肥胖症康复养生知识

简介：《肥胖症康复养生》是2009年上海科学技术文献出版社出版的图书，作者是李淑芳。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。

　　控制肥胖小知识1

锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？

实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。

普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。

情绪和压力会影响到肥胖症吗？

会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。

带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。

抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。

具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？

如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。

肥胖症会在家族中流传下去吗？

非常确定。有一篇获得好评的报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。

饮食进行跟踪记录很重要吗？

总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。

喝水对减肥的作用很重要吗？

绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。

计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。

锻炼究竟对减肥有多大的作用？

你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。

　　控制肥胖小知识2

那么到底什么是肥胖呢？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

那么要如何控制肥胖呢？

1、运动

运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的*，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

　　控制肥胖小知识3

节食不会让你瘦下来，远离节食

在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。

早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的.，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。

吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。

饭前30分钟喝一杯水

每天三餐前十分钟喝一杯水，能有效降低食欲，增强饱腹感。一杯水可以减少你进食时的食物摄入和热量摄入，从而减少你的热量摄入，有效地降低你的食欲。

不要久坐

在日常生活中，无论是工作、学习还是无聊，都不要让自己养成久坐的习惯。因为人的惰性是从让身体舒服开始的，不应该让身体舒服，而应该多活动，否则，新陈代谢水平就会下降，只会加速脂肪的堆积。

饭后也不要坐着，多出去走走

饭后不要坐着。坐着只会阻碍胃肠蠕动，影响身体的新陈代谢。因此，饭后尽量起身走动，以促进胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力。

每天补充2L的水

每天多喝水能有效促进人体血液循环，体内高效运转，促进身体消耗更多热量。

如果不想喝太多的水，可以喝茶，尽量让自己喝2升水，这对减肥有很大帮助。

睡前做一组揉腹运动

经常揉腹能有效改善腹部，减少脂肪堆积，促进胃蠕动。临睡前，只需几分钟就可以做一组揉腹运动，这样可以让你的腹部脂肪燃烧，加速身体的脂肪燃烧和脂肪流失。

睡前泡脚

足浴作为一种养生习惯，能促进人体血液循环，缓解腿部肌肉充血，帮助你快速入睡。

少食多餐

每次吃饭时，尽量让自己饱足6-8分钟，少吃。如果下午觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，这样可以促进脂肪燃烧，避免热量摄入过多。

利用零碎的时间锻炼

尽量每天利用业余时间锻炼身体，比如上下班时间，这是一个很好的锻炼时间。你可以花30分钟步行上班，这样可以促进早餐的消化吸收，锻炼身体，消耗更多的热量。

保持早睡的习惯

坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。

　　控制肥胖小知识1

锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？

实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。

普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。

情绪和压力会影响到肥胖症吗？

会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。

带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。

抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。

具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？

如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。

肥胖症会在家族中流传下去吗？

非常确定。有一篇获得好评的报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。

饮食进行跟踪记录很重要吗？

总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。

喝水对减肥的作用很重要吗？

绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。

计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。

锻炼究竟对减肥有多大的作用？

你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。

　　控制肥胖小知识2

那么到底什么是肥胖呢？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

那么要如何控制肥胖呢？

1、运动

运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的*，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

　　控制肥胖小知识3

节食不会让你瘦下来，远离节食

在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。

早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的.，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。

吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。

饭前30分钟喝一杯水

每天三餐前十分钟喝一杯水，能有效降低食欲，增强饱腹感。一杯水可以减少你进食时的食物摄入和热量摄入，从而减少你的热量摄入，有效地降低你的食欲。

不要久坐

在日常生活中，无论是工作、学习还是无聊，都不要让自己养成久坐的习惯。因为人的惰性是从让身体舒服开始的，不应该让身体舒服，而应该多活动，否则，新陈代谢水平就会下降，只会加速脂肪的堆积。

饭后也不要坐着，多出去走走

饭后不要坐着。坐着只会阻碍胃肠蠕动，影响身体的新陈代谢。因此，饭后尽量起身走动，以促进胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力。

每天补充2L的水

每天多喝水能有效促进人体血液循环，体内高效运转，促进身体消耗更多热量。

如果不想喝太多的水，可以喝茶，尽量让自己喝2升水，这对减肥有很大帮助。

睡前做一组揉腹运动

经常揉腹能有效改善腹部，减少脂肪堆积，促进胃蠕动。临睡前，只需几分钟就可以做一组揉腹运动，这样可以让你的腹部脂肪燃烧，加速身体的脂肪燃烧和脂肪流失。

睡前泡脚

足浴作为一种养生习惯，能促进人体血液循环，缓解腿部肌肉充血，帮助你快速入睡。

少食多餐

每次吃饭时，尽量让自己饱足6-8分钟，少吃。如果下午觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，这样可以促进脂肪燃烧，避免热量摄入过多。

利用零碎的时间锻炼

尽量每天利用业余时间锻炼身体，比如上下班时间，这是一个很好的锻炼时间。你可以花30分钟步行上班，这样可以促进早餐的消化吸收，锻炼身体，消耗更多的热量。

保持早睡的习惯

坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识

控制肥胖小知识，随着生活水平的提高，孩子的饮食范围更加的广泛，出于对孩子的宠溺，有些家长对于孩子的胡吃海塞不会组阻止，导致我国孩子肥胖现象极多，下面分享控制肥胖小知识。

　　控制肥胖小知识1

锻炼在肥胖症治疗中能起到什么作用？

实际上，正是由于身体活动量缺乏才在很大程度上导致了肥胖症的发生。在过去的几十年中，随着家庭和办公场所自动化程度越来越高，人们坐着的时间越来越长，逐渐习惯了久坐和不锻炼。

普通家用小器具和电脑的使用在很大程度上降低了人们的日常身体活动量。比如，简单的电视遥控器的使用，就可以使你每年少走1.2英里，体重增加大约2磅。许多其他看似方便的东西，比如无绳电话、车库门锁自动启闭装置、汽车遥控启动器以及网上购物等，也都使我们的身体活动量降低不少。

情绪和压力会影响到肥胖症吗？

会得。一般来说，人们感觉到饿的时候，就会吃饭。可是很多时候，人们吃饭是因为受到某种情绪（高兴或悲伤）的影响或与他们某个时期的生活压力有关。由上述任何原因引起的吃饭，可能会对一个人的卡路里摄入量有很大的影响。

带有严重情绪问题的人，比如情绪抑郁的人，经常有饮食行为失调现象的发生。研究表明，即使没有明确的饮食行为失调，人体重量也会随着抑郁情绪的上升而有所增加。

抑郁症状的表现范围很广，包括易怒、睡眠时间增加（减少）、丧失兴趣，还有刚刚提到的体重增加或减少等。带有抑郁情绪的个体一般更喜欢吃碳水化合物（复合碳水化合物主要是淀粉类食物，如面包、土豆和意大利通心粉等；简单碳水化合物主要是糖果），这些食物有镇静作用。

具有“镇静”作用的食物是怎样使身体肥胖的呢？

如果你的答案是“任何东西吃多了，都会发胖”，那你大致是正确的。当然，一些化学物质也在这其中发挥了作用。碳水化合物（尤其是复合碳水化合物）能够促使我们大脑中的血清素含量提高。实际上，是血清素在发挥着镇静和满足感。可惜的是，这种感觉是短暂的。为了继续寻求这种感觉，随后就会出现“放羊”式的暴饮暴食（不仅仅是饭时吃，而是全天都在吃）。这样做的结果就是体重增加。

肥胖症会在家族中流传下去吗？

非常确定。有一篇获得好评的报告称遗传因素能够导致肥胖症的发生。研究已经表明，一个家庭里面如果父母双方有一人肥胖，那孩子超重的几率是6%～10%。如果父母双方都超重，那孩子超重的几率就会提高到约50%。这些数据强调了基因在肥胖症易患体质人群中的作用。

饮食进行跟踪记录很重要吗？

总体来讲，确实很重要。要对体重进行长期有意义的改善，控制饮食行为很关键。很少有人喜欢记录饮食日志，因为这需要把所有吃过的东西都记录下来。但是从长远来看，这项任务对我们取得体重控制的成功非常重要。由于饮食的种类和数量不同，大多数人不真正了解他们每天消耗多少卡路里。因此，无论你正在进行什么减肥项目，都建议你把第1阶段6～8周的饮食日志完整记录下来。

喝水对减肥的作用很重要吗？

绝对重要。如果我们通过节食减少卡路里的摄入量，那保持体内水分充足有助于肝脏脂解体内的脂肪。除非医学顾问建议你不要多喝水，否则，一个人每天应该饮用足够的水，而且应该避免饮用含有高卡路里的饮料，比如果汁和苏打水等。

计算摄入卡路里总量的时候，含有卡路里的饮料经常被忽视，而这也正是我们每天会多摄入几百卡路里的原因。含有卡路里的饮料会刺激胰岛素分泌，造成体重增加或延迟减肥效果。一个人喝够足量的水以后，如果再喝饮料，最好不要喝含有卡路里的那种。

锻炼究竟对减肥有多大的作用？

你不必非要通过锻炼才能减肥，但是你需要了解一些事实。减肥的时候，你身上的肌肉块变小，新陈代谢速度下降。维持肌肉和新陈代谢正常运转唯一安全有效的方式是增强或保持你去脂体重，而保持或增强你的去脂体重，最有益的方法就是通过适度规律的锻炼。

　　控制肥胖小知识2

那么到底什么是肥胖呢？

肥胖是一种慢性代谢性疾病，是体内脂肪堆积过多或分布异常，导致体重增加的一种状态，是由遗传因素、环境因素等多种因素相互作用所引起的。

那么要如何控制肥胖呢？

1、运动

运动绝对是成本最低的减肥方法了，大家可以通过选择自己喜欢的方式来运动。但要注意一点，运动要以轻、中度有氧运动为宜，运动后感觉身体舒服，微微出汗为好。而且运动要循序渐进，量力而行，不可忽然就进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。运动也是有时间要求的，每周最好四次以上的运动，每次运动的时间在30-60分钟之内，这样才会有效果。

还有一点大家要注意以下运动强度，可以这样计算：运动时的心率=170-年龄。比如一个60岁的患者，在运动过程中心率不要超过110次/分。

2、管住嘴

这一点对大多数人来说都是比较难得，面对那么多美食的*，想要管住嘴简直是太痛苦了，但为了我们的身体健康，也要管住自己的嘴。不要经常吃烧烤、火锅、甜点，也要少喝啤酒、奶茶等一系列高糖饮品。早饭一定要吃，时间来不及的话吃一个鸡蛋也是可以的；午饭也要吃，而且一定要吃饱，否则很容易因为午饭没有吃好，在吃完饭的时候暴饮暴食，这样就不要利于减肥了；晚饭的话就要少吃了，不要吃得太饱，可以吃一些清淡的，比如蔬菜之类的。只要大家可以坚持下来，并且配合运动，那一定会瘦下来的。

3、吃东西细嚼慢咽

很多人由于饿得太久，所以吃东西的时候总是狼吞虎咽，这样不但会到是肥胖，还会影响肠胃健康。所以大家在吃东西的时候一定要细嚼慢咽，这样可以使食物嚼得烂一些，有利于肠胃消化，不至于造成食物堆积，从而发胖。

通过上述的介绍大家应该知道什么是肥胖了吧。肥胖已经不是美不美的问题了，而是全球性的健康问题！肥胖会引起糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病等发病率的增加。所以为了我们的检查大家一定要积极减肥。

　　控制肥胖小知识3

节食不会让你瘦下来，远离节食

在减肥过程中，很多人总是选择节食减肥，而大多数前来减肥的人的经验告诉你，节食并不能真正让你减肥，但它也会让你反弹，体重增加，所以不要节食。

早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

在减肥过程中，很多人认为不吃早餐或晚餐可以让自己减肥更快，但事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，而且要吃高质量的、添加蛋白质的.，这样才能提高身体的新陈代谢水平。晚餐也必须吃。多吃蔬菜可以补充身体所需的营养。

吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭时，有意识地提醒自己吃饭的速度。人们吃东西时，总是会不由自主地吃得很快，这就导致食物吃得太多，这会给你的肠胃带来很大的压力。吃饭时，要学会慢慢咀嚼，以免暴饮暴食。

饭前30分钟喝一杯水

每天三餐前十分钟喝一杯水，能有效降低食欲，增强饱腹感。一杯水可以减少你进食时的食物摄入和热量摄入，从而减少你的热量摄入，有效地降低你的食欲。

不要久坐

在日常生活中，无论是工作、学习还是无聊，都不要让自己养成久坐的习惯。因为人的惰性是从让身体舒服开始的，不应该让身体舒服，而应该多活动，否则，新陈代谢水平就会下降，只会加速脂肪的堆积。

饭后也不要坐着，多出去走走

饭后不要坐着。坐着只会阻碍胃肠蠕动，影响身体的新陈代谢。因此，饭后尽量起身走动，以促进胃的蠕动，提高身体的消化吸收能力。

每天补充2L的水

每天多喝水能有效促进人体血液循环，体内高效运转，促进身体消耗更多热量。

如果不想喝太多的水，可以喝茶，尽量让自己喝2升水，这对减肥有很大帮助。

睡前做一组揉腹运动

经常揉腹能有效改善腹部，减少脂肪堆积，促进胃蠕动。临睡前，只需几分钟就可以做一组揉腹运动，这样可以让你的腹部脂肪燃烧，加速身体的脂肪燃烧和脂肪流失。

睡前泡脚

足浴作为一种养生习惯，能促进人体血液循环，缓解腿部肌肉充血，帮助你快速入睡。

少食多餐

每次吃饭时，尽量让自己饱足6-8分钟，少吃。如果下午觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，这样可以促进脂肪燃烧，避免热量摄入过多。

利用零碎的时间锻炼

尽量每天利用业余时间锻炼身体，比如上下班时间，这是一个很好的锻炼时间。你可以花30分钟步行上班，这样可以促进早餐的消化吸收，锻炼身体，消耗更多的热量。

保持早睡的习惯

坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。

肥胖人喝什么茶好?

问题一：胖人喝什么茶最好 在胖胖族眼里，什么事都可以和减肥有关！饮茶当然也不会是一件纯粹休闲的事情，更重要的是，茶中的维生素B1还能燃烧脂肪！饮茶瘦身的效果如何，关键要看你选择什么样的茶：
荷叶茶 爱吃油炸食品的胖胖
原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4~6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。
普洱茶 小腹赘肉较多的胖胖
原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地 *** 人体的新陈代谢，加速脂肪分解。
饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
吉姆奈玛茶 爱吃甜食的胖胖
原理：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。
饮用方式：在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。
杜仲茶 虚肉过多的胖胖
原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。

问题二：肥胖的人适合喝什茶？比较容易消脂！ 台湾玺福霖陈年老茶就不错，减肥消脂，适合秋冬饮用，还养胃护胃，具有消除油腻.降胆固醇等特别功效,对现代人的饮食习惯来说,是一种“净身”的好茶,常饮不只能控制体重,且能促进体内活化组织，是一款高等的养生好茶！

问题三：胖人喝什么茶对身体好？？ 普洱茶吧，降脂减肥效果相对其他茶类要更明显些如果说对身体健康好，那就比较随便，每天适度的喝茶都是对身体有益的
记得采纳啊

问题四：胖人喝什么茶好?想减肥喝什么茶好? 减肥光靠喝茶肯定不行 ，不然世界上没有胖子了 ，喝茶肯定是绿茶、普洱茶，决明子茶也不错 ，但是教练我建议你还是以运动和饮食搭配为主

问题五：胖的人喝什么茶比较好一点 喝牛蒡茶，比较好。可以减肥。

问题六：胖人喝点什么茶好 桃花茶 或者荷叶茶 或者切一些鲜的柠檬片 用蜂蜜浸泡早上起床喝有助于排便清肠道的 不要买减肥茶喝 时间久会导致内分泌紊乱的

问题七：肥胖人喝什么茶可以消化脂肪 控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

问题八：肥人喝什么茶最好 50分 体型偏胖的人群喝以下的茶都是很好的，能起到消食塑身的作用。
1、节食：乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。简单地用开水冲乌龙茶，可以助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
2、消脂：柠檬茶
榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。既能消脂、去油腻，又能美白肌肤、滋润肺腑。
3、浮肿：薏仁茶
如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，薏仁茶可清热、利湿、治疗水肿。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开。
4、油腻：陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，可去油腻、理气调中、疏肝健脾、导滞消积。陈皮4克，沸水冲泡。
5、节食便秘：决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。热水冲泡决明子茶可以清肝明目、利水通便。
6、压力便秘：荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。荷叶茶可以清暑利湿、治水气浮肿、生发清肠。荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵，用开水冲泡。
7、护胃：玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃、活血散淤、治肝胃气痛。玫瑰花5克，温开水冲泡。
8、涨气：大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，用大麦芽茶可开胃健脾、和中下气、消食除胀。炒麦芽5钱、山楂5分，加冰糖水冲饮。
9、利尿降脂：酸溜根茶
酸溜根茶可以利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许，各味碾成粗末，煎汤取汁。
10、积食：普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。普洱茶帮助消化、消除油脂。普洱茶叶、乾菊花5朵，热水冲泡。
11、清火排毒：菊花茶
菊花茶可以清暑退热解毒、消脂肪、降血压，是清火减肥最方便的饮品。用几朵干菊花直接以热水冲泡即可。
12、食肉：山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合，能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。山楂10克，用水煎煮。

问题九：比较胖的人适合喝什么样的茶叶？ 荷叶茶，铁观音茶等，具有减肥、瘦身、去腻、利尿、排毒等功效。茶是养生水，茶是保健汤，居家过日子，不可一日无茶！愿你饮茶养身，饮茶防病，饮茶快乐，饮茶幸福！
希望采纳

肥胖人喝什么茶好?

问题一：胖人喝什么茶最好 在胖胖族眼里，什么事都可以和减肥有关！饮茶当然也不会是一件纯粹休闲的事情，更重要的是，茶中的维生素B1还能燃烧脂肪！饮茶瘦身的效果如何，关键要看你选择什么样的茶：
荷叶茶 爱吃油炸食品的胖胖
原理：荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色。饮用一段时间后，会自然变得不爱吃油腻的食物，对摄取油脂成分过多的人群最为适合。
饮用方式：首先必须是浓茶；其次是一天多次，4~6次最合适；第三最好是在空腹时饮用。
普洱茶 小腹赘肉较多的胖胖
原理：普洱茶是采用云南大叶种茶制作而成的，能有效地 *** 人体的新陈代谢，加速脂肪分解。
饮用方式：同时应保持一天喝1.5升，饭前一杯效果最佳。
吉姆奈玛茶 爱吃甜食的胖胖
原理：吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。
饮用方式：在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。
杜仲茶 虚肉过多的胖胖
原理：可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用。
饮用方式：每餐半小时后饮用，每天坚持喝1.5升左右，要长期坚持才有效果。

问题二：肥胖的人适合喝什茶？比较容易消脂！ 台湾玺福霖陈年老茶就不错，减肥消脂，适合秋冬饮用，还养胃护胃，具有消除油腻.降胆固醇等特别功效,对现代人的饮食习惯来说,是一种“净身”的好茶,常饮不只能控制体重,且能促进体内活化组织，是一款高等的养生好茶！

问题三：胖人喝什么茶对身体好？？ 普洱茶吧，降脂减肥效果相对其他茶类要更明显些如果说对身体健康好，那就比较随便，每天适度的喝茶都是对身体有益的
记得采纳啊

问题四：胖人喝什么茶好?想减肥喝什么茶好? 减肥光靠喝茶肯定不行 ，不然世界上没有胖子了 ，喝茶肯定是绿茶、普洱茶，决明子茶也不错 ，但是教练我建议你还是以运动和饮食搭配为主

问题五：胖的人喝什么茶比较好一点 喝牛蒡茶，比较好。可以减肥。

问题六：胖人喝点什么茶好 桃花茶 或者荷叶茶 或者切一些鲜的柠檬片 用蜂蜜浸泡早上起床喝有助于排便清肠道的 不要买减肥茶喝 时间久会导致内分泌紊乱的

问题七：肥胖人喝什么茶可以消化脂肪 控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

问题八：肥人喝什么茶最好 50分 体型偏胖的人群喝以下的茶都是很好的，能起到消食塑身的作用。
1、节食：乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥。简单地用开水冲乌龙茶，可以助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
2、消脂：柠檬茶
榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。既能消脂、去油腻，又能美白肌肤、滋润肺腑。
3、浮肿：薏仁茶
如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，薏仁茶可清热、利湿、治疗水肿。炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开。
4、油腻：陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，可去油腻、理气调中、疏肝健脾、导滞消积。陈皮4克，沸水冲泡。
5、节食便秘：决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，尤其是肥胖节食者在节食减肥期间，宿便容易积在体内，造成便秘。热水冲泡决明子茶可以清肝明目、利水通便。
6、压力便秘：荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。荷叶茶可以清暑利湿、治水气浮肿、生发清肠。荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵，用开水冲泡。
7、护胃：玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒，多喝可以保护胃、活血散淤、治肝胃气痛。玫瑰花5克，温开水冲泡。
8、涨气：大麦芽茶
体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，用大麦芽茶可开胃健脾、和中下气、消食除胀。炒麦芽5钱、山楂5分，加冰糖水冲饮。
9、利尿降脂：酸溜根茶
酸溜根茶可以利尿降脂，适於肥胖者和高血压者。山楂10克、荠菜花10克、玉米须10克、茶树根10克、糖少许，各味碾成粗末，煎汤取汁。
10、积食：普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。普洱茶帮助消化、消除油脂。普洱茶叶、乾菊花5朵，热水冲泡。
11、清火排毒：菊花茶
菊花茶可以清暑退热解毒、消脂肪、降血压，是清火减肥最方便的饮品。用几朵干菊花直接以热水冲泡即可。
12、食肉：山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合，能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。山楂10克，用水煎煮。

问题九：比较胖的人适合喝什么样的茶叶？ 荷叶茶，铁观音茶等，具有减肥、瘦身、去腻、利尿、排毒等功效。茶是养生水，茶是保健汤，居家过日子，不可一日无茶！愿你饮茶养身，饮茶防病，饮茶快乐，饮茶幸福！
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中医养生:教你改善体质防治肥胖

【导读】：苗条的身材是每个人都想拥有的，而现在关于减肥的方法也有很多，药膳减肥可以说是人们最佳的选择。况且重要的饮食文化渊源流畅。在古代，人们就通过药膳来改善体质防治肥胖。下面我们就来了解减肥药膳是怎么瘦身...

苗条的身材是每个人都想拥有的，而现在关于减肥的方法也有很多，药膳减肥可以说是人们最佳的选择。况且重要的饮食文化渊源流畅。在古代，人们就通过药膳来改善体质防治肥胖。下面我们就来了解减肥药膳是怎么瘦身的。

在元代朝廷有专为王宫贵族的御膳师，对那些体态臃肿的皇室贵族，设法令他们的体态轻盈一些，就在御膳中加入中药改善体质，这些减肥药膳单，如鲤鱼汤、薏米粥、冬瓜粥、红焖萝卜海带、荷叶粥等，都是自古有之，而且不但可防治肥胖症，亦可治疗其他各种疾病。

久卧久坐暴食不节制

王树棠表示，肥胖的病位主要在脾与肌肉，跟肾气虚衰、肝胆功能及心肺功能失调有关。导致肥胖的原因很多，这跟过食肥甘、久卧久坐又少劳动有关，这会导致溼浊痰瘀内聚，形成肥胖，“经常暴饮暴食，或嗜食肥甘厚味，都会令脾胃受损伤;另外，中年以后，尤其是产后妇女或停经的女性，气由盛转衰，水溼不能运作，溼浊因而聚集体内而产生肥胖。”而久卧久坐，缺少运动，也是肥胖的重要成因。

中医养生:教你改善体质防治肥胖

【导读】：苗条的身材是每个人都想拥有的，而现在关于减肥的方法也有很多，药膳减肥可以说是人们最佳的选择。况且重要的饮食文化渊源流畅。在古代，人们就通过药膳来改善体质防治肥胖。下面我们就来了解减肥药膳是怎么瘦身...

苗条的身材是每个人都想拥有的，而现在关于减肥的方法也有很多，药膳减肥可以说是人们最佳的选择。况且重要的饮食文化渊源流畅。在古代，人们就通过药膳来改善体质防治肥胖。下面我们就来了解减肥药膳是怎么瘦身的。

在元代朝廷有专为王宫贵族的御膳师，对那些体态臃肿的皇室贵族，设法令他们的体态轻盈一些，就在御膳中加入中药改善体质，这些减肥药膳单，如鲤鱼汤、薏米粥、冬瓜粥、红焖萝卜海带、荷叶粥等，都是自古有之，而且不但可防治肥胖症，亦可治疗其他各种疾病。

久卧久坐暴食不节制

王树棠表示，肥胖的病位主要在脾与肌肉，跟肾气虚衰、肝胆功能及心肺功能失调有关。导致肥胖的原因很多，这跟过食肥甘、久卧久坐又少劳动有关，这会导致溼浊痰瘀内聚，形成肥胖，“经常暴饮暴食，或嗜食肥甘厚味，都会令脾胃受损伤;另外，中年以后，尤其是产后妇女或停经的女性，气由盛转衰，水溼不能运作，溼浊因而聚集体内而产生肥胖。”而久卧久坐，缺少运动，也是肥胖的重要成因。

胖子的烦恼!中医养生减肥法大公开

胖子最大的烦恼是甚么？大概不必花甚么脑筋去想，您就可以猜到是「如何减肥」啦！谁会喜欢自己是个胖子，不但不美，还比别人更有机会迈向疾病，甚至也增加死亡的机会。所以想减肥成功，必须认识肥胖症及知道减肥秘诀肥胖是人体脂肪积聚过多所致。

当进食热量超过消耗量，多余的营养物质主要转化为脂肪，储存于各组织及皮下，形成肥胖。或因其它病理原因，增强了脂肪的贮存，也可形成肥胖。一般以超过标准体重10%为过重，超过20%以上者为肥胖。

一般简易的标准体重计算方法：

男性为身高（公分）—105=标准体重（公斤）

女性为身高（公分）—110=标准体重（公斤）

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。

继发性肥胖常继发于其他疾患，例如脑炎、脑部损伤、肿瘤等原因引起下丘脑损害时可发生肥胖；肾上腺皮脂机能亢进症、性腺机能不足、甲状腺机能过低也可发生肥胖；糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖患者也可常因多食而肥胖。

就单纯性肥胖来讲，多发生于40岁以上，尤以女性为多。显著肥胖常造成身体的额外负担，病患畏热，多汗，呼吸短促，容易疲乏，不能耐受较重的体力劳动，常有头晕、头痛、心悸、腹胀、下肢轻度浮肿等。极度肥胖可产生肺泡换气不足，出现缺氧及二氧化碳渚留，嗜睡。严重时导致心肺功能衰竭。

肥胖的人对感染的抵抗力较低，容易发生冠心病、高血压病、糖尿病、痛风、胆石症等，各关节还可有退化性病变，常有腰酸、关节疼痛等症状。妇女月经减少，常有闭经、不育等现象。因此对单纯性肥胖应积极医疗，不可忽视。

中医认为肥胖症乃真元之气不足，痰湿内停所致。汪昂说：“肥人多痰，而经阻，气不运也”。其治疗宜燥湿化痰，消食理气。

依中医减肥方法，可选用：

(一) 以三七1钱，补骨脂3钱，番泻叶3钱，大黄2钱，山查3钱。水煎服，每日一剂，连服28天为一疗程，休息7天再服第二疗程。

(二)以首乌8钱，当归8钱，鸡血藤6钱，茯苓5钱，白术3钱。水煎，当茶饮用，每日一剂，连服28天为一疗程，休息7天再服第二疗程。

(三)耳穴敷贴减肥法：主穴取饥点、口、肺、脾。配穴取内分泌、肾点。将白芥子或王不留行药粒贴敷在上述穴位上，接压2—3分钟之后。用胶布固定，每5天贴换1次，5次为1疗程。休息10天，再作第二疗程。以上方法不仅能减肥，而且能降低血中三酸甘油脂和总胆固醇，调整机的代谢，使紊乱的物质、能量、水盐代谢重新恢复平衡。

平常养生减肥法：

(一)控制饮食，特别是晚餐更要控制进食量。这是因为，一到傍晚，血中胰岛素的含量就上升到最高峰。胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累的脂肪堆积，会使人日益发胖。晚饭吃得过饱、血脂量猛然升高，加上人在入睡后血流速度明显降低，因此大量血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样化等疾患。晚餐可以吃些海带及黄绿色蔬菜等粗纤维的食品，既能防止便秘，又能供给人体所需的微量元素，防止动脉硬化，改善微循环，一举多得。

(二)体育锻炼也是防止发胖的好方法。步行、爬楼梯、跳绳等活动量较大时，额外的能量消耗必须动用原来储备的养料，这时，脂肪供应的能量比糖要大一倍左右。因此，储备的脂肪就被动用了。经常运动，皮下多余的脂肪就会不断被消耗掉，人就不胖了。

减肥总离不开节食和运动两个环节。多吃下列食物，不但不会肥胖，反而有减肥的功效。减肥食物主要有：卷心菜，胡萝卜，芹菜，蕃茄，大豆，柑桔类，苹果，草莓，木瓜，葱，绿豆芽，韭菜，黄瓜，白萝卜，冬瓜，大蒜等。此外，常适当喝点醋也有良好的减肥效果。

快来按赞！华人的健康良方，尽在

胖子的烦恼!中医养生减肥法大公开

胖子最大的烦恼是甚么？大概不必花甚么脑筋去想，您就可以猜到是「如何减肥」啦！谁会喜欢自己是个胖子，不但不美，还比别人更有机会迈向疾病，甚至也增加死亡的机会。所以想减肥成功，必须认识肥胖症及知道减肥秘诀肥胖是人体脂肪积聚过多所致。

当进食热量超过消耗量，多余的营养物质主要转化为脂肪，储存于各组织及皮下，形成肥胖。或因其它病理原因，增强了脂肪的贮存，也可形成肥胖。一般以超过标准体重10%为过重，超过20%以上者为肥胖。

一般简易的标准体重计算方法：

男性为身高（公分）—105=标准体重（公斤）

女性为身高（公分）—110=标准体重（公斤）

肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。

继发性肥胖常继发于其他疾患，例如脑炎、脑部损伤、肿瘤等原因引起下丘脑损害时可发生肥胖；肾上腺皮脂机能亢进症、性腺机能不足、甲状腺机能过低也可发生肥胖；糖尿病、胰岛素分泌过多性低血糖患者也可常因多食而肥胖。

就单纯性肥胖来讲，多发生于40岁以上，尤以女性为多。显著肥胖常造成身体的额外负担，病患畏热，多汗，呼吸短促，容易疲乏，不能耐受较重的体力劳动，常有头晕、头痛、心悸、腹胀、下肢轻度浮肿等。极度肥胖可产生肺泡换气不足，出现缺氧及二氧化碳渚留，嗜睡。严重时导致心肺功能衰竭。

肥胖的人对感染的抵抗力较低，容易发生冠心病、高血压病、糖尿病、痛风、胆石症等，各关节还可有退化性病变，常有腰酸、关节疼痛等症状。妇女月经减少，常有闭经、不育等现象。因此对单纯性肥胖应积极医疗，不可忽视。

中医认为肥胖症乃真元之气不足，痰湿内停所致。汪昂说：“肥人多痰，而经阻，气不运也”。其治疗宜燥湿化痰，消食理气。

依中医减肥方法，可选用：

(一) 以三七1钱，补骨脂3钱，番泻叶3钱，大黄2钱，山查3钱。水煎服，每日一剂，连服28天为一疗程，休息7天再服第二疗程。

(二)以首乌8钱，当归8钱，鸡血藤6钱，茯苓5钱，白术3钱。水煎，当茶饮用，每日一剂，连服28天为一疗程，休息7天再服第二疗程。

(三)耳穴敷贴减肥法：主穴取饥点、口、肺、脾。配穴取内分泌、肾点。将白芥子或王不留行药粒贴敷在上述穴位上，接压2—3分钟之后。用胶布固定，每5天贴换1次，5次为1疗程。休息10天，再作第二疗程。以上方法不仅能减肥，而且能降低血中三酸甘油脂和总胆固醇，调整机的代谢，使紊乱的物质、能量、水盐代谢重新恢复平衡。

平常养生减肥法：

(一)控制饮食，特别是晚餐更要控制进食量。这是因为，一到傍晚，血中胰岛素的含量就上升到最高峰。胰岛素可使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日积月累的脂肪堆积，会使人日益发胖。晚饭吃得过饱、血脂量猛然升高，加上人在入睡后血流速度明显降低，因此大量血脂容易沉积在血管壁上，造成动脉粥样化等疾患。晚餐可以吃些海带及黄绿色蔬菜等粗纤维的食品，既能防止便秘，又能供给人体所需的微量元素，防止动脉硬化，改善微循环，一举多得。

(二)体育锻炼也是防止发胖的好方法。步行、爬楼梯、跳绳等活动量较大时，额外的能量消耗必须动用原来储备的养料，这时，脂肪供应的能量比糖要大一倍左右。因此，储备的脂肪就被动用了。经常运动，皮下多余的脂肪就会不断被消耗掉，人就不胖了。

减肥总离不开节食和运动两个环节。多吃下列食物，不但不会肥胖，反而有减肥的功效。减肥食物主要有：卷心菜，胡萝卜，芹菜，蕃茄，大豆，柑桔类，苹果，草莓，木瓜，葱，绿豆芽，韭菜，黄瓜，白萝卜，冬瓜，大蒜等。此外，常适当喝点醋也有良好的减肥效果。

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身为肥胖人群,该如何健康减肥?只能靠运动养生吗?

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。

身为肥胖人群,该如何健康减肥?只能靠运动养生吗?

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。

身为肥胖人群,该如何健康减肥?只能靠运动养生吗?

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。

身为肥胖人群,该如何健康减肥?只能靠运动养生吗?

主要还是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动

1、做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2、做情绪管理。

3、冥想放松。

4、适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5、正向思考。

6、自信的练习，如常微笑。

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