春季养生瘦身方法有哪些

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春季怎么越吃越瘦？春季减肥的食谱推荐！

春季之后马上就是夏季了，在春季就要注意减肥，才能展现自己更好的身材，春季减肥可以注意饮食，吃一些食物可以帮助减肥，很多食物可以做出美味的菜肴，吃起来营养不错，而且还具有消脂减肥的作用，是大家春季减肥不错的选择。

1、春季如何越吃越瘦

一、木耳豆腐汤。材料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少量，鸡汤1碗。做法：用水将黑木耳泡发洗干净，豆腐切片。将豆腐和黑木耳加入鸡汤中，加入盐一同炖10分钟即可。小编提醒：黑木耳含有卵磷脂，有利于脂肪在体内燃烧。同时含有纤维素促进肠道蠕动和脂肪的排出。豆腐有助于排出身体多余水分。因此这道汤可是非常有利于排毒补水。

二、清蒸鲫鱼。材料：鲫鱼1条，葱，姜，盐。做法：将鱼洗干净和葱姜一起放入锅里，蒸8-10分钟。倒出蒸鱼的水，备用。将姜末放入锅里，用油爆香，然后倒入蒸鱼水入锅，加入盐、味精、麻油、胡椒粉一同煮，之后淋上鱼身上，撒入少许葱花即可。我们都知道鲫鱼高蛋白低脂肪，热量偏低，钾、磷含量比较高。非常适合减肥时食用。而且清蒸鲫鱼可是我们日常生活中最常见的一道菜喔！

三、五香豆筋。用料：豆筋150克、植物油10克、葱5克、姜5克、酱油、豆瓣酱各5克、鲜汤150克、精盐、味精、五香粉各少许。做法：1、豆筋洗净泡软后，切成5厘米长的节再剖成粗条；葱切成节；姜切成片。2、炒锅上火，倒入植物油烧至七成热，下豆筋节炸至金，表皮起泡捞出。3、锅内留少量油，放入葱，姜炒出香味，掺鲜汤放入豆筋节、酱油、精盐、五香粉、豆瓣酱煮至汤法收完，加味精即可起锅。

四、素炒芦笋。用料：芦笋200克、植物油10克、鲜汤200克、姜5克、葱5克、精盐、味精、水豆粉少许。做法：1、将芦笋洗净后放入沸水中焯一下撕去老皮，排列在盘中待用；葱切成节，姜切成片。2、用旺火将植物油烧至七成热，放入姜、葱、炒出香味掺鲜汤烧沸。放入芦笋烧至入味，加精盐、味精、芦笋装盘。锅内所余汤法用豆粉勾芡，淋在芦笋之上即可装盘食用。

2、腹部减肥的饮食方法

1、香蕉酸奶餐

周期间隔：每次2天，每周1次。

对于平时容易便秘和腰腹部肥胖比较严重的女生来说，这个迷你排毒瘦身的控热法效果很好。

需要准备的食材也非常简单，香蕉、发酵乳、水煮青菜和温开水。每天按照早中餐的规定时间进食，1根香蕉加一杯250g以内的发酵乳，如果觉得饥饿就多喝点温开水，午餐和晚餐时候可以添加一些水煮青菜，在煮的时候可以放少许盐。

这个方法以两天为一个周期，在实行减肥餐期间不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里规定的食材进食。

两天结束后可以缓慢恢复饮食，不要一口气吃太多东西。建议每周进行1次清肠排毒，一般一个月左右可以让便秘状况大幅改善，并且体重可以下降3-5斤不反弹。

2、黄瓜鸡蛋餐

周期间隔：每次3天，每月2-3次。

对于平时吃东西口味很重，全身容易浮肿发胖的女生来说，选择清淡瘦身的迷你控热法是很有效果的。

这个方法能改善你饮食口味太重的习惯，帮助平衡身体的酸碱、钾盐和钠盐，缓解浮肿和发胖症状。你需要准备的食材也很简单，水煮鸡蛋和黄瓜就足够完成四天的减肥餐了。

减肥开始之后，早餐和中餐都是1根黄瓜搭配一枚水煮鸡蛋，而晚餐就只能吃1根黄瓜了。

在瘦身的这段时间里，切忌不能吃其他东西，坚持三天之后恢复饮食，也应该以清淡低盐的食物为主，每个月坚持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身体的循环代谢，体重也能有效减少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期间隔：每次7天，每月1次。

如果你体重比较重，并且胃口也很大，总是吃很多的话，那么你就属于脂肪比例超标的肥胖。

控制热量的减肥法对这类女生的效果是最明显的，因为她们肥胖就是因为吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鲜的绿叶蔬菜和低糖水果，你还需要准备无糖牛奶来补充足够的蛋白质。

首先瘦身开始头三天按照三餐的时间吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。这三天是为了将体内的毒素和垃圾排出体外，为燃脂做好准备。

从第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的无糖牛奶，并且只要饿了就可以吃一点蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分饱就可以了。每个月坚持一次，可以减掉5-8斤的脂肪。

春季运动减肥的方法

　　春季运动减肥的方法有哪些?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。下面我为大家整理了春季运动减肥的方法，欢迎大家阅读参考!

　　春季运动减肥的方法

　　一、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　二、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　三、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

　　四、做家务减肥法

　　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　　五、跳舞减肥法

　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　　六、爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的'发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益!根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦!

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

女性在春季该怎么吃，才能养生健康又瘦身？

经常吃仙人掌果，不仅可以抗衰老护肤，使皮肤更加光滑细嫩，还可以提高人体的免疫能力，食疗效果非常好。仙人掌果含有丰富的蛋白质和纤维素，对身体有很好的保健作用，经常食用不仅可以调节血压，有益健康，还可以起到很好的减肥效果，可以更快排出体内毒素，防止便秘。

丝瓜含有水、维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、糖等人体所需的营养成分。它所含的矿物质对人体非常有益，其营养成分在瓜类中名列前茅。丝瓜所含的肥皂水和粘液有利于顺利排便，而且热量很低。丝瓜络能保护皮肤，消除斑块，防止皮肤老化，是难得的嫩肤美容佳品。丝瓜藤和茎的汁液具有保持皮肤弹性的特殊功能。现在阳光明媚，天气渐渐转暖，很多爱美的女性都开始蠢蠢欲动了。因为甩掉那些肥肉，是现在最重要的事情，在生活中没有了那令人厌恶的肥肉，爱美的女孩子就可以愉快地穿上自己心爱的迷你裙了。

所以也就使得 "减肥 "不能离开大家的嘴了，小编为大家准备了一些在春天最有用的食物，希望大家能在减肥的过程中同时，能提高能力，让大家在回望高峰的时刻，也希望大家能在春暖花开的季节活得最美。这个无肉不欢的女孩，在这个时候可以经常给自己泡一壶香喷喷的红茶，简单又科学，尤其是那些血脂高的女性更要经常泡红茶来喝，减肥去脂根本不是事。

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春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记

春季减肥的最快方法

　　春季减肥的最快方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，散步是最简单的运动了，很多减肥的朋友在减肥的时选择吃素或不吃高脂肪的食物。以下分享春季减肥的最快方法。

　　春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记1

　　 1、早上起来喝杯温水

　　早上起来喝杯温水不仅可以暖胃，也是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮层下过度堆积，导致小腹肿胀。所以每天早上一杯温开水，不仅有益健康，还有利于减肥，而且减肥成本相对较低。

　　 2、根据个人体质选择食物

　　每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不一致。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的饮食食物。要由内而外减肥，提高体质。比如体质偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，使新陈代谢不平衡，不能摄入更多的热量，体内的废物和毒素也不会完全排出，从而使他们的易胖体质更加严重。

　　 3、合理饮食和营养

　　很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为素食如蔬菜、谷物等确实比同等体重的肉类食物多，所以素食中也有热量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以减少进食后淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。

　　因此，适当摄入脂肪不仅会影响身体形态，而且有利于健身。饮食方面，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，烹饪时少用油，晚上吃沙拉减少油的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或一碗汤

　　饭前一杯温开水或一碗汤可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加速新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，冷开水或冷汤应尽量避免，因为冷的流质食物会引起体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是对于体质较冷的朋友。

　　 5、晚上8点以后尽量少吃

　　9点以后千万不要吃饭，尽量8点以前吃完饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体脂的`积累，所以最好在这个时间之前吃完晚饭。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否则体质会变胖，新陈代谢会变慢。

　　 6、快走消耗热量

　　走路可以减肥，但是效果比较差，而快走可以有效消耗热量，姿势要矫正好。先脚跟着地，然后脚底充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动双臂，每次步行15分钟以上。

　　 7、每天多注意腹部

　　腹部是很多朋友减肥时最头疼的问题。容易堆积脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平时站直收口，坐着的时候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡后按摩腰腹，可以促进全身的新陈代谢。

　　春季减肥的最快方法7个减肥秘诀要牢记2

　　 春季适合减肥的运动项目

　　 瑜伽

　　瑜伽无论什么时候都是女生运动的最佳选择之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是为了塑形和提升你的气质感。

　　长期坚持做瑜伽的女生会发现自己的身体曲线非常完美，并且瑜伽可以软化你的骨头，让你如水般更有女人味，举手投足之间也更有魅力。

　　 跑步

　　其实春季不太建议在室外跑步的，因为寒风瑟瑟，一旦停下来还可能感冒之类的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步机的话就更好不过了，跑步是可以提高人体的心肺功能和身体素质的，对于腰部和臀部的减脂效果超级明显。

　　 自行车

　　女人春季减肥 适量运动轻松甩脂

　　如果有条件的人可以在家摆放一个动感单车，那就太完美了。因为有监控显示你可以更加准确知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地。

　　而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生的，是一种强度不高但瘦身很有效的有氧运动。

　　 健身操

　　这种运动也比较简单，有氧运动的效果和减肥效果都是超棒的，而且也能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候不妨听着音乐来一段健身操。

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