冬天睡觉养生知识

冬季养生保健方式：

1. 食物养生：多食温补食品，如生姜、葱、大蒜、糯米、南瓜等，以及滋阴补肺的冬瓜、马蹄、雪梨等。尽量避免生冷食品如苦瓜、螃蟹。

2. 早睡晚起：冬季气温寒冷，适当增加睡眠时间，保持规律作息。

3. 保暖：特别注意颈部和背部的保暖，改换高领毛衣，出门佩戴围脖。坚持每晚用热水泡脚，可促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。

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冬天睡眠常识

1.冬季睡眠应注意的细节有哪些
《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳； 早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬 眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界的特点而适 当地减少活动，以免扰动阳气，损耗 *** 。 因此人们在冬季宜早睡晚起，有 利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。

西医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒 *** 诱发的心脑血管疾病。充足 的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议：冬天最好在晚上10点左右就睡，早晨在6 ~7点天光放亮时再起， 这样对身体最好。冬季睡眠9个细节让人睡好觉是：细节1：光线。

睡觉与一种叫退黑素的激素有关，冬天下午5 ~6点就天 黑，光线减少，人体的退黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天 亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续人睡也比较困难。

农村天黑以后 的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少 光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

细节2：门窗。“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容 易产生病菌。

但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。 ”有些人睡觉容 易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒 的时候出现面瘫。

门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情 况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通 过这种方式使室内的空气保持流通。

细节3：睡衣。“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这 并不利于人体的放松。”

在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是 因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

另外，衣服对肌肉的压迫和 摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感 到寒冷。选用棉质睡衣：寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量 的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。

而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤 间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。 而化纤和尼龙质 地的睡衣会对皮肤造成 *** ，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

睡觉时，要 尽量让身体得到放松。选用棉质的内衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

细节4：被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较 厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它 拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩 睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。

担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡 觉越不舒服。 睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被 褥会压迫*，导致肺活量减少，易做噩梦。

从医学角度来讲，如果被褥太 厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从 而增加心血管梗阻的风险。另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热， 把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。

细节5：不要蒙头睡觉。冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被 窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。

把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些， 但是被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积 越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从 睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

细节6：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之 前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。

比如说，沐浴露有 很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥，最好使 用滋润型的。

沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响 睡眠。 细节7：饮食。

晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循 环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。

睡觉的过程中如 果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入 睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。

在晚上七八 点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。细节8：睡前热水泡脚。

脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季人睡前 用40丈~50尤的热水泡泡脚（并配合 *** 10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是 不一样的。 ”冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进 人睡眠和提高睡眠质量。

细节9：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣 喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。

首先是。
2.冬季睡眠保健应注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懒觉。

冬季养生，健康人勿睡懒觉。睡眠是缓解疲劳、恢复体力与脑力的必要手段。

但是，睡觉时间并非越长越好。通常来说，成年人每天的睡眠时间应为8 小时，中小学 生的睡眠时间应保持在10小时左右。

如果睡眠时间超过上述标准，就可以被称为睡懒觉了。 科学家强调，健康人睡懒觉的危害有三：1。

睡懒觉不利于大脑功能的发挥睡眠中，大脑皮层处于抑制状态。清晨醒来后，全身靠活动、吸收新鲜空气，以迅速改变大 脑皮层的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。

若清晨睡懒觉，大脑皮 质抑制时间长了，会使生物钟紊乱、大脑功能受阻，造成理解力和记忆力衰退。 2。

睡懒觉妨碍身体素质的增强众所周知，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就习惯晨跑的老人进行生理检查，发现 他们的心肺功能相当于比自身年龄年轻20到 30岁的水平。

清晨睡懒觉，易增加体内多余脂肪 的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。

据调查，百岁以 上的寿星没有一个是肥胖的。所以，要健康长寿，就要控制体重。

另外，体力锻炼对中枢神经系 统和内分泌系统具有良好的 *** 作用，有利于改善新陈代谢，若不喜欢锻炼， 则有碍身体素质的 增强。 3。

长期睡懒觉会导致疾病的发生一方面来说，睡觉时间太久， 对肌肉、关节和泌尿系统都有害。 活动减少，血液循环不畅，会 使全身的营养素输送跟不上，新陈代谢的产物也无法被血液带走。

从另一方面来讲， 当人站立 或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易滞 留在肾盂或输尿管中，尿中的有毒物质无法排出就会危及身体健康。
3.冬天睡觉用什么保暖最好呢
贴身衣服应选择宽松的棉质品，最好是吸汗透气的，以免产生接触摩擦或者燥热出汗造成皮肤发痒。

同时还应避免贴身穿着毛衣，尼龙，化纤材质的衣服，以免 *** 皮肤引起过敏。尤其是有人喜欢天冷的时候穿着保暖内衣，不过要当心有的保暖内衣是由复合夹层材料作成的，就是在两层普通棉织物的中间多夹一层蓬松的化学纤维从而达到保暖的目的。

而这种化纤成分穿在人体上容易发生摩擦而产生静电，这些静电在人体周围可产生大量阳离子，它会 *** 皮肤，使人体皮肤的水分减少，皮屑增多，也会引起皮肤瘙痒，所以皮肤容易过敏者应尽量选择贴身穿着纯棉、真丝之类不易产生静电的内衣裤。 还有就是： 1、先用电热毯把被子淤热 2、睡前10分钟拔掉（可以防止上火和辐射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打点滴的那个玻璃瓶子）灌开水，然后用东西包好（光脚会烫到的，你会明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一点起来（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

现在你进被窝就已经暖烘烘了，然后把脚放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我妈妈就是这样给我这样弄的） 哦哦，这样我的冬天再也没有冻过，I U MY MUN 希这个冬天也和我一样，可以暖烘烘的过冬！！！ （认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡觉对身体有好处吗
保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 2。

提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉，可有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 3。

降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

4。增强记忆力。

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 5。

振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

冬天睡眠常识

1.冬季睡眠应注意的细节有哪些
《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳； 早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬 眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界的特点而适 当地减少活动，以免扰动阳气，损耗 *** 。 因此人们在冬季宜早睡晚起，有 利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。

西医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒 *** 诱发的心脑血管疾病。充足 的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议：冬天最好在晚上10点左右就睡，早晨在6 ~7点天光放亮时再起， 这样对身体最好。冬季睡眠9个细节让人睡好觉是：细节1：光线。

睡觉与一种叫退黑素的激素有关，冬天下午5 ~6点就天 黑，光线减少，人体的退黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天 亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续人睡也比较困难。

农村天黑以后 的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少 光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

细节2：门窗。“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容 易产生病菌。

但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。 ”有些人睡觉容 易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒 的时候出现面瘫。

门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情 况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通 过这种方式使室内的空气保持流通。

细节3：睡衣。“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这 并不利于人体的放松。”

在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是 因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

另外，衣服对肌肉的压迫和 摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感 到寒冷。选用棉质睡衣：寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量 的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。

而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤 间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。 而化纤和尼龙质 地的睡衣会对皮肤造成 *** ，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

睡觉时，要 尽量让身体得到放松。选用棉质的内衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

细节4：被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较 厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它 拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩 睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。

担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡 觉越不舒服。 睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被 褥会压迫*，导致肺活量减少，易做噩梦。

从医学角度来讲，如果被褥太 厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从 而增加心血管梗阻的风险。另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热， 把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。

细节5：不要蒙头睡觉。冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被 窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。

把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些， 但是被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积 越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从 睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

细节6：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之 前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。

比如说，沐浴露有 很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥，最好使 用滋润型的。

沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响 睡眠。 细节7：饮食。

晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循 环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。

睡觉的过程中如 果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入 睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。

在晚上七八 点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。细节8：睡前热水泡脚。

脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季人睡前 用40丈~50尤的热水泡泡脚（并配合 *** 10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是 不一样的。 ”冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进 人睡眠和提高睡眠质量。

细节9：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣 喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。

首先是。
2.冬季睡眠保健应注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懒觉。

冬季养生，健康人勿睡懒觉。睡眠是缓解疲劳、恢复体力与脑力的必要手段。

但是，睡觉时间并非越长越好。通常来说，成年人每天的睡眠时间应为8 小时，中小学 生的睡眠时间应保持在10小时左右。

如果睡眠时间超过上述标准，就可以被称为睡懒觉了。 科学家强调，健康人睡懒觉的危害有三：1。

睡懒觉不利于大脑功能的发挥睡眠中，大脑皮层处于抑制状态。清晨醒来后，全身靠活动、吸收新鲜空气，以迅速改变大 脑皮层的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。

若清晨睡懒觉，大脑皮 质抑制时间长了，会使生物钟紊乱、大脑功能受阻，造成理解力和记忆力衰退。 2。

睡懒觉妨碍身体素质的增强众所周知，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就习惯晨跑的老人进行生理检查，发现 他们的心肺功能相当于比自身年龄年轻20到 30岁的水平。

清晨睡懒觉，易增加体内多余脂肪 的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。

据调查，百岁以 上的寿星没有一个是肥胖的。所以，要健康长寿，就要控制体重。

另外，体力锻炼对中枢神经系 统和内分泌系统具有良好的 *** 作用，有利于改善新陈代谢，若不喜欢锻炼， 则有碍身体素质的 增强。 3。

长期睡懒觉会导致疾病的发生一方面来说，睡觉时间太久， 对肌肉、关节和泌尿系统都有害。 活动减少，血液循环不畅，会 使全身的营养素输送跟不上，新陈代谢的产物也无法被血液带走。

从另一方面来讲， 当人站立 或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易滞 留在肾盂或输尿管中，尿中的有毒物质无法排出就会危及身体健康。
3.冬天睡觉用什么保暖最好呢
贴身衣服应选择宽松的棉质品，最好是吸汗透气的，以免产生接触摩擦或者燥热出汗造成皮肤发痒。

同时还应避免贴身穿着毛衣，尼龙，化纤材质的衣服，以免 *** 皮肤引起过敏。尤其是有人喜欢天冷的时候穿着保暖内衣，不过要当心有的保暖内衣是由复合夹层材料作成的，就是在两层普通棉织物的中间多夹一层蓬松的化学纤维从而达到保暖的目的。

而这种化纤成分穿在人体上容易发生摩擦而产生静电，这些静电在人体周围可产生大量阳离子，它会 *** 皮肤，使人体皮肤的水分减少，皮屑增多，也会引起皮肤瘙痒，所以皮肤容易过敏者应尽量选择贴身穿着纯棉、真丝之类不易产生静电的内衣裤。 还有就是： 1、先用电热毯把被子淤热 2、睡前10分钟拔掉（可以防止上火和辐射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打点滴的那个玻璃瓶子）灌开水，然后用东西包好（光脚会烫到的，你会明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一点起来（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

现在你进被窝就已经暖烘烘了，然后把脚放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我妈妈就是这样给我这样弄的） 哦哦，这样我的冬天再也没有冻过，I U MY MUN 希这个冬天也和我一样，可以暖烘烘的过冬！！！ （认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡觉对身体有好处吗
保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 2。

提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉，可有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 3。

降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

4。增强记忆力。

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 5。

振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

冬天睡眠常识

1.冬季睡眠应注意的细节有哪些
《素问•四气调神大论》说：“冬三月，此为闭藏。

水冰地坼，无扰乎阳； 早卧晚起，必待日光。”意思是说，冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多以冬 眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。

人体也应该顺应自然界的特点而适 当地减少活动，以免扰动阳气，损耗 *** 。 因此人们在冬季宜早睡晚起，有 利于阳气的潜藏和 *** 的积蓄，对健康有益。

西医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而 引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒 *** 诱发的心脑血管疾病。充足 的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。

建议：冬天最好在晚上10点左右就睡，早晨在6 ~7点天光放亮时再起， 这样对身体最好。冬季睡眠9个细节让人睡好觉是：细节1：光线。

睡觉与一种叫退黑素的激素有关，冬天下午5 ~6点就天 黑，光线减少，人体的退黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天 亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续人睡也比较困难。

农村天黑以后 的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少 光的影响。另外，冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉。

细节2：门窗。“天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容 易产生病菌。

但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。 ”有些人睡觉容 易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒 的时候出现面瘫。

门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情 况来定。如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通 过这种方式使室内的空气保持流通。

细节3：睡衣。“冬天由于比较冷，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这 并不利于人体的放松。”

在寒冷的冬天也不宜穿很厚、很紧的衣服睡觉。这是 因为人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，睡觉时若穿很厚、很紧的衣服， 无疑会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发。

另外，衣服对肌肉的压迫和 摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感 到寒冷。选用棉质睡衣：寒冷的冬季，外界温度较低时，皮肤表面会辐射出大量 的热，通过体表与外界空气对流，引起身体发冷。

而棉质睡衣会使身体热量不易向外散发，可阻挡外界冷空气与体表热空气层的对流，并在衣服与肌肤 间形成“小气候”，从而有助于调节体温，利于很好的睡眠。 而化纤和尼龙质 地的睡衣会对皮肤造成 *** ，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

睡觉时，要 尽量让身体得到放松。选用棉质的内衣和睡衣，穿的舒服才能睡得香。

细节4：被子。有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较 厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。

大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它 拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。另外，小孩 睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。

担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡 觉越不舒服。 睡觉时被褥太厚会压迫身体，不能使身体彻底放松，同时太厚太重的被 褥会压迫*，导致肺活量减少，易做噩梦。

从医学角度来讲，如果被褥太 厚，会使人的体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从 而增加心血管梗阻的风险。另外，被褥太厚太热，会造成热迫汗出，反易受凉感冒；如果因为太热， 把双臂伸出被窝外，而造成臂、肩部受凉，就更不合适了。

细节5：不要蒙头睡觉。冬天，不少人因为怕冷，睡觉时把头缩进了被 窝，这种蒙头睡觉的习惯很不好。

把头蒙在被窝里，虽然感觉上暖和一些， 但是被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积 越多，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从 睡梦中惊醒，出虚汗，第二天醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。

细节6：沐浴露。睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之 前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。

比如说，沐浴露有 很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。冬天的皮肤比较干燥，最好使 用滋润型的。

沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响 睡眠。 细节7：饮食。

晚饭不要喝太多汤。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循 环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。

睡觉的过程中如 果需要起来上厕所，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入 睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。

在晚上七八 点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。细节8：睡前热水泡脚。

脚是人体之根，素有第二心脏之称。冬季人睡前 用40丈~50尤的热水泡泡脚（并配合 *** 10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

“用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是 不一样的。 ”冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进 人睡眠和提高睡眠质量。

细节9：睡姿。很多小孩喜欢冬天睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣 喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。

首先是。
2.冬季睡眠保健应注意什么
冬季睡眠保健四忌：一忌健康人睡懒觉。

冬季养生，健康人勿睡懒觉。睡眠是缓解疲劳、恢复体力与脑力的必要手段。

但是，睡觉时间并非越长越好。通常来说，成年人每天的睡眠时间应为8 小时，中小学 生的睡眠时间应保持在10小时左右。

如果睡眠时间超过上述标准，就可以被称为睡懒觉了。 科学家强调，健康人睡懒觉的危害有三：1。

睡懒觉不利于大脑功能的发挥睡眠中，大脑皮层处于抑制状态。清晨醒来后，全身靠活动、吸收新鲜空气，以迅速改变大 脑皮层的抑制状态，使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。

若清晨睡懒觉，大脑皮 质抑制时间长了，会使生物钟紊乱、大脑功能受阻，造成理解力和记忆力衰退。 2。

睡懒觉妨碍身体素质的增强众所周知，早睡早起身体好。科学家曾对从年轻时就习惯晨跑的老人进行生理检查，发现 他们的心肺功能相当于比自身年龄年轻20到 30岁的水平。

清晨睡懒觉，易增加体内多余脂肪 的积累，使人发胖。体内脂肪越多，发生冠心病、血管硬化疾病的几率就越高。

据调查，百岁以 上的寿星没有一个是肥胖的。所以，要健康长寿，就要控制体重。

另外，体力锻炼对中枢神经系 统和内分泌系统具有良好的 *** 作用，有利于改善新陈代谢，若不喜欢锻炼， 则有碍身体素质的 增强。 3。

长期睡懒觉会导致疾病的发生一方面来说，睡觉时间太久， 对肌肉、关节和泌尿系统都有害。 活动减少，血液循环不畅，会 使全身的营养素输送跟不上，新陈代谢的产物也无法被血液带走。

从另一方面来讲， 当人站立 或坐着时，肾脏的每滴尿都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。可是，卧床时间久了，尿液容易滞 留在肾盂或输尿管中，尿中的有毒物质无法排出就会危及身体健康。
3.冬天睡觉用什么保暖最好呢
贴身衣服应选择宽松的棉质品，最好是吸汗透气的，以免产生接触摩擦或者燥热出汗造成皮肤发痒。

同时还应避免贴身穿着毛衣，尼龙，化纤材质的衣服，以免 *** 皮肤引起过敏。尤其是有人喜欢天冷的时候穿着保暖内衣，不过要当心有的保暖内衣是由复合夹层材料作成的，就是在两层普通棉织物的中间多夹一层蓬松的化学纤维从而达到保暖的目的。

而这种化纤成分穿在人体上容易发生摩擦而产生静电，这些静电在人体周围可产生大量阳离子，它会 *** 皮肤，使人体皮肤的水分减少，皮屑增多，也会引起皮肤瘙痒，所以皮肤容易过敏者应尽量选择贴身穿着纯棉、真丝之类不易产生静电的内衣裤。 还有就是： 1、先用电热毯把被子淤热 2、睡前10分钟拔掉（可以防止上火和辐射），然后就是把葡萄糖瓶（就是打点滴的那个玻璃瓶子）灌开水，然后用东西包好（光脚会烫到的，你会明白的吧）放到床尾，床尾那被子折一点起来（呵呵我睡象差怕掉下去了） 3、OK。

现在你进被窝就已经暖烘烘了，然后把脚放到葡萄糖瓶就好了（嘻嘻，我妈妈就是这样给我这样弄的） 哦哦，这样我的冬天再也没有冻过，I U MY MUN 希这个冬天也和我一样，可以暖烘烘的过冬！！！ （认真为你答题，希望可以帮到你。如果真能帮到你，请给个“好评”呗。

好人一生平安。O（∩_∩）O~)。
4.冬天中午睡觉对身体有好处吗
保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。

研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 2。

提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时睡个短觉，可有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 3。

降血压。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

4。增强记忆力。

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。 5。

振奋情绪，赶走抑郁。美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠

【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。

《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠

【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。

《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠

【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。

《黄帝内经》冬季养护阳气睡眠术,从此不失眠

【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。【沙维伟（五台山医院院长）】 「冬眠」与养生 冬天是自然界万物闭藏的季节，阳气潜伏，阴气渐盛。草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中许多生物都进入冬眠状态，人的阳气也要潜藏于内，养精蓄锐，以待来年。 《黄帝内经》中提到冬季要「早卧晚起，以待阳光，祛寒就温，毋泄皮肤」，早睡是为了养护阳气，晚起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘。 1. 注意保暖：人体睡眠时新陈代谢率会降低10%，产生的能量也会减少，因此要注意保暖。冬季寒冷，血液循环不畅，人体有怕冷的感觉，且容易受凉感冒，因此睡眠时最好注意保暖，可使用电热毯等。 2. 不要用太厚的被褥：冬季时有人为了御寒而选择太厚的被褥，其实这是不太适宜的。被褥厚重会压迫*，导致肺活量减少，夜晚容易做噩梦。太厚的被褥会约束四肢的活动，人体受压一夜很少翻身，这样不利于血液循环，加之冬季寒冷，会增加心血管梗阻的风险。如确实觉得冷，可使用空调、取暖器或电热毯等。 3. 保持空气对流：冬天人们为了防寒保暖，不注意开窗通风，致使室内空气污浊，氧含量降低，二氧化碳含量趋高。在这样浑浊的环境中睡觉，大脑氧气供应量不足，睡眠品质不高，醒后容易出现头脑昏胀。因此，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上睡觉也应开小气窗通风，确保卧室内空气新鲜。 4. 不要蒙头睡觉：有的人怕冷，冬天习惯把头缩进被窝里，这是很不好的习惯。因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，而二氧化碳会越积越多，时间长了，空气就变得混浊不堪。人常常会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗等。第二天醒后依然会昏昏沉沉、疲乏无力、精神萎靡不振。 5. 睡前热水泡脚：俗话说「寒从脚下起」。足是人体之根，冬天入睡前用40〜50℃的热水泡泡脚，最好配合 *** 10分钟，可加速血液循环、消除疲劳。睡前热水泡脚还可增加身体的热度，缩短上床后身体与被窝的热交换时间，助快速入眠。冬季正是休息养生，调养滋补的时令，要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，以增强大脑功能；此外还可施以药补，如选用人参、鹿茸、党参、枸杞、黄芪、阿胶等。老年人可服药酒、药膳，但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实之分，进补须辨证施治，最好由医生指导，滥补无益。 温馨提示 冬季睡眠五忌：一忌蒙头而睡；二忌家人对睡；三忌露肩而睡；四忌拥抱而睡；五忌带物而睡。 睡前不妨泡泡脚 「树枯根先竭，人老脚先衰」。足浴疗法在我国源远流长，古人一直重视足部的锻炼与保健，现代医学也证实，用热水进行足浴，无论是对安神助眠、祛病健身，延缓衰老，抑或是清洁足部污垢，消除足部异味等都大有裨益。 足部有丰富的血管神经组织、躯体感受器和内脏感受器，并有数百条神经末梢与大脑相连。各种足部 *** 经感受器与神经的传导，引起一系列的神经体液调节，从而达到增强人体抵抗力、防病祛病的目的。 足疗治疗失眠主要分为三大类： 1. 热水足浴法： 热水泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健、改善睡眠的良方。水温以40〜50℃，脚部感到暖和舒适为宜；水量以淹没脚踝部位为佳；双脚浸泡约10分钟。这样可以使局部毛细血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。长期坚持可对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的辅助治疗作用。 2. 足部 *** 法： 在热水泡脚的同时，用手缓慢、连贯、轻柔地 *** 双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。可有镇静安神、促进睡眠、调节气血、改善循环，增强免疫力、预防疾病等作用。 3. 中药足疗法： 介绍两个中药泡脚治疗失眠的民间验方。验方一：茱萸40克、米醋（白醋）适量，用茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。验方二：将夜交藤500克煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。 古人认为：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。」因此，如果您长期受失眠困扰，不妨试一试热水泡脚这一绿色纯天然，经济简便又易行的方法。 *** 助你轻松入眠 *** 又称推拿，它主要是通过人体表面一定部位或穴道，加以各种手法，来达到防病祛病、延年益寿的目的。这是一种简单易学、便于操作、疗效显著、费用低廉、且无任何毒副作用的纯天然疗法。 中医认为， *** 具有平衡阴阳，调整脏腑；疏通经络，调和气血；活血化瘀，消肿止痛；温经散寒，祛风除湿等作用。现代医学研究发现， *** 对呼吸、循环、消化、免疫、内分泌及神经系统的细胞、组织、器官都有一定的影响。以神经系统为例，轻柔而有节律的头面部 *** 有镇静安神作用，能解除大脑的紧张与疲劳。 以下介绍几种 *** 治疗失眠的方法： 1. 患者取仰卧位，术者坐于患者头部上方，以右手食、中二指点按睛明穴3〜5次后，以一指或双拇指推法，自印堂穴向两侧沿眉弓、前额推至两太阳穴处，操作5〜10分钟。然后双手拇指分别抵于两侧太阳穴，换用余下四指推擦脑后部风池穴至颈部两侧重复两遍，再以双拇指尖点按百会穴。 2. 患者取俯卧位，术者在其背部用滚法，操作3〜5分钟。心脾亏损者，可多按揉心俞、脾俞；肾虚者，可多按揉肾俞（腰部两侧），关元俞，最后再点按神门、足三里、三阴交。 3. 患者取坐位，术者站于患者右侧，用右手五指分别置于头部督脉、膀胱经及胆经上，自前发际推向后发际5〜7次，然后术者站在患者之后，沿两侧之胸锁乳突肌拿捏，拿肩井3〜5次。 4. 自我 *** 法：头部印堂穴（两眉间）、太阳穴（眉梢与眼角交会处）各轻揉200次；眉梢与耳轮上端用指端或指腹抓头皮至头顶部200次；两手指微屈成弓状，第二指节紧贴印堂，由眉间向前额两侧来回抹40次；两手拇指螺纹面，紧按风池穴，随后按揉脑后，各30次，酸胀为宜；先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 以上方法可单独进行，也可择其数种循环进行。 *** 约半小时后您会感到头部非常舒服、轻松，请闭上眼睛，做几个深呼吸，不久您就会进入甜美的梦乡。 1. 在安静、幽雅、空气清新的环境中进行，保持心态平和，采取放松舒适的 *** 。 2. 手法轻柔和缓，动作宜轻、宜慢，节律要均匀，保持适宜力度，不宜用力过大。 3. 有严重心、脑、肺疾病，妊娠期妇女、年老体弱、酒醉之后均不宜 *** 。 4. *** 时不可操之过急，应勤加练习，切忌三天打鱼，两天晒网。 5. *** 如能配合药物、针灸、运动、情志调节、饮食调养等，能收事半功倍之效。

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