中医养生排毒时间表

不同时间段对应不同脏器的排毒时间，建议保持规律作息并注意饮食：

1. 不同脏器具有不同的排毒时间：如胆囊、肺、大肠、胃、脾、心脏、小肠分别在1-3点、3-5点、5-7点、7-9点、9-11点、11-13点、13-15点排毒。

2. 充足的睡眠和规律的生活作息可以帮助身体排毒：晚上10-11点进入睡眠状态有助于各脏腑排毒，建议保持规律作息，避免熬夜。

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人体脏腑排毒时间表

5

胃排毒时间

胃的排毒时间是7:00-9:00。

此时胃经最旺，胃不好的人在此时调理胃脏的效果最佳。这个时候按摩胃部可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排出胃部毒素。

脾排毒时间

脾脏排毒的时间是9:00-11:00。

这个时候可以跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5 分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。

心脏排毒时间

心脏的排毒时间是11:00-13:00。

此时心经最旺，心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。此时养心阴睡午觉的相关最好。

小肠排毒时间

小肠的排毒时间是13:00-15:00。

此时小肠经最旺，应该吃一些帮助消化的药物或者食物，能够促进小肠对营养的吸收。这个时候多喝点水有利于小肠排毒。

人体脏腑排毒时间表

5

胃排毒时间

胃的排毒时间是7:00-9:00。

此时胃经最旺，胃不好的人在此时调理胃脏的效果最佳。这个时候按摩胃部可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的咀嚼能力，顺利排出胃部毒素。

脾排毒时间

脾脏排毒的时间是9:00-11:00。

这个时候可以跷起二郎腿，任意一只手攥起拳头轻捶小腿处，连续敲打5 分钟。因为脾经经过于此，对此处的轻轻捶打可以刺激脾经运动，提升脾功能，让长期淤积于此的毒素顺利排出。

心脏排毒时间

心脏的排毒时间是11:00-13:00。

此时心经最旺，心气推动血液运行，可以养神、养气、养筋。此时养心阴睡午觉的相关最好。

小肠排毒时间

小肠的排毒时间是13:00-15:00。

此时小肠经最旺，应该吃一些帮助消化的药物或者食物，能够促进小肠对营养的吸收。这个时候多喝点水有利于小肠排毒。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

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科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

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