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适合春季的养生健身运动
2017适合春季的养生健身运动
春季是一个万物复苏的季节,也是一个养生运动的季节。那么春季的时候做什么运动养生好呢?为帮助大家运动养生,我为大家分享春季养生运动如下:
1、春游
春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。
2、慢跑
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。精彩推荐:当下最热门的五种户外运动
3、散步
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
5、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的`强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
6、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。
;春季养生的工作是可以通过锻炼来进行的,春季锻炼该怎么做呢?
春季养生的工作是可以通过锻炼来进行的,比如年轻人可以打羽毛球、快走、骑单车。如果想在户内运动,就可以跟着视频做瑜伽或者跳瘦身操。在做运动之前一定要进行拉伸,不然就有可能让肢体在运动后出现抽筋的情况。运动之后也不能立即洗澡,可以等汗干了之后再洗。
可以打羽毛球或者快走。
对于年轻人来说,打羽毛球是一个很不错的运动,既可以培养感情也能锻炼到身体。很多人都是会打羽毛球的,并且羽毛球拍以及羽毛球都是很便宜的,并不会加重成年人的负担。可以在一个体育馆办一张卡,这样就能每天和不同人打羽毛球,也可以接触到新鲜的人。在早晨的时候,年轻人可以早起,一会儿去路边进行快走,快走10分钟就是很不错的,就能锻炼到身体。快走可以让你的精神比较的好,在早晨很有活力。运动完也会让你的食欲很好,吃下更多的食物,在上午的时候不会出现疲惫或者饿的情况。
瑜伽和瘦身操也是很不错的运动。
一些女性不喜欢身体上出很多的汗,在出完汗之后就想洗澡,但是早晨的时间是比较紧的,洗澡也还是很麻烦的。这个时候就可以在起床之后或者夜晚睡觉之前进行瑜伽运动,既可以锻炼身体,能让肌肉线条很流畅。在进行瑜伽运动的时候,一定要跟着科学视频去学,不要做错误的动作,然后拉伤肌肉。瘦身操比较适合有一定运动基础的人去做,可以让身体得到充分的锻炼,让你的精神更加好。
总结
在做完运动之后可以适当的补充一些盐水,这样才能让身体中的水源处于平衡的状态,不会让你出现肢体无力的情况。
春季适合什么运动?
春季相对气温是较高的,所以此时大家都会走出门外,适当的接受身体运动是极为有利的,特别是能有效的加快血流增快,而且可积极的促进新陈代谢,增强骨骼的强健等都非常的有利。那春季适合的运动方式有哪些呢?
1、春季宜多散步
春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃 至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助 于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
2、春季应多旅游
因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展, 收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大 自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜欢踏青春游。
3、回归自然放风筝
放风筝能使人回归自然,沐浴春风阳光,舒展筋骨,尽情呼吸新鲜空气,吐故纳新,活动全身筋骨。放风筝时,前倾后仰,时而奔跑,时而住脚,缓急弛 张相间,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,对神经抑郁、失眠健忘、肌肉疲劳等均有祛病养生作用。再者,放风筝时,双眼凝视蓝天,远望风筝的飞行 运动,可以调节视力,消除眼肌疲劳,从而达到防止近视眼、保护视力的目的。
4、慢跑有益健康
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
5、晨起宜伸懒腰
晨起伸伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散无力,此时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配 以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于 诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季养肝之道。
多做户外活动
上面所说的春游、散步,皆属于户外活动的范畴,因内容丰富,故单列一项介绍,但还有许多户外活动都可以起到好作用:如登山、骑自行车、钓鱼、赏 花、散步、踢毽子、练气功、打太极拳等等。由于在室外,空气中的“维生素”较丰富,这种“维生素”就是空气中的负离子,负离子虽见不到,摸不着,却无时无 刻不在“飘游”,十分利于骨骼的生长发育,对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。经常参加户外运动,可以使人养成含蓄性情、稳健机智的性 格,促进人身心健康。
上述所列举的五项春季运动方法,使其希望大家在平时都能很好的加以借鉴,适当在早晨进行散步、晨跑,也可以结伴三两好友一起去进行旅游等等,为之对身体的保健和养护都是较为有利的作用。总之大家可结合自身的身体素质有选择的进行身体锻炼。
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