春季养生宜养肝吗

北京中医药大学东直门医院。春季养肝需要从以下几方面着手：。1. 调理情志：春天肝气旺盛，应顺应阳气生发舒畅的特点，注重精神调理，保持心胸开阔，情绪乐观，达到防病保健目的。2. 饮食调理：春季应多吃青色蔬菜，以顺应肝木性，还可适当多食用黑色食品如木耳、黑芝麻等营养丰富的食物，有益于肝脏。3. 睡眠：春季应早睡早起，保持足够睡眠和阳气，有助于养生和养肝。4. 生而勿杀：春天是生发季节，应注意保护小动物和小植物，体现人与自然和谐相处的理念。

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春季为什么要更加的注重养肝

春季马上就要到了哦，我们在春季的时候是一年中最忙的时候了，春季我们很容易会出现上火的现象了哦，并且还会出现很多的病症了，所以我们在春季一定要做好养生和保健的工作了哦，我们在春季的时候更加要注意养肝了哦，春季是养肝的最好时机的哦，下面我们一起来看看吧。

我国传统养生观点认为，春应在肝，作为与大自然密不可分的人来讲，肝对春天的气候变化最为敏感。因此，春天养生重在养肝。

　　肝主疏泄，在志为怒，性喜条达，恶抑郁。肝气宜解不宜结，人的精神、意识、思维等情志活动，与肝气是否舒畅有很大的关系。另外，“肝胆相照”，肝与胆互为表里，胆属少阳，少阳升发之时恰在春天。因此，春季应特别注意精神调养，务必保持精神开朗，积极向上，乐观豁达，尽量排遣沉闷、抑郁等不良情绪。

春天的刮风的天气也是非常的多的了，春风一吹，我们人体的抵抗能力有比较弱了，很容易就会生病了，所以我们在春季一定要做好预防疾病的工作了哦，尤其是我们在春季的时候肝脏的负荷是非常的大的了，我们一定要保养好我们的肝脏了哦，春季我们要更加的注重肝脏的保养了哦。

　　肝主藏血。人体的生理活动，全赖血液的濡养，人在安静休息时，部分血液归于肝，而活动时，肝又帮助心脏将血液输布四周，供给能量。因此，春天要注意劳逸结合，不可过于劳累，不要熬夜或做过于剧烈的活动，以使肝血充盛。肝病患者尤应注意休养生息，避免加重肝脏负担。

　　肝开窍于目，在液为泪。春天到来，大自然一派新绿，现代研究绿色对眼底视网膜细胞有良好兴奋作用，绿色不仅入肝，还能益目，所以春天应多眺望绿色植物以悦目神。同时，春天又是“火眼”(急性卡他性结膜炎)、眼痒症(春季结膜炎)多发季节，要注意预防，并积极治疗，使眼睛不受伤害。

春季是我们很多人都非常的喜欢的季节了哦，但是春季的时候，也是我们人体发病最多的时候了，气候也不是非常的好，所以我们很容易生病了，但是我们在春季更应该注意的是做好养肝的工作的哦，春季是我们一年中养肝的最好的时机了哦，春季我们养肝的功效是非常的好的哦。

春天，最适合养肝、养心

三甲天团

蔡艳

上海中医药大学附属第七人民医院传统医学科副主任医师

春季万物复苏，天气由寒转暖，阴消阳长。我们常说：春生、夏长、秋收、冬藏。

对于心脑血管疾病的患者，春季该如何养肝、养心呢？

中医理论中，心的生理功能有主血脉与主藏神，肝的生理功能有主疏泄与主藏血，心、肝两脏相互联系，相互协同。

心与肝的关系，一是表现在血液运行方面——心主血、肝藏血，心主血正常肝才有血藏，肝藏血正常有利于心推动血液的运行；

二是表现在精神情志方面——心主神志、肝主疏泄，心神正常有利于肝主疏泄，肝疏泄正常可调节情志活动，则有利于心主神志。

鉴于心、肝两脏之间的相互联系，日常起居生活我们要做到以下五方面，才能达到养肝护心的目的。

01 慎起居

春季在起居方面应该遵循晚睡（21:00后）早起的原则，保证充足的睡眠，有利于阳气升发，对于养肝效果佳。

且宜穿衣宽松，让身体舒展开，心胸开阔。

02 畅情志

肝是一个喜脏，厌恶抑郁而喜调达。

所以，春季不要暴怒，更不要精神抑郁，要加强精神修养，让自己心胸豁达，乐观积极，心情愉悦；如果肝气郁结，精神抑郁，就会烦躁易怒，心肝火旺，失眠多梦。

此时，可以适当增加户外活动，走近大自然，享受明媚春光，踏青赏花。

在疫情期间，可以选择到人流较少的公园绿地，拥抱大自然，调畅情志。

03 调饮食

心、肝的功能正常与否，会直接影响到脾胃的消化功能。

在春季，可多食辛、甘，且有益升发的食物，如洋葱、香菜、韭黄、葱姜蒜等；少食酸性之物，如肉类、谷物类等。

如需药膳 养生 ，可选择一些味甘、性缓的食物，如茯苓、山药、百合、大枣等，能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用。

如用地黄煮粥或枸杞子煮粥食用，还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用。

04 勤锻炼

为了适应春天阳气升发，可多晒太阳，并结合自身的 健康 情况，选择适合的、出汗不要太多的运动为宜，如慢跑、打太极拳、做操等，以身体舒服为宜，不拘泥于形式。

适当锻炼有活血化瘀的作用，使心血充足。

疫情期间可避开人流高峰，适当增加晨练，使全身肌肉骨骼得到锻炼和放松，从而提高机体的防御能力。

05 避风寒

春季阳气升发，风气当令，季节交替时，注意防寒保暖。

人们不宜过早地脱去棉衣，特别是年老体弱之人。

同时要注意做好疾病预防措施

以上五点春季养肝养心的建议，希望能给大家带来一些帮助。

|本文首发：家庭用药杂志

春季养生 重在养肝

一年之计在于春，自然界一派生机勃勃之象。这种阳气生发的特性正符合中国古代哲学五行理论中“木”的特性，因此在五行分属中，春季属木。而在人体的五脏中，肝也属木，春天的阳气生发，万物生机勃勃，正与中医理论的肝主疏泄、升发的功能非常吻合，所以春天养肝是顺应节气的保健方法。

春季的 养生 方法早在《黄帝内经》中就有论述。《素问·生气通天大论》中说道：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”春季 养生 重在养肝，要想养肝，首先要了解肝的生理特性。在中医理论中，肝“体阴而用阳”，“体阴”是指肝藏血，其本体内含阴血；“用阳”是指肝有主疏泄的功能，就是具有疏通、调畅全身气机的生理作用。

养肝要养肝阴 ，现在的朋友们经常熬夜，长期在电脑前工作，睡眠质量不好，就会导致肝血亏虚，肝阴消耗过多，会出现眩晕、眼睛干涩、便秘等症状。

养肝要注意疏泄气机 ，肝的特性是喜条达而恶抑郁，就是喜欢自由不喜欢拘束，喜欢阳光与运动，不喜欢阴雨和压抑，可以伸伸懒腰，或者在朝阳夕阳之下散散步，多梳梳头，也是对肝木之气很好的调护。

另外， 肝有主情志的特性，春季“肝木当令”，也是精神类疾病高发的季节。 很多人一到春天，就容易激动易怒，情绪波动大。在中医理论中“怒伤肝”，要戒怒戒躁、戒忿戒恨，以免肝气升发太过而克伤脾土。所以在春季一定要保持情绪的舒畅，遇到不愉快的事可以尝试用嘘肝法，也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音，缓缓的、深深的吐出一口恶气，一直到心情好转为止。

在饮食方面，春季在六气表现为温燥，不适宜过于温补，同时阳气刚刚生发，也不宜过食寒凉食品， 可以吃一些富含生发之气的食品，如豆芽、香椿、春笋等。肝属木，酸入肝；脾属土，甘入脾。 我们春季升散肝木之气的同时，肝气也容易偏旺，肝木太旺易克脾土而致脾虚。所以还可以 适当吃些甜味的食物，如大枣、蜂蜜、山药等等。

文丨中医科 李欣

图丨网络

为什么说春季是最适合养肝的季节？如何正确进行养肝？

为什么说春季是最适合养肝的季节？如何正确进行养肝？

一、春季重在养肝

传统中医认为：肝属木，木遇春而旺。在大自然中，春天是万物复苏、生机勃勃的季节，是植物生长的好时机；明代医学家张景岳就说过：“春应肝而养生”，其意思是说，肝应春天，春季养生主要养肝。

肝脏

那么，肝最喜欢吃什么呢？

肝最喜欢绿色的食物。绿色的食物大都含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C、镁、锌、铁等，能够促进肝细胞再生，保持消化道畅通，平衡酸碱，解毒排毒。如：螺旋藻、菠菜、芹菜、西兰花、茼蒿、油菜、生菜、荠菜、青椒、黄瓜、苦瓜、丝瓜、佛手瓜、猕猴桃、绿茶、绞股蓝茶、绿豆等等，大都是肝脏最喜欢的食物。

健步走

二、春天应该如何养肝

1、要注意休息，适量运动。

春天时人们容易困倦，肝病患者要依据身体的需要，保持充足的睡眠，现代的人们生活节奏快，工作压力大，熬夜成为家庭便饭，其实这种阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。

睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，例如健走，慢跑，游泳等。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，人天合一，无形之中增强了心身健康。

健步走

2、要注意加强饮食调节

春天要多吃蔬菜和野菜，如黄豆芽、绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能补充多种维生素、无机盐及微量元素，又可清热润燥，有利于体内积热的散发。在春天要尽量忌吃油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾，但要补充组量的蛋白质，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1-2个鸡蛋，对于肝脏的修复是有利的。

大枣

中医认为大枣、山药最宜于春季食用，山药味甘性平，具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效，可用枣、山药与大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。葱和韭菜也是中医比较推崇的春季保肝时食用的两种蔬菜，春天适量吃些性温的韭菜，可起到补人体阳气，增强肝和脾胃功能的作用。

3、注意调节情绪，保持心情舒畅

百姓平时常说“火大伤肝”，“怒伤肝”，“肝火太旺”，其实都是在说情绪过度受刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。

聚餐

4、要预防疾病的发生

春天的冷暖骤然变化，使人免疫与防御功能下降，细菌、病毒等致病微生物便会乘机肆虐，所以春天最易导致流感、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎以及猩红热、水痘、风疹等病的发生与流行，因此春季肝病患者应远离人群及拥挤的公共场所；春天人们外出频繁，在外吃饭的机会增加，容易导致肠道传染病，特别是甲肝，戊肝更加重肝脏的损坏，应注意饮食卫生。

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