春季心血管患者养生

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初春养生靠春捂， 心血管病患者该怎么捂出健康？

老年人和高血压患者要防止血压忽高忽低，尤其要避免血压突然升高。引起血压升高的诱因基本上有兴奋激动、怒火中烧、郁闷不安、突然受冷刺激、过度疲劳等。因此心脑血管病人情绪要稳定，千方百计避免大喜大悲、大恐大惊、过度兴奋。还要科学锻炼，选择有益于促进血液循环和代谢功能的活动，注意劳逸适度，最好保持轻松愉快的心态。

另外，腹压的变化对人体血液流动有很大影响。老年人和心脑血管病人应防止腹压突然升高，如果便秘者用力过猛，运动过于激烈，重物突然大力背肩要稍等片刻。对于心脑血管疾病患者，日常要控制好自己的口腔。饮食应以清淡、均衡、适度为主，适当摄入动物脂肪和蛋白质。主食应选择粗粮和粗纤维食品，防止便秘对心脏产生不良影响。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和微量元素的充分摄入。多吃豆制品，以利于降低胆酸，减少胆固醇的合成。

还宜多吃鱼，因为鱼可以降低血液中的胆固醇和血液粘稠度，防止冠状动脉血栓形成。此外，避免暴饮暴食，尤其是过量饮酒，是引起心血管疾病的重要原因，应高度警惕。遇有冷暖，不要急于减衣，以免感冒。因为心血管病患者感冒后可能导致病情加重。春午还应 "捂 "住心情，避免大悲大喜，也要避免焦虑、紧张等情绪，高血压患者对此应特别注意。

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春季养生重在养心

　　春季是心脑血管疾病高发的季节，春季养生重在养心。春季也是一年的开始，所以在春季做好养生对这一年的身体健康都有好处。养心者在于四心：用心、放心、清心、开心。

防心血管疾病

　　春季天气变化无常，时冷时暖，气候也是在一年中比较干燥的时候，很多人在这个时候很容易产生头晕，心慌，记忆力下降，呼吸困难，头疼的状况，严重者会有失眠，眩晕等症状。这很可能是血管难以适应春季这个季节的变化，所产生以上症状。

　　出现以上症状，要及时到医院就医，平时要常备一些相关药物。

　　这个时候在室内要在注意保暖的前提下，多通风。外出时也要多注意头部，脖子，前胸后胸，足部的保暖。

　　感冒引起的头痛，可以使用生姜水泡脚，在水中加入盐、醋等，可以有很好的治疗效果。在春季发生偏头痛的时候，可以用热的生姜水泡手，大概一刻钟，疼痛会有适当的减轻。

养肝护心

　　春季养心，要顺应时节，反之不但有损心脏，对肝也不好，很容易破坏身体健康。

　　早晨起床不要起的太急，慢慢起来，然后做3此深呼吸。然后在刷完牙后喝杯温开水。

　　按时用餐，早饭一定要吃，多吃绿色食品。饮食以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物。

　　保持愉快的心情，多微笑。愉快的心情促进血液循环，活跃细胞的动力，动怒容易伤肝伤脾，对心脏也不好。美国生理学家研究人生气10分钟相当于一次3000米赛跑，生气的时候生理反应很剧烈，而且有毒性，损害健康，很难长寿。我们从长寿老人的数据库获知，发现他们有一个共同点就是不易生气，很乐观。

　　饮食中可以多食用一些豆制品，大麦，小麦，枣，芝麻，核桃等；肉类可以选择鱼肉，瘦肉等；水果可以吃一些柑橘等春季盛产的果实；蔬菜可以吃一些油菜，菠菜，春笋等。　

心脑血管病人春节多吃什么更养生

现在我们一起来看看有什么食物适合预防和治疗心脑血管病吧。

花生

花生富含多种营养，比如不饱和脂肪酸类、纤维、维生素、酚类抗氧化剂、精氨酸及其它植物素等，这些物质能通过其抗氧化性、抗炎性等起到维护心脑血管健康的作用。有研究表明花生的摄入与研究对象的总体死亡率及因心血管疾病引发的死亡率下降相关。

苹果

苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。

乳制品

牛奶中的蛋白质可以帮助机体抵御心血管疾病的发生。乳制品（如牛奶）中形成的饮食化合物可以降低人类机体血清中总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）胆固醇以及甘油三酯的水平，同时这些化合物也会像阿司匹林一样保护机体抵御急性肺血栓栓塞症，却并不会像阿司匹林疗法一样导致出血风险。

红酒

红酒中含有的酚类化合物，能够降低低密度脂蛋白的含量。红酒含有的白藜芦醇作用于许多共同的基因和通路，有助于改善血管、减少心肌肥大症乃至抗衰老。美国人群研究结果表明，中老年人每天饮用含有14-28g酒精的酒可以降低总死亡率。与不饮酒的人相比，每天饮用含有14g-28g酒精的饮料的成年人患冠心病的风险更小。

茶叶

饮茶能降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。牧民长期食用大量肉类，但心脑血管疾病发生率并不高，与常喝茶及运动有关。

鱼油

鱼油中有十分丰富的Omega-3脂肪酸， Omega-3脂肪酸可降低血压、改善动脉弹性和自主神经功能、改善内皮功能、降低血小板聚集力。所以，多吃鱼可保护心脏，预防冠心病、心肌梗死、心率失常、脑中风等。

海生植物

海带及某些海藻（如褐藻），除含碘、镁等有益的微量元素外，还含有昆布氨酸（Laminine）、褐藻淀粉（Lamindran）和昆布多糖（Laminarin）等，某些动物实验已证明这些物质有明显降血脂和抗凝血作用，科学家希望将这些物质转化为药物，在临床用来降脂和预防动脉粥样硬化。

大蒜

大蒜一直是人们用于治疗疾病和保持健康的药物之一。一般认为，大蒜具有抗氧化、抗菌的作用。

鱼

鱼肉中所含有的各种营养物质可有效的保护血管健康，从而预防各种急慢性的慢性疾病。

中医讲坛丨杨洁：春季冠心病高发，预防应做到这四点

主讲人：山东省中医院心病一科主治医师 杨洁

冠状动脉粥样硬化性心脏病是指冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或阻塞，或（和）因冠状动脉功能性改变（痉挛）导致心肌缺血缺氧或坏死引起的心脏病。

冠心病属于中医学“胸痛”、“心痛”、“真心痛”范畴，近年来随着经济的发展，人们生活方式的改变，工作节奏加快，冠心病的发病率明显上升，患病年龄趋于年轻化，死亡率一直居高不下。因此，做好春季 养生 ，对于提高冠心病患者的生活质量至关重要。

起居有常

早在《内经》中就提出：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”充分说明了人们要合理安排起居作息时间，适应自然环境的变化，与自然界和谐统一，如此这样才能形神康健。现代医学也指出冠心病发病与季节关系密切，春季气温变化大，对于冠脉血管、血流有不同程度的影响。因此心血管病患者应该对起居节律尤为重视，研究指出70%—80%的心血管病都发生在凌晨4时至上午10时之间。

中医 养生 讲究天人相应，正如《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。充分说明了春季人们的起居作息应与自然界一致，早睡早起，这样才能使得神智充沛旺盛。

外避邪气

春季天气变化大，容易出现乏力，困倦等不适症状。冠心病患者要及时躲避，固护津液，防耗真气。在日常的工作生活中要适当活动，

研究证明，外出锻炼极其重要，此外居室要环境安静、通风良好、温度适宜。可适当午睡，老弱者在坚持午睡，能减少胸痹心痛的发生。

调摄饮食

照顾和保护脾胃，注意不可贪凉太过，如过食生凉、贪图空调，则容易贼风入中而出现胸闷胸痛等症。此外，若饮食不节，过食肥甘厚味之品，脾胃受到损伤，其功能运化失健，聚湿成痰，痰阻脉络，则痰瘀互结，亦可发为胸痹。因此，合理的膳食对于冠心病的预防起着非常重要的作用。

移情易性

《素问·上古天真论》中指出：“虚邪贼风，避之有时。 恬淡虚无，真气从之。 精神内守，病安从来 ”。指出了精神调摄，移情易性对保养真气、维持身体 健康 的重要性。中医讲心为君主之官，主神明，人体的精神情志活动都是由心所主宰，所以情志的变化对心的影响关系重大。

《素问·阴阳应象大论》中说：“人有五脏化五气，以生喜、怒、悲、忧、恐。”肝在志为怒，为风木之脏，在主疏泄功能在情志变化中起着决定性的作用。肝的疏泄功能正常，则气机调畅，气血和调。相反，肝失疏泄，则肝气郁结，气滞血瘀，百病丛生。所以在夏季要做好精神 养生 ，重在清心宁肝，以制心肝火。做到精神安静、不过分喜忧，不恼怒抑火。

总之，人们应该依据天人相应理论，规律起居，劳逸适度，调整好心情，合理 养生 ，这对于冠心病预防具有非常积极的指导意义。

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