体质顾名思义是指人体的质量，是人体健康状况和对外界的适应能力。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。遗传是人的体质形成的基础，对其发展提供了可能性，且受内外环境（自然与社会）的约束，说明体质的形成与发展过程中在很大程度上与后天环境有关。
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人体健康的三大标准
一、精力充沛：健康的人应能轻松应对日常生活压力，并在面对突发状况时保持冷静，妥善处理。这种能力通常需要通过锻炼来培养，并非天生即有，而是随着时间逐渐积累。精力充沛的人通常思维敏捷，生活中充满活力。
二、睡眠优质：优质的睡眠对健康至关重要。良好的睡眠质量有助于保持良好心态，提高第二天的工作和学习效率，长期睡眠不足则可能导致抑郁。理想的睡眠应为一夜好梦，醒来后精神饱满，充满活力。
三、体重适中：体重适中且身体匀称的人，通常健康状况更佳，并且能降低多种疾病风险。
四、头发健康：头发有光泽且无头屑是健康的外在表现，通常意味着体内油脂分泌正常。
五、肉苁蓉养生：肉苁蓉被誉为“沙漠人参”，适合多种人群养生需求。针对工作压力大、熬夜的都市白领，可帮助缓解疲劳，改善免疫力；对于饮食不均衡的人群，有助于调整营养结构，减少油脂摄入对健康的影响；对于中老年人，尤其是记忆减退、失眠等症状，肉苁蓉也有一定的改善作用。此外，它还适合宫寒体质的中年女性、骨质疏松的中老年人、性功能障碍的男士，以及追求美容养颜的爱美人士。
身体健康的标准
身体健康的标准
身体健康的标准，其实健康是非常笼统的,它有很多的表现特征,我们可以认为体质好不生病是健康,也可以认为心态好、生活积极是健康，以下将为大家分享身体健康的标准。
一，头发乌黑亮丽，指甲粉润坚硬
皮肤系统常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。
二，睡眠质量好
偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。
三，脚部保持温暖
生活中，有些人属于体寒的体质，即使是夏天，脚部的温度还是那么的低，更不用说是寒冷的冬天，脚部更是冷的像冰块一样。脚部没有温度，过于寒冷，也是肾虚的表现，肾气不足的时候，身体中阳气是会不断的消散，对于身体调节是有非常大的影响。但是，当我们身体不再肾虚，肾气非常的充沛是能够有效的让脚部保持一定的温度。对于身体免疫力都是能够有效的增强。
四，有伤口出现时愈合很快
小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。
上述四个特征，你都有吗，如果都有，那恭喜你！你的身体非常的健康。如果没有，也不用急，平时注意养生保健，慢慢调理以达到最佳的.健康状态
一、伤口修复迅速
伤口很容易愈合，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
如果小伤口、轻度烫伤和烧伤需要长时间才能痊愈，或者轻微的碰撞、按压就导致难以解释的皮肤淤青，那就要去看医生了。
二、稳定的体重
中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。只要不是太胖或者太瘦，就不必刻意的减肥或增肥。
长年保持稳定的体重，说明身体很健康。无原因的忽胖忽瘦都说明身体有不健康的因素了，该去医院检查了。
三、睡眠充实
健康的睡眠状态是，做梦少，起夜少，一觉睡到天亮。
每晚起夜几次，经常做梦有时还是噩梦，虽然睡够了8小时或更长，起床后长时间晕晕乎乎，大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短。这是睡眠质量差，也是身体不健康的表现。
四、指甲红润无棱
指甲与人体的脏腑经络有直接联系，通过指甲就能充分反映人体的健康变化。指甲的健康关乎身体的营养状态。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，身体代谢正常.
中医讲肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好！
五、头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。
头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。
六、肚子上肉少
甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——有患高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等病的可能。
平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；腹部肥胖的女性死亡风险系数较一般人高出20%；晚饭别吃的太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。
七、每1~2天大便
大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要指标之一。
经常解不出大便，排泄物堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环。
八、性格开朗
性格开朗会让身体经常处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优的运转之中。
身体的酶活性处于好的状态，是健康长寿的重要因素之一。
1、双目有神
目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。
2、脸色红润
面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。
3、声音洪亮
肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。
4、呼吸匀畅
《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。
5、牙齿坚固
口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。
6、头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。
7、腰腿灵便
腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
8、体形适宜
即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）－100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。
9、记忆力好
“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。
10、情绪稳定
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。
身体健康的标准
身体健康的标准
身体健康的标准，其实健康是非常笼统的,它有很多的表现特征,我们可以认为体质好不生病是健康,也可以认为心态好、生活积极是健康，以下将为大家分享身体健康的标准。
一，头发乌黑亮丽，指甲粉润坚硬
皮肤系统常常能最先提示你是否缺维生素，缺维生素通常表现为指甲脆弱、易变形，头发大量脱落等。健康个体的指甲通常呈粉色、而且坚硬圆润。而皮肤要有弹性，用手按一下，能很快恢复正常。
二，睡眠质量好
偶尔睡眠不足或者失眠都是正常的，只要你的睡眠大体有规律而且没有盗汗或多次起夜如厕的情况，那么就基本符合良好睡眠的要求了，如果醒来时感觉精神不错，也是很好的健康信号。
三，脚部保持温暖
生活中，有些人属于体寒的体质，即使是夏天，脚部的温度还是那么的低，更不用说是寒冷的冬天，脚部更是冷的像冰块一样。脚部没有温度，过于寒冷，也是肾虚的表现，肾气不足的时候，身体中阳气是会不断的消散，对于身体调节是有非常大的影响。但是，当我们身体不再肾虚，肾气非常的充沛是能够有效的让脚部保持一定的温度。对于身体免疫力都是能够有效的增强。
四，有伤口出现时愈合很快
小伤口如割伤、擦伤或烧伤，如果能很快愈合，那么祝贺你，你的血液处于健康状态。如果轻轻按压皮肤就有莫名的淤青出现，就该及时就医。
上述四个特征，你都有吗，如果都有，那恭喜你！你的身体非常的健康。如果没有，也不用急，平时注意养生保健，慢慢调理以达到最佳的.健康状态
一、伤口修复迅速
伤口很容易愈合，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。
如果小伤口、轻度烫伤和烧伤需要长时间才能痊愈，或者轻微的碰撞、按压就导致难以解释的皮肤淤青，那就要去看医生了。
二、稳定的体重
中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。只要不是太胖或者太瘦，就不必刻意的减肥或增肥。
长年保持稳定的体重，说明身体很健康。无原因的忽胖忽瘦都说明身体有不健康的因素了，该去医院检查了。
三、睡眠充实
健康的睡眠状态是，做梦少，起夜少，一觉睡到天亮。
每晚起夜几次，经常做梦有时还是噩梦，虽然睡够了8小时或更长，起床后长时间晕晕乎乎，大脑和器官真正得到休息的时间，却非常短。这是睡眠质量差，也是身体不健康的表现。
四、指甲红润无棱
指甲与人体的脏腑经络有直接联系，通过指甲就能充分反映人体的健康变化。指甲的健康关乎身体的营养状态。指甲红润无棱说明气血足，不缺钙，身体代谢正常.
中医讲肝主筋，指甲是筋的一部分，指甲健康也会侧面反映出肝脏的健康，肝脏有着“人体将军”之称，对人体的健康有着重要的作用，肝好一切都好！
五、头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。
头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。越是健康的人，精血越是充盈，头发自然就润泽。反之，当精血亏虚时，头发易变白而脱落。
六、肚子上肉少
甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——有患高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等病的可能。
平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm；腹部肥胖的女性死亡风险系数较一般人高出20%；晚饭别吃的太晚，否则容易肚子长肉；多运动、控制好体重。
七、每1~2天大便
大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要指标之一。
经常解不出大便，排泄物堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。晨起一杯白开水可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环。
八、性格开朗
性格开朗会让身体经常处于一种愉悦的状态，身体的机能和状态都处于最优的运转之中。
身体的酶活性处于好的状态，是健康长寿的重要因素之一。
1、双目有神
目光炯炯有神，无呆滞之感，说明精充、气足、神旺，脏腑功能良好。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛为脏腑精气的汇聚之所。《黄帝内经》还有“精之窠为眼，骨之精为瞳子，筋之精为黑眼，血之精为络，其窠气之精为白眼，肌肉之精为约束”一说。古人将眼睛的不同部位分属五脏，整个眼窝是精气的表现，其中肾表现在瞳孔，肝表现在黑眼球，心表现在眼睛的血络上，肺表现在白眼球，脾约束整个眼睑。由此可见，眼睛的状况跟五脏六腑的精气息息相关。
2、脸色红润
面色红黄隐隐，明润含蓄。古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面”，因此面色是气血盛衰的“晴雨表”。脏腑功能良好，气血充足则脸色红润，气血亏虚则面容没有光泽。
3、声音洪亮
肺主气，肺气足，则声音洪亮；肺气虚，则声音低弱无力，故声音的高低取决于肺气充足与否。
4、呼吸匀畅
《难经》指出：“呼出心与肺，吸入肝与肾”，可见呼吸与人的心、肺、肝、肾关系极为密切。只有呼吸不急不缓、从容不迫，才能证明脏腑功能的良好。
5、牙齿坚固
口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。中医认为，“肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿是骨的一部分，与骨同源，所以牙齿也依赖肾中精气来充养。肾精充足，则牙齿坚固、齐全；精髓不足，则牙齿松动，甚至脱落。
6、头发润泽
中医认为，“肾者，其华在发”，“发为血之余”。头发的生长与脱落、润泽与枯槁，不仅依赖于肾中精气之充养，还有赖于血液的濡养。健康的人，精血充盈，头发润泽；反之，精血亏虚时，头发易变白而脱落。
7、腰腿灵便
腰为肾之府，肾虚则腰乏力。膝为筋之府，肝主筋，肝血不足，筋脉失于濡养，则四肢屈伸不利。灵活的腰腿和从容的步伐是肾精充足，肝血旺盛的表现。建议大家保持每周3次以上的运动，每次半小时,使肌肉、骨骼和四肢灵活自如。
8、体形适宜
即保持体形匀称，不胖不瘦。标准体重＝身高（厘米）－100（女性减105）（公斤）。中医认为，胖人多气虚，多痰湿；瘦人多阴虚，多火旺。过瘦或过胖都是病态的反映，很容易患上糖尿病、咳嗽、中风等病。
9、记忆力好
“脑为元神之府”，“脑为髓之海”，“肾主骨生髓”。脑是精髓和神明高度汇聚之处，人的记忆全部依赖于大脑的功能，肾中精气充盈，则髓海得养，表现为记忆力强、理解力好。
10、情绪稳定
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，反映着机体的精神状态。七情能正常表达则身体健康，七情过度表达则直接伤及五脏：过怒伤肝，过喜伤心，思虑过度伤脾，过度悲忧伤肺，惊恐过度伤肾。因此，对于日常产生的各种情绪，能正确对待，善于调节，才是健康的表现。
健康的三大标准
第一个标准：有足够充沛的精力，可以从容不迫的应对生活当中的一些压力，当出现一些意外事故的时候，也可以不紧张的、很好的处理这些事情。这个其实也是需要人有一定的锻炼意识的，而且并不是人一出生就会有的，需要后天慢慢的积累。可以做到这个的人，平时在生活中思维都是比较敏锐的，并且也有足够的精力。
第二个标准：睡眠质量好，睡眠对一个人是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，会直接影响一个人的心情，以及第二天的工作和学习，长期睡眠质量不好的人，还会有抑郁症的情况出现。一夜睡到天亮，中间不会醒来，醒来后应该感到精神振奋，浑身充满精力，对新的一天充满向往。
第三个标准：体重适当、身体匀称，体重适当身体匀称的人身体一般都会比体重高的人要好一点，而且也可以降低一些疾病的发生。
第四个标准：头发有光泽、无头屑，头发有光泽、无头屑的人看上去就会比较健康，而且体内的油脂也比较少。
下面来介绍一个未来10年最具竞争力的中药材肉苁蓉，肉苁蓉自古以来有“沙漠人参”美誉，同时也能满足多人群的养生需求：
1、工作压力大、长期加班熬夜导致身体透支严重的都市男女白领，免疫力下降，容易出现疲劳。
2、饮食结构不合理的都市男女白领，每天食用外卖快餐导致营养结构不合理、不平衡，高脂肪高能量，含油量超标，时间长了对肝脏、肠胃健康造成影响。
3、年龄增长，大脑营养衰退，记忆力下降，胸闷、心悸不宁、长期失眠，有老年性痴呆、心脑血管疾病症状。
4、常见于中年绝经女性，宫寒体质者。
5、常出现乏力、疼痛、脊柱变形、骨折症状，想改善骨质疏松的中老年人群。
6、家庭不和谐，夫妻生活不平衡，性冷淡、性欲低，需要改善性功能障碍阳痿早泄的男士。
7、爱美人士，长期食用美容养颜。
健康的三大标准
第一个标准：有足够充沛的精力，可以从容不迫的应对生活当中的一些压力，当出现一些意外事故的时候，也可以不紧张的、很好的处理这些事情。这个其实也是需要人有一定的锻炼意识的，而且并不是人一出生就会有的，需要后天慢慢的积累。可以做到这个的人，平时在生活中思维都是比较敏锐的，并且也有足够的精力。
第二个标准：睡眠质量好，睡眠对一个人是非常重要的，如果睡眠质量不好的话，会直接影响一个人的心情，以及第二天的工作和学习，长期睡眠质量不好的人，还会有抑郁症的情况出现。一夜睡到天亮，中间不会醒来，醒来后应该感到精神振奋，浑身充满精力，对新的一天充满向往。
第三个标准：体重适当、身体匀称，体重适当身体匀称的人身体一般都会比体重高的人要好一点，而且也可以降低一些疾病的发生。
第四个标准：头发有光泽、无头屑，头发有光泽、无头屑的人看上去就会比较健康，而且体内的油脂也比较少。
下面来介绍一个未来10年最具竞争力的中药材肉苁蓉，肉苁蓉自古以来有“沙漠人参”美誉，同时也能满足多人群的养生需求：
1、工作压力大、长期加班熬夜导致身体透支严重的都市男女白领，免疫力下降，容易出现疲劳。
2、饮食结构不合理的都市男女白领，每天食用外卖快餐导致营养结构不合理、不平衡，高脂肪高能量，含油量超标，时间长了对肝脏、肠胃健康造成影响。
3、年龄增长，大脑营养衰退，记忆力下降，胸闷、心悸不宁、长期失眠，有老年性痴呆、心脑血管疾病症状。
4、常见于中年绝经女性，宫寒体质者。
5、常出现乏力、疼痛、脊柱变形、骨折症状，想改善骨质疏松的中老年人群。
6、家庭不和谐，夫妻生活不平衡，性冷淡、性欲低，需要改善性功能障碍阳痿早泄的男士。
7、爱美人士，长期食用美容养颜。
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些，这是人们长期以来一直关心的问题。有人认为不胖不瘦，性情平和，身体没病等就属于健康体质，其实健康体质标准要从不同方面判定，下面讲讲健康体质的标准有哪些。
一、生理标准
首先，从形体上看，平和体质的人体形匀称、健壮。差不多男的像体操王子，发的像跳水公主。达到这一点就比较难了，一大半人群就被涮掉了。
其次，看一般表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
也就是说，看上去精神充沛，有活力，身体各器官的功能都正常。这些指标看上去也没有什么，但是每一项都能达标的人估计不太多。
年轻的大学生差不多可以达到标准，想一想，我们都年轻过，也都健康过。但是经过工作的压力，家庭的负累，种种应酬之后，我们还能留下多少青春的痕迹呢？
以上是平和体质的生理标准，但是作为一个健康人，仅仅达到生理标准是远远不够的。相对于生理标准而言，心理标准与社会标准更为重要。
二、心理标准
心理阳光，性情平和，与人为善，胸怀豁达，个性坚强。这是一个健康人所必须拥有的心态。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“不做亏心事，不怕病敲门”。
坦荡的胸怀令人心情放松愉快，不会蝇营狗苟地计较，自然就睡得着，吃得香。很难想像一个天天心里算计事的人能够有好的睡眠，长此以往，自然诸病丛生。
三、社会标准
拥有良好的社会关系，家庭幸福，同事关系和谐，有好朋友，对于老年人而言，要有社会活动，有精神生活。有入会问：社会关系与体质什么关系？当然有关系。社会关系良好，朋友、家人、同事之间互相信任，对于身体而言，是一种良性的信号。
中医学说气行则血行，气和则百病不生，气顺、气和的前提是幸福感强，社会认同感强。对于老年人更要注意，退休不是退养，适度休息的基础上要参加社会活动，要有劳动，体现价值，才会有心理满足感，人就有精气神。
如果达到以上的所有标准，恭喜你，健康人。当然，我们大部分人离健康的标准都有些差距，那就对照一下，看看哪儿不足，就向哪方面努力。生理标准达不到可以求助于药物，心理与社会标准则要靠自己，后者对健康的影响尤其重要。
所以说，健康最终要靠自己“佛在灵山莫浪求，灵山只在汝心头”。总之，所谓养生，就是让自己先成为一个快乐幸福的人。
那么影响健康的因素可以分为可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如说遗传基因，环境因素，比如说像空气、水的污染和电视、手机电脑等等这些现代的电子设备。还有平时吃的精加工的食物，包括烹调时食物的营养的流失。
我们再来看一下可控的因素，也就是对人体体质健康标准有影响的，可以控制的因素。比如说乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，合理的膳食。
专家认为体质健康等于15%的遗传因素，加10%的社会条件再加8%的医疗条件和7%的自然环境，生活方式占的最多达到了60%。对体质健康影响最大的是我们的生活方式，而生活方式是我们后天养成的，也是我们可以去改变和控制的。
我们应该树立一个全面的健康生活方式那就包括这个较高睡眠质量，适度运动和合理的膳食以及乐观的心态。也就是我们平常说到的健康的四大基石。
然后我们首先来看一看，健康的第一大基石就是良好的心态，良好的心态是体质健康标准最重要的因素之一。
每天好心情身体的免疫系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，越是能够拿得起放得下，不慌不忙，心态平和，就是体质健康标准最基本的要素，心理平衡是我们保持体质健康标准最主要的措施。
我们只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人往往性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，人的心理状态很重要，得病情况和康复也会因人而异。
有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌的良药，一个人心理平衡就会生理平衡，什么病你就不容易得了，病也好得快。
任何病都是这样的，这个力量非常的.强大，因此我们要做一个积极乐观善良，心中充满阳光，充满正能量的人。
那我们再来看一*质健康标准的第二，适度的锻炼，最近二十年来，亚健康人群越来越多。
预防疾病的方法也就是哈质量的运动是健康四大天使之一，要根据我们自己的年龄和身体的状态，选择一些适合的运动，比如说包括打太极拳，做一些简单的体操，骑单车等。
每天至少要半个小时到一个小时啊，就是最好维持体质健康标准的方式。在运动之前，当然也要需要做一些准备的活动，运动强度以运动时稍微出汗呼吸加快但不影响对话为最佳。一般的锻炼的时间为三十分钟到一个小时是最好的。
每周在锻炼的时候要注意循序渐进，比如说我们在做快速旋转剧烈用力和深度低头的时候，要非常的注意，如果在运动过程当中感到身体不适，无力气短的时候，要及时的停止运动，必要时要进行就医。
特别是在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高是心血管意外发生的高发时间，并且冬天的早晨气温较低，血管遇冷容易收缩，变窄易引发中风，所以在选择锻炼的时候，有的朋友喜欢早上非常的早，实际上这样是不好的。
锻炼的时间的最好是选在下午4：00左右这个时候运动是最好的。
那么我们再来看一下第三个健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧，保持健康十分的重要，科学研究证明睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
那么我们首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，比如说什么时候睡觉，什么时候起床都应该有固定的习惯一般睡眠最理想的时间是晚上十点凌晨四点这几个小时的睡眠量占总睡眠的百分之七十五左右。午觉也是很有必要，总之睡眠可以使精力充沛。
最后一个体质健康标准就是合理膳食，我们平时在膳食过程当中要摄取均衡的营养，大家都知道疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。
虽然我们的经济条件比以前越来越好了，生活水平也越来越高了，很多人以前经历过吃不饱穿不暖，到现在物质极大的丰富，导致现在的人该吃的又没有吃到，不该吃的吃多了。
特别是大鱼大肉，所以现代人糖尿病心血管，癌症的人越来越多，20年前人们听到糖尿病还非常稀奇，现在大家提到糖尿病却觉得已经习已为常了。那么怎么吃才会健康呢？首先是我们要吃我们身体需要的，而不是我们嘴巴想吃的。
必须是我们身体需要的营养素，比如说完整的五谷杂粮蔬菜，我们还要有经营自然的生活方式，改变不合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉，还有很多朋友有吃夜宵的习惯都要改变。
不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天坚持喝果汁，其实我们安利的很多的顾客和我们的朋友包括自己每天都是坚持吃我们的营养早餐。我们的早餐包括了苹果、香蕉和黄瓜。关于果蔬搭配可以换着吃，比如说把苹果换成梨子。
那么在营养早餐当中除了加一两样水果，还要加一勺我们的优质蛋白粉，还可以加一些干果，比如核桃、花生、芝麻这些。然后和我们的蛋白质粉配上优质的益智源净水器的水搅拌打碎成果汁那样。这样吃的话有助于清理体内的毒素和垃圾。
我们平时要少吃精米精面，多吃一些五谷杂粮。其实我们的身体还要摄入人体所需的七大营养素和维生素矿物质还有称为肠道清道夫的纤维素，每一种营养素都有它们各自的功能，只要把这些摄取完整的均衡了，我们才能的达到体质健康标准的要求。
我们重点来看一下我们人体所需要的七大营养素到底又是哪些呢？我们首先来看一下，我们人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种食物，那是因为我们的机体需要均衡的营养素，每一种食物中都含有营养素和并且都是不同的，所以我们需要从不同的食物中来摄取。
维持人体生长发育以及体质健康标准的要素为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素和矿物质6大类，还有就是第七种营养素就是膳食纤维，其实水是人体最重要的组成部分，分阶段来看婴儿体内的水分大约占到体重的70%，*占到60%，老人占到了55%左右。
所以人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程，水把营养素输送到人体各个器官的同时，也会把代谢的废弃物带出体外。
所以水是体质健康标准非常的重要一个因素。一般来说除了一日三餐正常饮食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好养成规律饮水的习惯，不要等到口渴的时候才来喝水，因为大脑发出口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水的状态了。
人体脱水的时间过长的话，不但会引起体能、新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。我们一个人一定要喝足量的水，而且要喝好水。
那么第二点就看一看蛋白质，蛋白质是生命的基石，蛋白质由氨基酸组成，蛋白质要转化成氨基酸才能被人体吸收利用氨基酸为人体无法自身合成，必须从食物中获取，因此称为必须氨基酸。
如果存在体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛，没有弹性头发会显得干枯，指甲也会容易断裂，大家可以对照一下自己，你缺不缺乏蛋白质哈。
婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些，这是人们长期以来一直关心的问题。有人认为不胖不瘦，性情平和，身体没病等就属于健康体质，其实健康体质标准要从不同方面判定，下面讲讲健康体质的标准有哪些。
一、生理标准
首先，从形体上看，平和体质的人体形匀称、健壮。差不多男的像体操王子，发的像跳水公主。达到这一点就比较难了，一大半人群就被涮掉了。
其次，看一般表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
也就是说，看上去精神充沛，有活力，身体各器官的功能都正常。这些指标看上去也没有什么，但是每一项都能达标的人估计不太多。
年轻的大学生差不多可以达到标准，想一想，我们都年轻过，也都健康过。但是经过工作的压力，家庭的负累，种种应酬之后，我们还能留下多少青春的痕迹呢？
以上是平和体质的生理标准，但是作为一个健康人，仅仅达到生理标准是远远不够的。相对于生理标准而言，心理标准与社会标准更为重要。
二、心理标准
心理阳光，性情平和，与人为善，胸怀豁达，个性坚强。这是一个健康人所必须拥有的心态。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“不做亏心事，不怕病敲门”。
坦荡的胸怀令人心情放松愉快，不会蝇营狗苟地计较，自然就睡得着，吃得香。很难想像一个天天心里算计事的人能够有好的睡眠，长此以往，自然诸病丛生。
三、社会标准
拥有良好的社会关系，家庭幸福，同事关系和谐，有好朋友，对于老年人而言，要有社会活动，有精神生活。有入会问：社会关系与体质什么关系？当然有关系。社会关系良好，朋友、家人、同事之间互相信任，对于身体而言，是一种良性的信号。
中医学说气行则血行，气和则百病不生，气顺、气和的前提是幸福感强，社会认同感强。对于老年人更要注意，退休不是退养，适度休息的基础上要参加社会活动，要有劳动，体现价值，才会有心理满足感，人就有精气神。
如果达到以上的所有标准，恭喜你，健康人。当然，我们大部分人离健康的标准都有些差距，那就对照一下，看看哪儿不足，就向哪方面努力。生理标准达不到可以求助于药物，心理与社会标准则要靠自己，后者对健康的影响尤其重要。
所以说，健康最终要靠自己“佛在灵山莫浪求，灵山只在汝心头”。总之，所谓养生，就是让自己先成为一个快乐幸福的人。
那么影响健康的因素可以分为可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如说遗传基因，环境因素，比如说像空气、水的污染和电视、手机电脑等等这些现代的电子设备。还有平时吃的精加工的食物，包括烹调时食物的营养的流失。
我们再来看一下可控的因素，也就是对人体体质健康标准有影响的，可以控制的因素。比如说乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，合理的膳食。
专家认为体质健康等于15%的遗传因素，加10%的社会条件再加8%的医疗条件和7%的自然环境，生活方式占的最多达到了60%。对体质健康影响最大的是我们的生活方式，而生活方式是我们后天养成的，也是我们可以去改变和控制的。
我们应该树立一个全面的健康生活方式那就包括这个较高睡眠质量，适度运动和合理的膳食以及乐观的心态。也就是我们平常说到的健康的四大基石。
然后我们首先来看一看，健康的第一大基石就是良好的心态，良好的心态是体质健康标准最重要的因素之一。
每天好心情身体的免疫系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，越是能够拿得起放得下，不慌不忙，心态平和，就是体质健康标准最基本的要素，心理平衡是我们保持体质健康标准最主要的措施。
我们只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人往往性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，人的心理状态很重要，得病情况和康复也会因人而异。
有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌的良药，一个人心理平衡就会生理平衡，什么病你就不容易得了，病也好得快。
任何病都是这样的，这个力量非常的.强大，因此我们要做一个积极乐观善良，心中充满阳光，充满正能量的人。
那我们再来看一*质健康标准的第二，适度的锻炼，最近二十年来，亚健康人群越来越多。
预防疾病的方法也就是哈质量的运动是健康四大天使之一，要根据我们自己的年龄和身体的状态，选择一些适合的运动，比如说包括打太极拳，做一些简单的体操，骑单车等。
每天至少要半个小时到一个小时啊，就是最好维持体质健康标准的方式。在运动之前，当然也要需要做一些准备的活动，运动强度以运动时稍微出汗呼吸加快但不影响对话为最佳。一般的锻炼的时间为三十分钟到一个小时是最好的。
每周在锻炼的时候要注意循序渐进，比如说我们在做快速旋转剧烈用力和深度低头的时候，要非常的注意，如果在运动过程当中感到身体不适，无力气短的时候，要及时的停止运动，必要时要进行就医。
特别是在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高是心血管意外发生的高发时间，并且冬天的早晨气温较低，血管遇冷容易收缩，变窄易引发中风，所以在选择锻炼的时候，有的朋友喜欢早上非常的早，实际上这样是不好的。
锻炼的时间的最好是选在下午4：00左右这个时候运动是最好的。
那么我们再来看一下第三个健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧，保持健康十分的重要，科学研究证明睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
那么我们首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，比如说什么时候睡觉，什么时候起床都应该有固定的习惯一般睡眠最理想的时间是晚上十点凌晨四点这几个小时的睡眠量占总睡眠的百分之七十五左右。午觉也是很有必要，总之睡眠可以使精力充沛。
最后一个体质健康标准就是合理膳食，我们平时在膳食过程当中要摄取均衡的营养，大家都知道疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。
虽然我们的经济条件比以前越来越好了，生活水平也越来越高了，很多人以前经历过吃不饱穿不暖，到现在物质极大的丰富，导致现在的人该吃的又没有吃到，不该吃的吃多了。
特别是大鱼大肉，所以现代人糖尿病心血管，癌症的人越来越多，20年前人们听到糖尿病还非常稀奇，现在大家提到糖尿病却觉得已经习已为常了。那么怎么吃才会健康呢？首先是我们要吃我们身体需要的，而不是我们嘴巴想吃的。
必须是我们身体需要的营养素，比如说完整的五谷杂粮蔬菜，我们还要有经营自然的生活方式，改变不合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉，还有很多朋友有吃夜宵的习惯都要改变。
不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天坚持喝果汁，其实我们安利的很多的顾客和我们的朋友包括自己每天都是坚持吃我们的营养早餐。我们的早餐包括了苹果、香蕉和黄瓜。关于果蔬搭配可以换着吃，比如说把苹果换成梨子。
那么在营养早餐当中除了加一两样水果，还要加一勺我们的优质蛋白粉，还可以加一些干果，比如核桃、花生、芝麻这些。然后和我们的蛋白质粉配上优质的益智源净水器的水搅拌打碎成果汁那样。这样吃的话有助于清理体内的毒素和垃圾。
我们平时要少吃精米精面，多吃一些五谷杂粮。其实我们的身体还要摄入人体所需的七大营养素和维生素矿物质还有称为肠道清道夫的纤维素，每一种营养素都有它们各自的功能，只要把这些摄取完整的均衡了，我们才能的达到体质健康标准的要求。
我们重点来看一下我们人体所需要的七大营养素到底又是哪些呢？我们首先来看一下，我们人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种食物，那是因为我们的机体需要均衡的营养素，每一种食物中都含有营养素和并且都是不同的，所以我们需要从不同的食物中来摄取。
维持人体生长发育以及体质健康标准的要素为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素和矿物质6大类，还有就是第七种营养素就是膳食纤维，其实水是人体最重要的组成部分，分阶段来看婴儿体内的水分大约占到体重的70%，*占到60%，老人占到了55%左右。
所以人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程，水把营养素输送到人体各个器官的同时，也会把代谢的废弃物带出体外。
所以水是体质健康标准非常的重要一个因素。一般来说除了一日三餐正常饮食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好养成规律饮水的习惯，不要等到口渴的时候才来喝水，因为大脑发出口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水的状态了。
人体脱水的时间过长的话，不但会引起体能、新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。我们一个人一定要喝足量的水，而且要喝好水。
那么第二点就看一看蛋白质，蛋白质是生命的基石，蛋白质由氨基酸组成，蛋白质要转化成氨基酸才能被人体吸收利用氨基酸为人体无法自身合成，必须从食物中获取，因此称为必须氨基酸。
如果存在体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛，没有弹性头发会显得干枯，指甲也会容易断裂，大家可以对照一下自己，你缺不缺乏蛋白质哈。
婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些，这是人们长期以来一直关心的问题。有人认为不胖不瘦，性情平和，身体没病等就属于健康体质，其实健康体质标准要从不同方面判定，下面讲讲健康体质的标准有哪些。
一、生理标准
首先，从形体上看，平和体质的人体形匀称、健壮。差不多男的像体操王子，发的像跳水公主。达到这一点就比较难了，一大半人群就被涮掉了。
其次，看一般表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
也就是说，看上去精神充沛，有活力，身体各器官的功能都正常。这些指标看上去也没有什么，但是每一项都能达标的人估计不太多。
年轻的大学生差不多可以达到标准，想一想，我们都年轻过，也都健康过。但是经过工作的压力，家庭的负累，种种应酬之后，我们还能留下多少青春的痕迹呢？
以上是平和体质的生理标准，但是作为一个健康人，仅仅达到生理标准是远远不够的。相对于生理标准而言，心理标准与社会标准更为重要。
二、心理标准
心理阳光，性情平和，与人为善，胸怀豁达，个性坚强。这是一个健康人所必须拥有的心态。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“不做亏心事，不怕病敲门”。
坦荡的胸怀令人心情放松愉快，不会蝇营狗苟地计较，自然就睡得着，吃得香。很难想像一个天天心里算计事的人能够有好的睡眠，长此以往，自然诸病丛生。
三、社会标准
拥有良好的社会关系，家庭幸福，同事关系和谐，有好朋友，对于老年人而言，要有社会活动，有精神生活。有入会问：社会关系与体质什么关系？当然有关系。社会关系良好，朋友、家人、同事之间互相信任，对于身体而言，是一种良性的信号。
中医学说气行则血行，气和则百病不生，气顺、气和的前提是幸福感强，社会认同感强。对于老年人更要注意，退休不是退养，适度休息的基础上要参加社会活动，要有劳动，体现价值，才会有心理满足感，人就有精气神。
如果达到以上的所有标准，恭喜你，健康人。当然，我们大部分人离健康的标准都有些差距，那就对照一下，看看哪儿不足，就向哪方面努力。生理标准达不到可以求助于药物，心理与社会标准则要靠自己，后者对健康的影响尤其重要。
所以说，健康最终要靠自己“佛在灵山莫浪求，灵山只在汝心头”。总之，所谓养生，就是让自己先成为一个快乐幸福的人。
那么影响健康的因素可以分为可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如说遗传基因，环境因素，比如说像空气、水的污染和电视、手机电脑等等这些现代的电子设备。还有平时吃的精加工的食物，包括烹调时食物的营养的流失。
我们再来看一下可控的因素，也就是对人体体质健康标准有影响的，可以控制的因素。比如说乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，合理的膳食。
专家认为体质健康等于15%的遗传因素，加10%的社会条件再加8%的医疗条件和7%的自然环境，生活方式占的最多达到了60%。对体质健康影响最大的是我们的生活方式，而生活方式是我们后天养成的，也是我们可以去改变和控制的。
我们应该树立一个全面的健康生活方式那就包括这个较高睡眠质量，适度运动和合理的膳食以及乐观的心态。也就是我们平常说到的健康的四大基石。
然后我们首先来看一看，健康的第一大基石就是良好的心态，良好的心态是体质健康标准最重要的因素之一。
每天好心情身体的免疫系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，越是能够拿得起放得下，不慌不忙，心态平和，就是体质健康标准最基本的要素，心理平衡是我们保持体质健康标准最主要的措施。
我们只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人往往性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，人的心理状态很重要，得病情况和康复也会因人而异。
有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌的良药，一个人心理平衡就会生理平衡，什么病你就不容易得了，病也好得快。
任何病都是这样的，这个力量非常的.强大，因此我们要做一个积极乐观善良，心中充满阳光，充满正能量的人。
那我们再来看一*质健康标准的第二，适度的锻炼，最近二十年来，亚健康人群越来越多。
预防疾病的方法也就是哈质量的运动是健康四大天使之一，要根据我们自己的年龄和身体的状态，选择一些适合的运动，比如说包括打太极拳，做一些简单的体操，骑单车等。
每天至少要半个小时到一个小时啊，就是最好维持体质健康标准的方式。在运动之前，当然也要需要做一些准备的活动，运动强度以运动时稍微出汗呼吸加快但不影响对话为最佳。一般的锻炼的时间为三十分钟到一个小时是最好的。
每周在锻炼的时候要注意循序渐进，比如说我们在做快速旋转剧烈用力和深度低头的时候，要非常的注意，如果在运动过程当中感到身体不适，无力气短的时候，要及时的停止运动，必要时要进行就医。
特别是在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高是心血管意外发生的高发时间，并且冬天的早晨气温较低，血管遇冷容易收缩，变窄易引发中风，所以在选择锻炼的时候，有的朋友喜欢早上非常的早，实际上这样是不好的。
锻炼的时间的最好是选在下午4：00左右这个时候运动是最好的。
那么我们再来看一下第三个健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧，保持健康十分的重要，科学研究证明睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
那么我们首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，比如说什么时候睡觉，什么时候起床都应该有固定的习惯一般睡眠最理想的时间是晚上十点凌晨四点这几个小时的睡眠量占总睡眠的百分之七十五左右。午觉也是很有必要，总之睡眠可以使精力充沛。
最后一个体质健康标准就是合理膳食，我们平时在膳食过程当中要摄取均衡的营养，大家都知道疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。
虽然我们的经济条件比以前越来越好了，生活水平也越来越高了，很多人以前经历过吃不饱穿不暖，到现在物质极大的丰富，导致现在的人该吃的又没有吃到，不该吃的吃多了。
特别是大鱼大肉，所以现代人糖尿病心血管，癌症的人越来越多，20年前人们听到糖尿病还非常稀奇，现在大家提到糖尿病却觉得已经习已为常了。那么怎么吃才会健康呢？首先是我们要吃我们身体需要的，而不是我们嘴巴想吃的。
必须是我们身体需要的营养素，比如说完整的五谷杂粮蔬菜，我们还要有经营自然的生活方式，改变不合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉，还有很多朋友有吃夜宵的习惯都要改变。
不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天坚持喝果汁，其实我们安利的很多的顾客和我们的朋友包括自己每天都是坚持吃我们的营养早餐。我们的早餐包括了苹果、香蕉和黄瓜。关于果蔬搭配可以换着吃，比如说把苹果换成梨子。
那么在营养早餐当中除了加一两样水果，还要加一勺我们的优质蛋白粉，还可以加一些干果，比如核桃、花生、芝麻这些。然后和我们的蛋白质粉配上优质的益智源净水器的水搅拌打碎成果汁那样。这样吃的话有助于清理体内的毒素和垃圾。
我们平时要少吃精米精面，多吃一些五谷杂粮。其实我们的身体还要摄入人体所需的七大营养素和维生素矿物质还有称为肠道清道夫的纤维素，每一种营养素都有它们各自的功能，只要把这些摄取完整的均衡了，我们才能的达到体质健康标准的要求。
我们重点来看一下我们人体所需要的七大营养素到底又是哪些呢？我们首先来看一下，我们人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种食物，那是因为我们的机体需要均衡的营养素，每一种食物中都含有营养素和并且都是不同的，所以我们需要从不同的食物中来摄取。
维持人体生长发育以及体质健康标准的要素为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素和矿物质6大类，还有就是第七种营养素就是膳食纤维，其实水是人体最重要的组成部分，分阶段来看婴儿体内的水分大约占到体重的70%，*占到60%，老人占到了55%左右。
所以人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程，水把营养素输送到人体各个器官的同时，也会把代谢的废弃物带出体外。
所以水是体质健康标准非常的重要一个因素。一般来说除了一日三餐正常饮食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好养成规律饮水的习惯，不要等到口渴的时候才来喝水，因为大脑发出口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水的状态了。
人体脱水的时间过长的话，不但会引起体能、新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。我们一个人一定要喝足量的水，而且要喝好水。
那么第二点就看一看蛋白质，蛋白质是生命的基石，蛋白质由氨基酸组成，蛋白质要转化成氨基酸才能被人体吸收利用氨基酸为人体无法自身合成，必须从食物中获取，因此称为必须氨基酸。
如果存在体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛，没有弹性头发会显得干枯，指甲也会容易断裂，大家可以对照一下自己，你缺不缺乏蛋白质哈。
婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些
健康体质的标准有哪些，这是人们长期以来一直关心的问题。有人认为不胖不瘦，性情平和，身体没病等就属于健康体质，其实健康体质标准要从不同方面判定，下面讲讲健康体质的标准有哪些。
一、生理标准
首先，从形体上看，平和体质的人体形匀称、健壮。差不多男的像体操王子，发的像跳水公主。达到这一点就比较难了，一大半人群就被涮掉了。
其次，看一般表现：面色，肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。
也就是说，看上去精神充沛，有活力，身体各器官的功能都正常。这些指标看上去也没有什么，但是每一项都能达标的人估计不太多。
年轻的大学生差不多可以达到标准，想一想，我们都年轻过，也都健康过。但是经过工作的压力，家庭的负累，种种应酬之后，我们还能留下多少青春的痕迹呢？
以上是平和体质的生理标准，但是作为一个健康人，仅仅达到生理标准是远远不够的。相对于生理标准而言，心理标准与社会标准更为重要。
二、心理标准
心理阳光，性情平和，与人为善，胸怀豁达，个性坚强。这是一个健康人所必须拥有的心态。“君子坦荡荡，小人常戚戚”，“不做亏心事，不怕病敲门”。
坦荡的胸怀令人心情放松愉快，不会蝇营狗苟地计较，自然就睡得着，吃得香。很难想像一个天天心里算计事的人能够有好的睡眠，长此以往，自然诸病丛生。
三、社会标准
拥有良好的社会关系，家庭幸福，同事关系和谐，有好朋友，对于老年人而言，要有社会活动，有精神生活。有入会问：社会关系与体质什么关系？当然有关系。社会关系良好，朋友、家人、同事之间互相信任，对于身体而言，是一种良性的信号。
中医学说气行则血行，气和则百病不生，气顺、气和的前提是幸福感强，社会认同感强。对于老年人更要注意，退休不是退养，适度休息的基础上要参加社会活动，要有劳动，体现价值，才会有心理满足感，人就有精气神。
如果达到以上的所有标准，恭喜你，健康人。当然，我们大部分人离健康的标准都有些差距，那就对照一下，看看哪儿不足，就向哪方面努力。生理标准达不到可以求助于药物，心理与社会标准则要靠自己，后者对健康的影响尤其重要。
所以说，健康最终要靠自己“佛在灵山莫浪求，灵山只在汝心头”。总之，所谓养生，就是让自己先成为一个快乐幸福的人。
那么影响健康的因素可以分为可控因素和不可控的因素，不可控的因素包括那些呢？比如说遗传基因，环境因素，比如说像空气、水的污染和电视、手机电脑等等这些现代的电子设备。还有平时吃的精加工的食物，包括烹调时食物的营养的流失。
我们再来看一下可控的因素，也就是对人体体质健康标准有影响的，可以控制的因素。比如说乐观的心态，充足的睡眠，适量的运动，合理的膳食。
专家认为体质健康等于15%的遗传因素，加10%的社会条件再加8%的医疗条件和7%的自然环境，生活方式占的最多达到了60%。对体质健康影响最大的是我们的生活方式，而生活方式是我们后天养成的，也是我们可以去改变和控制的。
我们应该树立一个全面的健康生活方式那就包括这个较高睡眠质量，适度运动和合理的膳食以及乐观的心态。也就是我们平常说到的健康的四大基石。
然后我们首先来看一看，健康的第一大基石就是良好的心态，良好的心态是体质健康标准最重要的因素之一。
每天好心情身体的免疫系统也会非常的旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间，越是能够拿得起放得下，不慌不忙，心态平和，就是体质健康标准最基本的要素，心理平衡是我们保持体质健康标准最主要的措施。
我们只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。百岁以上的健康老人往往性格随和，心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，人的心理状态很重要，得病情况和康复也会因人而异。
有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，良好的心理状态就是最好的抗癌的良药，一个人心理平衡就会生理平衡，什么病你就不容易得了，病也好得快。
任何病都是这样的，这个力量非常的.强大，因此我们要做一个积极乐观善良，心中充满阳光，充满正能量的人。
那我们再来看一*质健康标准的第二，适度的锻炼，最近二十年来，亚健康人群越来越多。
预防疾病的方法也就是哈质量的运动是健康四大天使之一，要根据我们自己的年龄和身体的状态，选择一些适合的运动，比如说包括打太极拳，做一些简单的体操，骑单车等。
每天至少要半个小时到一个小时啊，就是最好维持体质健康标准的方式。在运动之前，当然也要需要做一些准备的活动，运动强度以运动时稍微出汗呼吸加快但不影响对话为最佳。一般的锻炼的时间为三十分钟到一个小时是最好的。
每周在锻炼的时候要注意循序渐进，比如说我们在做快速旋转剧烈用力和深度低头的时候，要非常的注意，如果在运动过程当中感到身体不适，无力气短的时候，要及时的停止运动，必要时要进行就医。
特别是在清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高是心血管意外发生的高发时间，并且冬天的早晨气温较低，血管遇冷容易收缩，变窄易引发中风，所以在选择锻炼的时候，有的朋友喜欢早上非常的早，实际上这样是不好的。
锻炼的时间的最好是选在下午4：00左右这个时候运动是最好的。
那么我们再来看一下第三个健康的四大基石就是充足的睡眠。人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧，保持健康十分的重要，科学研究证明睡眠还是提高身体免疫机能的一个重要过程。
那么我们首先要遵循生物钟的运行规律，不要随意打乱它，比如说什么时候睡觉，什么时候起床都应该有固定的习惯一般睡眠最理想的时间是晚上十点凌晨四点这几个小时的睡眠量占总睡眠的百分之七十五左右。午觉也是很有必要，总之睡眠可以使精力充沛。
最后一个体质健康标准就是合理膳食，我们平时在膳食过程当中要摄取均衡的营养，大家都知道疾病是吃出来的，健康也是吃出来的。
虽然我们的经济条件比以前越来越好了，生活水平也越来越高了，很多人以前经历过吃不饱穿不暖，到现在物质极大的丰富，导致现在的人该吃的又没有吃到，不该吃的吃多了。
特别是大鱼大肉，所以现代人糖尿病心血管，癌症的人越来越多，20年前人们听到糖尿病还非常稀奇，现在大家提到糖尿病却觉得已经习已为常了。那么怎么吃才会健康呢？首先是我们要吃我们身体需要的，而不是我们嘴巴想吃的。
必须是我们身体需要的营养素，比如说完整的五谷杂粮蔬菜，我们还要有经营自然的生活方式，改变不合理的饮食习惯，不暴饮暴食，少吃大鱼大肉，还有很多朋友有吃夜宵的习惯都要改变。
不吃垃圾食品，多吃一些水果蔬菜，可以每天坚持喝果汁，其实我们安利的很多的顾客和我们的朋友包括自己每天都是坚持吃我们的营养早餐。我们的早餐包括了苹果、香蕉和黄瓜。关于果蔬搭配可以换着吃，比如说把苹果换成梨子。
那么在营养早餐当中除了加一两样水果，还要加一勺我们的优质蛋白粉，还可以加一些干果，比如核桃、花生、芝麻这些。然后和我们的蛋白质粉配上优质的益智源净水器的水搅拌打碎成果汁那样。这样吃的话有助于清理体内的毒素和垃圾。
我们平时要少吃精米精面，多吃一些五谷杂粮。其实我们的身体还要摄入人体所需的七大营养素和维生素矿物质还有称为肠道清道夫的纤维素，每一种营养素都有它们各自的功能，只要把这些摄取完整的均衡了，我们才能的达到体质健康标准的要求。
我们重点来看一下我们人体所需要的七大营养素到底又是哪些呢？我们首先来看一下，我们人为什么每天要吃饭，而且还要吃那么多种食物，那是因为我们的机体需要均衡的营养素，每一种食物中都含有营养素和并且都是不同的，所以我们需要从不同的食物中来摄取。
维持人体生长发育以及体质健康标准的要素为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素和矿物质6大类，还有就是第七种营养素就是膳食纤维，其实水是人体最重要的组成部分，分阶段来看婴儿体内的水分大约占到体重的70%，*占到60%，老人占到了55%左右。
所以人体衰老的过程其实也是一个体内水分逐渐丢失的过程，水把营养素输送到人体各个器官的同时，也会把代谢的废弃物带出体外。
所以水是体质健康标准非常的重要一个因素。一般来说除了一日三餐正常饮食所含的水分以外，每天需要1700毫升的水，大家最好养成规律饮水的习惯，不要等到口渴的时候才来喝水，因为大脑发出口渴的信号时，其实人体内已经处于脱水的状态了。
人体脱水的时间过长的话，不但会引起体能、新陈代谢，抵抗力的下降，还会使皮肤失去光泽和弹性，变得干瘪暗黄，皱纹增多。我们一个人一定要喝足量的水，而且要喝好水。
那么第二点就看一看蛋白质，蛋白质是生命的基石，蛋白质由氨基酸组成，蛋白质要转化成氨基酸才能被人体吸收利用氨基酸为人体无法自身合成，必须从食物中获取，因此称为必须氨基酸。
如果存在体内缺乏蛋白质，肌肉就会变得松弛，没有弹性头发会显得干枯，指甲也会容易断裂，大家可以对照一下自己，你缺不缺乏蛋白质哈。
婴幼儿生长发育蛋白质需要更高一层人，他们平均每公斤体重需要两克以上的蛋白质，热蛋奶豆类等都是优质的蛋白质，其实大家都知道我们的纽崔莱蛋白质是非常优质的蛋白质，它是由大豆，小麦豌豆三种植物。
大家摄取蛋白质通常是在三餐当中，如果你摄取不够，就可以选择补充优质的蛋白质粉。
那我们再来看一下脂肪，它是被称为生命的燃料，经常有人说自己太胖了，血脂高了，心脏病来了，所以很多人认为脂肪一定不是好东西，但其实脂肪对人的健康来说同样也很重要，营养专家从来都是建议摄取适量的脂肪，但从未说过拒绝脂肪。
每克脂肪所提供的能量一般是每克碳水化合物和蛋白质提供的能量的两倍以上。脂肪是帮助人们除尘和供给能量的主要营养素，他还可以给人体的器官起到缓冲的作用。支持和保护内脏，促进脂溶性营养素的吸收，是构成细胞膜的主要成分。
因为绝大多数的食物中都含有脂肪，所以只要大家饮食是均衡的，就不会缺乏脂肪，相反在当今的生活条件下，那么往往容易摄取过多的脂肪。
我们再来看一下碳水化合物，碳水化合物是人体生命活动能量功能的主要来源，它存在于米面，杂粮，薯类，豆类等食物当中，任何碳水化合物在人体内，经过系列的深化反应后，最终都会分解为糖，所以它又被称为糖类，而人体大部分的器官的食物都是葡萄糖。
除了给机体提供能量外，还是脱氧核糖核酸细胞膜的重要组成部分，那么我们再来看一下维生素，它是生命的催化剂，维生素是没有能量的营养素，是人体只需要很小的量就能起到关键作用的物质，如果人体内维生素的含量不足或完全没有，就可能对人体造成不可逆转的损伤。
维生素在人体内起到辅酶或者促进酶活性的作用，对维持人体的生长发育和生理功能有重要的意义。维生素分为脂溶性和水溶性。脂溶性维生素包括A、D、E、K。它们可以在肝脏或者其他脂肪组织内储存。
水溶性的维生素包括维生素b族维生素，即使能合成它，也不能在人内储存长时间，而这些营养素也很容易在食物加工的过程当中流失，因此除了需要每天从食物当中补充，还要注意食物的加工方法，尽量避免煎炸烹炒等。我们再来看一下矿物质，它是构成生命最重要的物质之一。
水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素会在人体内经过复杂的生化反应随着身体的活动被利用或者排出，只有矿物质会变成灰粪流下来大约两公斤左右。
钱维持渗透压酸碱平衡，以保持神经肌肉的正常功能都有重要的作用，那么矿物质不能在人体内合成，必须从食物中摄取，而且人体中的矿物质会随着人体的新陈代谢和比如排尿出汗、小便大便等等排出去，所以人一去要从食物当中补充足够的矿物质。
那么膳食纤维我们再来看一下，膳食纤维是指不被人体消化的植物细胞残存物，绝大多数的膳食纤维从被适度的被排出体外，都不会产生任何人体可用的热量，因此膳食纤维他分为水溶性和非水溶性。
水溶性膳食纤维是指可溶于水也容易被大肠内的发酵细菌消化，这些膳食纤维通常存在于燕麦大麦豆类或者是柑橘类水果当中，这些膳食纤维能改变人体的血糖生成反应，会影响人体对营养素的吸收速度，此外膳食纤维还要吸附毒素和重金属，清除体内垃圾调节平衡的作用。
它也可以刺激消化液产生和促进肠道的蠕动，可以吸收水分利于人体排便也有助于肠道菌群的建立。所以膳食纤维也非常非常的重要。
所以说想要达到合格的体质健康标准，我们就要均衡的饮食，每日摄取身体所需要的均衡的营养素，这样才有助于身体的各个器官的正常运行，保持身体的健康和活力。
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