春季养生可以灸的穴位

春季可对足部和腿部进行艾灸：

1. 脚部：可对足厥阴肝经的大敦穴和太冲穴进行艾灸，主治疝气、月经不调等病。

2. 腿部：可对足厥阴肝经的蠡沟穴和曲泉穴进行艾灸，主治月经不调、痛经、膝股疼痛等病。

注意事项：艾灸时应在专业医生指导下进行，避免烫伤等。一般不存在哪些部位最好的说法，但从中医角度来看，春季对应肝脏，因此对足厥阴肝经进行艾灸较为常见。

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疏肝健脾除春困，中医师推荐这些保健穴位，一学就会

有约君说

顺时 养生 ，是中医 养生 的重要内容之一。

在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，就容易伤身，累及脾胃，随之而来的还有恼人的春困。

平时在家，有没有什么预防保健的妙招？除了顺应天时变化，对日常饮食起居、精神摄养进行调整，中医还建议配合穴位按揉法调养。

每天花几分钟揉一揉，舒服又保健~

疏肝理气：

按摩首选太冲穴

春天是肝旺之时，肝火偏亢，就容易伤脾胃。因此，疏达肝气、清泄肝火是春季 养生 的“必修课”。

太冲穴

首先要介绍的就是太冲穴。太冲穴是肝经的原穴，常按摩有平肝息风、清热利湿、通络止痛的功效。

位置： 太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方，向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。

按揉方法： 仔细找到最痛的点，每日按揉3-5分钟即可，能养肝护肝，帮助疏通经气运行。

三阴交穴

另一个保健穴位是三阴交穴，它是三条阴经的一个交会点，所以对于肝、肾、脾三条经脉的气血调节有突出的作用，经常按摩三阴交可养肝护肝。

位置：三阴交穴在人体的小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方。

按揉方式：首先要正坐，抬起一只脚，放置在另一条腿上，然后一只手的大拇指除外，其余四指轻轻握住内踝尖，大拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘，会有强烈的酸痛感，每天早晚各按1次，每次大约揉按1-3分钟。

健脾祛湿：

按阴陵泉穴、丰隆穴

阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

位置： 阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

按揉方法： 应采用正坐或仰卧的取穴姿势，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。有条件的也可用艾柱熏灸此处3-5分钟。

丰隆穴

丰隆穴在是足阳明胃经的络穴，按摩丰隆穴，可以增强脾胃对痰湿的运化能力。

位置： 垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。

按揉方法： 用大拇指或中指指腹按压丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2 3分钟。

此外，还有一个更简单的方法，就是按摩腹部。团摩上腹，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌根放在上腹部，适当用力做顺时针环形摩揉0.5 1分钟，以腹部发热为佳，具有宽胸理气、健脾和胃之效。

春困疲乏：

百会、风池来帮忙

春天是肝气主导的季节，因此时肝气旺盛，容易造成 脾失运化、水湿内停 。加上春季阴雨绵绵，外湿困阻脾阳，更会引起气血 运行不畅、经脉不通 。此时，人体就会感到疲乏、嗜睡。

如果有春困之扰，首先要健脾祛湿，除此之外，按摩百会穴、风池穴也可帮助提神醒脑。

百会穴

中医经络学认为，督脉由百会穴进入脑内，所以刺激百会穴能够起到醒脑提神的作用。

位置： 以我们头顶正中线为“经线”，两耳朵最高点的连线为“纬线”，在“经纬线”的交点可以摸到一个凹陷的、浅浅的“小坑”，这就是百会穴。

按揉方法： 食指和中指并拢，点按在百会穴上，轻轻按揉（不拘于按揉方向），力度以头顶稍酸麻为度，每次做10分钟左右即可。

风池穴

还可以按按风池穴，可以提神醒脑，缓解疲劳。

位置： 风池穴位于后颈部，在头额后面大筋的二旁与耳垂平行处

按揉方法： 以双手拇指或食、中二指指腹按揉双侧风池，使局部酸胀，每日2-3分钟即可。

春季别忘运动

中老年人最推荐健步快走

在中医的理论中，春属木，与肝相应，要热爱大自然的勃勃生机，多运动，多锻炼，多享受阳光、陶冶性情。

中老年人的活动建议在天气和暖的时候进行，运动的目的应该是健身，以打太极拳、八段锦、健身操及健步走为主，能促进血液循环，还能增强身体免疫力和抵抗力。

其中 快走或健步走 ，是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。

老年人健步走，可选择匀速步行，步速80 90步/分，每次15 20分钟；或快速步行，步速5 6公里/小时，每次步行25 30分钟。

怎么判断自己的运动项目、运动量是否合适？心率可谓“硬指标”。一般来说，170-年龄=合适心率，比如50岁的人，中老年人跑步中发现心率超过每分钟120次，就要留心。如果有条件，可通过佩戴运动手环，随时察看运动心率。

5个床上健身方法

高龄老人不妨一试

对于高龄老人，健身运动必须更加小心，以下几种适合高龄老人的床上健身方法，不妨一试——

仰头部

坐在床上，双腿伸直，挺直上半身，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起，仰视角尽量达最大限度，保持此姿势15秒钟左右。有助于改善大脑的血氧供应，健脑提神，还能缓解颈部肌肉的疲劳。

转上身

双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟，一般在睡前进行。

挺腰腹

仰卧于床上，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放下，一呼一吸为1次，做10~15次，有减肥和促进胃肠消化的功能。

拱脊背

趴在床上，撑开双手，伸直双臂，抬起臂部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臂部，反复做10~15次，可促进全身气血流畅。

触脚尖

坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。

整合自 健康 有约、广州日报、广东省中医院公众号、北京青年报

封面图/视觉中国

内文配图/网络资料

春夏养肝除湿气不求人！按6个穴位疏肝健脾、养血补气

【刘乃刚（中日友好医院中医针灸科主治医师）】 四季养生穴位

春季保肝按一按太冲穴、风池穴、足三里穴

疏肝理气 中医认为，肝气旺于春季，故应当以养肝为主。而肝气宜舒畅，若其不畅，「百病生于气」，则人体的气血、津液都会受到影响，因此生病。此外，春天也最易患精神疾病，更应当调畅情志、疏通气血。春季可每天 *** 太冲穴10∼30分钟。 *** 此穴符合肝的特性，能使脏腑之气舒畅、调畅气血。 助长阳气 春季，阳气始生，万物得阳而生长。中医有「春夏养阳」之说，以助长自身的阳气。应该早睡早起，「人卧血归于肝」，这样更利于养肝，同时，早起可以吸收阳气。而「头为诸阳之会」，《养生论》指出「春三月，每朝梳头一二百下，寿自高」，梳头可以疏通头部气血，从而增强阳气的生发，增强抗病能力。「风池」即风居住的地方，是胆经的穴位，按之可以助阳气和肝气。 *** 时，双手拇指按压于颈后的风池穴部位，每日轻轻按压10∼30分钟。 养肝健脾 中医有五行、五脏、五味相对应的说法，肝在五行中属木，脾在五行中属土。木能克土，即肝气旺盛会影响到脾胃，而气血的生化有赖于良好的脾胃功能，若气血不足，肝血就无以充养，体质就会下降，容易受到疾病侵袭，故应该健脾胃。春天应多吃甜（对应脾）的食物，以加强脾的功能，而要少吃酸（对应肝）的食物，避免肝火过旺。春季可每日 *** 足三里穴10∼30分钟，艾灸效果也很好。 预防感冒 春季气候忽冷忽热，应该适当地增减衣服，以防感冒。多喝水、多吃些蛋、鱼类等富含蛋白质的食物，以及含维生素较丰富的蔬菜等。居住环境要注意通风、加强锻炼、增强体质，以提高自身免疫力。【刘乃刚（中日友好医院中医针灸科主治医师）】 四季养生穴位

春季保肝按一按太冲穴、风池穴、足三里穴

疏肝理气 中医认为，肝气旺于春季，故应当以养肝为主。而肝气宜舒畅，若其不畅，「百病生于气」，则人体的气血、津液都会受到影响，因此生病。此外，春天也最易患精神疾病，更应当调畅情志、疏通气血。春季可每天 *** 太冲穴10∼30分钟。 *** 此穴符合肝的特性，能使脏腑之气舒畅、调畅气血。 助长阳气 春季，阳气始生，万物得阳而生长。中医有「春夏养阳」之说，以助长自身的阳气。应该早睡早起，「人卧血归于肝」，这样更利于养肝，同时，早起可以吸收阳气。而「头为诸阳之会」，《养生论》指出「春三月，每朝梳头一二百下，寿自高」，梳头可以疏通头部气血，从而增强阳气的生发，增强抗病能力。「风池」即风居住的地方，是胆经的穴位，按之可以助阳气和肝气。 *** 时，双手拇指按压于颈后的风池穴部位，每日轻轻按压10∼30分钟。 养肝健脾 中医有五行、五脏、五味相对应的说法，肝在五行中属木，脾在五行中属土。木能克土，即肝气旺盛会影响到脾胃，而气血的生化有赖于良好的脾胃功能，若气血不足，肝血就无以充养，体质就会下降，容易受到疾病侵袭，故应该健脾胃。春天应多吃甜（对应脾）的食物，以加强脾的功能，而要少吃酸（对应肝）的食物，避免肝火过旺。春季可每日 *** 足三里穴10∼30分钟，艾灸效果也很好。 预防感冒 春季气候忽冷忽热，应该适当地增减衣服，以防感冒。多喝水、多吃些蛋、鱼类等富含蛋白质的食物，以及含维生素较丰富的蔬菜等。居住环境要注意通风、加强锻炼、增强体质，以提高自身免疫力。【太冲穴】 在足背，第1、2 蹠骨间，蹠骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动。 【风池穴】 在颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。 【足三里穴】 位于小腿外侧，犊鼻穴下3 寸，犊鼻穴与解溪穴的连线上。

夏季养心按一按百会穴、阴陵泉穴、印堂穴

养心安神 夏季火旺，与心的功能相符，心主血脉，藏神，故夏应当养心。「心者，君主之官，神明出焉」，可见心为一身之主，脏腑百骸都听命于心。气候炎热的季节，人的「心」容易烦躁，即是这个原因。因此，夏季养心，可选取头部的特效穴位。例如百会穴，又名三阳五会，每日 *** 此穴10∼15分钟，既可安神定志，又可醒脑开窍。因为该穴位居于头上，可以提升阳气。 谨防湿邪 夏季多雨、气候湿润，暑湿之邪容易侵犯人体、阻滞经络。夏季应防止湿邪侵犯人体。五行中土可以克水，而脾属土，可选脾经穴位进行 *** 。阴陵泉穴是脾经的合穴，即脾经经气注入的部位，可以治疗脾虚、水湿不运。夏季每日 *** 此穴10∼15分钟，既可充养人体气血，又可防止湿邪侵犯。 护养阳气 夏季仍须护养体内阳气，使之保持充沛。夏天既要善处阴凉以避大热，又要避免过食冷饮，以防伤阳。可以用中指点按印堂穴，另外，每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次左右，就能体会到一种发胀的感觉向两侧释放，之后就会感到头脑特别清醒，眼睛也特别亮。 预防腹泻 夏天由于酷暑难耐，很多人都将冷气温度调得很低，或吃喝过多的冷饮，进而引起腹泻。治疗腹泻可以多用 *** 的方法。【百会穴】 在头部，前发际线正中直上5寸处。 【阴陵泉穴】 在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。 【印堂穴】 在头部，两眉毛内侧端中间的凹陷中。 本文摘自《一症一穴经络 *** 全图解》／刘乃刚（中日友好医院中医针灸科主治医师、北京中医药大学针灸学博士）／幸福文化

春灸气海秋灸关元，春天为什么要灸气海？看了后恍然大悟

冬去春来，在这个冬、春交替之时，天地间之生气萌动，万物复荣。艾属纯阳之物，现在的季节，以艾灸帮助升阳气是最好的，那么灸哪里合适呢？

一、春灸气海穴

春季，气温逐渐升高，人之阳气步步升发，此时最应该灸气海，应其春生之时序，以助升发之气，逐陈阴，奠下元之基，以适夏令之长也。

气海属任脉，位于腹部正中线，脐下1.5寸。古人说“气海一穴暖全身”，是强调该穴的保健 养生 作用。

据《旧唐书》卷一百六十五载，柳公度年八十余，步履轻便，当有人问其 养生 之术时， 他说：“吾初无术，但未尝以元气作喜怒，气海常温耳。”

据《窦材灸法》 记载：“上消病，日饮水三至五升，及心肺壅热，又吃冷物，伤肺肾之气……春灸气海，秋灸关元三百壮，口生津液。 ”认为灸气海能预防治疗糖尿病。

日本代田文志(现代日本针灸学家) 认为用艾灸气海可预防阑尾炎，可以灸20-30壮。

现代实验室的实验也证实了， 艾灸气海对于免疫球蛋白有明显的增加。艾灸气海穴可防治下腹部疼痛、肠炎、大便不通、泄痢不止，遗尿、遗精、阳痿、滑精，闭经、崩漏、带下、子宫脱垂，中风脱症、气喘、疝气，失眠、神经衰弱等。

可见，从微观和宏观来说，气海穴都是一个极其有作用的穴位。

古代医家对气海穴的作用十分重视的，认为丹田之气由精产生，气又牛神，神义统摄精与气。精是本源，气是动力，神是主宰，丹田(气海)内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。

二、气海是元气之根

固气海穴位于两肾之间，与人的元气相通，是元阳之本，真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。 气海穴是人体先天元气汇集之处，与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉，具有培补元气、回阳固脱的作用。

凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持。古书气海穴记载气海穴为男性“牛气之海”，也就是说它是精力的源泉。 因此“气海”充实，则百病可治，永葆强壮。

三、艾灸气海暖全身

有一句俗语叫“气海一穴暖全身”，很形象地说明了气海穴的保健 养生 作用。 刺激它对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏，带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风、脱肛都有很好的防治作用，中老年人为生气之海，故名气海。具有调气机、益元气、补肾虚、固精血的作用，故为 养生 长寿之保健要穴。

现在比较流行的灸法：

气海温和灸

将点燃的艾条悬于气海穴上，距皮肤约3cm，每次灸10 20min，以灸至皮肤温热红晕，而又不致烧伤皮肤为度。每日或隔日，或3日施灸1次，10~15次为1灸程。

气海隔姜灸

每次施灸3 10壮，艾炷如黄豆或枣核大，每日或隔日，或3日施灸1次，10 15次为1灸程。

气海附子灸

取附子切片0.4厘米厚，水浸透后中间针数孔，放在气海穴上，于附片上置黄豆大或枣核大艾炷施灸，以局部有温热舒适感或潮红为度。每次3 5壮，隔日1次，每月10次。

总之：凡身体衰弱，阴阳两虚，营卫不调，下元虚惫，陈寒痼冷，体弱赢瘐，四肢逆冷，脾胃虚弱，精血亏损，五劳七伤，诸般虚损等，一切虚弱衰迟病症，都可以艾灸气海穴，取得良好的效果。

春季勤按这3个穴位，帮您降肝火、“助睡眠”-

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，这是古诗词中的语句，体现一种春季悠然的状态。然而，并非所有人春季的睡眠质量就很好，春季失眠多梦的人并不占少数，翻来覆去睡不着。春季失眠多梦，多是由于肝火旺盛导致。

中医之中，五个季节对应五个脏器，其中春天与肝脏对应。春天来到，肝气开始上升，能量积累了一个冬天的身体，如果由于饮食或作息不当，容易造成肝火旺盛。在五行之中，“肝主魂，肺主魄”，肝火旺盛容易造成魂魄不安，因而造成失眠多梦，失眠多梦往往又会导致没精神，做事丢三落四，注意力不集中。

睡眠是人体正常的生理需求，近几年，失眠的发病率在持续升高，严重的影响到人们的正常工作以及身体 健康 。据不完全统计，美国失眠发病率为35.2%，巴西为40%，日本为20%，而我国35%以上的人具有不同程度的失眠。

临床上，大多数失眠中原因最多的是肝火旺盛所致。肝火旺是由于肝气不通引起的，晚上睡不着是由于肝气郁结，气虚体弱引起的。此情况引起的失眠多半是入睡困难，半夜容易被惊醒。中医认为肝藏魂，所以肝火旺的人会"魂不守舍"，因此导致睡眠不安。一般肝火旺失眠表现为：睡眠不稳，易惊醒，多梦，失眠等。

1、头痛： 多为头脑昏沉，胀痛，头筋突起；

2、脑热： 面红耳赤，心情发燥，夜不能寐，舌红苔薄；

3、咳嗽： 喉中有痰不出，咳嗽时出现肋痛，咽喉不适的现象；

4、耳鸣： 耳鸣突然发作，甚至是因此出现全聋，同时伴有耳内胀痛；

5、暴躁： 脾气见长，看事不顺，心烦意乱，乏力嗜睡；

1、看口部： 口干口燥，舌苔白厚，牙龈红肿；

2、看睡眠： 睡眠不足，嗜睡，睡梦中惊醒，多失眠；

3、看脾气： 遇事心烦意乱，容易发脾气，控制不住自己的情绪；

4、看全身： 精神不足，头晕脑胀，面红耳赤，身体疲劳；

5、女人肝火旺的症状： 月经延迟，不调，血量忽多忽少；

6、小孩肝火旺的症状： 睡觉喜欢蹬被子，打呼噜，磨牙；

一、多喝水： 肝火旺盛，日常多补充水分，有利于降低体内肝火。此外，多喝水还有利于肝脏排出毒素，养护肝脏 健康 ，促使肝脏的自我保护，避免肝火旺盛的出现。

二、多进行室外运动： 运动可以增强身体的抵抗能力，春季天气温和，非常适合进行 体育 锻炼。适量的运动可以排出体内毒素，有利于降低肝火，同时促进身体新陈代谢，有利于缓解失眠多梦的现象。

三、多吃蔬菜水果： 水果中富含丰富的营养物质，对于降低肝火来说十分有益。此外，水果中含有大量的维生素，有助于肝脏排解体内毒素，促进肠胃蠕动加速毒素排出体内。建议大家可食用苹果、香蕉、菠菜、胡萝卜等。

四、饮食要均衡： 现如今大鱼大肉已经是常态，常吃过于油腻的食物会导致体内脂肪堆积，长久下去会导致脂肪肝的出现。脂肪肝虽说是可逆的，但一定要养成良好的饮食习惯，生活习惯，否则久而久之就会导致肝炎的出现，严重可诱发肝硬化。

五、注意调整心态： 肝火旺盛会导致脾气暴躁，遇事急切，容易无端生事。但，越着急，肝火越降不下来，会形成恶性循环，导致肝脏功能失调。因此，平时一定要稳住心态，保持心情愉悦，可以多与人交谈。

六、尽量早睡觉： 肝火旺盛的人睡眠质量不是很好，难以入睡，且经常性的失眠多梦。因此，平时应养成早睡的习惯，尽量在十一点之前就入睡，若睡得过晚，会影响到肝胆经的自我修复。从而影响到肝脏 健康 。睡前可听一些舒缓的音乐，看书等，切勿在睡前半小时内出现玩手机，打 游戏 等行为。

太冲穴：人体自带的"牛黄"

取穴：太冲穴位置在足背侧，在第一第二趾骨之间，它们的结合部位往脚腕方向有一个凹陷，这个凹陷就是。

作用：

太冲穴是足部穴位中的大穴；还是肝经上最值得敬畏的穴位，所有肝经所致疾病都与它有关。

简单理解的话，它就好比是中药里的"牛黄"，具有：清热开窍，凉肝息风的作用。平时人们容易"肝火旺"，通过太冲穴可以实现降低肝火的作用。

操作方法：太冲穴适合"拇指按揉"，力度沉稳一些，一次5分钟。

章门穴：疏肝健脾、理气散结

取穴：章门穴位于侧腹部，在第十一肋游离端的下际，侧卧，举臂取之。

作用：此穴为脏会穴，统治五脏疾病。

在消化方面对"消化不良，腹痛腹胀，肠炎泄泻，肝炎黄疸，肝脾肿大，小儿疳积"有很好作用。平时，我们可以多敲打章门穴，以此促进胆汁分泌，胆汁丰富了，人体消化能力就会增强。

操作方法：这个穴位最合适的方法就是敲打，一次敲打200下。

大敦穴：疏通肝气，散去闷气

取穴：大敦穴在拇指末节外侧（靠近二趾一侧），距离脚趾甲0.1毫米，非常近。

作用：现在生活压力大、工作节奏快，感觉疲惫、倦怠，没有精神；如果在中年遇到这种情况，就要试试大敦穴了。它是"肝经"的起始处，对于消除急躁心理、疏通肝气，有着重要作用。

操作方法：大敦穴按压起来也有点疼，建议采用艾灸的方法，一次艾灸15分钟。

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