春季养生揉腹的好处

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每天坚持揉腹对身体有哪些好处？正确的揉腹是什么样的？

在很小的时候，我们每次吃撑了，家长都会揉我们的腹部帮助我们消化，每次揉完腹部之后，一会就排气了，而且那种感觉不是痛，是舒服。揉腹好神奇啊，那么每天坚持揉腹有什么好处呢？我们应该如何正确的揉腹呢？

一、促进消化，改善便秘

揉腹可以帮助我们正常消化，能够帮助我们排出肠道内多余的气体从而促进排便。

二、改善失眠

揉腹可以让我们的大脑放松精神愉悦，睡前揉腹部可以帮助我们尽快入睡，从而改善失眠，提高睡眠质量。

三、缓解宫寒

揉腹可以促进血液循环，调节女性生理期，排走身体的寒经常性的按摩腹部还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。可以找找人体中腹部天枢穴，常揉腹部天枢穴可帮助缓解月经不调。

四、缓解压力

揉腹能缓解精神紧张和压力，可以帮助你调节呼吸，让你拥有好心情。

五、减肥

揉腹可以帮助腹部胖的人减掉大肚子。

记住揉腹不是随随便便胡乱揉的，要有章可循，那么我们该如何揉呢？

一、揉腹时间

一般选择在夜间睡前和早晨起床前进行，切记不要在太饿或太撑进行。

二、揉腹步骤

1、洗干净双手，身体处于平躺状态。

2、两手放在胸前找到心窝部位按顺时针方向做圆周运动，按摩20圈左右

3、心窝往下走到达小腹部，找到肚脐，以肚脐为中心，将左手掌心置于右手背上，然后适度用力，以顺时针的方式按揉，按揉的时间可为5-10分钟。

4、先从肚脐眼开始转圈儿，一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。如果揉腹期间若出现腹内发响或腹内有温热感或有点饥饿或想去厕所均属正常现象，仍可继续进行。

哪些人适合揉腹，揉腹的好处有哪些你知道吗？

揉腹的好处有什么？

1.揉腹可以协助排浊水，郁气，浊便。在揉的过程中常常能听见腹部有哼哼的响声，这也是在排郁气。

2.揉腹期内，排尿量也会增加，这也是在排浊水，也就是滞留在大家身体的体内湿气

3.针对爱严重便秘的人，坚持不懈揉腹，大便会更畅顺

清淡的食物，尽可能少吃多餐，配搭一些日常的健身运动，如跑步，快步走，让自已始终保持在相对性舒适的情况。

揉腹不但可防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用，所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。

哪些人合适揉腹？

有腹部爱涨气，身体湿气太重，爱严重便秘等，都可以揉腹。

有时小孩吃多了，运动强度不够，除开捏脊等其他按摩方法，我一定会再加上揉腹的方式来协助他们的伤害获得消化吸收，要不然，累积下来就非常容易消化不良，发高烧，喉咙发炎等各种各样状况。

痰湿体质的，除开湿，也有痰，舌苔情况一般体现为中发黄腻，并且总感觉有口痰在咽喉处，不清新。中医学觉得，脾谋生痰之器，因此根据揉腹，协助脾的消化吸收，也可以让身体自然环境获得改进。

睡眠质量不好的人：睡眠不好的情况下，我能先整理头顶部，让头部做一个放松（或是泡个脚也很舒服），整理头顶部可以用刮痧板，或是五指梳头发的方式；随后，相互配合揉腹，让五脏六腑也一起放松，或是就能美美哒的睡一觉啦。

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揉肚子和捏肚子对身体都有一定好处，揉肚子有什么效果？

揉肚子和捏肚子对身体都有一定好处，揉腹养生的方法在中国已经流传了几千年的历史。唐代孙思存也把 "饭后百步走，常以手揉腹 "作为自己的延年益寿之道。坚持经常揉腹可以促进胃肠蠕动，增强人体对食物的消化、吸收和排泄，预防和消除便秘；舒肝解郁，调理脾胃，促进血液循环，帮助睡眠，预防多种疾病。

从解剖学上讲，腹部有许多神经节，腹腔和盆腔内有许多重要器官，如肝、脾、胃、肾、胆、大肠和小肠等。在中医方面，肚脐周围有仁脉、大脉和冲脉。有很多穴位，如神阙、天枢、三湾等。揉腹可以疏通经络，刺激穴位，以掌心的老宫穴温养腹部经络，可以滋养元气，养阴培阳，调理脏腑身体机能。古语有云："腹软如棉，百病不侵"。我们每天摄入的食物通过腹部的消化器官进行消化、吸收并运送到身体各部位进行进食。腹部消化器官运行良好，废物及时排出，腹部就会压得很软；相反，如果消化器官运行不畅，胃肠蠕动缓慢，粪便在肠道内长期积存，就会使腹部压得很硬，出现便秘、腹痛、腹胀等情况。

早中晚各按摩一次，采用先顺时针在逆时针的顺序来进行揉腹，揉腹时力度要适中，不可以用太大的力气，揉腹次数也有讲究，一般次为最低的次数，可根据自己的实际情况添加揉腹次数，在揉腹的过程中，腹部组织会被带动起来，有利于健康。早中晚各按摩一次，采用先顺时针在逆时针的顺序来进行揉腹，揉腹时力度要适中，不可以用太大的力气，揉腹次数也有讲究，一般次为最低的次数，可根据自己的实际情况添加揉腹次数，在揉腹的过程中，腹部组织会被带动起来，有利于健康。

揉腹对身体有哪些好处？

中医认为人体的腹部有许多气聚集，而且五脏六腑都聚于此，轻柔腹部对人体有很多的好处，有时候女可爱觉肚痛的时候，揉揉腹部可以得到缓解，揉腹对身体的好处有很多，那么揉腹对身体有哪些好处？轻揉腹部对身体有什么好处？下面为大家介绍。

1、揉腹的好处

促进肠蠕动，消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

腹部按揉利于减肥

因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果。

睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

揉腹防疾病

1、每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次约揉5分钟，可达到辅助治疗溃疡病的目的。因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关。经常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸过量分泌，防治溃疡病。

2、每天早、晚坚持揉腹，则舒肝解郁、调理脾胃，可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

3、患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前、上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使肠道蠕动，有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

2、揉腹的方法

一般选择在夜间入睡前和早晨起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。

3、肚子胀气如何按摩

1、按摩内关穴

内关穴：内关穴主治胃痛、呃逆、呕吐等胃疾，按摩内关穴可以帮助由于胃炎引起的肚子胀气。

内关穴位置：从腕横纹往上像手肘方向3个手指宽左右的位置。

按摩方法：用另一只手的大拇指用力垂直按在内关穴上，用指尖节奏均匀按压60到70次。

2、按摩四缝穴

四缝穴：按摩四缝穴可治疗胃脘痛、腹痛、腹胀、消化不良、呃逆等症，能有效的消除肚子胀气，还能恢复肠胃功能。

四缝穴位置：第2、3、4、5掌面第1、2节横纹点。

按摩方法：用另一只手的拇指或者中指的指腹有规律的按压穴位，以稍微感觉到痛感时的力度按压1分钟。

3、按摩足三里穴

足三里穴：足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，主治肠胃病症，对于胃痛，呕吐，呃逆，腹胀，腹痛，肠鸣，消化不良等症皆有一定效果，所以肚子胀是可以按摩足三里穴快速排气。

足三里穴位置：膝盖骨外侧凹陷处往下4指宽的距离处。

按摩方法：用大拇指或者中指按压穴位，每分钟按压15到20次，一般按5到10分钟即可，按压式应有酸胀、发热的感觉。

4、按摩下脘穴

下脘穴：下脘穴主治脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，食谷不化，肠鸣，泄泻等症

下脘穴的位置：上腹部，前正中线上，肚脐上3个手指宽。

按摩方法：将食指和中指并拢，按照顺时针的方向按揉下脘穴，每次按摩3分钟即可。

5、按摩太白穴

太白穴：太白穴属足太阴脾经，主治胃痛，腹胀，肠鸣，泄泻，便秘等症，按摩太白穴不仅可以缓解肚子胀的情况，还可以治疗肚子胀气引起的便秘症状。

太白穴位置：脚趾大拇指第1节趾关节后下方赤白肉际凹陷处。

按摩方法：用大拇指指腹按摩该穴位3到5分钟即可，按摩的力度以微微感到胀痛为准。

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