中医养生饮食书的前言

简介：《健康吃喝中医食疗的全新解读》是2008年上海科学技术文献出版社出版的图书，作者是何富乐。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

黄帝内经五脏六腑养生法的图书目录

前言调五脏，养六腑，百病从此不再生
第一章养生，先养五脏六腑
从五行中看人体五脏六腑的联系
气、血、精、津、神都被五脏六腑所主藏
阴阳平衡是五脏六腑和谐的基础
经络也是将五脏六腑连为一体的超级宗师
滋养五脏六腑要顺应天时
五色五味养五脏，功能正常得保障
喜怒哀乐影响五脏六腑
第二章心是身体之“君王”， 心强则五脏六腑都健
心为五脏六腑之主
驻容养颜从养心开始
夏季重养心，还要顺应六节气
没事拍拍心包经，益心又强身
节制情绪，才能避免伤身
先睡心后睡眼，养心才是入眠方
肾虚还要从心补
饭吃七分饱，晚饭五成饱，最益养心
苦味食品有益养心
太咸太甜不益心，饮食甜咸要均衡
第三章肺是身体之“宰相”，养肺则美丽与健康同来
肺气一伤，百病蜂起
忧伤肺，养肺最宜笑口常开
秋天养好肺，你就不会像花儿一样枯萎
呼吸不畅时，注重心肺同调
痰多时，可食山药百合薏米粥，养肺化痰
辣入肺，要适量
按摩护肺效果好，揉揉鼻子保健康
让世界生畏的甲流只是一次瘟疫袭扰，病因不过是风温袭肺
第四章肝为身体之“将军”，肝好身体才壮
肝通目，欲明眸美目，别忘养肝
春秋两季要重养肝，食补为先
老调重弹：莫生气，生气伤肝！
常揉“地筋”对肝脏有益
抑郁症新解：肝气不足到极点导致抑郁症
梅核气，治疗之本是舒肝解郁
推敲肝胆经，不仅健肝更能减肥
第五章脾是脏腑的“和事老”，脾健则身体平安
脾是“后天之本”，亚健康从脾开始防治
脾胃好，是一切痼疾的康复之钥
脾肾两虚，喝水也能长肉
“思念”是一种说不出的痛
安胎，健脾益气很重要
连鱼翅也吃不出味道，说明你的脾脏不堪重负
第六章肾为生命之“父母”，祛病重在养肾强肾
养肾是男女一生的必修课
怕冷是肾阳虚在作怪，增补肾气可调治
肾主恐，增补肾气，人不惧
足上“涌泉穴”，长按肾长健
肾脏保养好，女人不易老
肾虚不能乱补，要分清肾阳虚和肾阴虚
肾有久病者，每日寅时练闭气功有益
高血压和肾病是“双胞胎”，中药茶饮可调治
第七章胆是人体的“中正之官”，胆好才能抵御外邪的侵害
凡十一脏腑，全取决于胆
“肝胆相照”，不是说着玩儿的，做到才能更健康
子时前入眠，对养胆有益
学习道家饮食，确保胆健康
早起口苦，典型的胆经病，敲胆经可防治
经常不吃早餐，当心胆结石找上你
第八章胃是人体的“能源*”，胃好，活得就好
长寿之道在于养胃
胃不好，人体的“电能”就不够用
小米粥是开胃的“大功臣”
动动脚趾头，“踢走”老胃病
脾胃和，健康才能常在
胃寒痛，喝杯暖暖的姜红糖水就能缓解
第九章小肠为人体分配营养的“厨娘”，小肠好，则身体棒棒的
小肠吸收食物上缴“国库”，将食物中的糟粕弃之 治疗蝴蝶斑，从小肠吸收功能上找原因
嗓子痛，也可强健小肠来防治
肩周炎是小肠经经气不利所致
腹痛，多是小肠化物功能失常而导致
第十章大肠是人体废物的“传导官”，大肠好，人才更健康
肠美人就是肌肤美人
大肠通畅一身轻松
按摩腹部，促进消化有益养生
便秘与泄泻，补大肠之“津”为其治法
按揉合谷穴，可养肠、防中风
第十一章膀胱是人体废水“排放师”，膀胱好，排得才畅快
按摩膀胱经，为健康和美丽排除万难
咳时遗尿，只因膀胱气化不利
小忍乱大谋，定时排尿，益养膀胱
后脑勺疼痛，是膀胱不健惹的祸
腰酸、背痛、腿抽筋预示着膀胱之“液”不能濡润全身
第十二章三焦是气血津精的“调节师”，三焦通，则百病不生
三焦是中医六腑中最特殊的概念
耳朵里隆隆跑火车，就找三焦来解决
三焦各有各的妙用
气血不畅，首先要通中焦
“嘻”字功，老祖宗推荐的调理三焦*
……

黄帝内经五脏六腑养生法的图书目录

前言调五脏，养六腑，百病从此不再生
第一章养生，先养五脏六腑
从五行中看人体五脏六腑的联系
气、血、精、津、神都被五脏六腑所主藏
阴阳平衡是五脏六腑和谐的基础
经络也是将五脏六腑连为一体的超级宗师
滋养五脏六腑要顺应天时
五色五味养五脏，功能正常得保障
喜怒哀乐影响五脏六腑
第二章心是身体之“君王”， 心强则五脏六腑都健
心为五脏六腑之主
驻容养颜从养心开始
夏季重养心，还要顺应六节气
没事拍拍心包经，益心又强身
节制情绪，才能避免伤身
先睡心后睡眼，养心才是入眠方
肾虚还要从心补
饭吃七分饱，晚饭五成饱，最益养心
苦味食品有益养心
太咸太甜不益心，饮食甜咸要均衡
第三章肺是身体之“宰相”，养肺则美丽与健康同来
肺气一伤，百病蜂起
忧伤肺，养肺最宜笑口常开
秋天养好肺，你就不会像花儿一样枯萎
呼吸不畅时，注重心肺同调
痰多时，可食山药百合薏米粥，养肺化痰
辣入肺，要适量
按摩护肺效果好，揉揉鼻子保健康
让世界生畏的甲流只是一次瘟疫袭扰，病因不过是风温袭肺
第四章肝为身体之“将军”，肝好身体才壮
肝通目，欲明眸美目，别忘养肝
春秋两季要重养肝，食补为先
老调重弹：莫生气，生气伤肝！
常揉“地筋”对肝脏有益
抑郁症新解：肝气不足到极点导致抑郁症
梅核气，治疗之本是舒肝解郁
推敲肝胆经，不仅健肝更能减肥
第五章脾是脏腑的“和事老”，脾健则身体平安
脾是“后天之本”，亚健康从脾开始防治
脾胃好，是一切痼疾的康复之钥
脾肾两虚，喝水也能长肉
“思念”是一种说不出的痛
安胎，健脾益气很重要
连鱼翅也吃不出味道，说明你的脾脏不堪重负
第六章肾为生命之“父母”，祛病重在养肾强肾
养肾是男女一生的必修课
怕冷是肾阳虚在作怪，增补肾气可调治
肾主恐，增补肾气，人不惧
足上“涌泉穴”，长按肾长健
肾脏保养好，女人不易老
肾虚不能乱补，要分清肾阳虚和肾阴虚
肾有久病者，每日寅时练闭气功有益
高血压和肾病是“双胞胎”，中药茶饮可调治
第七章胆是人体的“中正之官”，胆好才能抵御外邪的侵害
凡十一脏腑，全取决于胆
“肝胆相照”，不是说着玩儿的，做到才能更健康
子时前入眠，对养胆有益
学习道家饮食，确保胆健康
早起口苦，典型的胆经病，敲胆经可防治
经常不吃早餐，当心胆结石找上你
第八章胃是人体的“能源*”，胃好，活得就好
长寿之道在于养胃
胃不好，人体的“电能”就不够用
小米粥是开胃的“大功臣”
动动脚趾头，“踢走”老胃病
脾胃和，健康才能常在
胃寒痛，喝杯暖暖的姜红糖水就能缓解
第九章小肠为人体分配营养的“厨娘”，小肠好，则身体棒棒的
小肠吸收食物上缴“国库”，将食物中的糟粕弃之 治疗蝴蝶斑，从小肠吸收功能上找原因
嗓子痛，也可强健小肠来防治
肩周炎是小肠经经气不利所致
腹痛，多是小肠化物功能失常而导致
第十章大肠是人体废物的“传导官”，大肠好，人才更健康
肠美人就是肌肤美人
大肠通畅一身轻松
按摩腹部，促进消化有益养生
便秘与泄泻，补大肠之“津”为其治法
按揉合谷穴，可养肠、防中风
第十一章膀胱是人体废水“排放师”，膀胱好，排得才畅快
按摩膀胱经，为健康和美丽排除万难
咳时遗尿，只因膀胱气化不利
小忍乱大谋，定时排尿，益养膀胱
后脑勺疼痛，是膀胱不健惹的祸
腰酸、背痛、腿抽筋预示着膀胱之“液”不能濡润全身
第十二章三焦是气血津精的“调节师”，三焦通，则百病不生
三焦是中医六腑中最特殊的概念
耳朵里隆隆跑火车，就找三焦来解决
三焦各有各的妙用
气血不畅，首先要通中焦
“嘻”字功，老祖宗推荐的调理三焦*
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每天学点中医养生饮食电子书txt全集下载

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内容预览：
第一章 合理进补动物性食品
春季进补以养肝护肝为重
春季滋补养身，首选鸡肉
春季补铁养肝，鸭血最佳
春季补血养肝，动物肝脏来帮忙
夏季以清补为进补原则
夏季消暑清补，鸭肉为上
夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉
夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享
夏季进补，一鸽胜九鸡
秋季进补以滋阴润肺为重
秋季滋阴润燥，美食良药吃乌鸡
秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳
秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄
冬季进补以补肾抗寒为重
冬季防寒温补，首选羊肉
冬季“吃狗肉当棉被”
在冬季餐桌上享受牛肉的滋补
冬季吃鹌鹑肉，用“动物人参”进补
冬季喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽
驴肉补益气血，走俏冬季餐桌
第二章 蔬菜养生，四季挑着吃
春季应选择温补阳气的蔬菜
春季抗过敏，胡萝卜效果好
春食韭菜，养阳的佳蔬良药
春季吃油菜可防治口腔溃疡
春季，奏响菠菜进行曲
芹菜降压，菜中无敌
春食香椿，不染杂病
夏季应选择生津解暑的蔬菜
夏季吃冬瓜能解渴消暑
夏季巧吃南瓜美……
以上

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内容预览：
第一章 合理进补动物性食品
春季进补以养肝护肝为重
春季滋补养身，首选鸡肉
春季补铁养肝，鸭血最佳
春季补血养肝，动物肝脏来帮忙
夏季以清补为进补原则
夏季消暑清补，鸭肉为上
夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉
夏季吃兔肉，口福、美丽和健康同享
夏季进补，一鸽胜九鸡
秋季进补以滋阴润肺为重
秋季滋阴润燥，美食良药吃乌鸡
秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳
秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄
冬季进补以补肾抗寒为重
冬季防寒温补，首选羊肉
冬季“吃狗肉当棉被”
在冬季餐桌上享受牛肉的滋补
冬季吃鹌鹑肉，用“动物人参”进补
冬季喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽
驴肉补益气血，走俏冬季餐桌
第二章 蔬菜养生，四季挑着吃
春季应选择温补阳气的蔬菜
春季抗过敏，胡萝卜效果好
春食韭菜，养阳的佳蔬良药
春季吃油菜可防治口腔溃疡
春季，奏响菠菜进行曲
芹菜降压，菜中无敌
春食香椿，不染杂病
夏季应选择生津解暑的蔬菜
夏季吃冬瓜能解渴消暑
夏季巧吃南瓜美……
以上

黄帝内经养生智慧大全集的序言

中国人历来重视养生，重视养生学研究和著述，早在唐尧时代，人们 就开始用舞蹈来预防关节疾病。在先秦诸子百家的著作中，如《老子》、 《庄子》等，便记载有许多关于养圣的理论和方法。大约成书于战国时期 的医典《黄帝内经》，构建了系统、完整的养生学术思想和理论体系，后 世医学家和养生家在此基础上对养生学有更多的继承和发展，涌现了更多 的养生著作，如《养生延命录》、《孙真人养生铭》、《遵生八笺》、《寿养丛书》等，也创造了形形色色的养生方法，如气功、炼丹、导引、食 养等，并吸纳了儒家、道家等百家之长。在数千年的养生学发展中，最终 形成了博大精深的中华养生文化。 在林林总总的历代养生书籍中，价值最大、影响最深的当数《黄帝内 经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，但其内容 却远不止一部养生书或医书，它包罗万象，涉及天文学、历算学、生物学、人类学、心理学、哲学等领域，凝聚着中国古代文化的精髓。之所以在 中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、 养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不 过时，常用常新。 《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康 养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留 给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去。 遵照“天人相应”的思想进行养生：《黄帝内经》中的养生智慧极富 哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作， 其思想的核心便在于“天人相应”，书中认为“人以天地之气生，四时之 法成”。这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法 则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃 去”。当今社会，我们中的许多人通常难享天年，难享无疾而终，守着最 好的医生用最好的药物身体疾病仍是此起彼伏，归根结底在于，现代人的 生活方式出了问题！冬天在暖气房里吃冷饮，夏天守着空调冻得发抖，熬 夜……致使我们阳气不足，脾胃虚弱，抵抗力低下，时常感冒，患上各式 各样的慢性病。《黄帝内经》中有一条至关重要的养生原则是“法于阴阳 ，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生 活。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。这 八字养生箴言，高度凝练地概括了整部《黄帝内经》的养生精要，对于当 今人们的养生也有十分重要的价值。 根据不同体质进行养生：《黄帝内经》中提出了养生应“因人施养” ，并将人体体质分为平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、阳虚体 质、痰湿体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质等九种，人与人有体质的 不同，不同体质有各自的特点，易患不同的疾病，因而应根据不同的体质 特点采用相应的养生方法和措施，这样才能达到防病延年的目的。 运用情志养生法：情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情 绪。七情属人体正常生理现象，会有益于身心健康，也会导致疾病。《黄 帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能 。在各类精神疾病高发的现代，认识到七情对身心健康的影响，掌握古人 调摄情志的方法，非常重要。 食养之道，起居之道：《黄帝内经》中提出“居处依天道”、“饮食 遵地道”，这也反映着“天人相应”的养生思想，人的起居应该顺应天地 运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发 。天黑了就应该睡觉，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。平时吃东西 要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，“不时不食”，不合时令的食物 不吃，这才是正确的饮食观念。而现代人的暴食暴饮、吃反季果蔬、熬夜 等生活方式也常常成为疾病的根源，要避免各类疾病，不妨按照《黄帝内 经》中的食养之道、起居之道去调整自己的生活方式。 祛病保身秘法：《黄帝内经》并不主张求医问药，而是教给人们通过 “内求”的智慧来调理脏腑、养足气血、畅通经络，这样便不须求医问药 。在书中，预防疾病被放在最重要的位置，并提出了“上医治未病”的思 想——于疾病未发之前，即能防患于未然，为人铲除病源。对于这一思想 ，书中有一个既形象又深刻的比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。 ”此外，还阐述了人如何才能不得病，即“正气存内，邪不可干”。当人 体处于平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果 身体状况变差，那么细菌、病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里 的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。现代人生活在一个压力大、环 境污染严重的时代，更应该内养正气，外避邪气。 《黄帝内经》是中医文化史上最神奇也是最伟大的著作，文字古奥， 博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原 则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编 写了这部《养生智慧大全集》。我们摒弃了时下流行的以经解 经、随文演绎的方式，因为这种方式只能让读者在养生保健的知识上对《 黄帝内经》有一定了解，却没有具体实用的方法。本书深入挖掘了《黄帝 内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和 于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的 解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医 养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法 、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法 、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书 还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多 当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从 《黄帝内经》中来的。 我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者能参悟《黄帝内 经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实 现健康、长寿的目标。

黄帝内经养生智慧大全集的序言

中国人历来重视养生，重视养生学研究和著述，早在唐尧时代，人们 就开始用舞蹈来预防关节疾病。在先秦诸子百家的著作中，如《老子》、 《庄子》等，便记载有许多关于养圣的理论和方法。大约成书于战国时期 的医典《黄帝内经》，构建了系统、完整的养生学术思想和理论体系，后 世医学家和养生家在此基础上对养生学有更多的继承和发展，涌现了更多 的养生著作，如《养生延命录》、《孙真人养生铭》、《遵生八笺》、《寿养丛书》等，也创造了形形色色的养生方法，如气功、炼丹、导引、食 养等，并吸纳了儒家、道家等百家之长。在数千年的养生学发展中，最终 形成了博大精深的中华养生文化。 在林林总总的历代养生书籍中，价值最大、影响最深的当数《黄帝内 经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，但其内容 却远不止一部养生书或医书，它包罗万象，涉及天文学、历算学、生物学、人类学、心理学、哲学等领域，凝聚着中国古代文化的精髓。之所以在 中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、 养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不 过时，常用常新。 《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康 养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留 给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去。 遵照“天人相应”的思想进行养生：《黄帝内经》中的养生智慧极富 哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作， 其思想的核心便在于“天人相应”，书中认为“人以天地之气生，四时之 法成”。这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法 则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃 去”。当今社会，我们中的许多人通常难享天年，难享无疾而终，守着最 好的医生用最好的药物身体疾病仍是此起彼伏，归根结底在于，现代人的 生活方式出了问题！冬天在暖气房里吃冷饮，夏天守着空调冻得发抖，熬 夜……致使我们阳气不足，脾胃虚弱，抵抗力低下，时常感冒，患上各式 各样的慢性病。《黄帝内经》中有一条至关重要的养生原则是“法于阴阳 ，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生 活。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。这 八字养生箴言，高度凝练地概括了整部《黄帝内经》的养生精要，对于当 今人们的养生也有十分重要的价值。 根据不同体质进行养生：《黄帝内经》中提出了养生应“因人施养” ，并将人体体质分为平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、阳虚体 质、痰湿体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质等九种，人与人有体质的 不同，不同体质有各自的特点，易患不同的疾病，因而应根据不同的体质 特点采用相应的养生方法和措施，这样才能达到防病延年的目的。 运用情志养生法：情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情 绪。七情属人体正常生理现象，会有益于身心健康，也会导致疾病。《黄 帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能 。在各类精神疾病高发的现代，认识到七情对身心健康的影响，掌握古人 调摄情志的方法，非常重要。 食养之道，起居之道：《黄帝内经》中提出“居处依天道”、“饮食 遵地道”，这也反映着“天人相应”的养生思想，人的起居应该顺应天地 运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发 。天黑了就应该睡觉，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。平时吃东西 要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，“不时不食”，不合时令的食物 不吃，这才是正确的饮食观念。而现代人的暴食暴饮、吃反季果蔬、熬夜 等生活方式也常常成为疾病的根源，要避免各类疾病，不妨按照《黄帝内 经》中的食养之道、起居之道去调整自己的生活方式。 祛病保身秘法：《黄帝内经》并不主张求医问药，而是教给人们通过 “内求”的智慧来调理脏腑、养足气血、畅通经络，这样便不须求医问药 。在书中，预防疾病被放在最重要的位置，并提出了“上医治未病”的思 想——于疾病未发之前，即能防患于未然，为人铲除病源。对于这一思想 ，书中有一个既形象又深刻的比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。 ”此外，还阐述了人如何才能不得病，即“正气存内，邪不可干”。当人 体处于平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果 身体状况变差，那么细菌、病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里 的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。现代人生活在一个压力大、环 境污染严重的时代，更应该内养正气，外避邪气。 《黄帝内经》是中医文化史上最神奇也是最伟大的著作，文字古奥， 博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原 则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编 写了这部《养生智慧大全集》。我们摒弃了时下流行的以经解 经、随文演绎的方式，因为这种方式只能让读者在养生保健的知识上对《 黄帝内经》有一定了解，却没有具体实用的方法。本书深入挖掘了《黄帝 内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和 于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的 解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医 养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法 、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法 、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书 还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多 当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从 《黄帝内经》中来的。 我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者能参悟《黄帝内 经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实 现健康、长寿的目标。

黄帝内经养生智慧大全集的序言

中国人历来重视养生，重视养生学研究和著述，早在唐尧时代，人们 就开始用舞蹈来预防关节疾病。在先秦诸子百家的著作中，如《老子》、 《庄子》等，便记载有许多关于养圣的理论和方法。大约成书于战国时期 的医典《黄帝内经》，构建了系统、完整的养生学术思想和理论体系，后 世医学家和养生家在此基础上对养生学有更多的继承和发展，涌现了更多 的养生著作，如《养生延命录》、《孙真人养生铭》、《遵生八笺》、《寿养丛书》等，也创造了形形色色的养生方法，如气功、炼丹、导引、食 养等，并吸纳了儒家、道家等百家之长。在数千年的养生学发展中，最终 形成了博大精深的中华养生文化。 在林林总总的历代养生书籍中，价值最大、影响最深的当数《黄帝内 经》，这部书有“医学之宗”的美誉，亦被后人奉为养生圭臬，但其内容 却远不止一部养生书或医书，它包罗万象，涉及天文学、历算学、生物学、人类学、心理学、哲学等领域，凝聚着中国古代文化的精髓。之所以在 中华养生文化中占据无可替代的至高地位，是因为它所包含的养生之道、 养生原则和方法蕴藏着深刻的大智慧，而且，无论时光如何变迁，它永不 过时，常用常新。 《黄帝内经》是中国人的长命真经，是世世代代的炎黄子孙寻求健康 养生祛病之道的宝藏。我们应该珍视这座养生智慧的宝藏，读懂老祖宗留 给我们关于养生的启示，并将之运用到现代日常养生中去。 遵照“天人相应”的思想进行养生：《黄帝内经》中的养生智慧极富 哲学意味，因而有人认为这也是一部蕴含中国生命哲学之宗的思想著作， 其思想的核心便在于“天人相应”，书中认为“人以天地之气生，四时之 法成”。这是说人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照四时的法 则而生长的。人只有“顺四时而适寒暑”，才能“尽终其天年，度百岁乃 去”。当今社会，我们中的许多人通常难享天年，难享无疾而终，守着最 好的医生用最好的药物身体疾病仍是此起彼伏，归根结底在于，现代人的 生活方式出了问题！冬天在暖气房里吃冷饮，夏天守着空调冻得发抖，熬 夜……致使我们阳气不足，脾胃虚弱，抵抗力低下，时常感冒，患上各式 各样的慢性病。《黄帝内经》中有一条至关重要的养生原则是“法于阴阳 ，和于术数”。所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生 活。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼。这 八字养生箴言，高度凝练地概括了整部《黄帝内经》的养生精要，对于当 今人们的养生也有十分重要的价值。 根据不同体质进行养生：《黄帝内经》中提出了养生应“因人施养” ，并将人体体质分为平和体质、气虚体质、湿热体质、阴虚体质、阳虚体 质、痰湿体质、血淤体质、气郁体质、特禀体质等九种，人与人有体质的 不同，不同体质有各自的特点，易患不同的疾病，因而应根据不同的体质 特点采用相应的养生方法和措施，这样才能达到防病延年的目的。 运用情志养生法：情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情 绪。七情属人体正常生理现象，会有益于身心健康，也会导致疾病。《黄 帝内经》指出，“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能 。在各类精神疾病高发的现代，认识到七情对身心健康的影响，掌握古人 调摄情志的方法，非常重要。 食养之道，起居之道：《黄帝内经》中提出“居处依天道”、“饮食 遵地道”，这也反映着“天人相应”的养生思想，人的起居应该顺应天地 运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发 。天黑了就应该睡觉，这样才能使阳气潜藏起来，以阴养阳。平时吃东西 要遵照节气规律去吃，尽量吃应季食品，“不时不食”，不合时令的食物 不吃，这才是正确的饮食观念。而现代人的暴食暴饮、吃反季果蔬、熬夜 等生活方式也常常成为疾病的根源，要避免各类疾病，不妨按照《黄帝内 经》中的食养之道、起居之道去调整自己的生活方式。 祛病保身秘法：《黄帝内经》并不主张求医问药，而是教给人们通过 “内求”的智慧来调理脏腑、养足气血、畅通经络，这样便不须求医问药 。在书中，预防疾病被放在最重要的位置，并提出了“上医治未病”的思 想——于疾病未发之前，即能防患于未然，为人铲除病源。对于这一思想 ，书中有一个既形象又深刻的比喻：“斗而铸兵，渴而掘井，不亦晚乎。 ”此外，还阐述了人如何才能不得病，即“正气存内，邪不可干”。当人 体处于平和状态的时候，是可以和所有的细菌、病毒和平共处的。而如果 身体状况变差，那么细菌、病毒这些邪气就有了可乘之机，会压过身体里 的正气，正气不如邪气，那人就会得病了。现代人生活在一个压力大、环 境污染严重的时代，更应该内养正气，外避邪气。 《黄帝内经》是中医文化史上最神奇也是最伟大的著作，文字古奥， 博大精深，为使读者深入领会到其中的养生智慧，掌握各种养生方法和原 则，以指导现代生活条件下的日常养生，并达到健康长寿的目标，我们编 写了这部《养生智慧大全集》。我们摒弃了时下流行的以经解 经、随文演绎的方式，因为这种方式只能让读者在养生保健的知识上对《 黄帝内经》有一定了解，却没有具体实用的方法。本书深入挖掘了《黄帝 内经》中的养生智慧，对成为后代中医养生最基本理论的“法于阴阳，和 于术数”、“形神合一”、“因人施养”等养生原则进行了深刻、透彻的 解读。同时，结合当今中国人的生活特点，介绍了大量具有可操作性中医 养生实用方法，以帮助读者切实掌握补足阳气的方法、不同体质的养生法 、十二时辰养生法、四季养生法、经络养生法、情志养生法、饮食养生法 、阶段养生法、女人养颜秘方、中医自然疗法、诊病秘法等。此外，本书 还几乎囊括了所有从《黄帝内经》衍生出来的养生方法及理念，以及众多 当代国医大师的养生绝学，因为“万变不离其宗”，一切中医养生都是从 《黄帝内经》中来的。 我们衷心希望通过这种新的解读方式，有更多的读者能参悟《黄帝内 经》中的养生智慧，也希望更多的人能灵活运用其中的养生方法，轻松实 现健康、长寿的目标。

饮食养生书籍

1、《我们始终牵手旅行》作者是左手 ，是一部长篇小说。

简介：认识27年，恋爱11年，结婚8年，自助旅行10年，23个国家，十几万张照片，几十万文字。从大学生到小编辑再到自由摄影师，唯有梦想始终绽放微小的光芒。爱情迟早褪去激情，唯有我们始终牵手旅行；

2、《最好的时光在路上》作者是郭子鹰，唯美系书籍。

简介：完美展现了光与影的协调所带来的精神涤荡和他乡客旅对自由灵魂的追求及向往。郭子鹰笔下和镜头中的斯里兰卡，纯真、温暖、艳丽，散发着迷人的热带异域光彩；

3、《百年孤独》是哥伦比亚作家加西亚·马尔克斯的长篇小说，是其代表作，也是拉丁美洲魔幻现实主义文学的代表作。

简介：作品描写了布恩迪亚家族七代人的传奇故事，以及加勒比海沿岸小镇马孔多的百年兴衰，反映了拉丁美洲一个世纪以来风云变幻的历史。作品融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界。

饮食养生书籍

1、《我们始终牵手旅行》作者是左手 ，是一部长篇小说。

简介：认识27年，恋爱11年，结婚8年，自助旅行10年，23个国家，十几万张照片，几十万文字。从大学生到小编辑再到自由摄影师，唯有梦想始终绽放微小的光芒。爱情迟早褪去激情，唯有我们始终牵手旅行；

2、《最好的时光在路上》作者是郭子鹰，唯美系书籍。

简介：完美展现了光与影的协调所带来的精神涤荡和他乡客旅对自由灵魂的追求及向往。郭子鹰笔下和镜头中的斯里兰卡，纯真、温暖、艳丽，散发着迷人的热带异域光彩；

3、《百年孤独》是哥伦比亚作家加西亚·马尔克斯的长篇小说，是其代表作，也是拉丁美洲魔幻现实主义文学的代表作。

简介：作品描写了布恩迪亚家族七代人的传奇故事，以及加勒比海沿岸小镇马孔多的百年兴衰，反映了拉丁美洲一个世纪以来风云变幻的历史。作品融入神话传说、民间故事、宗教典故等神秘因素，巧妙地糅合了现实与虚幻，展现出一个瑰丽的想象世界。

中医养生经典格言名句

晚饭少吃口，活到九十九。

食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。

记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

莫吃空心茶，少食中夜饭。

凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

多饮酒则气升，多饮茶则气降。

安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。

中医养生经典格言名句

晚饭少吃口，活到九十九。

食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。

记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

莫吃空心茶，少食中夜饭。

凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

多饮酒则气升，多饮茶则气降。

安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。

中医养生经典格言名句

晚饭少吃口，活到九十九。

食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。

记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

莫吃空心茶，少食中夜饭。

凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

多饮酒则气升，多饮茶则气降。

安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。

中医养生经典格言名句

晚饭少吃口，活到九十九。

食欲少而数，不欲顿多难消，常如饱中饥，饥中饱。

记住：睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

莫吃空心茶，少食中夜饭。

凡食物不能废咸，但少加使淡，淡则物之其味真性俱得。

多饮酒则气升，多饮茶则气降。

安谷则生，绝谷则亡，饮食自倍，肠胃耐伤。

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