足太阳膀胱经：主要分布于腰背部及下肢外侧后缘。
1、经脉循行：起于目内眦，经头顶、颈部行于脊柱两侧，至下肢外侧后面，过外踝，到达足小趾外侧。
2、主治病变：
⑴.呼吸系统疾病：感冒、肺炎、支气管炎、肺结核等。
⑵.心血管系统疾病：心律不齐、心绞痛等。
⑶.消化系统疾病：肠炎、胃炎、痢疾、消化不良、溃疡、胃下垂、胆囊炎、肝炎等。
⑷.泌尿生殖系统疾病：闭经、痛经、月经不调、肾炎、盆腔炎等。
⑸.其他：神经衰弱、痔疮等。
⑹.经脉所过部位病：头痛、颈背痛、腰腿痛、风溼性关节炎等。
3、保健要穴：
⑴.肺俞
① 定位：第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：肺的保健穴。可宣肺、平喘、理气，对肺功能失调引起的病变较好。
⑵.心俞
① 定位：第五胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：宁心安神，宽胸止痛，是心的常用保健穴。
⑶.肝俞
① 定位：第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：肝的保健穴，能疏肝利胆，养血明目。
⑷.脾俞
① 定位：第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：人体气血化生之源——脾的保健穴。能健脾利溼，和胃降逆，可防治肢体乏力，背痛，腹胀腹泻等。
⑸.胃俞
① 定位：第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：和胃理气、化溼消滞，对胃痛纳少、腹胀肠鸣、呕吐、脾胃虚弱疗效较好。
⑹.肾俞
① 定位：第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：补肾壮腰，益精利溼，对阳痿、遗精、月经不调、耳鸣耳聋、水肿、腰痛有较好作用。
⑺.大肠俞
① 定位：第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。
② 功能：对便秘、腹胀腹泻、腰痛有较好作用。
⑻.委中
① 定位：膕横纹*。
② 功能：主治腰背疼痛，“腰背委中求”。
⑼.承山
① 定位：腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端。
② 功能：主要用于缓解肌肉疲劳、腰腿痛及痔疮，对便秘也有疗效。尤其对运动后的小腿酸乏、抽筋较好。
八、足少阴肾经：主要分布于下肢内侧后缘及胸腹部。
1、经脉循行：起于足小趾下，从足心行于下肢内面后侧，到达腹胸内侧。
2、主治病变：
⑴.泌尿生殖系统：阳痿、遗精、痛经、肾炎等;
⑵.五官疾病：耳聋、耳鸣、牙痛等;
⑶.其他：休克、中暑、中风等。
3、保健要穴：
⑴.涌泉
① 定位：足底前1/3处。
② 功能：人身第二长寿穴。对头痛、头晕、失眠、便秘等有较好作用，是口腔溃疡、高血压、心绞痛、糖尿病的较佳治疗穴位。
⑵.太溪
① 定位：内踝高点与跟腱之间凹陷中。
② 功能：壮腰、健骨、益肾，可防治腰痛、月经不调、失眠、阳痿、遗精等。
九、手厥阴心包经：主要分布于上肢内侧中线。
1、经脉循行：从 *** 外侧经胸，行于上肢内侧当中，到达中指末端。掌中支脉：从劳宫穴分出，沿无名指尺侧到指端，与手少阳三焦经相接。
2、主治病变：
⑴.心血管疾病：心动过速、心动过缓、心绞痛以及神经官能症等;
⑵.神经精神疾病：神经衰弱、精神*症等;
⑶.其他：胸闷、胃痛、呕吐、肘臂痛、掌心热等。
3、保健要穴：
⑴.内关
① 定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
② 功能：宽胸安神、和胃止痛、降逆止呕，对心痛、失眠、胸闷、心悸等多种心脏病有较好防治作用。被称为“随身携带的心脏药”。
⑵.中冲
① 定位：中指尖端的*。
② 功能：常用急救穴之一。能清心开窍，退热苏厥，对中风昏迷、心胸烦闷、热病中暑有一定功效。
十、手少阳三焦经：主要分布于上肢外侧中线。
1、经脉循行：起于手无名指尺侧末端，行于上肢外侧当中，经肩上、颈部、耳后到达眉梢。耳部支脉：从耳后入耳中，出走耳前，到达目外眦，与足少阳胆经相接。
2、主治病变：
⑴.五官疾病：偏头痛、面神经麻痹、耳鸣、咽炎、淋巴结肿大等;
⑵.经脉所过部位病：颈项痛、肩背痛、手背肿痛等。
3、保健要穴：
⑴.阳池
① 定位：腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷中。
② 功能：舒筋、通络、解热，对肩臂痛、腕痛、扁桃体炎有较好防治作用。
⑵.外关
① 定位：腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间。
② 功能：清热疏络，对肩臂痛、头痛、胁肋痛有效。
⑶.支沟
① 定位：腕背横纹上3寸，桡骨与尺骨之间。
② 功能：理气解郁、疏通腑气，通经络，能较好的防治便秘、胁肋痛、耳鸣耳聋等。
⑷.肩髎
① 定位：肩峰后下方，上臂外展，当肩髃穴后寸许的凹陷中。
② 功能：《针灸甲乙经》言：肩重不举，臂痛，肩髎主之。
十一、足少阳胆经：主要分布于下肢外侧中线，侧胸腹及侧头面。
1、经脉循行：起于目外眦，行于头顶、头顶外侧，颈部，经胸腰侧面至下肢外侧正中，到达第四趾外侧端。足背部支脉：从足临泣分出，沿第一、二跖骨之间，至大趾端大敦与足厥阴肝经相接。
2、主治病变：
⑴.肝胆疾病：胆绞痛、胆囊炎、肝炎等;
⑵.头面五官疾病：偏头痛、眼痛、颈项痛、牙痛、面神经麻痹等;
⑶.经脉所过部位病：如肋痛、髋关节痛、膝关节痛等。
3、保健要穴：
⑴.风池
① 定位：胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷中，平风府穴处。
② 功能：聪耳明目、醒脑开窍、疏风解热，对神经衰弱、落枕、耳鸣等有一定功效。
⑵.肩井
① 定位：大椎穴督脉与肩峰连线的中点。
② 功能：能很好的缓解肩关节的紧张和肌肉僵硬，对牙疼、头项痛、肩背痛有效。
⑶.环跳
① 定位：股骨大转子高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交界处。
② 功能：有较强的通经活络作用，对腰胯腿痛、中风偏瘫、风寒溼痹、坐骨神经痛、下肢麻痹等有一定防治作用。
⑷.风市
① 定位：大腿外侧正中，膕横纹水平线上7寸。
② 简便定位:以手掌贴于大腿外，中指尖下是穴。
③ 功能：主治下肢痿痹、遍身瘙痒、脚气等。
⑸.阳陵泉
① 定位：腓骨小头前下方凹陷中。
② 功能：对慢性胃炎、泛酸有较好作用。与其下一寸处得胆囊穴相配，对胆囊炎的治疗和预防有较好作用。
十二、足厥阴肝经
1、经脉循行：起于足拇趾外侧端，行于小腿内侧，经大腿内面*，经前 *** 到达肋下。
2、主治病变：
⑴.泌尿生殖系统：痛经、崩漏、前列腺炎、膀胱炎、疝气痛等;
⑵.肝胆疾病：急慢性肝炎、胆囊炎、肝脾肿大等;
⑶.其他：头顶痛、眩晕等。
3、保健要穴：
⑴.行间
① 定位：足背，第一二趾间缝纹端。
② 功能：主治头痛、目眩、痛经、月经不调等。
⑵.太冲
① 定位：足背，第一二跖骨结合部之前凹陷中。
② 功能：治疗各种肝病的特效穴位。能够降血压、平肝清热、清利头目，对女性月经不调有很好疗效。
⑶.章门
① 定位：第十一肋端。
② 功能：健脾胃，疏肝理气，活血化瘀，可治疗腹胀、胃脘痛、肋痛、呕吐等。
奇经八脉
一、督脉
1、经脉循行：起于小腹内，下出于会 *** ，向后行于脊柱的内部，上达顶后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行至鼻柱。
2、主要症候：脊柱强痛等。
3、保健要穴：
⑴.命门
① 定位：第二腰椎棘突下，与脐平。
② 功能：强腰补肾，壮阳。
⑵.风府
① 定位：后发际正中直上1寸。
② 功能：祛除头痛、眩晕等，对落枕有效。
⑶.百会
① 定位：后发际正中直上7寸耳尖直上，头顶正中。
② 功能：降血压、健忘、防失眠，防阳气下陷。
⑴.神庭
① 定位：前发际正中直上0.5寸。
② 功能：安神醒脑。
二、任脉：女性的雌激素。
1、经脉循行：起于小腹内，下出会 *** ，向上行于 *** 区，沿着腹内向上经关元等穴，到达咽喉部，上行绕唇，于人中处与督脉相接。
2、主要症候：疝气、带下、腹中结块、月经不调、不孕等。
3、保健要穴：
⑴.关元
① 定位：脐下3寸。
② 功能：人身第一性保健要穴。对女性不孕、月经不调疗效确切。
⑵.气海
① 定位：脐下1.5寸。
② 功能：人体性命之祖，强壮要穴。
⑶.神阙
① 定位：脐的中间。
② 功能：
⑷.中脘
① 定位：脐上4寸。
② 功能：脾胃之疾，无所不能。
⑵.膻中
① 定位：前正中线，平第四肋间隙。
② 功能：宽心理气。
太极拳成众多养生术最佳选择 螺旋走劲调整气血
正确地习练，具有良好的功能。在的行拳走架中，肺呼吸（口鼻呼吸）、体呼吸（毛窍呼吸）、丹田呼吸（俗称腹部呼吸、实际是胎息）这三个，与自然的、动静结合的拳势共同导引，不断地呼吐肺腑之浊气，吞吸天地之清气，使人体丹田处（即会阴穴之上，命门穴前下的小腹内），有一个良好的卫生环境，更好地运化作功，促使生命的源泉——性腺系统这一重点部位功能得到提高，实现炼精化气，炼气化神这一重要过程，开通经络津液，达到精、气、神凝聚，还精补脑，人体内环境平衡协调。笔者从马虹老师习练多年，经过这门拳法的洗礼，改善了自身生理素质结构，享受到太极拳带来的身心愉快，从而深切感到——“太极拳好，是众多的。”
为了对健身功效有一个更深入的认识，笔者仅据自己在习拳实践中的所学所知，对太极拳之理论、要旨、*方法及发展源流，做一简略的回顾与探讨。
“”古已有之，在道教典籍中记载尤多。《道藏》首经《太上灵宝无量度人上品妙经》一书中就有“仙道贵生，无量度人”之说。道教因“贵生”而乐于生，乐于养，善于生、善于养，从某种意义上，可谓是“之教”。具体表现在养生方术上，则是“寓道于术”。“道教的精华，在于以丹田运化*为核心，以经络津液畅通为宗旨，以内分泌腺为重点，通过炼精化气，炼气化神的过程，以达到精、神、气三宝相凝聚，身心性命相平衡为目的”（马虹语）。之所以能成为当代人们养生的上佳，就是因为其丹田内转*，源于古代道教养生术文化。正如陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《任脉督脉论》一章中所概括的那样，太极拳是“以易为经，以礼为纬，出入于黄老”，“存于中者，如道家所言，积精累气，积气归神之谓也。人能精神充足，则心、手、眼俱到，无论任何，精神自足，绝无疲弊之态。
笔者得马虹先生所传授的拳中珍品——陈照奎家传的太极拳，就是导引术。其功效，诚如1989年第八期《气功》杂志上的一段话所言：
“导引之术，以太极拳为最完善，它集诸导引之长，刚柔相济，动静相兼，呼则吐肺腑之浊，吸则吞天地之清，仰俯屈伸，，何其逍遥，若把太极拳与静功兼而练之，各臻其妙，真是熊掌鱼翅相得益美了。”
遗憾的是，笔者见到现在有些人，对丹田内转*的精妙欠缺认识，只知有太极静桩功，一练就是几小时。不可否认，人在静桩功之静态中，确实能体会得到立身中正，意识、动作、呼吸一致及平衡感等，但这较之于拳架运动产生的效果还是有很大不同。丹田内转*产生的炼精化气、炼气还神、还精补脑的效果，是在动静结合的拳架中出来的，仅仅站着不动，体内的真气怎能随丹田内转得起来，精气神三宝怎能达得到凝聚？忽视既练内气、又练拳势的动静相合的拳架，对这一活桩功的意义认识不足，实不可取。
进一步说，无论你对静桩功多么虔诚，想通过站桩来全面掌握展现拳架、推手、散手技击艺术，那是不可能的。正确的练习途径是：严格遵循拳架要领，以拳架练习为主，这样真气运行，疏通前后三关，比只练静桩、不练或少练拳架者效果更佳，同时也为学习推手、散手奠定了基础。笔者经过长期的拳架严格练习，获得的体会是：头脑轻松，思维清晰，神清气爽，精力旺盛，工作愉快，每天都保持一个好心情。而这些美妙，就是来源于能炼精化气、炼气还神、实现还精补脑，从而增强生命活力的陈氏太极拳丹田内转*。
传统的中医经络学说，是太极拳劲法的依据。中医治极为重视整体意识，讲究治标亦要治本。同时认为者必能适应自然、社会、人际环境的变化，不能适应者，身体定会出现表里、虚实、寒热、邪正及心理的不平衡状态，要使身体和心理这一切不平衡的对立转化为平衡统一，除了看要有整体观念外，还必须遵循“阴阳平衡”治疗原则。
太极拳亦讲整体观念和阴阳平衡，拳经有云：“切记一动无有不动，一静无有不静。”“阴阳相济，方为懂劲。”练拳时要体现拳势的形神合一整体性，练习者须有：拳理拳法意识，拳架艺术造型意识，拳理拳法与拳技相融意识，技击艺术意识。具备这“四个意识”且与具体的拳技中每一拳势的上下、内外、左右、前后、先后、虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢这十种关系结合应用，就可以在拳技实践中总体把握太极拳的整体性和阴阳平衡。正如马虹老师所说：“打拳时要树立周身一家，内外一体的整体观，防止‘单摆浮搁’之，（局部肢体动作，上下左右内外，互不协调、互不相随，不以腰为主宰，带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家）。这就要注意在一系列的螺旋形式中的各部劲力对立统一”； “而且在心、在神、在韵、在功，做到美的造型与美的意境的相统一。打拳的人要心意纯正，拳势工整，阴阳合德，天机活泼，一片神行。”四个意识和十大关系是相互依存的，缺一不可，能完整地落实在拳技实践中，拳势的内（神）外（形）合一的整体性和阴阳平衡也就得到解决了，这与中医治病的整体观和“阴阳平衡”是相一致的。反之，若少一个意识、少一个关系，就在拳理上犯了“单摆浮搁”之病，就会导致拳势的整体性和阴阳平衡受到破坏。亦如陈照奎大师所说：“打拳一个部位有毛病，可能是全身的毛病，绝不是一个部位的毛病；”“一个部位有错误，全身都不对。”而错了的拳势是没有任何价值和意义的。
精气神是人的生命力旺盛与否的宝贵物质，如果因为工作繁重、生活压力而大量消耗，就会出现精亏气弱，血瘀气虚，气血不平衡，经脉不畅闭塞等症状，继而就会致脑细胞减少，肝肾功能渐衰，精血减少，随之而来的是记忆力衰退、思维混乱，肺活量减小、呼吸急促无力，同时肌肉松弛，腹部脂肪增厚，小肠绒毛吸收功能降低，肝脏解毒功能减弱，性功能衰弱等。到了此时，虽然可用药物治疗，但常识告诉我们，任何药物都有对身体不利的副作用，皆非上佳之法。
1988年10月，我刚就读于河南大学少林武术学院，因饮食不慎，突患，并因腹泻脱水而元气大伤，体重由六十公斤急降为四十公斤。经打针服药，病情有所好转，身体有所康复，也许是药物作用有限，未能完全根除而留下了炎症余患。后来教太极拳的陈有则老师说：“太极拳可以治疗，只要坚持就有效果，你不妨试试。”当时正好进入太极拳内容学习，由于太极拳运动时，必须在“一动无有不动，一静无有不静”，“总须完整一气”的行*则下，做到全身各部位关节、韧带、肌腱要像弹簧受压似的层层松沉，特别是内气下沉至小腹要饱满，行拳走架要虚实分明，呼吸自然，裆走下弧，松活弹抖等要求。同时结合丹田
内转*，使内气充盈，气血互引互行、上下贯通，让内脏在动静结合的运动中得到有规律的相互 *** ，以拳练精练气、精气增强，从而达到气血、身心平衡。我因为严格按照要求练习，且早晚各练一次，基本上做到内外合一，意气劲贯四梢，增强了肝脏解毒功能，促进了小肠绒毛腺的分泌与吸收能力，三个月后经检查，炎症余患彻底根除，全面康复了身体。而更多的坚持练太极拳数年的人，结束了血脂高等病症的折磨，亦是有力的证明。根据笔者的经验总结，治愈任何一种病症，科学的药物治疗和科学的太极拳运动相结合，才是最科学的方法，最明智的。如果每个人，尤其是青少年在未染病之前，就明智地学习太极拳，掌握这一科学健身法，身体力行，坚持数年，那么，就不仅是防病于未然了，而是助青少年健康发育、的运动方式。所以，掌握太极拳或教太极拳的人，是自身或他人最高明的医师。如所言“上工治未病”也。
俗话说：“通则不痛，痛则不通。”其义是从中医角度说明，人体内部如有不舒适或酸胀麻痛的地方，证明这一部位是因气血经脉闭塞所致，如无此现象，证明周身经脉气血畅通无阻。自然，人也就会精力充沛，神采奕奕。根据学典籍《内经》对的生理机制论，认为经络是人体全身平衡的重要系统。表现在人体脉引有顺逆，手足之间经脉互相连接，说明人的气血“内属脏腑、外络支节”。内外互相通应，运行如“阴阳相贯、如环无端”。功能是运气行血，人体内外环境的阴阳平衡。
太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。如陈鑫讲，“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。
当今市场上的吃、用品，书店里多种气功*书籍，对人的身体是有一定良性作用的，但是，笔者相信，会有越来越多的人在尝试各种保健品和那些少费力或不费力的*后，再来亲身感受一下太极拳，特别是陈照奎家传的太极拳给人带来的健康和愉悦后，一定会有“众里寻它千百度，蓦然回首，科学*，太极拳，却在有识明师处”的惊喜。
【螺旋】、【走劲】、
太极拳成众多养生术最佳选择 螺旋走劲调整气血
正确地习练，具有良好的功能。在的行拳走架中，肺呼吸（口鼻呼吸）、体呼吸（毛窍呼吸）、丹田呼吸（俗称腹部呼吸、实际是胎息）这三个，与自然的、动静结合的拳势共同导引，不断地呼吐肺腑之浊气，吞吸天地之清气，使人体丹田处（即会阴穴之上，命门穴前下的小腹内），有一个良好的卫生环境，更好地运化作功，促使生命的源泉——性腺系统这一重点部位功能得到提高，实现炼精化气，炼气化神这一重要过程，开通经络津液，达到精、气、神凝聚，还精补脑，人体内环境平衡协调。笔者从马虹老师习练多年，经过这门拳法的洗礼，改善了自身生理素质结构，享受到太极拳带来的身心愉快，从而深切感到——“太极拳好，是众多的。”
为了对健身功效有一个更深入的认识，笔者仅据自己在习拳实践中的所学所知，对太极拳之理论、要旨、*方法及发展源流，做一简略的回顾与探讨。
“”古已有之，在道教典籍中记载尤多。《道藏》首经《太上灵宝无量度人上品妙经》一书中就有“仙道贵生，无量度人”之说。道教因“贵生”而乐于生，乐于养，善于生、善于养，从某种意义上，可谓是“之教”。具体表现在养生方术上，则是“寓道于术”。“道教的精华，在于以丹田运化*为核心，以经络津液畅通为宗旨，以内分泌腺为重点，通过炼精化气，炼气化神的过程，以达到精、神、气三宝相凝聚，身心性命相平衡为目的”（马虹语）。之所以能成为当代人们养生的上佳，就是因为其丹田内转*，源于古代道教养生术文化。正如陈鑫在《陈氏太极拳图说》卷首《任脉督脉论》一章中所概括的那样，太极拳是“以易为经，以礼为纬，出入于黄老”，“存于中者，如道家所言，积精累气，积气归神之谓也。人能精神充足，则心、手、眼俱到，无论任何，精神自足，绝无疲弊之态。
笔者得马虹先生所传授的拳中珍品——陈照奎家传的太极拳，就是导引术。其功效，诚如1989年第八期《气功》杂志上的一段话所言：
“导引之术，以太极拳为最完善，它集诸导引之长，刚柔相济，动静相兼，呼则吐肺腑之浊，吸则吞天地之清，仰俯屈伸，，何其逍遥，若把太极拳与静功兼而练之，各臻其妙，真是熊掌鱼翅相得益美了。”
遗憾的是，笔者见到现在有些人，对丹田内转*的精妙欠缺认识，只知有太极静桩功，一练就是几小时。不可否认，人在静桩功之静态中，确实能体会得到立身中正，意识、动作、呼吸一致及平衡感等，但这较之于拳架运动产生的效果还是有很大不同。丹田内转*产生的炼精化气、炼气还神、还精补脑的效果，是在动静结合的拳架中出来的，仅仅站着不动，体内的真气怎能随丹田内转得起来，精气神三宝怎能达得到凝聚？忽视既练内气、又练拳势的动静相合的拳架，对这一活桩功的意义认识不足，实不可取。
进一步说，无论你对静桩功多么虔诚，想通过站桩来全面掌握展现拳架、推手、散手技击艺术，那是不可能的。正确的练习途径是：严格遵循拳架要领，以拳架练习为主，这样真气运行，疏通前后三关，比只练静桩、不练或少练拳架者效果更佳，同时也为学习推手、散手奠定了基础。笔者经过长期的拳架严格练习，获得的体会是：头脑轻松，思维清晰，神清气爽，精力旺盛，工作愉快，每天都保持一个好心情。而这些美妙，就是来源于能炼精化气、炼气还神、实现还精补脑，从而增强生命活力的陈氏太极拳丹田内转*。
传统的中医经络学说，是太极拳劲法的依据。中医治极为重视整体意识，讲究治标亦要治本。同时认为者必能适应自然、社会、人际环境的变化，不能适应者，身体定会出现表里、虚实、寒热、邪正及心理的不平衡状态，要使身体和心理这一切不平衡的对立转化为平衡统一，除了看要有整体观念外，还必须遵循“阴阳平衡”治疗原则。
太极拳亦讲整体观念和阴阳平衡，拳经有云：“切记一动无有不动，一静无有不静。”“阴阳相济，方为懂劲。”练拳时要体现拳势的形神合一整体性，练习者须有：拳理拳法意识，拳架艺术造型意识，拳理拳法与拳技相融意识，技击艺术意识。具备这“四个意识”且与具体的拳技中每一拳势的上下、内外、左右、前后、先后、虚实、开合、刚柔、顺逆、快慢这十种关系结合应用，就可以在拳技实践中总体把握太极拳的整体性和阴阳平衡。正如马虹老师所说：“打拳时要树立周身一家，内外一体的整体观，防止‘单摆浮搁’之，（局部肢体动作，上下左右内外，互不协调、互不相随，不以腰为主宰，带动全身，而是手动腰不动，或腿动手不动，不是周身一家）。这就要注意在一系列的螺旋形式中的各部劲力对立统一”； “而且在心、在神、在韵、在功，做到美的造型与美的意境的相统一。打拳的人要心意纯正，拳势工整，阴阳合德，天机活泼，一片神行。”四个意识和十大关系是相互依存的，缺一不可，能完整地落实在拳技实践中，拳势的内（神）外（形）合一的整体性和阴阳平衡也就得到解决了，这与中医治病的整体观和“阴阳平衡”是相一致的。反之，若少一个意识、少一个关系，就在拳理上犯了“单摆浮搁”之病，就会导致拳势的整体性和阴阳平衡受到破坏。亦如陈照奎大师所说：“打拳一个部位有毛病，可能是全身的毛病，绝不是一个部位的毛病；”“一个部位有错误，全身都不对。”而错了的拳势是没有任何价值和意义的。
精气神是人的生命力旺盛与否的宝贵物质，如果因为工作繁重、生活压力而大量消耗，就会出现精亏气弱，血瘀气虚，气血不平衡，经脉不畅闭塞等症状，继而就会致脑细胞减少，肝肾功能渐衰，精血减少，随之而来的是记忆力衰退、思维混乱，肺活量减小、呼吸急促无力，同时肌肉松弛，腹部脂肪增厚，小肠绒毛吸收功能降低，肝脏解毒功能减弱，性功能衰弱等。到了此时，虽然可用药物治疗，但常识告诉我们，任何药物都有对身体不利的副作用，皆非上佳之法。
1988年10月，我刚就读于河南大学少林武术学院，因饮食不慎，突患，并因腹泻脱水而元气大伤，体重由六十公斤急降为四十公斤。经打针服药，病情有所好转，身体有所康复，也许是药物作用有限，未能完全根除而留下了炎症余患。后来教太极拳的陈有则老师说：“太极拳可以治疗，只要坚持就有效果，你不妨试试。”当时正好进入太极拳内容学习，由于太极拳运动时，必须在“一动无有不动，一静无有不静”，“总须完整一气”的行*则下，做到全身各部位关节、韧带、肌腱要像弹簧受压似的层层松沉，特别是内气下沉至小腹要饱满，行拳走架要虚实分明，呼吸自然，裆走下弧，松活弹抖等要求。同时结合丹田
内转*，使内气充盈，气血互引互行、上下贯通，让内脏在动静结合的运动中得到有规律的相互 *** ，以拳练精练气、精气增强，从而达到气血、身心平衡。我因为严格按照要求练习，且早晚各练一次，基本上做到内外合一，意气劲贯四梢，增强了肝脏解毒功能，促进了小肠绒毛腺的分泌与吸收能力，三个月后经检查，炎症余患彻底根除，全面康复了身体。而更多的坚持练太极拳数年的人，结束了血脂高等病症的折磨，亦是有力的证明。根据笔者的经验总结，治愈任何一种病症，科学的药物治疗和科学的太极拳运动相结合，才是最科学的方法，最明智的。如果每个人，尤其是青少年在未染病之前，就明智地学习太极拳，掌握这一科学健身法，身体力行，坚持数年，那么，就不仅是防病于未然了，而是助青少年健康发育、的运动方式。所以，掌握太极拳或教太极拳的人，是自身或他人最高明的医师。如所言“上工治未病”也。
俗话说：“通则不痛，痛则不通。”其义是从中医角度说明，人体内部如有不舒适或酸胀麻痛的地方，证明这一部位是因气血经脉闭塞所致，如无此现象，证明周身经脉气血畅通无阻。自然，人也就会精力充沛，神采奕奕。根据学典籍《内经》对的生理机制论，认为经络是人体全身平衡的重要系统。表现在人体脉引有顺逆，手足之间经脉互相连接，说明人的气血“内属脏腑、外络支节”。内外互相通应，运行如“阴阳相贯、如环无端”。功能是运气行血，人体内外环境的阴阳平衡。
太极拳讲究“缠丝劲”，在练习拳架时，要求动作不论幅度大小，速度的快慢、走劲的刚柔，手、腿、身法的开合均以螺旋形式出现。如陈鑫讲，“太极拳、缠法也”。而这种以“缠”为特色的运动，能使人体从内丹田到躯干四肢，乃至毛细血管都在顺逆缠丝中反复地左旋右绕，非圆即弧，处处走螺旋，起到疏通经脉，气血流畅的养身作用。与调整人体气血平衡，行气活血化瘀的中医经络学说是完全一致的。
当今市场上的吃、用品，书店里多种气功*书籍，对人的身体是有一定良性作用的，但是，笔者相信，会有越来越多的人在尝试各种保健品和那些少费力或不费力的*后，再来亲身感受一下太极拳，特别是陈照奎家传的太极拳给人带来的健康和愉悦后，一定会有“众里寻它千百度，蓦然回首，科学*，太极拳，却在有识明师处”的惊喜。
【螺旋】、【走劲】、
太极米浆粥:来自桂林古本伤寒杂病论,靠白米就能重拾健康的本源疗法
仲景写《伤寒杂病论》，是因为深深觉得人人必须要知道怎么「保身长全，以养其生」。我们习医不必要志在行医，不宜把医学视为是某种专业技术，只能由经过挑选的专业人士学习而已。医学，是常识。习医，是为了自保，让我们的肉身可以正常的供我们使用、保养至使用年限为止。叶问先生精于拳术，能够一个打十个，而我们的资质不够，虽然此生到不了同样的境界，但也应至少可以两个打一个，却总是不能够因此放弃不练，只想等*来救急而已。父母两人都学好中医，用来照顾一个小孩的日常状况，我想应该也够了。
我们直接解读《伤寒杂病论》，不单只是为了有病时才要治病，而是里头还有更多「怎么透过正确的饮食来保养身体」的实例与观念在里面，可供我们在日常生活之中来应用。
我读《伤寒杂病论》，看到的一个可以应用在日常生活调理身体的观念就是：「胃气」很重要。
我发现，在拆解药方之后，有几味常见的药材：甘草、生姜、大枣等，主要的功能都在调理「胃气」。胃气不只是处理肠胃问题而已，就连治感冒，甚至妇科问题，也都紧紧扣住这个环节。人体的机能多样而复杂，一个局部的功能失调或是改善，都要观照身体更多相关联的机能，做整体的考量。就像我在前面所举例的：扳动一个生理机能的开关，就会触发几种身体机能或亢进、或压抑的变动。胆结石的处理，其实也是透过对于胃气的调理来着手。若是把胆结石的问题局限在肝、胆的机能里头来设想，见树不见林，就难免会出现「只能把胆割掉」的结论，甚至会被认为是「别无他法了」。
胃气的调理对于全身性的问题都有很好的处理效果，就像前面提到过的「分形连续体混沌波动论」的理论一样，我认为的中医理论里头，人体在肉体上的各种机能调节，都可以把胃气视为是能够产生「宏观*」的主要关键，像是许多来自四面八方的波动，能够在胃气这个机能之下做到综合的调理。好比说，我太太在怀孕的时候，她曾对我提过：「吃到一些好吃的东西，像是喝了鸡汤、吃了肉，食物一下到胃里，我感觉到胎儿的胎动就会特别明显。」如果我们的体内真的是要靠什么「血液成分浓度」、「药物代谢动力」来达到所谓的「有效治疗浓度」，或是 *** 身体特定的内分泌、分子的增加或减少，才能改变生理功能或结构，像这种一下肚就有反应，间隔只有几秒钟的变化，是要作何解释？很明显这种以分子尺度来进行医药研究的路线，所得到的成果并不能满足我们对于现实变化的客观观察。
反而像是《伤寒杂病论》之中对于药方的效力所描述的「下咽即愈」，更合乎我对于药方力道的实际体验与期望。这样的反应与速度，若是用「波动」的特质来理解，反而更为合乎对于现象的观察。
不要说西医肯定很难接受这样的观点，就连其他同是研习中医的人士，我也听过有人反对：「你这又是什么想要通治百病的『神奇子弹』？」直接想把我打成一个随处可见、自己胡乱发明一些「养生秘招」就想要出来弄些名或利的人。不过也正如我前面所说的，我自己读解《伤寒杂病论》的模式与逻辑，与绝大部分医学、中医的「正统」理解角度不同，却又与一般日常生活中的体验、常识，以及最重要的，是与阴阳五行的理论若合符节，相互映证。有人问我：「你觉得以你这套自所谓的『紫林中医』的中医理解学习系统，到底与其他人的见解之间有什么不同？」我大概只能回答：「『紫林中医』的内容不止符合常识，更能融入家常。」如此而已。
透过我自己进一步的将对于药材的理解，扩大至对于食材的认识，不看「营养成分」、「分子结构」，只看材料本身在阴阳五行的原则下所分析出来的「物性」是什么，我甚至可以这么形容：若是我们可以确知，我们所需要产生的身体的一连串的反应是什么，那么，透过药材可以组合达成，透过食材的组合，也同样可以达成。就好比一种应用光影的艺术创作，我们看到塑像创作的本体，可能是错杂且没有条理的一堆零件，但是当透过固定光源的照射，却能够在墙上投影出我们熟悉的花、鸟等有意义的形体轮廓。「药食同源」是我们传统文化之中原本就具有的重要观念，食材与药材的分界其实是如此的模糊，甚至根本应该视为一体。
除了有一部分的确需要透过精准的操作之下才适合使用的药材，也就是像《神农本草经》之中所列为「下品」的药材之外，在通常的使用条件下，多半都不容易产生立即致命的后果。甚至我认为许多食材或药材只要不经过「浓缩」、「粹取」，也不经过口腔以外的方式摄取，更不要天天、大量的当饭吃，都可以称得上是相对足够安全的。所以，「是药三分毒」的观念是完全与「药食同源」的观念相互牴触。就算有人刻意过量摄取白米饭而把肠胃给撑坏了，也不足以因此就把「饭」给定义成为「有毒性」的食材，因为他的使用状况完全就是「非常识」、「非正常」。
我在前面提过，仲景调理胃气的重要的药材：甘草、生姜、大枣，其实也同样是完完全全的食材级的材料。这也是我在研究《伤寒杂病论》之后，所得到的一个重要的感想就是「化家常」。真正的完善的道理，必须要能够在家常之中适切的融入。厨房灶头上的糖米油盐，都是养生必需，更是应急良药。以我的想法：如果老天爷的确需要我们去摄取那些非得经过「浓缩」、「粹取」才能够吃得到的营养，那么我们的牙齿以及胃长得肯定不是现在的这个样子。
老天爷要鸟会飞，所以给它翅膀；老天爷要婴儿专心喝母奶，所以他们没有牙，不需要他们吃「得靠机器先打得稀巴烂」才能吞下肚的任何其它食物。等到孩子长了多少牙，自然就能吃下多复杂的食物。当牙够多到可以咬碎更多、更复杂的食物后，咬了妈妈的 *** ，妈妈感到疼痛，自然就会因为疼痛而知道是时候该离乳了。
太极米浆粥:来自桂林古本伤寒杂病论,靠白米就能重拾健康的本源疗法
仲景写《伤寒杂病论》，是因为深深觉得人人必须要知道怎么「保身长全，以养其生」。我们习医不必要志在行医，不宜把医学视为是某种专业技术，只能由经过挑选的专业人士学习而已。医学，是常识。习医，是为了自保，让我们的肉身可以正常的供我们使用、保养至使用年限为止。叶问先生精于拳术，能够一个打十个，而我们的资质不够，虽然此生到不了同样的境界，但也应至少可以两个打一个，却总是不能够因此放弃不练，只想等*来救急而已。父母两人都学好中医，用来照顾一个小孩的日常状况，我想应该也够了。
我们直接解读《伤寒杂病论》，不单只是为了有病时才要治病，而是里头还有更多「怎么透过正确的饮食来保养身体」的实例与观念在里面，可供我们在日常生活之中来应用。
我读《伤寒杂病论》，看到的一个可以应用在日常生活调理身体的观念就是：「胃气」很重要。
我发现，在拆解药方之后，有几味常见的药材：甘草、生姜、大枣等，主要的功能都在调理「胃气」。胃气不只是处理肠胃问题而已，就连治感冒，甚至妇科问题，也都紧紧扣住这个环节。人体的机能多样而复杂，一个局部的功能失调或是改善，都要观照身体更多相关联的机能，做整体的考量。就像我在前面所举例的：扳动一个生理机能的开关，就会触发几种身体机能或亢进、或压抑的变动。胆结石的处理，其实也是透过对于胃气的调理来着手。若是把胆结石的问题局限在肝、胆的机能里头来设想，见树不见林，就难免会出现「只能把胆割掉」的结论，甚至会被认为是「别无他法了」。
胃气的调理对于全身性的问题都有很好的处理效果，就像前面提到过的「分形连续体混沌波动论」的理论一样，我认为的中医理论里头，人体在肉体上的各种机能调节，都可以把胃气视为是能够产生「宏观*」的主要关键，像是许多来自四面八方的波动，能够在胃气这个机能之下做到综合的调理。好比说，我太太在怀孕的时候，她曾对我提过：「吃到一些好吃的东西，像是喝了鸡汤、吃了肉，食物一下到胃里，我感觉到胎儿的胎动就会特别明显。」如果我们的体内真的是要靠什么「血液成分浓度」、「药物代谢动力」来达到所谓的「有效治疗浓度」，或是 *** 身体特定的内分泌、分子的增加或减少，才能改变生理功能或结构，像这种一下肚就有反应，间隔只有几秒钟的变化，是要作何解释？很明显这种以分子尺度来进行医药研究的路线，所得到的成果并不能满足我们对于现实变化的客观观察。
反而像是《伤寒杂病论》之中对于药方的效力所描述的「下咽即愈」，更合乎我对于药方力道的实际体验与期望。这样的反应与速度，若是用「波动」的特质来理解，反而更为合乎对于现象的观察。
不要说西医肯定很难接受这样的观点，就连其他同是研习中医的人士，我也听过有人反对：「你这又是什么想要通治百病的『神奇子弹』？」直接想把我打成一个随处可见、自己胡乱发明一些「养生秘招」就想要出来弄些名或利的人。不过也正如我前面所说的，我自己读解《伤寒杂病论》的模式与逻辑，与绝大部分医学、中医的「正统」理解角度不同，却又与一般日常生活中的体验、常识，以及最重要的，是与阴阳五行的理论若合符节，相互映证。有人问我：「你觉得以你这套自所谓的『紫林中医』的中医理解学习系统，到底与其他人的见解之间有什么不同？」我大概只能回答：「『紫林中医』的内容不止符合常识，更能融入家常。」如此而已。
透过我自己进一步的将对于药材的理解，扩大至对于食材的认识，不看「营养成分」、「分子结构」，只看材料本身在阴阳五行的原则下所分析出来的「物性」是什么，我甚至可以这么形容：若是我们可以确知，我们所需要产生的身体的一连串的反应是什么，那么，透过药材可以组合达成，透过食材的组合，也同样可以达成。就好比一种应用光影的艺术创作，我们看到塑像创作的本体，可能是错杂且没有条理的一堆零件，但是当透过固定光源的照射，却能够在墙上投影出我们熟悉的花、鸟等有意义的形体轮廓。「药食同源」是我们传统文化之中原本就具有的重要观念，食材与药材的分界其实是如此的模糊，甚至根本应该视为一体。
除了有一部分的确需要透过精准的操作之下才适合使用的药材，也就是像《神农本草经》之中所列为「下品」的药材之外，在通常的使用条件下，多半都不容易产生立即致命的后果。甚至我认为许多食材或药材只要不经过「浓缩」、「粹取」，也不经过口腔以外的方式摄取，更不要天天、大量的当饭吃，都可以称得上是相对足够安全的。所以，「是药三分毒」的观念是完全与「药食同源」的观念相互牴触。就算有人刻意过量摄取白米饭而把肠胃给撑坏了，也不足以因此就把「饭」给定义成为「有毒性」的食材，因为他的使用状况完全就是「非常识」、「非正常」。
我在前面提过，仲景调理胃气的重要的药材：甘草、生姜、大枣，其实也同样是完完全全的食材级的材料。这也是我在研究《伤寒杂病论》之后，所得到的一个重要的感想就是「化家常」。真正的完善的道理，必须要能够在家常之中适切的融入。厨房灶头上的糖米油盐，都是养生必需，更是应急良药。以我的想法：如果老天爷的确需要我们去摄取那些非得经过「浓缩」、「粹取」才能够吃得到的营养，那么我们的牙齿以及胃长得肯定不是现在的这个样子。
老天爷要鸟会飞，所以给它翅膀；老天爷要婴儿专心喝母奶，所以他们没有牙，不需要他们吃「得靠机器先打得稀巴烂」才能吞下肚的任何其它食物。等到孩子长了多少牙，自然就能吃下多复杂的食物。当牙够多到可以咬碎更多、更复杂的食物后，咬了妈妈的 *** ，妈妈感到疼痛，自然就会因为疼痛而知道是时候该离乳了。
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