中医心脏怎么养生

调畅血脉和调节神志都是养心脏的有效方法：

1. 调畅血脉：

- 补心气：可食用人参、党参、太子参等中药或服用炙甘草汤等方药。

- 补心血：可食用当归、熟地黄、阿胶等中药或服用归脾汤等方药。

- 通血脉：可食用延胡索、郁金、五灵脂、蒲黄等中药或服用血府逐瘀汤等方药。

2. 调节神志：应注意休息，保持良好的精神状态。保持心情愉快，但不要过度喜悦。

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人体的一身之主：中医养生心脏的养护

当我们拥有健康的身体时，就要有一个养生的意识，不要等到生病了才知道健康的重要性。在这种处处有“”的时代，我们的养生不是靠一朝一夕的，而是需要我们平常的坚持。接下来，跟随我一起来看看人体的一身之主：中医养生心脏的养护。

可能感兴趣》》中医养生按摩手法

养心第一：维持心脏动力、保持心中阳气

护心的根本原则在于维护心脏的阳气，也就是它的动力。专家认为，可补肺养心。生命在于运动，运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能，增加心肺的耐力。有氧运动时，血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善心肺功能，还预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

方法：

1、快步走：每天步行约3公里，时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力，消退冠状动脉粥样硬化，同时控制血压，调节血脂，血糖。

2、太极拳：太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳，对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动，使人体如同增加了许多小水泵，帮助心脏工作，即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练，有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治血压高、抗衰老的功能。

养心第二：维护血脉通道、保持血流通畅

“冠心病的元凶就是动脉硬化，当血管内斑块形成时，高血压、高血脂等导致血栓脱落，可诱发急性心梗的发生。”因此，专家认为，对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。

方法：

1、按压太冲穴降压法：首先，找到太冲穴的正确位置，它在第一和第二足趾之间；其次，用大拇指按压或掐此穴位，以有疼痛感为宜，每次3－5分钟，每天2－3次。中医认为，对于突然急剧的血压升高，采用按压或针刺双侧太冲穴的方法，常可在短时间内收到较好的降压效果。

2、把血压“吃”下来：芹菜，入肝经，性偏凉，低盐，高钾。《本草纲目》记载：“芹菜”可治疗甘阳头晕，面目红赤等。所以，芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外，像黑芝麻，黑豆，桑椹等这几种食物，常吃有补肝肾，益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。

3、让血管“做体操”：据说，国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯，这种方法可使血管舒缩运动加强，加速血液循环，增加血管弹性，改善心脑血管功能。对于预防血管硬化，保持血管通畅有一定的好处。

具体方法：先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗。沐浴时，水温的选择要合适。温水不宜太热，以人体感觉温热舒适为度，一般38℃－43℃为宜；冷水冲洗时，水温不宜太低，以人体感觉微凉为度，一般25℃左右为宜。

心脏养生秘法:养心三招,收藏留用

中医的最高境界是 养生 ， 养生 的最高境界是养心、养身、养气。 一起来学学中医的 “养心” *吧！

心是一身之主，按中医之理论，“心”既支配血脉的运行，还主持精神活动，是人体最重要的组织，称之为“君主”之器官。所以 养生 必先养心，心强健是整体各个脏腑都能 健康 正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到 养生 长寿之目的。

夏 养生 ：益气养心、解暑生津

养心三招

1．做做养心操

将两手掌心对搓，搓个3~4分钟，掌心发热即可，然后用手掌根，由胸口向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用，有利于心脏的休息和舒缓。

2．喝点荸荠水

熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个莓荠削皮后，加入200毫升水，将莘荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

3．按按保护心脏穴位：内关穴、郄门穴、心前区

按内关穴： 端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。

按郄门穴： 将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区： 将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

养心忌讳【过度劳累】

由于忙碌，加上生活不规律，容易诱发心脑血管疾病的发生。而过度劳累和超量运动，也会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病

养心忌讳【消极、悲观】

时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。喜好忽冷忽热的三温暖。

心脏养生秘法:养心三招,收藏留用

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心是一身之主，按中医之理论，“心”既支配血脉的运行，还主持精神活动，是人体最重要的组织，称之为“君主”之器官。所以 养生 必先养心，心强健是整体各个脏腑都能 健康 正常之基础，如果心不处于正常状态，血脉闭塞不通，便会影响各个脏腑而受损，达不到 养生 长寿之目的。

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养心三招

1．做做养心操

将两手掌心对搓，搓个3~4分钟，掌心发热即可，然后用手掌根，由胸口向下推，两手交替，共推5分钟，能起到理气的作用，有利于心脏的休息和舒缓。

2．喝点荸荠水

熬点荸荠水，化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽，有助于凉血解毒，对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个莓荠削皮后，加入200毫升水，将莘荠煮熟后即可，荸荠水煮好后稍稍晾一下，再放点蜂蜜就可以喝了。

3．按按保护心脏穴位：内关穴、郄门穴、心前区

按内关穴： 端坐位，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右内关穴30次。

按郄门穴： 将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次，然后用左手按揉右郄门穴30次。

揉心前区： 将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血，调养心脏，增强心脏功能的作用。

养心忌讳【过度劳累】

由于忙碌，加上生活不规律，容易诱发心脑血管疾病的发生。而过度劳累和超量运动，也会使心功能负担加重，使得心肌缺血缺氧，引发心脑疾病

养心忌讳【消极、悲观】

时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。喜好忽冷忽热的三温暖。

不花钱,怎么养好心脏?中医这3个方法,挺实用的

中医认为，“舌为心之苗”。虽然在身体功能中，舌头主要用来辨识味道，但其实心脏及其他脏腑器官的气血运行也与舌相通，当心脏或其他脏腑功能出现异常时，往往也会在舌头上发现变化，这就是中医诊察身体时重视的“观舌象”。

当代许多医师，如江苏省中医研究所的研究员高丙麟，就曾通过对门诊收治的51例心脏病患者的研究证实：患者不同的舌象，的确能够反映出心脏疾病的不同病症以及心脏功能异常的程度，临床上可将观察患者舌象作为判断心脏功能异常的指标之一。

中医认为，“心主血脉，又开窍于舌”，因此当心脏功能出现问题时，便会导致气血运行不畅导致的舌质的颜色变化。当心功能正常时，舌头往往红润柔软，而当心功能出现问题时，往往会有这几种常见的变化：

一、 舌头发红——心阴亏虚

原理： 正常 健康 的舌头往往呈现出淡粉色或肉粉色，但若发现舌头发红、颜色较深时，应警惕可能是心血管疾病导致的心阴亏虚。由于阴虚很容易引发内火，加快血液流速，从而表现为舌色发红。

病症： 这类患者往往还可能伴有心悸、烦躁、睡眠差，或是总觉得口干、舌部有裂纹等症状。

二、 舌头青紫——血流不畅

原理： 清代名医沈金鳌曾说:“气运乎血，血本随气以周流，气凝则血亦凝矣。”东汉著名医学家张仲景也曾在医书上写道：“夫瘀血者，唇萎，舌青。”因此，当发现舌色发青发紫时，很可能是心脏运血功能异常导致的血流瘀滞、缓慢，血行不畅，应警惕血脉栓塞。

病症： 这类患者严重时舌头上还会起深色的瘀斑，若还伴有胸闷、心胸刺痛、头晕头痛等症状，应警惕脑血管疾病；若是伴有失眠、心慌气短等症状，要警惕心血管疾病。

三、舌头发白——气血亏虚

原理： 当心脏功能出现异常时，便会由于心脏造血不足或血行不畅导致气血亏虚，阳气亏损，反映在舌象上则会舌色发白、舌形微胖。淡白舌组的患者, 多见有心胸隐痛, 胸闷气短, 甚则喘息不能平卧, 心悸, 倦怠乏力, 面色淡白, 易出汗, 脉细弱。或兼见畏寒肢冷, 舌质淡胖,脉细弱或结代等, 呈气( 阳) 虚的表现。

病症： 该类患者还可能出现*隐痛、发闷，畏寒怕冷，易出虚汗，乏力、心悸等症状，要警惕贫血性心脏病、动脉粥样硬化、冠心病等心脏疾病。

从上面我们可以知道，从舌观心不光仅仅是看舌象变化，还应该结合其他症状共同判断。心脏不太好的人，在日常生活饮食上要养成少盐、少糖、少煎炸、戒烟戒酒、少脂肪的习惯， 每日保证适量运动，促进血液代谢和循环。

此外，还可以通过按摩穴位以疏通心脏血管，缓解心脏不适：

1 、大鱼际

取穴： 手心朝上、伸直手掌后，从大拇指下端到手腕边际有一块明显凸出的肌肉，医学上称为大鱼际。日常按摩时可两手大鱼际互搓，感觉发热即可。

作用： 按摩该处能够缓解心脏压力，促进血液循环，在紧急时按摩此处还有护心作用。

2 、内关穴

取穴：伸直手腕后，从手腕横纹处向手臂方向约三横指，内关穴就在此处的两条索状筋之间。

作用： 胸闷、心悸时按摩此穴能让人心神安宁，有效缓解不适，对心脏有保健功效。此外，对治疗心律不齐、心肌炎等颇有良效。

3 、公孙穴

取穴： 顺着大脚趾往下的第一个关节处，用力按推时会发现一处凹陷，此处就是公孙穴。日常按摩可直接用指腹按压揉搓，力道可以稍大，有酸胀感为宜。

作用： 广东省中医院心内科主任医师张敏州表示，心脏不好的人应多按摩该还穴位，能够有效缓解心脏不适。该穴位能调和全身气血，还有助于促进脏腑生血，平常多按也有注意解除疲劳。

参考文献：

1、《舌头能看心脏强弱(中医讲坛)》，2015年，《中华中医药学刊》。

2、潘秋翔、高丙麟：《心脏疾病的舌象与心功能关系的临床观察》，1990年，《南京中医学院学报》。

未经作者允许授权，禁止转载

不花钱,怎么养好心脏?中医这3个方法,挺实用的

中医认为，“舌为心之苗”。虽然在身体功能中，舌头主要用来辨识味道，但其实心脏及其他脏腑器官的气血运行也与舌相通，当心脏或其他脏腑功能出现异常时，往往也会在舌头上发现变化，这就是中医诊察身体时重视的“观舌象”。

当代许多医师，如江苏省中医研究所的研究员高丙麟，就曾通过对门诊收治的51例心脏病患者的研究证实：患者不同的舌象，的确能够反映出心脏疾病的不同病症以及心脏功能异常的程度，临床上可将观察患者舌象作为判断心脏功能异常的指标之一。

中医认为，“心主血脉，又开窍于舌”，因此当心脏功能出现问题时，便会导致气血运行不畅导致的舌质的颜色变化。当心功能正常时，舌头往往红润柔软，而当心功能出现问题时，往往会有这几种常见的变化：

一、 舌头发红——心阴亏虚

原理： 正常 健康 的舌头往往呈现出淡粉色或肉粉色，但若发现舌头发红、颜色较深时，应警惕可能是心血管疾病导致的心阴亏虚。由于阴虚很容易引发内火，加快血液流速，从而表现为舌色发红。

病症： 这类患者往往还可能伴有心悸、烦躁、睡眠差，或是总觉得口干、舌部有裂纹等症状。

二、 舌头青紫——血流不畅

原理： 清代名医沈金鳌曾说:“气运乎血，血本随气以周流，气凝则血亦凝矣。”东汉著名医学家张仲景也曾在医书上写道：“夫瘀血者，唇萎，舌青。”因此，当发现舌色发青发紫时，很可能是心脏运血功能异常导致的血流瘀滞、缓慢，血行不畅，应警惕血脉栓塞。

病症： 这类患者严重时舌头上还会起深色的瘀斑，若还伴有胸闷、心胸刺痛、头晕头痛等症状，应警惕脑血管疾病；若是伴有失眠、心慌气短等症状，要警惕心血管疾病。

三、舌头发白——气血亏虚

原理： 当心脏功能出现异常时，便会由于心脏造血不足或血行不畅导致气血亏虚，阳气亏损，反映在舌象上则会舌色发白、舌形微胖。淡白舌组的患者, 多见有心胸隐痛, 胸闷气短, 甚则喘息不能平卧, 心悸, 倦怠乏力, 面色淡白, 易出汗, 脉细弱。或兼见畏寒肢冷, 舌质淡胖,脉细弱或结代等, 呈气( 阳) 虚的表现。

病症： 该类患者还可能出现*隐痛、发闷，畏寒怕冷，易出虚汗，乏力、心悸等症状，要警惕贫血性心脏病、动脉粥样硬化、冠心病等心脏疾病。

从上面我们可以知道，从舌观心不光仅仅是看舌象变化，还应该结合其他症状共同判断。心脏不太好的人，在日常生活饮食上要养成少盐、少糖、少煎炸、戒烟戒酒、少脂肪的习惯， 每日保证适量运动，促进血液代谢和循环。

此外，还可以通过按摩穴位以疏通心脏血管，缓解心脏不适：

1 、大鱼际

取穴： 手心朝上、伸直手掌后，从大拇指下端到手腕边际有一块明显凸出的肌肉，医学上称为大鱼际。日常按摩时可两手大鱼际互搓，感觉发热即可。

作用： 按摩该处能够缓解心脏压力，促进血液循环，在紧急时按摩此处还有护心作用。

2 、内关穴

取穴：伸直手腕后，从手腕横纹处向手臂方向约三横指，内关穴就在此处的两条索状筋之间。

作用： 胸闷、心悸时按摩此穴能让人心神安宁，有效缓解不适，对心脏有保健功效。此外，对治疗心律不齐、心肌炎等颇有良效。

3 、公孙穴

取穴： 顺着大脚趾往下的第一个关节处，用力按推时会发现一处凹陷，此处就是公孙穴。日常按摩可直接用指腹按压揉搓，力道可以稍大，有酸胀感为宜。

作用： 广东省中医院心内科主任医师张敏州表示，心脏不好的人应多按摩该还穴位，能够有效缓解心脏不适。该穴位能调和全身气血，还有助于促进脏腑生血，平常多按也有注意解除疲劳。

参考文献：

1、《舌头能看心脏强弱(中医讲坛)》，2015年，《中华中医药学刊》。

2、潘秋翔、高丙麟：《心脏疾病的舌象与心功能关系的临床观察》，1990年，《南京中医学院学报》。

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「中医养生」五脏调理很关键,如何养心最重要

所以日常应该注意保养。

要想 健康 的身体，五脏的调理是很关键的。

中医认为

我们常讲，

这说的是人体生命活动的根本。

五脏在人们起着重要作用，是因为五脏生化和储藏精气血津液等。

养生 先调五脏，五脏机能顺畅方能 健康 长寿。

心——体内所有脏腑的君主

下象棋的斗知道，帅在，棋就没输。

心的地位，就像棋盘中的棋子：帅。

1.中医之心

中医学认为

就是说，神藏在心里。

那么“失神”，就是神气涣散了。

表现为：目光涣散、精神恍惚、说话不清、面色无华、气息不顺等。

久病重病的人，精神头不好，突然精神变好，目光转亮，想见亲人；

病时语声低微无力，忽然声音清亮；

原来面色晦暗无华，突然面红像化妆一样；

原来没有食欲，忽然食欲增强。

中医认为，这是一系列暂时“好转”的假象，又叫做：回光返照，这一切都是有生命危险的征兆。

中医认为

过度惊喜会使心的功能受损，比如范进中举后疯了一样。

中医认为

就是说，通过观察舌的形态与颜色的变化以及一个人说话时的流利程度，来判断心的功能状况。

举个例子，舌尖经常起溃疡，说明这个人心火旺；

一个人讲话时，老是中断，说明心气虚弱，台疲劳了；

舌根下有血管，这些血管是静脉，如果色泽紫暗还有曲张，说明心血管多有动脉硬化。

人的心气的好坏一般表现在颜面上，所以根据面部的状况便可对心进行保健。

面色苍白，且没有光彩，伴有气短乏力，则是心气虚、心血虚的反应；

面色发青发紫，伴有胸憋气闷，心慌，就应考虑冠心病；

正常是情况事什么样得呢：面色红润，血脉充盈，精力充沛，则是心力充足的表现。

汗出太多可损伤心阳，也可损伤心阴，除了运动之外，应尽量减少出汗。

心气虚、心阳不足的人，更应避免出汗过多。

2.护心有妙招

平时，我们怎么做心脏保健呢？

敲心包经、按摩内关、点按大陵、轻拍极泉，这些方法都推动心气、心血的运行。

治心病的中药很多，

活血化瘀疗法中，三七功效第一。

灵芝，有非常好的养心安神作用。

石斛，补养心阴、心气的效果最好。

酸枣仁，安神助眠功效很好。

「中医养生」五脏调理很关键,如何养心最重要

所以日常应该注意保养。

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中医认为

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这说的是人体生命活动的根本。

五脏在人们起着重要作用，是因为五脏生化和储藏精气血津液等。

养生 先调五脏，五脏机能顺畅方能 健康 长寿。

心——体内所有脏腑的君主

下象棋的斗知道，帅在，棋就没输。

心的地位，就像棋盘中的棋子：帅。

1.中医之心

中医学认为

就是说，神藏在心里。

那么“失神”，就是神气涣散了。

表现为：目光涣散、精神恍惚、说话不清、面色无华、气息不顺等。

久病重病的人，精神头不好，突然精神变好，目光转亮，想见亲人；

病时语声低微无力，忽然声音清亮；

原来面色晦暗无华，突然面红像化妆一样；

原来没有食欲，忽然食欲增强。

中医认为，这是一系列暂时“好转”的假象，又叫做：回光返照，这一切都是有生命危险的征兆。

中医认为

过度惊喜会使心的功能受损，比如范进中举后疯了一样。

中医认为

就是说，通过观察舌的形态与颜色的变化以及一个人说话时的流利程度，来判断心的功能状况。

举个例子，舌尖经常起溃疡，说明这个人心火旺；

一个人讲话时，老是中断，说明心气虚弱，台疲劳了；

舌根下有血管，这些血管是静脉，如果色泽紫暗还有曲张，说明心血管多有动脉硬化。

人的心气的好坏一般表现在颜面上，所以根据面部的状况便可对心进行保健。

面色苍白，且没有光彩，伴有气短乏力，则是心气虚、心血虚的反应；

面色发青发紫，伴有胸憋气闷，心慌，就应考虑冠心病；

正常是情况事什么样得呢：面色红润，血脉充盈，精力充沛，则是心力充足的表现。

汗出太多可损伤心阳，也可损伤心阴，除了运动之外，应尽量减少出汗。

心气虚、心阳不足的人，更应避免出汗过多。

2.护心有妙招

平时，我们怎么做心脏保健呢？

敲心包经、按摩内关、点按大陵、轻拍极泉，这些方法都推动心气、心血的运行。

治心病的中药很多，

活血化瘀疗法中，三七功效第一。

灵芝，有非常好的养心安神作用。

石斛，补养心阴、心气的效果最好。

酸枣仁，安神助眠功效很好。

「中医养生」五脏调理很关键,如何养心最重要

所以日常应该注意保养。

要想 健康 的身体，五脏的调理是很关键的。

中医认为

我们常讲，

这说的是人体生命活动的根本。

五脏在人们起着重要作用，是因为五脏生化和储藏精气血津液等。

养生 先调五脏，五脏机能顺畅方能 健康 长寿。

心——体内所有脏腑的君主

下象棋的斗知道，帅在，棋就没输。

心的地位，就像棋盘中的棋子：帅。

1.中医之心

中医学认为

就是说，神藏在心里。

那么“失神”，就是神气涣散了。

表现为：目光涣散、精神恍惚、说话不清、面色无华、气息不顺等。

久病重病的人，精神头不好，突然精神变好，目光转亮，想见亲人；

病时语声低微无力，忽然声音清亮；

原来面色晦暗无华，突然面红像化妆一样；

原来没有食欲，忽然食欲增强。

中医认为，这是一系列暂时“好转”的假象，又叫做：回光返照，这一切都是有生命危险的征兆。

中医认为

过度惊喜会使心的功能受损，比如范进中举后疯了一样。

中医认为

就是说，通过观察舌的形态与颜色的变化以及一个人说话时的流利程度，来判断心的功能状况。

举个例子，舌尖经常起溃疡，说明这个人心火旺；

一个人讲话时，老是中断，说明心气虚弱，台疲劳了；

舌根下有血管，这些血管是静脉，如果色泽紫暗还有曲张，说明心血管多有动脉硬化。

人的心气的好坏一般表现在颜面上，所以根据面部的状况便可对心进行保健。

面色苍白，且没有光彩，伴有气短乏力，则是心气虚、心血虚的反应；

面色发青发紫，伴有胸憋气闷，心慌，就应考虑冠心病；

正常是情况事什么样得呢：面色红润，血脉充盈，精力充沛，则是心力充足的表现。

汗出太多可损伤心阳，也可损伤心阴，除了运动之外，应尽量减少出汗。

心气虚、心阳不足的人，更应避免出汗过多。

2.护心有妙招

平时，我们怎么做心脏保健呢？

敲心包经、按摩内关、点按大陵、轻拍极泉，这些方法都推动心气、心血的运行。

治心病的中药很多，

活血化瘀疗法中，三七功效第一。

灵芝，有非常好的养心安神作用。

石斛，补养心阴、心气的效果最好。

酸枣仁，安神助眠功效很好。

中医教你修心养生小动作有哪些

唯有修心养性才能以道御术，回归养生的根本。下面我给大家介绍中医修心养生小动作，希望对你有用!

　　“养生”的渊源

《庄子》的“养生主” ：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已”。

“养生主”讨论的养生，被定格在“有涯”的“生”与“无涯”之“知”的中间，这种格局决定了中国 文化 讨论的“养生”从一开始就不只是身体问题、疾病与生老病死问题、健康问题，而是处于“有无之间”的哲学问题。

“养生主”教人的不只是如何对待身体，更重要的是思索生命 。

中国文化这种对待生命的思路和针对生命问题的思考，甚至可以追溯到更早的《道德经》以及最早的《易经》。

　　中医修心养生小动作

【两腿一分补肝肾】

常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 ：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

【震动你的肚子】

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：

月经期，孕妇不宜。

【手指或木梳梳头】

你的头皮还好吗?

在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：

自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

【揪头发】

头发是精神的触角

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

【伸展运动】

拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【饭后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比*稍微在意识中用点力量就可以。

为什么推荐?

脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良*，通过神经传*脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，养身从小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

【滚揉溪穴】

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

【拍拍肘窝】

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下这个动作，坐下来，*下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

【搓摩脸部焕醒肌肤】

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

【双臂上拉护肩颈】

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则，不再重复)

【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀护肩颈】

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

【撞击丹田5分钟】

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太 重太疼。开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：

有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

【手抓毛巾拉伸运动】

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

【缓解肩膀酸痛+减肥】

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

【拍手养心】

不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：

装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

【转动你的脚踝】

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

【眼球的极限】

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。 之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

【握拳养心】

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：

最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

【指尖轻敲】

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

【膀胱经排毒】

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

中医教你修心养生小动作有哪些

唯有修心养性才能以道御术，回归养生的根本。下面我给大家介绍中医修心养生小动作，希望对你有用!

　　“养生”的渊源

《庄子》的“养生主” ：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已”。

“养生主”讨论的养生，被定格在“有涯”的“生”与“无涯”之“知”的中间，这种格局决定了中国 文化 讨论的“养生”从一开始就不只是身体问题、疾病与生老病死问题、健康问题，而是处于“有无之间”的哲学问题。

“养生主”教人的不只是如何对待身体，更重要的是思索生命 。

中国文化这种对待生命的思路和针对生命问题的思考，甚至可以追溯到更早的《道德经》以及最早的《易经》。

　　中医修心养生小动作

【两腿一分补肝肾】

常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 ：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

【震动你的肚子】

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：

月经期，孕妇不宜。

【手指或木梳梳头】

你的头皮还好吗?

在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：

自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

【揪头发】

头发是精神的触角

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

【伸展运动】

拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【饭后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比*稍微在意识中用点力量就可以。

为什么推荐?

脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良*，通过神经传*脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，养身从小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

【滚揉溪穴】

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

【拍拍肘窝】

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下这个动作，坐下来，*下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

【搓摩脸部焕醒肌肤】

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

【双臂上拉护肩颈】

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则，不再重复)

【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀护肩颈】

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

【撞击丹田5分钟】

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太 重太疼。开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：

有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

【手抓毛巾拉伸运动】

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

【缓解肩膀酸痛+减肥】

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

【拍手养心】

不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：

装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

【转动你的脚踝】

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

【眼球的极限】

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。 之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

【握拳养心】

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：

最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

【指尖轻敲】

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

【膀胱经排毒】

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

中医教你修心养生小动作有哪些

唯有修心养性才能以道御术，回归养生的根本。下面我给大家介绍中医修心养生小动作，希望对你有用!

　　“养生”的渊源

《庄子》的“养生主” ：“吾生也有涯，而知也无涯，以有涯随无涯，殆已”。

“养生主”讨论的养生，被定格在“有涯”的“生”与“无涯”之“知”的中间，这种格局决定了中国 文化 讨论的“养生”从一开始就不只是身体问题、疾病与生老病死问题、健康问题，而是处于“有无之间”的哲学问题。

“养生主”教人的不只是如何对待身体，更重要的是思索生命 。

中国文化这种对待生命的思路和针对生命问题的思考，甚至可以追溯到更早的《道德经》以及最早的《易经》。

　　中医修心养生小动作

【两腿一分补肝肾】

常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 ：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。

注意事项：

练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。

【震动你的肚子】

平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。

注意事项：

月经期，孕妇不宜。

【手指或木梳梳头】

你的头皮还好吗?

在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。

【早晚腹式呼吸】

端坐，全身放松，排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事项：

自然自在是最高境界，不必过于刻意强求。

【揪头发】

头发是精神的触角

用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉，不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。

【伸展运动】

拉伸脊椎缓解背部疲劳

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【饭后徐行摩腹】

食后徐行百步多，并摩腹，方法是：双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部，至腹内无积块、鸣声阵阵，多数放几次大屁。一定要轻轻的，就是比*稍微在意识中用点力量就可以。

为什么推荐?

脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视，有些人躺下睡觉，也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事：按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良*，通过神经传*脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。持之以恒最好!

【按揉印堂，养身从小做起】

按揉印堂：用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

【滚揉溪穴】

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

【拍拍肘窝】

肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项：

拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

【 瑜伽 蝴蝶式】

晚上回家做一下这个动作，坐下来，*下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

【搓摩脸部焕醒肌肤】

双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项：

起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

【双臂上拉护肩颈】

直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

注意事项：

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则，不再重复)

【拉伸脊椎缓解背部疲劳】

正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。

【提肩松膀护肩颈】

站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。

【撞击丹田5分钟】

用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，有节奏，感觉无需太 重太疼。开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天撞5分钟，可增长内力，强身健体。

注意事项：

有三类人群禁忌撞丹田：孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。

【手抓毛巾拉伸运动】

站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端(与肩同宽)，慢慢的抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。如果你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。

【缓解肩膀酸痛+减肥】

买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。

【拍手养心】

不一定复杂的养生法就是最好的，自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。

注意事项：

装有心脏起搏器或心率过快者不宜。

【土豆片敷眼睛】

晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。

【转动你的脚踝】

每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

【眼球的极限】

端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。 之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。

【握拳养心】

端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。

注意事项：

最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。

【指尖轻敲】

指尖轻敲，赶走疲惫，用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒服。

【膀胱经排毒】

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。

越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，关键在于过程，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易拉伤韧带，经络也不喜欢。

中医揭秘:心脏最喜欢的3种食物和4味中药材

#春季 养生 正当时#

血管疾病是一种常见的疾病。如何吃对食物，保护好心脏？中医师推荐4种心脏喜欢的食物，以及对心脏有益的中药材。

常见的心脏问题：中医临床上常见心脏问题有心肌梗塞、心律不整等。为了保护好心脏，平时我们就要多吃些对心脏好，心脏喜欢的食物！

心脏喜欢的4种食物

1. 黑芝麻

多吃些黑芝麻有助于预防动脉粥状硬化等病症。(Shutterstock)

黑芝麻中含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、膳食纤维、维他命E、铁、钙等。因为含不饱和脂肪酸、卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化等病症；富含维他命E，具有良好的抗氧化、抗衰老功用；含铁能补血，含钙质有助于维持骨骼密度；至于膳食纤维能够促进排便，最适合有便秘者服用。

2. 橄榄油

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，有利于心脏 健康 。

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，它能减少体内的坏胆固醇LDL（低密度脂蛋白胆固醇），对好胆固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。好胆固醇同时也能阻止动脉粥状硬化、调节血脂、降低血压和血液的黏稠度，从而预防血栓的形成，对心脏血管疾病有很大的帮助。西班牙的研究人员就发现，使用橄榄油的地中海饮食，可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物，进而降低罹患心脏血管病的风险。

3. 大蒜

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。大蒜还能促进新陈代谢，有降血脂、血压、血糖的功效，对血液循环有很好的促进作用，可降低中风、心脏病发作的风险。

改善心血管 健康 的4种中药

1. 红麹

红麹具有很好的降胆固醇效果，可改善心血管 健康 。还能降 三酸甘油脂 ，能有效维护心脏血管 健康 。它有活血化瘀，健脾消食，治产后恶露不止、瘀滞腹痛、赤白下痢及跌打损伤等功效。

2. 西洋参

西洋参进补可强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。

西洋参大补元气，不仅能顾气管，还能强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。西洋参所含的皂甙能促进心脏血管扩张，改善血液循环，有预防心肌缺血的作用。西洋参味苦、微甘，性凉，属于凉补，适合多数人体质，进补后不会有燥热、心悸等副作用，诸虚劳损皆适宜。

3. 三七

三七能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。

三七能活血化瘀，扩张心脏血管，增加冠状动脉的血流量，能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。三七有 去瘀 化血功能，可缩短凝血的时间，是云南白药的主要成分。

三七一般与丹参合用，称为丹七散，为治疗心胸痛痹的要药。丹参也能活血化瘀，破宿血、生新血。

4. 苦杏仁

苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

适量食用苦杏仁，有助于降低心脏血管疾病风险、预防中风。苦杏仁含有丰富的抗氧化物质、维他命E及微量元素硒。但苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

中医揭秘:心脏最喜欢的3种食物和4味中药材

#春季 养生 正当时#

血管疾病是一种常见的疾病。如何吃对食物，保护好心脏？中医师推荐4种心脏喜欢的食物，以及对心脏有益的中药材。

常见的心脏问题：中医临床上常见心脏问题有心肌梗塞、心律不整等。为了保护好心脏，平时我们就要多吃些对心脏好，心脏喜欢的食物！

心脏喜欢的4种食物

1. 黑芝麻

多吃些黑芝麻有助于预防动脉粥状硬化等病症。(Shutterstock)

黑芝麻中含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、膳食纤维、维他命E、铁、钙等。因为含不饱和脂肪酸、卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化等病症；富含维他命E，具有良好的抗氧化、抗衰老功用；含铁能补血，含钙质有助于维持骨骼密度；至于膳食纤维能够促进排便，最适合有便秘者服用。

2. 橄榄油

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，有利于心脏 健康 。

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，它能减少体内的坏胆固醇LDL（低密度脂蛋白胆固醇），对好胆固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。好胆固醇同时也能阻止动脉粥状硬化、调节血脂、降低血压和血液的黏稠度，从而预防血栓的形成，对心脏血管疾病有很大的帮助。西班牙的研究人员就发现，使用橄榄油的地中海饮食，可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物，进而降低罹患心脏血管病的风险。

3. 大蒜

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。大蒜还能促进新陈代谢，有降血脂、血压、血糖的功效，对血液循环有很好的促进作用，可降低中风、心脏病发作的风险。

改善心血管 健康 的4种中药

1. 红麹

红麹具有很好的降胆固醇效果，可改善心血管 健康 。还能降 三酸甘油脂 ，能有效维护心脏血管 健康 。它有活血化瘀，健脾消食，治产后恶露不止、瘀滞腹痛、赤白下痢及跌打损伤等功效。

2. 西洋参

西洋参进补可强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。

西洋参大补元气，不仅能顾气管，还能强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。西洋参所含的皂甙能促进心脏血管扩张，改善血液循环，有预防心肌缺血的作用。西洋参味苦、微甘，性凉，属于凉补，适合多数人体质，进补后不会有燥热、心悸等副作用，诸虚劳损皆适宜。

3. 三七

三七能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。

三七能活血化瘀，扩张心脏血管，增加冠状动脉的血流量，能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。三七有 去瘀 化血功能，可缩短凝血的时间，是云南白药的主要成分。

三七一般与丹参合用，称为丹七散，为治疗心胸痛痹的要药。丹参也能活血化瘀，破宿血、生新血。

4. 苦杏仁

苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

适量食用苦杏仁，有助于降低心脏血管疾病风险、预防中风。苦杏仁含有丰富的抗氧化物质、维他命E及微量元素硒。但苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

中医揭秘:心脏最喜欢的3种食物和4味中药材

#春季 养生 正当时#

血管疾病是一种常见的疾病。如何吃对食物，保护好心脏？中医师推荐4种心脏喜欢的食物，以及对心脏有益的中药材。

常见的心脏问题：中医临床上常见心脏问题有心肌梗塞、心律不整等。为了保护好心脏，平时我们就要多吃些对心脏好，心脏喜欢的食物！

心脏喜欢的4种食物

1. 黑芝麻

多吃些黑芝麻有助于预防动脉粥状硬化等病症。(Shutterstock)

黑芝麻中含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、膳食纤维、维他命E、铁、钙等。因为含不饱和脂肪酸、卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化等病症；富含维他命E，具有良好的抗氧化、抗衰老功用；含铁能补血，含钙质有助于维持骨骼密度；至于膳食纤维能够促进排便，最适合有便秘者服用。

2. 橄榄油

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，有利于心脏 健康 。

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，它能减少体内的坏胆固醇LDL（低密度脂蛋白胆固醇），对好胆固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。好胆固醇同时也能阻止动脉粥状硬化、调节血脂、降低血压和血液的黏稠度，从而预防血栓的形成，对心脏血管疾病有很大的帮助。西班牙的研究人员就发现，使用橄榄油的地中海饮食，可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物，进而降低罹患心脏血管病的风险。

3. 大蒜

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。大蒜还能促进新陈代谢，有降血脂、血压、血糖的功效，对血液循环有很好的促进作用，可降低中风、心脏病发作的风险。

改善心血管 健康 的4种中药

1. 红麹

红麹具有很好的降胆固醇效果，可改善心血管 健康 。还能降 三酸甘油脂 ，能有效维护心脏血管 健康 。它有活血化瘀，健脾消食，治产后恶露不止、瘀滞腹痛、赤白下痢及跌打损伤等功效。

2. 西洋参

西洋参进补可强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。

西洋参大补元气，不仅能顾气管，还能强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。西洋参所含的皂甙能促进心脏血管扩张，改善血液循环，有预防心肌缺血的作用。西洋参味苦、微甘，性凉，属于凉补，适合多数人体质，进补后不会有燥热、心悸等副作用，诸虚劳损皆适宜。

3. 三七

三七能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。

三七能活血化瘀，扩张心脏血管，增加冠状动脉的血流量，能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。三七有 去瘀 化血功能，可缩短凝血的时间，是云南白药的主要成分。

三七一般与丹参合用，称为丹七散，为治疗心胸痛痹的要药。丹参也能活血化瘀，破宿血、生新血。

4. 苦杏仁

苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

适量食用苦杏仁，有助于降低心脏血管疾病风险、预防中风。苦杏仁含有丰富的抗氧化物质、维他命E及微量元素硒。但苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

中医揭秘:心脏最喜欢的3种食物和4味中药材

#春季 养生 正当时#

血管疾病是一种常见的疾病。如何吃对食物，保护好心脏？中医师推荐4种心脏喜欢的食物，以及对心脏有益的中药材。

常见的心脏问题：中医临床上常见心脏问题有心肌梗塞、心律不整等。为了保护好心脏，平时我们就要多吃些对心脏好，心脏喜欢的食物！

心脏喜欢的4种食物

1. 黑芝麻

多吃些黑芝麻有助于预防动脉粥状硬化等病症。(Shutterstock)

黑芝麻中含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质、膳食纤维、维他命E、铁、钙等。因为含不饱和脂肪酸、卵磷脂，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化等病症；富含维他命E，具有良好的抗氧化、抗衰老功用；含铁能补血，含钙质有助于维持骨骼密度；至于膳食纤维能够促进排便，最适合有便秘者服用。

2. 橄榄油

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，有利于心脏 健康 。

橄榄油含单元不饱和脂肪酸的量很高，它能减少体内的坏胆固醇LDL（低密度脂蛋白胆固醇），对好胆固醇HDL（高密度脂蛋白）反而有提升作用。好胆固醇同时也能阻止动脉粥状硬化、调节血脂、降低血压和血液的黏稠度，从而预防血栓的形成，对心脏血管疾病有很大的帮助。西班牙的研究人员就发现，使用橄榄油的地中海饮食，可以维持血液的正常流动并清理动脉内的废物，进而降低罹患心脏血管病的风险。

3. 大蒜

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。

大蒜中含有一种名为硫化氢的物质，而这种物质可以保护心脏。大蒜还能促进新陈代谢，有降血脂、血压、血糖的功效，对血液循环有很好的促进作用，可降低中风、心脏病发作的风险。

改善心血管 健康 的4种中药

1. 红麹

红麹具有很好的降胆固醇效果，可改善心血管 健康 。还能降 三酸甘油脂 ，能有效维护心脏血管 健康 。它有活血化瘀，健脾消食，治产后恶露不止、瘀滞腹痛、赤白下痢及跌打损伤等功效。

2. 西洋参

西洋参进补可强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。

西洋参大补元气，不仅能顾气管，还能强化心肌，改善心肺功能，防止血管硬化。西洋参所含的皂甙能促进心脏血管扩张，改善血液循环，有预防心肌缺血的作用。西洋参味苦、微甘，性凉，属于凉补，适合多数人体质，进补后不会有燥热、心悸等副作用，诸虚劳损皆适宜。

3. 三七

三七能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。

三七能活血化瘀，扩张心脏血管，增加冠状动脉的血流量，能预防和治疗心脏血管组织的缺血、缺氧等症。三七有 去瘀 化血功能，可缩短凝血的时间，是云南白药的主要成分。

三七一般与丹参合用，称为丹七散，为治疗心胸痛痹的要药。丹参也能活血化瘀，破宿血、生新血。

4. 苦杏仁

苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

适量食用苦杏仁，有助于降低心脏血管疾病风险、预防中风。苦杏仁含有丰富的抗氧化物质、维他命E及微量元素硒。但苦杏仁有小毒，需依医师指示服用。

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