杨力中医养生方案

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简介：《杨力：女人健康养生方案》是2007年时代文艺出版社出版的图书，作者是杨力。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

多地开始下雪！天寒地冻是养生好时节，做好这6点整个冬天不生病

在二十四节气“小雪”（11月22日）来临前，全国多地迎来今冬首场降雪，气温也明显下降。

到目前为止，已有北京、黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古、河北、山西、甘肃、青海、新疆、等多地完成今冬“首雪”打卡。

进入寒冬，迎来“小雪”节气，秋收冬藏，正是 养生 的好时节。

如何 养生 ？不妨参照这6点。

中国中医科学院杨力教授2015年在 健康 时报介绍，冬季有3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。 ①

1. 羊肉炖萝卜

萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

炖排骨滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

冬季是喝 养生 粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡蔓菁2015年在 健康 时报推荐了三种 养生 粥： ②

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。

除了喝粥，饮茶也是 养生 好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在 健康 时报介绍了三款茶饮。 ③

1. 桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症，可开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用为宜。

2. 麦冬

麦冬润燥生津，凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3. 胖大海

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在 健康 时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。 ④ 　

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴 腹：揉揉小腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动，36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式 养生 。

广州中医药大学第一附属医院治未病科医师邝秀英2014年在 健康 时报中提醒，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 ⑤

除了从饮食中补阳，还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。

北京中医药大学东方医院消化科医师胡立明2015年在 健康 时报上提醒，冬天 养生 最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。 ⑥

锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30 50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30 50次。然后反过来向内、向外再做30 50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。

参考资料：

①2015-11-19 健康 时报《冬季老人吃点啥》

②2015-10-23 健康 时报《冬季 养生 首选三粥》

③2000-12-28 健康 时报《冬季 养生 有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》

④2015-11-02 健康 时报《我有五浴养肾法》

⑤2014-12-30 健康 时报《冬季 养生 四宝： 泡脚 天灸 膏方 晒太阳》

⑥2015-01-05 健康 时报《冬季 养生 试试腹部呼吸》

多地开始下雪！天寒地冻是养生好时节，做好这6点整个冬天不生病

在二十四节气“小雪”（11月22日）来临前，全国多地迎来今冬首场降雪，气温也明显下降。

到目前为止，已有北京、黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古、河北、山西、甘肃、青海、新疆、等多地完成今冬“首雪”打卡。

进入寒冬，迎来“小雪”节气，秋收冬藏，正是 养生 的好时节。

如何 养生 ？不妨参照这6点。

中国中医科学院杨力教授2015年在 健康 时报介绍，冬季有3个滋补食谱可帮助驱赶寒气。 ①

1. 羊肉炖萝卜

萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而温性的羊肉不仅可以增加人体热量，抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

2. 板栗炖牛肉

两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

3. 炖排骨

炖排骨滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

冬季是喝 养生 粥的好时机。东南大学附属中大医院中医内科主任医师胡蔓菁2015年在 健康 时报推荐了三种 养生 粥： ②

1. 益肾粥

大米300克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。

2. 滋阴粥

鲜百合100克、银耳100克、莲子20克、绿豆20克、大米300克、糯米50克、小米50克、白果20克。

3. 健脾粥

黄芪100克、山药100克、大米300克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。

除了喝粥，饮茶也是 养生 好方法。湘潭师范学院医院袁克俭曾在 健康 时报介绍了三款茶饮。 ③

1. 桔皮

冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症，可开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用为宜。

2. 麦冬

麦冬润燥生津，凡上焦(咽喉)虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

3. 胖大海

胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在 健康 时报推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。 ④ 　

1. 浴头：十指梳头

又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

2. 浴耳：提拉耳朵

双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，提高免疫力，预防感冒。

3. 浴 腹：揉揉小腹

双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

4. 浴腰：对搓腰眼

双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动，36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

5. 浴足：按摩足心

每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式 养生 。

广州中医药大学第一附属医院治未病科医师邝秀英2014年在 健康 时报中提醒，热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。 ⑤

除了从饮食中补阳，还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。

北京中医药大学东方医院消化科医师胡立明2015年在 健康 时报上提醒，冬天 养生 最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。 ⑥

锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30 50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30 50次。然后反过来向内、向外再做30 50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。

参考资料：

①2015-11-19 健康 时报《冬季老人吃点啥》

②2015-10-23 健康 时报《冬季 养生 首选三粥》

③2000-12-28 健康 时报《冬季 养生 有三宝：桔皮、麦冬、胖大海》

④2015-11-02 健康 时报《我有五浴养肾法》

⑤2014-12-30 健康 时报《冬季 养生 四宝： 泡脚 天灸 膏方 晒太阳》

⑥2015-01-05 健康 时报《冬季 养生 试试腹部呼吸》

清明时节前后《养生攻略》之:养肝舒心“常饮四汤,常揉两穴”

二十四节气中唯有清明既是节气又是节日。是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节 历史 悠久，源自上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之。上古干支历法的制定为节日形成提供了前决条件，祖先信仰与祭祀文化是清明祭祖礼俗形成的重要因素。清明节又称扫坟节、鬼节、冥节，起源始于古代“墓祭”之礼。清明时气温上升，草木普遍现青，百花盛开，春意盎然。北方大部分地区已经摆脱寒冷，春播繁忙。

“清明节 养生 的重点就是 养肝舒心 。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间， 温度上升，雨水逐渐增加 。

中医认为春季主肝 。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后 养生 重点，都应放在 平肝气、养肝阴、去风热 上。“只要是 应季、新鲜的果蔬 都可以食用的。蔬菜多半选择以 芽、苗、笋 为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用 健脾利湿、养血舒筋的药材 ，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。

除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气 养生 的美味菜肴：

• 韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

• 荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

• 山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃 疡的人群。

• 生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香，艾草有哪些功效

艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿，性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能 散寒除湿，温经止血 。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种 妇科良药 。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的 历史 ，属于极易就地取材的一味中草药。

鲜艾叶 常可用作 食疗 ， 外洗 用于皮肤瘙痒等；而 干艾叶 用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用， 通经活络、温经止血 等，两者均为中医常用。艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京*团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代 美食 家袁枚在《随园食单》中写青团的做法： 捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉 。

一、清明时节，常饮四汤

1、山楂薏米饮： 取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。

2、藕汁白萝卜饮： 材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。功效：凉血养阴，养肺润肠。

3、枇杷银耳汤： 新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下 养生 网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

4、砂仁鲫鱼汤： 鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。功效：醒脾、开胃、利湿。

二、清明时节，常揉两穴

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气血运行不畅，

从而引发各种疾病。

经常敲打或按揉以下两个穴位，也有很好的 疏肝解郁的 功效。

1、行间穴

行间穴在 大脚趾和二脚趾缝上 。它是一个 泻心火 的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头 就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴， 能够把肝气肝火消散掉 。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气息最大限度地冲出去。

按揉方法： 仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

清明时节前后《养生攻略》之:养肝舒心“常饮四汤,常揉两穴”

二十四节气中唯有清明既是节气又是节日。是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节 历史 悠久，源自上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之。上古干支历法的制定为节日形成提供了前决条件，祖先信仰与祭祀文化是清明祭祖礼俗形成的重要因素。清明节又称扫坟节、鬼节、冥节，起源始于古代“墓祭”之礼。清明时气温上升，草木普遍现青，百花盛开，春意盎然。北方大部分地区已经摆脱寒冷，春播繁忙。

“清明节 养生 的重点就是 养肝舒心 。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间， 温度上升，雨水逐渐增加 。

中医认为春季主肝 。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后 养生 重点，都应放在 平肝气、养肝阴、去风热 上。“只要是 应季、新鲜的果蔬 都可以食用的。蔬菜多半选择以 芽、苗、笋 为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用 健脾利湿、养血舒筋的药材 ，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。

除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气 养生 的美味菜肴：

• 韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

• 荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

• 山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃 疡的人群。

• 生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香，艾草有哪些功效

艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿，性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能 散寒除湿，温经止血 。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种 妇科良药 。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的 历史 ，属于极易就地取材的一味中草药。

鲜艾叶 常可用作 食疗 ， 外洗 用于皮肤瘙痒等；而 干艾叶 用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用， 通经活络、温经止血 等，两者均为中医常用。艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京*团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代 美食 家袁枚在《随园食单》中写青团的做法： 捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉 。

一、清明时节，常饮四汤

1、山楂薏米饮： 取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。

2、藕汁白萝卜饮： 材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。功效：凉血养阴，养肺润肠。

3、枇杷银耳汤： 新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下 养生 网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

4、砂仁鲫鱼汤： 鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。功效：醒脾、开胃、利湿。

二、清明时节，常揉两穴

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气血运行不畅，

从而引发各种疾病。

经常敲打或按揉以下两个穴位，也有很好的 疏肝解郁的 功效。

1、行间穴

行间穴在 大脚趾和二脚趾缝上 。它是一个 泻心火 的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头 就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴， 能够把肝气肝火消散掉 。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气息最大限度地冲出去。

按揉方法： 仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

清明时节前后《养生攻略》之:养肝舒心“常饮四汤,常揉两穴”

二十四节气中唯有清明既是节气又是节日。是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节 历史 悠久，源自上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之。上古干支历法的制定为节日形成提供了前决条件，祖先信仰与祭祀文化是清明祭祖礼俗形成的重要因素。清明节又称扫坟节、鬼节、冥节，起源始于古代“墓祭”之礼。清明时气温上升，草木普遍现青，百花盛开，春意盎然。北方大部分地区已经摆脱寒冷，春播繁忙。

“清明节 养生 的重点就是 养肝舒心 。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间， 温度上升，雨水逐渐增加 。

中医认为春季主肝 。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后 养生 重点，都应放在 平肝气、养肝阴、去风热 上。“只要是 应季、新鲜的果蔬 都可以食用的。蔬菜多半选择以 芽、苗、笋 为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用 健脾利湿、养血舒筋的药材 ，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。

除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气 养生 的美味菜肴：

• 韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

• 荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

• 山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃 疡的人群。

• 生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香，艾草有哪些功效

艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿，性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能 散寒除湿，温经止血 。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种 妇科良药 。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的 历史 ，属于极易就地取材的一味中草药。

鲜艾叶 常可用作 食疗 ， 外洗 用于皮肤瘙痒等；而 干艾叶 用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用， 通经活络、温经止血 等，两者均为中医常用。艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京*团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代 美食 家袁枚在《随园食单》中写青团的做法： 捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉 。

一、清明时节，常饮四汤

1、山楂薏米饮： 取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。

2、藕汁白萝卜饮： 材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。功效：凉血养阴，养肺润肠。

3、枇杷银耳汤： 新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下 养生 网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

4、砂仁鲫鱼汤： 鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。功效：醒脾、开胃、利湿。

二、清明时节，常揉两穴

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气血运行不畅，

从而引发各种疾病。

经常敲打或按揉以下两个穴位，也有很好的 疏肝解郁的 功效。

1、行间穴

行间穴在 大脚趾和二脚趾缝上 。它是一个 泻心火 的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头 就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴， 能够把肝气肝火消散掉 。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气息最大限度地冲出去。

按揉方法： 仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

清明时节前后《养生攻略》之:养肝舒心“常饮四汤,常揉两穴”

二十四节气中唯有清明既是节气又是节日。是中华民族最隆重盛大的祭祖大节，属于礼敬祖先、慎终追远的一种文化传统节日。清明节 历史 悠久，源自上古时代的春祭活动，春秋二祭，古已有之。上古干支历法的制定为节日形成提供了前决条件，祖先信仰与祭祀文化是清明祭祖礼俗形成的重要因素。清明节又称扫坟节、鬼节、冥节，起源始于古代“墓祭”之礼。清明时气温上升，草木普遍现青，百花盛开，春意盎然。北方大部分地区已经摆脱寒冷，春播繁忙。

“清明节 养生 的重点就是 养肝舒心 。”中国中医科学院研究生院教授杨力指出，清明节处在仲春与暮春之间， 温度上升，雨水逐渐增加 。

中医认为春季主肝 。清明时节，人们的情绪波动，容易引发肝火上扬、伤肝阴的情况，所以清明节前后 养生 重点，都应放在 平肝气、养肝阴、去风热 上。“只要是 应季、新鲜的果蔬 都可以食用的。蔬菜多半选择以 芽、苗、笋 为主，可多食些柔肝养肺的食品。

菠菜利五脏、山药健脾补肺、荠菜平肝和中等；汤品调理可多用 健脾利湿、养血舒筋的药材 ，如薏仁米、黄芪、桑葚等。水果则可以多吃草莓、桑葚、樱桃、菠萝、柑橘、芒果等春季水果。”杨力教授表示。

除此之外，杨力教授还推荐了四道适合清明节气 养生 的美味菜肴：

• 韭菜炒鸡蛋——适合尿多、肾虚的人群。

• 荠菜炒豆腐——适合高血压人群。

• 山药炖桑葚——适合脾虚、有火，口腔溃 疡的人群。

• 生姜炖牛肉——可以补气散寒。

清明艾糍香，艾草有哪些功效

艾叶，又称艾草、香艾、蓟艾、艾蒿，性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经，能 散寒除湿，温经止血 。适用于虚寒性出血及腹痛，对于妇女虚寒月经不调、腹痛、崩漏有明显疗效，是一种 妇科良药 。在传统中国民间医药学中，艾叶用于预防瘟疫已有几千年的 历史 ，属于极易就地取材的一味中草药。

鲜艾叶 常可用作 食疗 ， 外洗 用于皮肤瘙痒等；而 干艾叶 用于药房配药或常捣碎得艾绒，制成艾条使用， 通经活络、温经止血 等，两者均为中医常用。艾草做成的团子，上海宁波叫青团，南京*团或清明团，温州唤做清明饼儿，绍兴则叫清明粿，广府、客家人则把青团叫艾糍。清代 美食 家袁枚在《随园食单》中写青团的做法： 捣青草为汁，和粉作团，色如碧玉 。

一、清明时节，常饮四汤

1、山楂薏米饮： 取生山楂9克、薏米10克，加鸡内金10克、茯苓10克，每日一副，煎熬后分4次口服，2个月为一疗程。作用：舒肝理气、健脾养胃。

2、藕汁白萝卜饮： 材料：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。功效：凉血养阴，养肺润肠。

3、枇杷银耳汤： 新鲜枇杷150克，银耳10克，白糖适量。将银耳用冷水浸发清洗干净，放入碗内加少量水，上笼蒸至银耳粘滑成熟，（天下 养生 网）选新鲜枇杷剥去皮，挖去籽，切成小片待用。洗净锅，放清水烧开，先下蒸好的银耳，烧滚后再放入枇杷片和白糖，放入大汤碗中即成。此方可治疗肺热伤阴，肺燥咳嗽，咯痰不爽，肺结核等病症。

4、砂仁鲫鱼汤： 鲜鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、精盐各适量。将鲜鲫鱼刮去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入砂锅内，加适量水用大火烧开，放入生姜、葱、精盐，煮至汤浓味香即可。功效：醒脾、开胃、利湿。

二、清明时节，常揉两穴

肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，阻碍其运化机能，可造成情绪失调、气血运行不畅，

从而引发各种疾病。

经常敲打或按揉以下两个穴位，也有很好的 疏肝解郁的 功效。

1、行间穴

行间穴在 大脚趾和二脚趾缝上 。它是一个 泻心火 的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

2、太冲穴

在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头 就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。它是肝经的火穴， 能够把肝气肝火消散掉 。

通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气息最大限度地冲出去。

按揉方法： 仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

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