春季养生宜做到晚睡早起

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春季养生应晚睡早起少酸多甜

春季养生应晚睡早起少酸多甜

　　养生是人类一直在研究的内容。经历代养生家及医学家的努力与总结，才有了现今丰富的养生思想与众多的养生方法。养生可以分为精神调摄、起居锻炼、饮食调节等，而长期的实践摸索，更使人们注意到因时养生至关重要，只有因时调神、因时起居，因时锻炼，因时调摄饮食，才能更好地达到养生的目的。对于因时养生，欧阳良瑛提出了自己的见解。

　　 情绪变化忌“过喜”

　　 春季作息宜晚睡早起

　　“古人很重视四季时令的变化调适起居时间。”欧阳良瑛告诉记者，从《内经》记载可以看到，古人对卧起时间是随时令而相应变化的，春季万物开始萌生，大自然生机盎然，人的机能活动在自然环境影响下开始由严寒的冬季中相对不活跃的状况变化为逐渐旺盛，为适应机体这种变化，人们应多多活动，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的`脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。

　　不过春季锻炼时也要注意，进行户外运动时运动量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。此外，春季作息宜夜卧早起，即晚一点睡早一点起。但“夜卧早起”也要注意作息时间，不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡，否则也会对人体健康不利。“春季是阳气生发的时候，而人体阳气运行的状态是与睡眠密切相关的。当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要适当减少睡眠时间。”

　　“春季需养肝，首先要保持心情愉快。”欧阳良瑛表示，人常说“怒伤肝”，所以在春光明媚、风和日丽的春天宜踏青问柳，登高赏花，游山戏水，陶冶性情，以利春阳之气。春天来临时，应怀着愉快心情“拜访春天”，以使一身之阳气适应春气萌生、勃发的自然规律。所以春天应“少发脾气，多微笑”，要静心寡欲、不妄作劳，以养元气。相反，情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。

　　“四季时令的变化又需要人们有相适应性的情绪变化。”欧阳良瑛提醒，虽然情绪变化中有的似乎有利于机体活动，如“喜”，但并非全都有利于机体的，“过喜”实际上是“过度”的表现，反而有损心神。

　　 早春饮食应少酸多甜

　　关于春天的食物调摄，《饮膳正要》云：“春气温，宜食麦以凉之。”春季人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食养生应避免吃油腻生冷食物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为，饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。

　　“春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。应多吃一些味甘性平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。”欧阳良瑛指出，因春天本已肝气旺，“若食肝，则又补肝”，结果脾土受肝木所克而受损，影响脾脏运化功能。所以早春更应该注意调理脾胃。饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮，并注意保暖，少吃生冷食物。

春季睡眠养生时辰春季养生睡觉的时间

俗话说一年之计在于春，春季到来，万物复苏，人们心情往往也是非常愉悦的，春季空气湿度会增大，人体循环系统的功能也开始加强，人体各个器官负荷也会加重，春困现象常有发生，如何合理安排睡眠，在春天显得格外重要，接下来就介绍春节睡眠养生时辰。

春季睡眠原则

春季睡眠时间应该是早起晚睡型，要保证7小时的睡眠时间

春季是最适宜人们睡觉的季节，由于季节特点，人容易困倦，春天天亮时间提前，温度适中，人们应该早起活动，而春季夜晚来临的晚，所以人们在餐后可以准备一些活动，因此春天睡眠原则应该是早起晚睡型。

春季睡眠时间

早上几点起

春季早上6点半到7点钟左右起床即可，保证有充足的8小时休息时间，就能缓解劳累了一天额疲倦身体，早上起床后，调养精神，吸收大自然活力，可以让自己一日都活力无限。

中午睡多久

春天午睡要按时睡，建议在午饭后1小时后休息1刻钟，这1刻钟就是15分钟，这15分钟能与晚间1个小时的休息时间是相当的，保证春季每天都有这么一个小小的午睡，可以振奋精神，让下午的工作学习充满活力。

晚上几点睡

人体到了夜晚，体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松，建议在春天最佳就寝时间是10点半上床，最好在11点之前睡着，最晚不可超过12点，放松身体，让机体进入排毒状态。

春季睡眠注意事项

不错过最佳入睡时间

不要错过最佳的睡眠时间，人体越晚睡，身体体温越低，就越难睡着，因此建议一定要提早躺下，不要到了十一二点再上床，提前半个小时躺床上，看看书，听听轻音乐，都是有助于入睡的。

确定理想起床时间

确定理想起床时间，人体有深睡进入浅水的时间周期是90分钟，如果选择在浅水时间起床，精神会更加，因此建议将闹钟点在90分钟的倍数加上入眠所需时间是理想的起床时间。

春季如何养生 晚睡早起适当运动

　　春季来了，大家都感觉到了一丝的温暖，气温慢慢的在回升，春回大地，春暖花开。春季养生也是一件很重要的问题哦，春季如何养生的呢，下面的这些养生的原则是一定要遵守的，这样的话可以有很好的健康状态，还可以提高免疫力。

　　 顺应

　　春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”，注意保护阳气。因春属木，与肝相应，所以在春季养生上主要是护肝。中医认为肝主情致，因此护肝要从心情着手，养肝的关键就是要保持心情舒畅，防止“肝火上升”。情绪不宜过于激动、兴奋，要保持愉悦、平和，这有利于疏肝理气。春季一定要做到的就是顺应季节的变化，要注意养肝明目，春季预防上火是很重要的一个问题哦。

　　 晚睡早起

　　立春过后，在生活习惯上，人们要逐渐晚睡早起。而且随着气温回升，立春后人们也要逐渐增加户外活动的时间，这可以加快血液循环，有利气血运行。不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动。春季药注意晚睡早起，这样的话可以有很好的调理体质的作用，养成良好的生活方式。

　　 运动

　　要注意的是，这一时节运动不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。

　　关于春季如何养生的这个问题，大家都知道了吧，可以看出的是春季要注意一些养生的方式和方法，一些保健的小常识是很重要的哦，比如说要做到适当的运动啊，还有晚睡早起，顺应季节的变化，注意预防上火，等等的这些问题都是养生的必要条件。

春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯?

俗话说：春夏养阳，秋冬养阴。从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期。此时易发生非感染性疾病，如高血压，或血压波动大，月经失调;过敏性疾病。春季饮食要注意清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。普通健康人群不主张大量的进补。

身体特别虚弱的人可以适量食用海参、冬虫夏草等补品。此时阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。遇到强风时要适当地减少外出锻炼，以免风大伤肝。

春季保健重点是保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。在繁忙浮躁和充满的尘世纷扰下，要做到“恬然不动其心”。多吃蔬菜。以当地和当季的蔬菜为主。多饮水。

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