中医养阳的养生

补阳气方法包括饮食、运动、作息和药物调理：

1. 饮食调理：可多喝粥类如桂圆红枣粥、枸杞羊肉粥，摄入富含高蛋白以及维生素的食物如蛋类、肉类、豆制品及新鲜蔬果。

2. 适当运动：选择适合个人体质的运动项目如慢跑、骑单车、练瑜伽、打太极等，需循序渐进、长期坚持。

3. 规律作息：避免熬夜，养成早睡早起的习惯，晚上泡脚可以促进血液循环、调整体内阳气。

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炎炎夏日如何“养阳”？中医专家提供三个小妙方

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推荐两款 养生 食谱

及时补充水分，可饮用绿豆汤、菊花茶来清热解暑。夏季消暑也不可贪凉，谨防损耗阳气。稍不注意，寒邪就会乘虚而入，从而损伤脾胃阳气。

周天梅主任为大家推荐了两款 养生 食谱：

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜 200 克、薏苡仁 40 克、糯米 50 克

做法：将薏苡仁浸泡数小时；再将冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下锅，煮 40 分钟即可。

功效：薏苡仁具有健脾利湿的作用；冬瓜可清热祛湿、利尿；糯米则有养胃的功效。

2.沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量；先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即可出锅。

功效：此汤有养阴润肺、清热化痰的作用，适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

入伏烧伏香 祛除体内湿邪

眼下正值入伏,一些地方入伏后有烧伏香的习俗。烧伏香是中医的三伏灸，即在伏天用艾灸熏烤特定的穴位，以达到消除身体不适的目的。烧伏香选用的艾叶有温经散寒和调经止痛的功用。入伏烧伏香可以祛除体内湿邪。

晚上睡觉不可风扇直接吹头

建议晚上10：00~11：00入睡，早上5:30~6:30起床。中午可以小憩，但时间尽量控制在 30 分钟左右，以免影响晚上睡眠。

在夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，要做到“虚邪贼风，避之有时”。此外，晚上睡觉时，不可使风扇直接吹头，以免风寒从头部侵入，损伤人体的阳气，对身体造成危害。

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1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜 200 克、薏苡仁 40 克、糯米 50 克

做法：将薏苡仁浸泡数小时；再将冬瓜、糯米和浸泡后的薏苡仁一起下锅，煮 40 分钟即可。

功效：薏苡仁具有健脾利湿的作用；冬瓜可清热祛湿、利尿；糯米则有养胃的功效。

2.沙参百合鸭汤

材料：北沙参30克、百合30克、鸭肉150克

做法：将北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量；先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即可出锅。

功效：此汤有养阴润肺、清热化痰的作用，适用于肺热阴虚所致的咳嗽咯痰、口燥咽干等。

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在夜间休息时，留心室温不可过低，尽量选取质地轻薄、柔软的卧具，做好腹部的保暖，要做到“虚邪贼风，避之有时”。此外，晚上睡觉时，不可使风扇直接吹头，以免风寒从头部侵入，损伤人体的阳气，对身体造成危害。

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2.沙参百合鸭汤

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名中医谈养生 | 阳气是立命之本,这样吃,让你阳气旺身体健

蔡淦名中医工作室 上海中医药大学附属曙光医院

明代医家张介宾说：“ 天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。 ”意思就是说人生命中的阳气就如天地间的太阳一样宝贵，生命在于阳气的流通温熙，何处有阳气，何处就有生命。阳气还决定人的精神状态，决定人的生殖、繁衍能力等。《黄帝内经·素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”可见阳气的“鼓舞”对人有多重要，可以使人精神焕发，阳气的温煦还可以使人关节筋骨柔韧。 所以，保护阳气是人生命的根本。 阳气不足的人会表现出疲乏无力、怕冷畏寒、四肢冰冷、舌胖且有齿痕、脉搏无力等症状。根据不同脏腑，又可分为心阳不足、肝阳不足、肺阳不足、肾阳不足、脾阳不足。少要护阳，老要保阳。老话说得好， “民以食为天”，我们应该怎样吃才能养阳呢？全国名中医蔡淦教授认为，养阳应多食温热之性的食物、多食有特殊气味的食物，科学安排一日三餐 。具体该怎么做呢？请往下看。

多食温热之性的食物

属温热性的果品：荔枝、樱桃、龙眼、榴莲、板栗、核桃、松子、腰果等。属于温热性的蔬菜：辣椒、胡萝卜、黄豆芽、韭菜、南瓜等。属于温热性的肉食类：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉。如当归生姜羊肉汤等，既能温补阳气又补血。属于温热性的水产品：虾、黄鳝、鲍鱼、海参等。属于温热性的调料：麦芽糖、红茶、花椒、桂皮、茴香等。

多食有特殊气味的食物

韭菜：又称“起阳草”，《本草纲目》上记载，韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜，因此春天吃韭菜正当时。《本草拾遗》对韭菜的评价是：“韭温中下气，补虚、调和脏腑。”韭菜不仅能驱阴散寒，增强脾胃之气，促进胃肠蠕动，预防习惯性便秘，还能壮阳补虚防肠癌，所以韭菜自古就有“春菜第一 美食 ”的称号，但需要注意的是，隔夜的熟韭菜不能食用。

大蒜：大蒜性温，可以补充人体阳气。相传古埃及时，那些提供给修金字塔的奴隶们的饮食中必有大蒜，以增加他们的体力，预防疾病。《名医别录》记载大蒜有很强的杀菌能力。此外，大蒜还有促进新陈代谢、增加食欲、预防动脉粥样硬化和高血压的功效。

生姜：自古以来中医就有“男子不可百日无姜”之语。生姜味辛、性微温，具有发汗解表、温胃止呕、温肺止咳等功效。

科学安排一日三餐

早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，作为一天的第一餐，在早上七点胃经当时进食，是天地阳气最盛的时候。应尽可能满足上午机体所需的营养素与能量，但应注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。比如一杯豆浆或牛奶，二三片肉或一个鸡蛋，50~100g谷物，适量的蔬菜和水果等。

午餐在一日三餐中有着承上启下的作用，中午十二点气机转变之时，此时机体既需要补充上午消耗的能量和营养素，又需为下阴气生发提供营养。因此午餐的谷物量在100~150g,动物性食品50~75g，大豆20g或相当量的豆制品，蔬菜100~200g，水果100~200g，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚上六点半肾经当令，此时进食最佳。晚餐应该清淡些，如清蒸鱼等。不少上班族家庭晚餐是一天中最丰盛的一餐。由于晚餐后的身体活动少，摄入过多油腻的话，除了会加重消化道的负担外，因摄入过多食物而产生的多余能量还会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。阳气是我们生命的动力，我们科学合理地安排饮食，使我们体内的阳气充足，推动人体津液正常的输入输出，促进人体的气血生成，促进人体新陈代谢，会使我们拥有 健康 的体魄！

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蔡淦名中医工作室 上海中医药大学附属曙光医院

明代医家张介宾说：“ 天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。 ”意思就是说人生命中的阳气就如天地间的太阳一样宝贵，生命在于阳气的流通温熙，何处有阳气，何处就有生命。阳气还决定人的精神状态，决定人的生殖、繁衍能力等。《黄帝内经·素问·生气通天论》中说：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”可见阳气的“鼓舞”对人有多重要，可以使人精神焕发，阳气的温煦还可以使人关节筋骨柔韧。 所以，保护阳气是人生命的根本。 阳气不足的人会表现出疲乏无力、怕冷畏寒、四肢冰冷、舌胖且有齿痕、脉搏无力等症状。根据不同脏腑，又可分为心阳不足、肝阳不足、肺阳不足、肾阳不足、脾阳不足。少要护阳，老要保阳。老话说得好， “民以食为天”，我们应该怎样吃才能养阳呢？全国名中医蔡淦教授认为，养阳应多食温热之性的食物、多食有特殊气味的食物，科学安排一日三餐 。具体该怎么做呢？请往下看。

多食温热之性的食物

属温热性的果品：荔枝、樱桃、龙眼、榴莲、板栗、核桃、松子、腰果等。属于温热性的蔬菜：辣椒、胡萝卜、黄豆芽、韭菜、南瓜等。属于温热性的肉食类：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉。如当归生姜羊肉汤等，既能温补阳气又补血。属于温热性的水产品：虾、黄鳝、鲍鱼、海参等。属于温热性的调料：麦芽糖、红茶、花椒、桂皮、茴香等。

多食有特殊气味的食物

韭菜：又称“起阳草”，《本草纲目》上记载，韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜，因此春天吃韭菜正当时。《本草拾遗》对韭菜的评价是：“韭温中下气，补虚、调和脏腑。”韭菜不仅能驱阴散寒，增强脾胃之气，促进胃肠蠕动，预防习惯性便秘，还能壮阳补虚防肠癌，所以韭菜自古就有“春菜第一 美食 ”的称号，但需要注意的是，隔夜的熟韭菜不能食用。

大蒜：大蒜性温，可以补充人体阳气。相传古埃及时，那些提供给修金字塔的奴隶们的饮食中必有大蒜，以增加他们的体力，预防疾病。《名医别录》记载大蒜有很强的杀菌能力。此外，大蒜还有促进新陈代谢、增加食欲、预防动脉粥样硬化和高血压的功效。

生姜：自古以来中医就有“男子不可百日无姜”之语。生姜味辛、性微温，具有发汗解表、温胃止呕、温肺止咳等功效。

科学安排一日三餐

早餐提供的能量占全天总能量的25%~30%，作为一天的第一餐，在早上七点胃经当时进食，是天地阳气最盛的时候。应尽可能满足上午机体所需的营养素与能量，但应注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。比如一杯豆浆或牛奶，二三片肉或一个鸡蛋，50~100g谷物，适量的蔬菜和水果等。

午餐在一日三餐中有着承上启下的作用，中午十二点气机转变之时，此时机体既需要补充上午消耗的能量和营养素，又需为下阴气生发提供营养。因此午餐的谷物量在100~150g,动物性食品50~75g，大豆20g或相当量的豆制品，蔬菜100~200g，水果100~200g，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

晚上六点半肾经当令，此时进食最佳。晚餐应该清淡些，如清蒸鱼等。不少上班族家庭晚餐是一天中最丰盛的一餐。由于晚餐后的身体活动少，摄入过多油腻的话，除了会加重消化道的负担外，因摄入过多食物而产生的多余能量还会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。阳气是我们生命的动力，我们科学合理地安排饮食，使我们体内的阳气充足，推动人体津液正常的输入输出，促进人体的气血生成，促进人体新陈代谢，会使我们拥有 健康 的体魄！

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多食温热之性的食物

属温热性的果品：荔枝、樱桃、龙眼、榴莲、板栗、核桃、松子、腰果等。属于温热性的蔬菜：辣椒、胡萝卜、黄豆芽、韭菜、南瓜等。属于温热性的肉食类：羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉。如当归生姜羊肉汤等，既能温补阳气又补血。属于温热性的水产品：虾、黄鳝、鲍鱼、海参等。属于温热性的调料：麦芽糖、红茶、花椒、桂皮、茴香等。

多食有特殊气味的食物

韭菜：又称“起阳草”，《本草纲目》上记载，韭菜是春香、夏辣、秋苦、冬甜，因此春天吃韭菜正当时。《本草拾遗》对韭菜的评价是：“韭温中下气，补虚、调和脏腑。”韭菜不仅能驱阴散寒，增强脾胃之气，促进胃肠蠕动，预防习惯性便秘，还能壮阳补虚防肠癌，所以韭菜自古就有“春菜第一 美食 ”的称号，但需要注意的是，隔夜的熟韭菜不能食用。

大蒜：大蒜性温，可以补充人体阳气。相传古埃及时，那些提供给修金字塔的奴隶们的饮食中必有大蒜，以增加他们的体力，预防疾病。《名医别录》记载大蒜有很强的杀菌能力。此外，大蒜还有促进新陈代谢、增加食欲、预防动脉粥样硬化和高血压的功效。

生姜：自古以来中医就有“男子不可百日无姜”之语。生姜味辛、性微温，具有发汗解表、温胃止呕、温肺止咳等功效。

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晚上六点半肾经当令，此时进食最佳。晚餐应该清淡些，如清蒸鱼等。不少上班族家庭晚餐是一天中最丰盛的一餐。由于晚餐后的身体活动少，摄入过多油腻的话，除了会加重消化道的负担外，因摄入过多食物而产生的多余能量还会在胰岛素的作用下合成脂肪储存在体内。阳气是我们生命的动力，我们科学合理地安排饮食，使我们体内的阳气充足，推动人体津液正常的输入输出，促进人体的气血生成，促进人体新陈代谢，会使我们拥有 健康 的体魄！

立夏,养心健脾护好阳气,2种养生食疗学起来

在这个立夏的季节，补阳、健脾胃、祛湿化浊是 养生 的重点。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴。”根据中医理论，阳气应在夏季保存。阳气能温暖全身组织，维持脏腑功能，使人精力充沛，身体强壮，所以 养生 要注意在以下3方面。

1、饮食要温。

饮食方面，以温热饮食为主，寒凉之物慎食。寒性饮食会直接损伤人体的阳气，大大削弱人体的抗寒能力，冬天就不耐寒了。而且，寒凉的饮食损伤肠胃，削弱消化吸收功能，营养跟不上，不利于应对消耗更多能量的夏之时。

另外，生活中不要太贪凉。不建议长时间待在空调房里，或者把电风扇关着。室内外温差不宜过大，以免超过5 ，室内空调温度设定不宜低于25 。

2、注意祛湿。

在闷热的气候中，应选择清淡的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，等等。煲汤的中药材应该是健脾祛湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等。来帮助你的身体排除湿气。

在这个季节，即使酷暑分明，也不应该太冷。也可以用利尿的物质，如薏米、红小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可以加生姜、陈皮温中理气和胃，既能清热又不伤脾阳。

3、养心健脾

立夏后很多人都会心烦气躁、情绪起伏大、睡眠质量变差。夏天对应的五脏为心和脾，因此要注意养心健脾。

睡眠方面，建议早起。早起就是在太阳升起的时候起床，吸收足够的阳气。夏天容易犯困，可以适当午休，这样就可以有一个精神饱满的下午。

下面给大家推荐夏季适宜的两款食疗：

1、 荷叶茯苓粥：

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、鸡骨草土茯苓鸡汤

材料：鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。

做法：1.鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。

2.母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

适合人群：脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重，身重而痛，胃胀，腹胀，口干口苦，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，疲倦乏力，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

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1、饮食要温。

饮食方面，以温热饮食为主，寒凉之物慎食。寒性饮食会直接损伤人体的阳气，大大削弱人体的抗寒能力，冬天就不耐寒了。而且，寒凉的饮食损伤肠胃，削弱消化吸收功能，营养跟不上，不利于应对消耗更多能量的夏之时。

另外，生活中不要太贪凉。不建议长时间待在空调房里，或者把电风扇关着。室内外温差不宜过大，以免超过5 ，室内空调温度设定不宜低于25 。

2、注意祛湿。

在闷热的气候中，应选择清淡的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，等等。煲汤的中药材应该是健脾祛湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等。来帮助你的身体排除湿气。

在这个季节，即使酷暑分明，也不应该太冷。也可以用利尿的物质，如薏米、红小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可以加生姜、陈皮温中理气和胃，既能清热又不伤脾阳。

3、养心健脾

立夏后很多人都会心烦气躁、情绪起伏大、睡眠质量变差。夏天对应的五脏为心和脾，因此要注意养心健脾。

睡眠方面，建议早起。早起就是在太阳升起的时候起床，吸收足够的阳气。夏天容易犯困，可以适当午休，这样就可以有一个精神饱满的下午。

下面给大家推荐夏季适宜的两款食疗：

1、 荷叶茯苓粥：

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、鸡骨草土茯苓鸡汤

材料：鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。

做法：1.鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。

2.母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

适合人群：脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重，身重而痛，胃胀，腹胀，口干口苦，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，疲倦乏力，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

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1、饮食要温。

饮食方面，以温热饮食为主，寒凉之物慎食。寒性饮食会直接损伤人体的阳气，大大削弱人体的抗寒能力，冬天就不耐寒了。而且，寒凉的饮食损伤肠胃，削弱消化吸收功能，营养跟不上，不利于应对消耗更多能量的夏之时。

另外，生活中不要太贪凉。不建议长时间待在空调房里，或者把电风扇关着。室内外温差不宜过大，以免超过5 ，室内空调温度设定不宜低于25 。

2、注意祛湿。

在闷热的气候中，应选择清淡的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，等等。煲汤的中药材应该是健脾祛湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等。来帮助你的身体排除湿气。

在这个季节，即使酷暑分明，也不应该太冷。也可以用利尿的物质，如薏米、红小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可以加生姜、陈皮温中理气和胃，既能清热又不伤脾阳。

3、养心健脾

立夏后很多人都会心烦气躁、情绪起伏大、睡眠质量变差。夏天对应的五脏为心和脾，因此要注意养心健脾。

睡眠方面，建议早起。早起就是在太阳升起的时候起床，吸收足够的阳气。夏天容易犯困，可以适当午休，这样就可以有一个精神饱满的下午。

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1、 荷叶茯苓粥：

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、鸡骨草土茯苓鸡汤

材料：鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。

做法：1.鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。

2.母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

适合人群：脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重，身重而痛，胃胀，腹胀，口干口苦，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，疲倦乏力，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

立夏,养心健脾护好阳气,2种养生食疗学起来

在这个立夏的季节，补阳、健脾胃、祛湿化浊是 养生 的重点。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴。”根据中医理论，阳气应在夏季保存。阳气能温暖全身组织，维持脏腑功能，使人精力充沛，身体强壮，所以 养生 要注意在以下3方面。

1、饮食要温。

饮食方面，以温热饮食为主，寒凉之物慎食。寒性饮食会直接损伤人体的阳气，大大削弱人体的抗寒能力，冬天就不耐寒了。而且，寒凉的饮食损伤肠胃，削弱消化吸收功能，营养跟不上，不利于应对消耗更多能量的夏之时。

另外，生活中不要太贪凉。不建议长时间待在空调房里，或者把电风扇关着。室内外温差不宜过大，以免超过5 ，室内空调温度设定不宜低于25 。

2、注意祛湿。

在闷热的气候中，应选择清淡的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌(蘑菇、平菇、银耳等。)，等等。煲汤的中药材应该是健脾祛湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等。来帮助你的身体排除湿气。

在这个季节，即使酷暑分明，也不应该太冷。也可以用利尿的物质，如薏米、红小豆、玉米须、茯苓等。胃寒的人可以加生姜、陈皮温中理气和胃，既能清热又不伤脾阳。

3、养心健脾

立夏后很多人都会心烦气躁、情绪起伏大、睡眠质量变差。夏天对应的五脏为心和脾，因此要注意养心健脾。

睡眠方面，建议早起。早起就是在太阳升起的时候起床，吸收足够的阳气。夏天容易犯困，可以适当午休，这样就可以有一个精神饱满的下午。

下面给大家推荐夏季适宜的两款食疗：

1、 荷叶茯苓粥：

材料：荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神，止泻止痢(对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效)。

2、鸡骨草土茯苓鸡汤

材料：鸡骨草30克、土茯苓20克、薏苡仁20克、母鸡1只。

做法：1.鸡骨草30克加适量清水煎，去渣留汁。

2.母鸡1只切开，去脏杂、尾部，清洗内脏，把土茯苓、薏苡仁洗净后置于鸡腹内，加入药汁，武火煲沸后改文火煲1个小时，加入少许盐、姜丝即可。

适合人群：脾胃湿热、肝胆湿热者尤为适合，常表现头痛而重，身重而痛，胃胀，腹胀，口干口苦，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，疲倦乏力，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。

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