小孩春季养生长高

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春季是长个子黄金期，补钙就吃这4种菜，营养好，孩子爱吃长个快

春季是孩子长个子的黄金期，补钙就吃这4种菜，好吸收、易消化，孩子爱吃长个快

春季是万物生长的好时节，也是孩子们生长发育的好季节。天气好，温度合适。现在 社会 竞争大，除了有一定的能力外，外形也重要，特别是个子。高个子的人群在交际里面占很大的优势。

抓住春天的好时节，给孩子们补充营养，也来长个子。饮食补钙，比很多的营养品好处多，也没有副作用。今天给大家推荐几种好的食物，钙成分含量高，营养也丰富。记得多给孩子吃，给孩子补充丰富的钙质，让孩子快速的长个子。

第一个：荠菜

荠菜是春天的时令野菜，它生长在野外。不要小看它，它营养丰富，有“天然之珍”“灵丹草”的美誉。

荠菜里面有丰富的钙元素，有“补钙的高手”的好名号。每百克的荠菜中就能够含有230mg的钙成分，比大家经常喝的牛奶，钙含量还要多出2倍以上。因此春天，大家补钙要多吃荠菜。孩子吃了增强体质，促进发育，长个子，老人们吃了，可以预防骨质疏松。

除了上面的好处外，生活中吃一些荠菜，还可以爱护三高疾病，养肝护肝，润肠通便，美容养颜。

提醒一点，带花的荠菜不要采摘，也不要购买，荠菜开花后，不鲜嫩。

荠菜在饮食里，吃法多样，凉拌、炒肉、做汤、煮粥、笼蒸，做馅包水饺等。吃法多样，美味好吃。

推荐几种好吃的搭配吃法，一起学习一下：

1用荠菜做馅料。可以搭配虾仁，搭配瘦肉，搭配鸡蛋都不错。包饺子，包包子等。

2凉拌荠菜。更 养生 的吃法，颜色鲜艳味道诱人，更 健康 的做法。

3荠菜豆腐汤。清淡好喝，美味营养高。

4荠菜豆皮卷。搭配豆皮一起沾酱来吃。特别美味。

第二个；小油菜

春天很多蔬菜大量上市，油菜就是其中一种。油菜在每个地方叫法不一样，上海青，青菜等，都是它的名字。

小油菜里面的钙成分特别高，每百克的钙含量达到140毫克，再加上油菜里面的膳食纤维、维生素和多种矿物质。人体吃梨以后，对身体的爱护极好。补充钙质，减少尿钙的流失。还可以爱护三高疾病。

大家在吃油菜的时候，最好沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

油菜最好的补钙吃法就是和豆腐一起搭配来吃，小油菜炒豆腐或者做一道油菜豆腐汤，都不错。下面看看油菜豆腐汤的做法：

做法；1清洗油菜，掰开，备用。

2豆腐切块，备用。

3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，煮沸后，加入豆腐块

4起锅前，加入油菜，加入盐，鸡精，胡椒粉即可。

第三个：燕麦

燕麦是一种五谷，也是一个 养生 的好食物。生活中适当适当吃一些，对身体的爱护极好。

对于补钙来说，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，燕麦片的钙含量每100克为186毫克。再加上燕麦里面的蛋白质、碳水化合物、VE、膳食纤维等，人体吃了以后，促进钙的吸收利用率，补充营养，预防骨质疏松，是补钙佳品。

现在市面上的燕麦种类比较多，大家在购买的时候，尽量买纯燕麦片，最好是生的。这样的营养素保留完整，营养价值最高。

超市里卖的很多速溶的复合燕麦片，不建议购买，糖分高，营养保存得少。

燕麦最好的补钙吃法就是搭配纯牛奶或者黑芝麻一起食用。大家可以做一道燕麦牛奶粥，或者燕麦黑芝麻粥。补钙效果更佳，口感也更好。

第四个：海带和虾皮

他们两个都属于海产品，也属于高钙食物。

海带有补钙王的美誉，每百克海带的含钙量高达1177毫克。每天吃一点，可以满足身体一天的钙需要。

虾皮是一种干货，钙的含量特别高。生活中常吃一些，滋养身体， 健康 快乐。

海带虾皮在生活中价格也不贵，人人都吃得起。它们最好的吃法就是做汤，搭配豆腐做一道，海带豆腐虾皮汤，简单营养高，做法也简单。

做法：1锅里烧水，把干海带煮一下，煮沸后，捞起，清洗，上面有很多的白色物质。

2清洗干净后，切小片，备用。

3虾皮用清水冲洗一下，备用。

4豆腐准备好，切块，备用。

5锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐，煎一下，然后放进温水，放进海带

6煮沸后，放进虾皮，起锅前，加入盐，胡椒粉，味极鲜，一点香油即可。

上面这4种食物，价格也不贵，含钙特别丰富，要多给孩子们家人们多吃一些。抓住增高的黄金季节补钙，促进孩子的生长发育。让孩子们身体好，个子长得高。

除了饮食外，在生活中，家长也要让孩子们多晒太阳，到户外运动，帮皮肤生成维生素D,促进小肠吸收钙，增加骨密度,增加骨骼 健康 。这样做，不仅身体好，少生病，还可以长个子。

春季养生儿童吃什么长个子?

1、水果

大家都知道水果里面的营养是很丰富的,尤其是维生素和矿物质。不过在春天的时候,北方的应季水果是比较少的,而水果在储存的过程中会有一部分营养流逝。

因此,在春季的时候,可以给孩子选择一些热带的水果,比如香蕉、椰子、菠萝等。这些水果的成熟季节都是春天,而且营养价值都非常的高。

另外，橘子、草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素C,有助于钙的吸取。这类水果可以在春天适当给孩子多吃。

2、富含钙质的食物

孩子要长高当然不能缺乏钙元素,春天的时候最好使得带着孩子出门晒太阳,同时补钙也需要及时补充维生素D,可以多吃一些维生素d含量丰富的食物。奶类食品是一种很好的补充钙质的食物,可以多喝一些牛奶、酸奶或者是吃一些奶酪。但是需要注意,不要使用含乳的饮品代替奶。

3、含优质蛋白质的食物

孩子长身体的时候当然不能缺少了优质蛋白质,可以让孩子多吃一些鸡肉、鱼肉、奶食品以及豆类。主食可以选择大米、小米或者是红豆等。

蛋是最容易吸收的高蛋白食品。每天吃一个鸡蛋是比较适当的。需要注意不可以给孩子大量食用牛羊肉,会上火。

4、菠菜、苋菜

菠菜的好处不用多说了,孩子最容易接受。苋菜中铁的含量比菠菜还多,钙的含量则是3倍,是鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是,苋菜中不含草酸,所以钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。因此,苋菜能促进孩子的生长发育,增强体质。

春季如何帮助孩子长高

一般来说，3-5月是长高黄金期，尤其是5月份。

这个时期，阳光中的紫外线含量是一年四季中最高的，这个时期多进行户外活动能够有利于促进钙的吸收和利用，让儿童青少年的骨骼得到良好的生长发育。

除此，Soulful小编认为还可以从以下方面帮助孩子更好地长高。

1、保证优质睡眠时长

让孩子在夜间保持优质和充足的睡眠，是十分有利于孩子长高的，尽量给孩子们打造一个舒适安静的睡眠环境。

2、给予孩子充分关爱

缺少家庭关爱的孩子，下丘脑促生长激素释放信号会减弱，从而导致生长激素分泌不足，影响孩子生长发育。所以对于孩子成长来说，除了物质条件，心理上的关爱对孩子成长同样起到举足轻重的作用。

3、均衡全面摄入营养

蛋白质是身高增长的重要营养素，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类都是优质蛋白的来源，但除了摄入足够蛋白质，全面均衡的营养同样是孩子长高的必备条件，因此也要及时补充钙、铁、锌等各种维生素和矿物质。

春季吃什么孩子个子长得快？

春天万物复苏，也是宝宝一年中的快速生长期。世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育跟季节有着显著的关联性，其中春季生长最快，身高的增长速度是秋季的2-2.5倍。

而想让孩子长高首先要给他足够的营养支持，就要从孩子的食物入手。这几样必不可少：

1、蛋白类：鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等

2、微量元素-钙：虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等

3、微量元素-铁：动物肝脏、血制品、蛋黄、坚果等，以及菠菜等深色蔬菜

4、其他维生素：胡萝卜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等

但月龄较小的宝宝怎么摄取这些食物的营养呢？就需要老母亲辛苦一下，将食物做成容易下咽的辅食，帮宝宝抓住春天的猛长期。哈哈妈现在就梳理回顾一下，先抛一个牛肉泥制作法～

首先准备材料：红肉若干，一定是瘦肉，可以是猪肉、牛肉；姜若干、柠檬一个。

第一步：牛里脊肉切小块，柠檬和生姜切片

第二步：将牛肉粒、柠檬片、姜片放在一起，加入水，浸泡20分钟

第三步：冷水煮开去血沫。

第四步：捞出牛肉粒，使用料理机或者破壁机打碎，再加一些煮牛肉的肉汤继续打细，月龄较小的宝宝可以打得细腻一些。

第五步：哈哈妈比较习惯从料理机里取出来之后再上火蒸一下，因为料理机虽然清洗干净，但是食物经过处理，过程中难免污染，所以宝宝入口前再高温杀毒一下。（不那么洁癖的妈妈可省）

然后，做好的瘦肉糊糊就可以和米糊、菜糊和在一起给宝宝吃啦。

一次做了比较多还可以用这种模具或者是小瓶子分装，放在冰箱里面冻起来。下次吃的时候，取出来，在上火蒸一下，就可以食用了。

TIPS：

1、肉食和菜的搭配可参考大人菜品的搭配方法，以免食物相克，更有助于食物香味散发，比如牛肉土豆、牛肉胡萝步的搭配。

2、如果宝宝刚开始加肉，一定先少量，单种，观察两三天，如果没有过敏症状可以继续加别的品种。

3、蘑菇等易引发过敏症状的搭配食物一定要等宝宝一岁以后再做尝试。

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春天来了，万物复苏，也是孩子长个子的黄金时期。孩子在春天的生长速度是最快的，速度是秋季的2~2.5倍。我们要怎样吃才能让孩子把握好这个黄金时期多多长高呢？

在饮食上，首先的原则是营养均衡，不能只吃某几种食物，但可以适量增加以下的食物比重：

奶类和豆制品。

家长要保证孩子有充足的奶量摄入。对于小一点的孩子来说，可以继续喝奶粉，奶粉的营养比较全面。大一点的孩子一定要喝牛奶，每天早晚至少要喝一杯牛奶，也可以早上喝牛奶，晚上喝酸奶，注意牛奶一定是纯牛奶，而不是果汁牛奶。酸奶的钙量和吸收效果比牛奶要高，在晚上喝还可以促进消化，改善睡眠，所以可以适当的搭配，牛奶和酸奶都要喝，自制酸奶也是很简单的，吃的放心，家长们可以在家里做一下。

豆制品，如豆腐等，既好吃又营养，还可以和鱼肉搭配着做菜，味道杠杠的。

鱼、肉、虾、蛋类。

一天三餐吃的菜，可以好好搭配。鱼瘦肉虾鸡蛋含的钙量都比较高，要适当的补充并且尽量的搭配着吃。其中含钙量最高的是虾，春天可以适量的多吃一点虾，补钙效果可能胜过牛奶。但是要特别注意，春天也是一个很容易过敏的季节，所以对鱼虾类敏感的人最好是慎吃。

蔬菜类。

再补充肉类，蛋类，奶类的时候，一定要补充相应的蔬菜和水果，不能偏食，荤素搭配。

适合吃的蔬菜有，菠菜，胡萝卜，西红柿，草莓，紫菜等等。

其他食物。

芝麻酱、虾皮、动物肝脏等都是含钙量丰富的食物。

总体而言我们应该多吃含钙量高的食物，但是不要随意给孩子吃钙片之类的。乱吃保健品对身体没有太多的好处，必须在医生的指导下才可以吃。1~10岁的孩子对钙的日需要用量为600~800毫克，并不是补充的越多越好。

除了以上的食物以外，要保证孩子有充足的睡眠，心情愉悦，并且陪伴孩子多做运动，多晒太阳。

希望每个家长都可以抓住春天长个子的黄金时期，让孩子多多长高。

首先给孩子化验一下微量元素， 然后缺什么补什么吧！我之前配的有，葡锌颗粒，中美史克的维生素补充片，还有磷钙片，还有个锌硒宝片， 再有就是每天一杯奶，一份酸奶， 可别挑食，蔬菜多少吃点， 一定要在阳光下玩半个小时， 促进钙的吸收， 豌豆苗不是对小孩子生长超有用嘛， 多活动活动挺好的

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