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春应肝而养生 春季养肝5大法则
“春应肝而养生”意思是说,肝应春,春季养生主要养肝。由于春季肝气旺盛,人体的新陈代谢与肝脏关系极大,只有保持肝脏旺盛的生理功能,才能适应自然界生机勃发的变化,因此,春季要注意养肝。那么春季养肝又要注意哪些问题呢?
1、保证睡眠
要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。
3、运动适宜
起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
4、心情舒畅
心态要保持愉悦、平和,才有利于疏肝理气,保证身体健康。所以在心态上,应该避免忧虑、恼怒等不良情绪,以宽厚从容的态度面对生活,使肝气保持正常的升发与调畅。
5、注意食疗
春季易使肝旺,而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。杞子性平味甘,功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药,为广东民间煲汤的常用药材,如《食疗本草》说它“坚筋耐老”,“补益筋骨,能益人,去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。
护肝的春季养生汤食谱
护肝的春季养生汤食谱
本文导读: 传统养生学理论认为“春与肝相应”,春天属木,而人体的五脏之中,肝也具有木的特性,春季是养肝护肝的最佳时节。下面就推荐几款能护肝的春季养生汤食谱。
春季养肝汤为先,那么你知道有哪些做法吗?下面我为您介绍能护肝的春季养生汤食谱。在这最适合养肝的.季节,你不要错过这些养生汤,做法简单又方便操作,不妨来试试吧。
能护肝的春季养生汤食谱:菠菜猪肝汤
材料:菠菜1把、猪肝250克、油、盐、姜、白醋。
做法:猪肝切薄片,放进大碗,加入没过猪肝的水,滴入几滴白醋,浸泡15分钟后用流动水冲洗至没有血沫为止;菠菜清洗干净,切两段;生姜刮皮后切姜丝。烧锅开水,放菠菜焯水,捞出,放进凉水中浸泡。重新烧开一锅水,放进菠菜、猪肝、姜丝,淋少许油,猪肝熟透后放盐调味即可。
功效:菠菜性甘凉,具有补血止血、利五脏、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效,对肝气不舒的辅助治疗常有良效。所以说菠菜汤成为春季养生的最佳选择。
能护肝的春季养生汤食谱:天麻雪耳鱼头汤
材料:天麻、雪耳各15~20克,鲜紫苏叶3~5克,大鱼头1个(约600克),生姜4片。
做法:各物分别洗净。天麻、雪耳稍浸泡;把鱼头去鳃,切块,煎至微黄,溅入少许热水。一起与姜下瓦煲,加入清水2000毫升(约8碗量),武火滚沸后改文火煲约1个小时,下盐便可。
功效:养肝润肺、嫩颜润肤、延年益寿。
能护肝的春季养生汤食谱:猪肝枸杞子汤
材料:猪肝100克,枸杞子30克。
做法:猪肝与枸杞子一起滚烫,调味即可。
功效:能补肝、养血、明目。
能护肝的春季养生汤食谱:虫草花枸杞汤
材料:虫草花15克,枸杞子10克,银耳10克,无花果10克,薏米仁15克,鸡爪1对,排骨50克。
做法:将虫草花、枸杞、银耳、无花果、薏米仁清洗干净,沥干水分后备用;将鸡爪、排骨斩件,飞水;将所有材料放进汤煲,加适量水,大火煲开,转中小火煲1.5小时,即可调味食用。
功效:虫草花、枸杞可养肝润肺,提高免疫力;银耳、无花果具有滋阴润燥润肠之功效;薏米仁可健脾祛湿;适量的鸡爪排骨可提供丰富的蛋白质和钙等营养成分,会更好地促进药膳功效的发挥。
能护肝的春季养生汤食谱:猴头菇冬瓜猪肉汤
材料:猴头菇80g,冬瓜500g,田螺300g,白术120g,瘦猪肉120g,陈皮1角,生姜1片,细盐少许。
做法:猴头菇用清水浸透洗干净,切片,备用。冬瓜用清水洗干净,保留冬瓜皮,瓤和仁,备用。拣选活田螺约半斤重左右,用清水浸养24小时,并勤换清水去掉田螺排出的泥污,再将田螺的尾部打破,备用。白术、瘦猪肉和陈皮分别用清水洗干净,备用。生姜用清水洗干净,刮去姜皮,切一片,备用。瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上全部材料,候水再滚起,改用中火继续煲3小时左右,以少许细盐调味,即可以饮用。
功效:此汤有清肝解毒、健脾开胃、利尿消肿的作用。也适用于肝癌腹部结块,肝区疼痛,腹胀,精神不振,身体消瘦,小便不畅等病症。
能护肝的春季养生汤食谱:丹参黄豆汤
材料:丹参10克,黄豆50克,蜂蜜适量。
做法:丹参洗净,黄豆用水浸泡1小时。将丹参、黄豆放入砂锅中,加水适量煲汤,至黄豆烂,拣出丹参,加蜂蜜调味即可食用。
功效:补虚养肝,活血祛瘀。丹参味苦微温,功能活血祛瘀,安神宁心。黄豆能健脾宽中、益气和中、生津润燥、清热解毒。这些都有利于补虚养肝。
【节气养生】立春养生:疏肝解郁,调补脾胃
立春是二十四节气中的第一个节气,春回大地,一年之始。
《黄帝内经》云:“ 春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣 。”人体阳气顺应自然,向上向外疏发。故养阳是春季 养生 的重要原则之一,因此,注意护卫体内的阳气,使之不断充沛、旺盛,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
明代医学家张景岳说:“春应肝而 养生 ”,肝气为春季的主气,肝气活跃,甚至过于亢奋。根据中医五行理论,如果肝气过强会伤及脾气,进而影响脾的消化吸收功能,故立春 养生 的原则是 清肝热,疏肝解郁,调补脾胃 。
立春 养生 要点
01、起居合宜
我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。虽立春,但寒气未散,尤其是北方,不要着急减衣物,注意防寒,适当增加户外活动。
早睡早起,使形体舒缓,精神愉悦。
同时天气转暖,可种植花卉草木、养金鱼水草,美化居住环境。
勤开门窗,加强空气流通,减少强烈的温差对人的不利影响。
通风透气,在天气好的时候,要多晒晒被褥和衣服,晚上睡觉的时候要保持室内干燥透气。
02、调和情志,疏肝解郁
按自然界属性, 春属木,与肝相应 。肝的生理特点是主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。
因春季肝气旺盛,易肝阳上亢,引动肝风内动,出现情绪、精神疾病高发,尽量戒除暴怒,更忌情志忧郁,保持心胸开阔,乐观向上的好心态。
可按太冲、敲胆经调畅肝胆之气,具体操作如下:
03、运动调养,循序渐进
春季是进行 体育 锻炼的好时节。
但天气冷暖变化较快,晨练时,衣服不能穿得太少;运动量要循序渐进,微汗出为宜,尤其是体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人,可根据个人的爱好和兴趣, 在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目 ,如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
还要学会科学锻炼,了解锻炼环境,趋利避害。
04、多甜少酸,补益脾胃
立春后,人体新陈代谢也开始旺盛,宜 适当食用辛温升散的食品 ,如洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜等可生发人体阳气,而生冷粘滑之物则应少食,以免伤害脾胃。
中医有“ 肝旺于春 ”之说。肝气旺则影响到脾胃,春季进补还应多吃些甜味食物滋补脾胃,少吃酸味食物,如大枣、山药等。
常见药膳如红枣核桃粥、山药枸杞水鸭汤等。
05、每天梳头百下
《 养生 论》说:“ 春三月,每朝梳头一二百下。 ”能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,强壮身体。因简单易行,操作简单,可以长期坚持。
具体操作方法:
全头梳 :不论梳中间还是两侧, 从额头的发际起一直梳到颈后的发根处 。每个部位起码梳50次以上,具体次数的上限以自己感觉舒服为准。
因为早上是阳气升发之时, 梳头时间以早晨最佳 。
梳子可选择牛角梳、玉梳、木梳为好。
另一种梳头法为 手指梳头法 :每日早、中、晚,以双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,动作要缓慢柔和,边梳边揉搓头皮,每次10分钟左右,有近似按摩头皮的功效,能使气血流畅,头皮光润,防治脱发、白发。
作者简介:于志丹,主治医师,从事中医临床工作多年,擅长心脑血管、呼吸系统、老年慢病等常见病及危重症的中医诊治,同时擅长调理女性经期紊乱,更年期综合征、肥胖以及情志异常等疾病。
春天清肝润肺养生茶
材料:
生菜叶20g、苦瓜10g、黄豆20g、枸杞子10g、桔梗10g、红枣5颗、冰糖适量
做法:
1.生菜叶洗净切碎,苦瓜去皮去籽切小丁,黄豆洗净用水浸泡2小时备用。
2.取一个煲汤的锅,放入适量清水,加入所有材料。
3.将火开到大火,煮开后转小火煲3个小时。
4.最后加一小块冰糖熬化即可。
功效:
1.清肝润肺:清肝排毒,润肺护肺。
2.养颜美容:中的生菜叶和苦瓜可以促进新陈代谢,增加皮肤弹性,使皮肤更加嫩滑。
3.提高免疫力:枸杞子含有丰富的维生素C,可以提高身体免疫力。黄豆中富含的植物雌激素,能调节女性内分泌系统,缓解更年期症状。
注意事项:
1.有肝病患者慎用。
2.黄豆过敏者禁用。
3.孕妇、哺乳期妇女和儿童慎用。
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