中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。
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十二时辰养生，中医教你这样做
早在两千多年前，《黄帝内经》就认为人体功能活动、病理变化容易受到自然界气候、时日等的影响。人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，十二经脉所对应的脏腑功能也产生了相应的变化，而我们适应这种变化，配合脏腑经络特点来进行 养生 可以获得较好疗效。
子时：养胆经
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”是当班的意思 。
晚饭后，20，21点钟昏昏欲睡，但是到23点就清醒了，是因为阳气开始生发所以最好在23点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。
丑时：养肝经
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
这时一定要有良好的睡眠，否则你的肝就养不起来了。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成的。
寅时：养肺经
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。
是人从静变为动的转化过程，这时需要有一个深度的睡眠。人睡得最熟的时候是凌晨3点到5点。
大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液陈新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。
卯时：养大肠经
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
这时我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来，养成早上排便的习惯；排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
辰时：养胃经
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。
这时是天地阳气最旺的时候，也是吃早饭最容易消化的时候，吃多了也不会发胖。
适时地进食早餐，胃会尽全力去消化；如果不进食，不喂饱它，它就会一直分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等危险。
巳时：养脾经
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或暗紫。
这时要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程序。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好的新陈代谢状态。
午时：养心经
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，中午吃完饭睡觉，即使睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，歇着，以不变应万变，对身体有好处。
未时：养小肠经
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
在午时1点前用餐，这样在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
申时：养膀胱经
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。
宜多喝水，及时排尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿潴留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。
酉时：养肾经
酉时是指下午17点到晚上19点，这个时候是肾经当令。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
戌时：养心包经
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松 娱乐 ，古人在这时都是聊天休闲。
心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。
亥时：养三焦经
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时三焦能通百脉，人如果亥时睡眠，百脉可得到最好的修 养生 息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡觉。
此刻要保持心境平静。不生气、不狂喜、不大悲。
养生 不是一蹴而就，坚持才能见效，期待看到大家因坚持十二时辰 养生 而保持 健康 。
十二时辰养生，中医教你这样做
早在两千多年前，《黄帝内经》就认为人体功能活动、病理变化容易受到自然界气候、时日等的影响。人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，十二经脉所对应的脏腑功能也产生了相应的变化，而我们适应这种变化，配合脏腑经络特点来进行 养生 可以获得较好疗效。
子时：养胆经
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”是当班的意思 。
晚饭后，20，21点钟昏昏欲睡，但是到23点就清醒了，是因为阳气开始生发所以最好在23点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。
丑时：养肝经
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。
这时一定要有良好的睡眠，否则你的肝就养不起来了。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成的。
寅时：养肺经
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令。
是人从静变为动的转化过程，这时需要有一个深度的睡眠。人睡得最熟的时候是凌晨3点到5点。
大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液陈新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。
卯时：养大肠经
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。
这时我们应该正常排便，把垃圾毒素排出来，养成早上排便的习惯；排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
肺与大肠相表里。肺将充足的新鲜血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。
辰时：养胃经
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。
这时是天地阳气最旺的时候，也是吃早饭最容易消化的时候，吃多了也不会发胖。
适时地进食早餐，胃会尽全力去消化；如果不进食，不喂饱它，它就会一直分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎等危险。
巳时：养脾经
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或暗紫。
这时要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程序。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好的新陈代谢状态。
午时：养心经
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，中午吃完饭睡觉，即使睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，歇着，以不变应万变，对身体有好处。
未时：养小肠经
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。
小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。
在午时1点前用餐，这样在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。
申时：养膀胱经
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。
膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。
宜多喝水，及时排尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿潴留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。
酉时：养肾经
酉时是指下午17点到晚上19点，这个时候是肾经当令。
肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。
戌时：养心包经
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。
心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，喜乐出焉，人应在这时放松 娱乐 ，古人在这时都是聊天休闲。
心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。
亥时：养三焦经
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令。
三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时三焦能通百脉，人如果亥时睡眠，百脉可得到最好的修 养生 息，对身体十分有益。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡觉。
此刻要保持心境平静。不生气、不狂喜、不大悲。
养生 不是一蹴而就，坚持才能见效，期待看到大家因坚持十二时辰 养生 而保持 健康 。
中医一天24小时的养生方法
中医养生，要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生方法，每天不同的时辰也有具体的养生方法，下面是我整理的一天24小时的养生方法，欢迎阅读。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
一天24小时的养生方法
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
四季养生小常识
一、 平衡饮食
(一)六种保健品
1、 绿茶
2、 红葡萄酒
3、 豆浆
4、 酸奶
5、 骨头汤
6、 蘑菇汤
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂
红葡萄酒，红葡萄的皮上有一种东西，叫逆转醇，抗衰老
常喝人不得心脏病，还能降血压降血脂
(二)人体需要弱碱
什么是弱碱?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黄金作物，含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE
荞麦含18%的纤维素，三降，清理肠道
薯类：白薯、红薯、山药、土豆
燕麦：三降
小米：除湿、健脾、镇静、安眠
2、豆：一两大豆蛋白等于二两关瘦肉，等于三肉鸡蛋，等于四两大米
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能防治预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆浆里含有钾钙镁待，钙比牛奶含量多。
3、菜
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜
第一，它养粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西红柿里面有东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一起周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须高温，加温到一定程度才出来。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有两个作用，其中一个是使不粘稠，(：黑木耳还有较强的.吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。)
如果你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃，提高血小板止血用的，我们中老年人千万不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西
假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉问题太多
如果有猪肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀
鱼容易普及，鱼肉蛋白一小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人，身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好
要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。要老年人特别要只吃7成饱
二、物质平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的，根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
(二)有氧运动
饭后45分钟再运动，而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高、肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。
70岁以上的老人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时。
睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量提高。
(三)晨练注意事项
中老年人早晨激烈运动有百害而无一利。
三、心里状态
1、5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，即人家骂你你去钓鱼、下棋当没听见;三是释放，人家骂你，你不要跟他对骂，你该找个知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。痛则不通，不通则痛。
3、只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准。
4、笑促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。
中医一天24小时的养生方法
中医养生，要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生方法，每天不同的时辰也有具体的养生方法，下面是我整理的一天24小时的养生方法，欢迎阅读。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
一天24小时的养生方法
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
四季养生小常识
一、 平衡饮食
(一)六种保健品
1、 绿茶
2、 红葡萄酒
3、 豆浆
4、 酸奶
5、 骨头汤
6、 蘑菇汤
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂
红葡萄酒，红葡萄的皮上有一种东西，叫逆转醇，抗衰老
常喝人不得心脏病，还能降血压降血脂
(二)人体需要弱碱
什么是弱碱?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黄金作物，含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE
荞麦含18%的纤维素，三降，清理肠道
薯类：白薯、红薯、山药、土豆
燕麦：三降
小米：除湿、健脾、镇静、安眠
2、豆：一两大豆蛋白等于二两关瘦肉，等于三肉鸡蛋，等于四两大米
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能防治预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆浆里含有钾钙镁待，钙比牛奶含量多。
3、菜
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜
第一，它养粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西红柿里面有东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一起周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须高温，加温到一定程度才出来。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有两个作用，其中一个是使不粘稠，(：黑木耳还有较强的.吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。)
如果你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃，提高血小板止血用的，我们中老年人千万不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西
假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉问题太多
如果有猪肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀
鱼容易普及，鱼肉蛋白一小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人，身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好
要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。要老年人特别要只吃7成饱
二、物质平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的，根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
(二)有氧运动
饭后45分钟再运动，而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高、肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。
70岁以上的老人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时。
睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量提高。
(三)晨练注意事项
中老年人早晨激烈运动有百害而无一利。
三、心里状态
1、5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，即人家骂你你去钓鱼、下棋当没听见;三是释放，人家骂你，你不要跟他对骂，你该找个知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。痛则不通，不通则痛。
3、只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准。
4、笑促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。
中医一天24小时的养生方法
中医养生，要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生方法，每天不同的时辰也有具体的养生方法，下面是我整理的一天24小时的养生方法，欢迎阅读。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
一天24小时的养生方法
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
四季养生小常识
一、 平衡饮食
(一)六种保健品
1、 绿茶
2、 红葡萄酒
3、 豆浆
4、 酸奶
5、 骨头汤
6、 蘑菇汤
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂
红葡萄酒，红葡萄的皮上有一种东西，叫逆转醇，抗衰老
常喝人不得心脏病，还能降血压降血脂
(二)人体需要弱碱
什么是弱碱?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黄金作物，含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE
荞麦含18%的纤维素，三降，清理肠道
薯类：白薯、红薯、山药、土豆
燕麦：三降
小米：除湿、健脾、镇静、安眠
2、豆：一两大豆蛋白等于二两关瘦肉，等于三肉鸡蛋，等于四两大米
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能防治预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆浆里含有钾钙镁待，钙比牛奶含量多。
3、菜
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜
第一，它养粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西红柿里面有东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一起周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须高温，加温到一定程度才出来。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有两个作用，其中一个是使不粘稠，(：黑木耳还有较强的.吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。)
如果你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃，提高血小板止血用的，我们中老年人千万不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西
假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉问题太多
如果有猪肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀
鱼容易普及，鱼肉蛋白一小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人，身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好
要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。要老年人特别要只吃7成饱
二、物质平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的，根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
(二)有氧运动
饭后45分钟再运动，而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高、肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。
70岁以上的老人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时。
睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量提高。
(三)晨练注意事项
中老年人早晨激烈运动有百害而无一利。
三、心里状态
1、5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，即人家骂你你去钓鱼、下棋当没听见;三是释放，人家骂你，你不要跟他对骂，你该找个知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。痛则不通，不通则痛。
3、只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准。
4、笑促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。
中医一天24小时的养生方法
中医养生，要对时对症，不同的季节、不同的节气有不同的养生方法，每天不同的时辰也有具体的养生方法，下面是我整理的一天24小时的养生方法，欢迎阅读。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
一天24小时的养生方法
亥时(晚9~11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。
子时(子夜11~凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。
丑时(凌晨1时~3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。
寅时(凌晨3时~5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。
卯时(早晨5~7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。
辰时(上午7~9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。
巳时(上午9~11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。
午时(上午11时~午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。
未时(午后1~3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。
申时(午后3~5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
酉时(午后5~7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
戌时(晚7~9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。
四季养生小常识
一、 平衡饮食
(一)六种保健品
1、 绿茶
2、 红葡萄酒
3、 豆浆
4、 酸奶
5、 骨头汤
6、 蘑菇汤
绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂
红葡萄酒，红葡萄的皮上有一种东西，叫逆转醇，抗衰老
常喝人不得心脏病，还能降血压降血脂
(二)人体需要弱碱
什么是弱碱?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黄金作物，含大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE
荞麦含18%的纤维素，三降，清理肠道
薯类：白薯、红薯、山药、土豆
燕麦：三降
小米：除湿、健脾、镇静、安眠
2、豆：一两大豆蛋白等于二两关瘦肉，等于三肉鸡蛋，等于四两大米
大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能防治预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有
豆浆里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆浆里含有钾钙镁待，钙比牛奶含量多。
3、菜
美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜
第一，它养粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西红柿里面有东西叫蕃茄素，它和蛋白质结合在一起周围有纤维素包裹，很难出来，所以必须高温，加温到一定程度才出来。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有两个作用，其中一个是使不粘稠，(：黑木耳还有较强的.吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道。)
如果你吃花生米，千万不要吃，实在要吃，把皮剥了吃，提高血小板止血用的，我们中老年人千万不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富，在植物里是最好的东西
假如有牛肉，又有猪肉，应该吃猪肉，牛肉问题太多
如果有猪肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉;有鸡有鱼，吃鱼;有鱼有虾，那吃虾呀
鱼容易普及，鱼肉蛋白一小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人，身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好
要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。要老年人特别要只吃7成饱
二、物质平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。营养特别丰富，最全面，营养分布最平衡，而且是碱性食品。
辐射对我们影响很大，但有几个方法可以预防：第一喝绿茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻复康。藻复康是最好的，根据自己的经济条件选择一种，实在不行就吃青菜萝卜。
(二)有氧运动
饭后45分钟再运动，而且老年人的运动散步20分钟就可以了。
早上锻炼，基础血压高，基础体温高、肾上腺素比傍晚高出4倍，有心脏病的人很容易出问题。
70岁以上的老人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。
午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时。
睡前洗个热水澡，水温40~50度，这会使睡眠质量提高。
(三)晨练注意事项
中老年人早晨激烈运动有百害而无一利。
三、心里状态
1、5个避免生气的方法：一是躲避;二是转移，即人家骂你你去钓鱼、下棋当没听见;三是释放，人家骂你，你不要跟他对骂，你该找个知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的;四是升华;五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。痛则不通，不通则痛。
3、只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准。
4、笑促进脑下垂体产生脑内胚，它是天然的麻醉剂。
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