健康养生减肥小秘诀

科学减肥小妙招：

1. 起床喝温水：每天早上喝温水能促进消化吸收和新陈代谢，达到减肥效果；

2. 合理控制饮食：三餐分配要合理，早餐要吃饱、午餐要保证均衡营养、晚餐可以少吃一点；

3. 保证充足睡眠：睡眠不足会导致代谢缓慢，不利于减肥，要保证充足睡眠；

4. 坚持适当运动：适当运动能帮助减肥，可以进行一些有氧运动；

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小妙招快速消脂健康瘦身

小妙招快速消脂健康瘦身

小妙招快速消脂健康瘦身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知识。

　　小妙招快速消脂健康瘦身1

一、需要减的是热量而不是食量

过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。

所以，建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。

二、睡眠不足是减肥大敌

我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。

三、压力不能积聚

我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

四、饮食尤其要注意

我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。

所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

五、锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1摄氏度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩？伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

六、着重锻炼大块的肌肉

体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。

之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。

9大健康方法要牢记

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的`音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

7、安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

8、踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

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1、吃小番茄缓解减肥期间的饥饿感

减肥期间一定会限食，伴随着限食一定会出现的就是饥饿感。都知道少吃能瘦，那么减肥就只能忍耐饥饿吗？当然不是，减肥要适量的限食，但绝不能忍耐饥饿。因为过分的压抑食欲，很可能会出现暴食和食用过量的后果。另外长期的心理压力还会造成心理疾病。所以减肥期间忍耐饥饿是不正确，极易导致减肥半途而废。

减肥期间的饥饿感一定要及时的化解，采用的方法就是吃小番茄。因为小番茄的热量低、食物纤维含量丰富，吃了以后可以快速饱腹并且消退食欲。另外小番茄还有提高脂肪燃烧率的作用，可以让减肥更快的进行。

2、吃饭时先吃蔬菜

要减肥，少吃就行了吗？减肥除了要控制饮食量，还要想办法阻止血糖值的升高速度这样才能打到抑制脂肪的堆积的效果。

因为餐食中含有碳水化合物，所以饭后血糖值会急剧升高，最终导致脂肪的堆积和肥胖的发生。所以减肥除了要少吃还要想办法减缓血糖值的升高速度。

解决这种状况最简单的方法就是吃饭时先吃蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的食物纤维，它们不仅能快速饱腹，还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。

3、晚饭时间提前

晚上身体的代谢缓慢，即使吃的很少也同样会造成热量剩余和脂肪积蓄。所以晚餐不仅要少吃还要早吃。给身体留出充足的时间去代谢掉摄入的食物，从各方面入手达到减肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分饱，并且要在十七点到十八点左右结束。如果工作太晚，至少要保证睡前三小时结束晚餐。

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小妙招快速消脂健康瘦身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知识。

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一、需要减的是热量而不是食量

过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。

所以，建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。

二、睡眠不足是减肥大敌

我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。

三、压力不能积聚

我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

四、饮食尤其要注意

我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。

所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

五、锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1摄氏度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩？伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

六、着重锻炼大块的肌肉

体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。

之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。

9大健康方法要牢记

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的`音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

7、安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

8、踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

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1、吃小番茄缓解减肥期间的饥饿感

减肥期间一定会限食，伴随着限食一定会出现的就是饥饿感。都知道少吃能瘦，那么减肥就只能忍耐饥饿吗？当然不是，减肥要适量的限食，但绝不能忍耐饥饿。因为过分的压抑食欲，很可能会出现暴食和食用过量的后果。另外长期的心理压力还会造成心理疾病。所以减肥期间忍耐饥饿是不正确，极易导致减肥半途而废。

减肥期间的饥饿感一定要及时的化解，采用的方法就是吃小番茄。因为小番茄的热量低、食物纤维含量丰富，吃了以后可以快速饱腹并且消退食欲。另外小番茄还有提高脂肪燃烧率的作用，可以让减肥更快的进行。

2、吃饭时先吃蔬菜

要减肥，少吃就行了吗？减肥除了要控制饮食量，还要想办法阻止血糖值的升高速度这样才能打到抑制脂肪的堆积的效果。

因为餐食中含有碳水化合物，所以饭后血糖值会急剧升高，最终导致脂肪的堆积和肥胖的发生。所以减肥除了要少吃还要想办法减缓血糖值的升高速度。

解决这种状况最简单的方法就是吃饭时先吃蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的食物纤维，它们不仅能快速饱腹，还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。

3、晚饭时间提前

晚上身体的代谢缓慢，即使吃的很少也同样会造成热量剩余和脂肪积蓄。所以晚餐不仅要少吃还要早吃。给身体留出充足的时间去代谢掉摄入的食物，从各方面入手达到减肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分饱，并且要在十七点到十八点左右结束。如果工作太晚，至少要保证睡前三小时结束晚餐。

小妙招快速消脂健康瘦身

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小妙招快速消脂健康瘦身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，和我一起看看小妙招快速消脂健康瘦身，知识。

　　小妙招快速消脂健康瘦身1

一、需要减的是热量而不是食量

过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。

所以，建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。

二、睡眠不足是减肥大敌

我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。

另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。

三、压力不能积聚

我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

四、饮食尤其要注意

我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。

所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。

五、锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1摄氏度，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。

而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩？伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。

六、着重锻炼大块的肌肉

体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。

之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、*、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。

9大健康方法要牢记

1、运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3、走路时手臂保持90度摆动

走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！

4、边运动边听音乐

选择你较喜欢的较轻快的`音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。

6、阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。

7、安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。

8、踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9、运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。

　　小妙招快速消脂健康瘦身2

1、吃小番茄缓解减肥期间的饥饿感

减肥期间一定会限食，伴随着限食一定会出现的就是饥饿感。都知道少吃能瘦，那么减肥就只能忍耐饥饿吗？当然不是，减肥要适量的限食，但绝不能忍耐饥饿。因为过分的压抑食欲，很可能会出现暴食和食用过量的后果。另外长期的心理压力还会造成心理疾病。所以减肥期间忍耐饥饿是不正确，极易导致减肥半途而废。

减肥期间的饥饿感一定要及时的化解，采用的方法就是吃小番茄。因为小番茄的热量低、食物纤维含量丰富，吃了以后可以快速饱腹并且消退食欲。另外小番茄还有提高脂肪燃烧率的作用，可以让减肥更快的进行。

2、吃饭时先吃蔬菜

要减肥，少吃就行了吗？减肥除了要控制饮食量，还要想办法阻止血糖值的升高速度这样才能打到抑制脂肪的堆积的效果。

因为餐食中含有碳水化合物，所以饭后血糖值会急剧升高，最终导致脂肪的堆积和肥胖的发生。所以减肥除了要少吃还要想办法减缓血糖值的升高速度。

解决这种状况最简单的方法就是吃饭时先吃蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的食物纤维，它们不仅能快速饱腹，还能减少其他富含碳水化合物食物的摄入。另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，达到抑制血糖升高和脂肪堆积的效果。

3、晚饭时间提前

晚上身体的代谢缓慢，即使吃的很少也同样会造成热量剩余和脂肪积蓄。所以晚餐不仅要少吃还要早吃。给身体留出充足的时间去代谢掉摄入的食物，从各方面入手达到减肥瘦身的效果。

晚餐要吃五分饱，并且要在十七点到十八点左右结束。如果工作太晚，至少要保证睡前三小时结束晚餐。

【快来围观】科学减肥,快乐瘦身的秘诀

现在减肥方式有很多，我身边的朋友也有各式各样的减肥方式。

现在比较流行的减肥方式比如说韩式抽脂，这样的减肥方式反弹很快，因为细胞是有记忆的。

二针灸拔罐减肥方式，就是穴位控制，让人没有饥饿感，不知不觉中内分泌就会变化了，吃的越来越少了，这种减肥方式时间拉的很长，因为你要抽出时间去减肥店里进行点穴，时间长不去点穴，平时没注意又会胖起来。

三泻药减肥，这种减肥方式会让自己身体的水份卸掉，人变得没劲，电解质失衡，水份失衡，胃肠道功能紊乱，失水多，体内垃圾就会堆积压缩，排毒排不出去，商家都会包装成中药减肥，比如大麦茶、决明子， 这种中药减肥方式并不是所有体质的人都可以运用的。

四通过大量运动来减肥，这种方式必须每天大量运动，运动量大就会饥饿，饥饿就会吃得多，这样还是会发胖，而且必须每天要坚持大量的运动，如果没有坚持，就会反弹。而且每天上下班上楼梯简单的运动也不会达到减肥的目的。

五节食减肥方式。人们都说减肥要管住嘴，因为人的身体是需要营养物质的，长时间的节食就会使自己营养缺乏，工作中提不起精神，人的状态和肤色都会很差。

如果想要减肥就要了解机体运转是如何消耗能量的，通过哪些途径来消耗能量。

首先就是体力活动，消耗体能和热量。

第二是食物热效应，那什么是热效应呢，就是人体吃的东西通过消化和吸收，通过肝脏转化*体能运用的物质本身需要消耗的热量，通过实验专家有一组调查数据，碳水化合物的热效应是5%-6%，也就是说人体消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的热量会被身体吸收;脂肪的热效应是4%-5%，妈就是96%-95%得热量被身体直接吸收;蛋白质的热效应是30%-40%，就是有70%-60%的热量被身体吸收。

第三是基础代谢，我们人体维持最低能量，最基本的运转，比如血液流动，身体五脏六腑正常工作，这些都需要能量来支持，这种身体的基本代谢通常是不变的，那什么时候会变呢？举个例子，如果自身代谢是100，如果你节食了，你的基本代谢就会根据身体自身状态自动下降40%，这就是为什么说有的人喝凉水都会胖就是这个道理。

那什么是科学减肥呢？科学减肥就是保证自己正常活动所需的各种营养物质和能量都能提供。

科学减肥

首先，控制食物总能量，多吃含有蛋白质的食品，三餐分配4：3：2

2增加纤维素摄入量，不是简单的素菜，粗纤维食品，这种纤维素是水溶性的，能在肠道吸收各种毒素，每天要保持摄入量在25-30克。

3服用一些优质蛋白质，*油脂摄入

4戒酒，其实酒里面的热量很高，经常喝酒的人都会有啤酒肚。

5戒掉含糖饮料，大家一定不知道，400毫升的含糖饮料里面有大约十块方糖的热量。

食物热效应提示我们，我们在饮食当中可以注意，含有脂肪的尽量少吃，身体需要的物质尽量多吃，让饮食达到一个均衡，运用自身的代谢，把多余的脂肪垃圾燃烧掉，人体自然而然就瘦下来了，同时提供各种各样的营养，我们不但会瘦下去很多，亚健康都会有所改善。

比如我们可以多补充一些蛋白质，因为吃下去的蛋白质，我们身体自身要消耗30%-40%的热量去消化，我们不摄入脂肪含量多的食物，不会储存那么多的热量，反而多吃了蛋白质消耗了更多的能量。

蛋白质是构成生命的基本物质，是生命存在的形式，我们的头发，皮肤，肌肉，血液和身体各种器官都是由蛋白质参与组成的。

可以给大家推荐两款主要减脂产品，这两款产品不仅可以起到减肥功效，还会使自己亚健康得到改善，比如头疼、脂肪肝、心慌等等，这是一举两得的好事，自己瘦下来了，身体也健康了，以前穿不进去的衣服夜派上用场了，即用到就是赚到。

1、纤脂乐，这款产品减脂效果显著，采用GSP专利技术吸收力很强。

2、纽崔莱的形体乐，这款产品可以加强大腿根部脂肪燃烧，增加肌肉比例，减少肌肉流失，防止体重回弹，增加胶原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，这款产品可以很好的塑形，该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方会更突出。

我们团队有很多减肥高人，他们会根据您自身状况来选择产品进行健康减肥，快乐瘦身，比如有些人体重没有减轻，但是以前衣服都能穿了，这就是减内脂的功效，有些人血稠血脂高，身体还很胖，这时候就会配合深海鲑鱼油来降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，有些肥胖人就是低密度胆固醇偏高。

这是我们【快乐健康营】鲍女士，5月参加快乐健康营，从162斤，内脂18，满脸痘痘开始自己蜕变之路。目前减去36斤，现在126斤，内脂7，变得越来越自信了。

肥胖不仅影响美观，还会引发各种疾病，如果你想塑形健康减肥，就联系我吧，我会给你推荐团队里减肥案例最多的专家给你分析，给你量身定制属于你的健康减肥方案，联系qq183797554

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现在减肥方式有很多，我身边的朋友也有各式各样的减肥方式。

现在比较流行的减肥方式比如说韩式抽脂，这样的减肥方式反弹很快，因为细胞是有记忆的。

二针灸拔罐减肥方式，就是穴位控制，让人没有饥饿感，不知不觉中内分泌就会变化了，吃的越来越少了，这种减肥方式时间拉的很长，因为你要抽出时间去减肥店里进行点穴，时间长不去点穴，平时没注意又会胖起来。

三泻药减肥，这种减肥方式会让自己身体的水份卸掉，人变得没劲，电解质失衡，水份失衡，胃肠道功能紊乱，失水多，体内垃圾就会堆积压缩，排毒排不出去，商家都会包装成中药减肥，比如大麦茶、决明子， 这种中药减肥方式并不是所有体质的人都可以运用的。

四通过大量运动来减肥，这种方式必须每天大量运动，运动量大就会饥饿，饥饿就会吃得多，这样还是会发胖，而且必须每天要坚持大量的运动，如果没有坚持，就会反弹。而且每天上下班上楼梯简单的运动也不会达到减肥的目的。

五节食减肥方式。人们都说减肥要管住嘴，因为人的身体是需要营养物质的，长时间的节食就会使自己营养缺乏，工作中提不起精神，人的状态和肤色都会很差。

如果想要减肥就要了解机体运转是如何消耗能量的，通过哪些途径来消耗能量。

首先就是体力活动，消耗体能和热量。

第二是食物热效应，那什么是热效应呢，就是人体吃的东西通过消化和吸收，通过肝脏转化*体能运用的物质本身需要消耗的热量，通过实验专家有一组调查数据，碳水化合物的热效应是5%-6%，也就是说人体消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的热量会被身体吸收;脂肪的热效应是4%-5%，妈就是96%-95%得热量被身体直接吸收;蛋白质的热效应是30%-40%，就是有70%-60%的热量被身体吸收。

第三是基础代谢，我们人体维持最低能量，最基本的运转，比如血液流动，身体五脏六腑正常工作，这些都需要能量来支持，这种身体的基本代谢通常是不变的，那什么时候会变呢？举个例子，如果自身代谢是100，如果你节食了，你的基本代谢就会根据身体自身状态自动下降40%，这就是为什么说有的人喝凉水都会胖就是这个道理。

那什么是科学减肥呢？科学减肥就是保证自己正常活动所需的各种营养物质和能量都能提供。

科学减肥

首先，控制食物总能量，多吃含有蛋白质的食品，三餐分配4：3：2

2增加纤维素摄入量，不是简单的素菜，粗纤维食品，这种纤维素是水溶性的，能在肠道吸收各种毒素，每天要保持摄入量在25-30克。

3服用一些优质蛋白质，*油脂摄入

4戒酒，其实酒里面的热量很高，经常喝酒的人都会有啤酒肚。

5戒掉含糖饮料，大家一定不知道，400毫升的含糖饮料里面有大约十块方糖的热量。

食物热效应提示我们，我们在饮食当中可以注意，含有脂肪的尽量少吃，身体需要的物质尽量多吃，让饮食达到一个均衡，运用自身的代谢，把多余的脂肪垃圾燃烧掉，人体自然而然就瘦下来了，同时提供各种各样的营养，我们不但会瘦下去很多，亚健康都会有所改善。

比如我们可以多补充一些蛋白质，因为吃下去的蛋白质，我们身体自身要消耗30%-40%的热量去消化，我们不摄入脂肪含量多的食物，不会储存那么多的热量，反而多吃了蛋白质消耗了更多的能量。

蛋白质是构成生命的基本物质，是生命存在的形式，我们的头发，皮肤，肌肉，血液和身体各种器官都是由蛋白质参与组成的。

可以给大家推荐两款主要减脂产品，这两款产品不仅可以起到减肥功效，还会使自己亚健康得到改善，比如头疼、脂肪肝、心慌等等，这是一举两得的好事，自己瘦下来了，身体也健康了，以前穿不进去的衣服夜派上用场了，即用到就是赚到。

1、纤脂乐，这款产品减脂效果显著，采用GSP专利技术吸收力很强。

2、纽崔莱的形体乐，这款产品可以加强大腿根部脂肪燃烧，增加肌肉比例，减少肌肉流失，防止体重回弹，增加胶原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，这款产品可以很好的塑形，该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方会更突出。

我们团队有很多减肥高人，他们会根据您自身状况来选择产品进行健康减肥，快乐瘦身，比如有些人体重没有减轻，但是以前衣服都能穿了，这就是减内脂的功效，有些人血稠血脂高，身体还很胖，这时候就会配合深海鲑鱼油来降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，有些肥胖人就是低密度胆固醇偏高。

这是我们【快乐健康营】鲍女士，5月参加快乐健康营，从162斤，内脂18，满脸痘痘开始自己蜕变之路。目前减去36斤，现在126斤，内脂7，变得越来越自信了。

肥胖不仅影响美观，还会引发各种疾病，如果你想塑形健康减肥，就联系我吧，我会给你推荐团队里减肥案例最多的专家给你分析，给你量身定制属于你的健康减肥方案，联系qq183797554

【快来围观】科学减肥,快乐瘦身的秘诀

现在减肥方式有很多，我身边的朋友也有各式各样的减肥方式。

现在比较流行的减肥方式比如说韩式抽脂，这样的减肥方式反弹很快，因为细胞是有记忆的。

二针灸拔罐减肥方式，就是穴位控制，让人没有饥饿感，不知不觉中内分泌就会变化了，吃的越来越少了，这种减肥方式时间拉的很长，因为你要抽出时间去减肥店里进行点穴，时间长不去点穴，平时没注意又会胖起来。

三泻药减肥，这种减肥方式会让自己身体的水份卸掉，人变得没劲，电解质失衡，水份失衡，胃肠道功能紊乱，失水多，体内垃圾就会堆积压缩，排毒排不出去，商家都会包装成中药减肥，比如大麦茶、决明子， 这种中药减肥方式并不是所有体质的人都可以运用的。

四通过大量运动来减肥，这种方式必须每天大量运动，运动量大就会饥饿，饥饿就会吃得多，这样还是会发胖，而且必须每天要坚持大量的运动，如果没有坚持，就会反弹。而且每天上下班上楼梯简单的运动也不会达到减肥的目的。

五节食减肥方式。人们都说减肥要管住嘴，因为人的身体是需要营养物质的，长时间的节食就会使自己营养缺乏，工作中提不起精神，人的状态和肤色都会很差。

如果想要减肥就要了解机体运转是如何消耗能量的，通过哪些途径来消耗能量。

首先就是体力活动，消耗体能和热量。

第二是食物热效应，那什么是热效应呢，就是人体吃的东西通过消化和吸收，通过肝脏转化*体能运用的物质本身需要消耗的热量，通过实验专家有一组调查数据，碳水化合物的热效应是5%-6%，也就是说人体消化碳水化合物消耗自身的能量是5%-6%，那95%-94%的热量会被身体吸收;脂肪的热效应是4%-5%，妈就是96%-95%得热量被身体直接吸收;蛋白质的热效应是30%-40%，就是有70%-60%的热量被身体吸收。

第三是基础代谢，我们人体维持最低能量，最基本的运转，比如血液流动，身体五脏六腑正常工作，这些都需要能量来支持，这种身体的基本代谢通常是不变的，那什么时候会变呢？举个例子，如果自身代谢是100，如果你节食了，你的基本代谢就会根据身体自身状态自动下降40%，这就是为什么说有的人喝凉水都会胖就是这个道理。

那什么是科学减肥呢？科学减肥就是保证自己正常活动所需的各种营养物质和能量都能提供。

科学减肥

首先，控制食物总能量，多吃含有蛋白质的食品，三餐分配4：3：2

2增加纤维素摄入量，不是简单的素菜，粗纤维食品，这种纤维素是水溶性的，能在肠道吸收各种毒素，每天要保持摄入量在25-30克。

3服用一些优质蛋白质，*油脂摄入

4戒酒，其实酒里面的热量很高，经常喝酒的人都会有啤酒肚。

5戒掉含糖饮料，大家一定不知道，400毫升的含糖饮料里面有大约十块方糖的热量。

食物热效应提示我们，我们在饮食当中可以注意，含有脂肪的尽量少吃，身体需要的物质尽量多吃，让饮食达到一个均衡，运用自身的代谢，把多余的脂肪垃圾燃烧掉，人体自然而然就瘦下来了，同时提供各种各样的营养，我们不但会瘦下去很多，亚健康都会有所改善。

比如我们可以多补充一些蛋白质，因为吃下去的蛋白质，我们身体自身要消耗30%-40%的热量去消化，我们不摄入脂肪含量多的食物，不会储存那么多的热量，反而多吃了蛋白质消耗了更多的能量。

蛋白质是构成生命的基本物质，是生命存在的形式，我们的头发，皮肤，肌肉，血液和身体各种器官都是由蛋白质参与组成的。

可以给大家推荐两款主要减脂产品，这两款产品不仅可以起到减肥功效，还会使自己亚健康得到改善，比如头疼、脂肪肝、心慌等等，这是一举两得的好事，自己瘦下来了，身体也健康了，以前穿不进去的衣服夜派上用场了，即用到就是赚到。

1、纤脂乐，这款产品减脂效果显著，采用GSP专利技术吸收力很强。

2、纽崔莱的形体乐，这款产品可以加强大腿根部脂肪燃烧，增加肌肉比例，减少肌肉流失，防止体重回弹，增加胶原蛋白比例，提高骨密度降低甘油三酯，这款产品可以很好的塑形，该瘦的地方瘦下来，不该瘦的地方会更突出。

我们团队有很多减肥高人，他们会根据您自身状况来选择产品进行健康减肥，快乐瘦身，比如有些人体重没有减轻，但是以前衣服都能穿了，这就是减内脂的功效，有些人血稠血脂高，身体还很胖，这时候就会配合深海鲑鱼油来降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，有些肥胖人就是低密度胆固醇偏高。

这是我们【快乐健康营】鲍女士，5月参加快乐健康营，从162斤，内脂18，满脸痘痘开始自己蜕变之路。目前减去36斤，现在126斤，内脂7，变得越来越自信了。

肥胖不仅影响美观，还会引发各种疾病，如果你想塑形健康减肥，就联系我吧，我会给你推荐团队里减肥案例最多的专家给你分析，给你量身定制属于你的健康减肥方案，联系qq183797554

减肥有哪些小窍门

减肥有哪些小窍门

　　减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。

　　减肥有哪些小窍门1

　　 早餐可以吃一颗鸡蛋

　　鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。

　　 喝绿茶

　　茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

　　 走楼梯

　　现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。

　　减肥有哪些小窍门2

　　 春季减肥小窍门

　　 减肥别太心急

　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘诀各有心得

　　周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。

　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。

　　曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。

　　徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。

　　教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。

　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。

　　小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。

　　 脸部按摩的`步骤

　　1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。

　　2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

　　4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

　　 日常生活减肥小窍门

　　 1、餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　 2、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　 3、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　 4、加点红辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　 6、每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

　　 7、细嚼慢咽

　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

　　 9、选择有益的零食

　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

减肥有哪些小窍门

减肥有哪些小窍门

　　减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。

　　减肥有哪些小窍门1

　　 早餐可以吃一颗鸡蛋

　　鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。

　　 喝绿茶

　　茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

　　 走楼梯

　　现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。

　　减肥有哪些小窍门2

　　 春季减肥小窍门

　　 减肥别太心急

　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘诀各有心得

　　周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。

　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。

　　曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。

　　徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。

　　教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。

　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。

　　小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。

　　 脸部按摩的`步骤

　　1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。

　　2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

　　4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

　　 日常生活减肥小窍门

　　 1、餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　 2、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　 3、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　 4、加点红辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　 6、每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

　　 7、细嚼慢咽

　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

　　 9、选择有益的零食

　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

减肥有哪些小窍门

减肥有哪些小窍门

　　减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。

　　减肥有哪些小窍门1

　　 早餐可以吃一颗鸡蛋

　　鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。

　　 喝绿茶

　　茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

　　 走楼梯

　　现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。

　　减肥有哪些小窍门2

　　 春季减肥小窍门

　　 减肥别太心急

　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘诀各有心得

　　周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。

　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。

　　曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。

　　徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。

　　教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。

　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。

　　小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。

　　 脸部按摩的`步骤

　　1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。

　　2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

　　4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

　　 日常生活减肥小窍门

　　 1、餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　 2、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　 3、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　 4、加点红辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　 6、每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

　　 7、细嚼慢咽

　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

　　 9、选择有益的零食

　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

减肥有哪些小窍门

减肥有哪些小窍门

　　减肥有哪些小窍门，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖对身体的健康是有影响的，在生活中，减肥的方法有很多，但是无论用什么方法都要坚持才有效果，下面分享减肥有哪些小窍门。

　　减肥有哪些小窍门1

　　 早餐可以吃一颗鸡蛋

　　鸡蛋中含有很高的蛋白质，早上与其吃一些油炸的食品，还不如吃一颗鸡蛋，既可以补充营养，而且具有很好的饱腹作用，脂肪含量也不高，所以想要减肥的朋友早餐可以吃一颗鸡蛋，但是前提必须是水煮蛋，不能吃卤鸡蛋，卤鸡蛋里面的添加剂太多，破坏了鸡蛋的营养。

　　 喝绿茶

　　茶类的饮品是可以减肥的，我觉得绿茶是最好喝的，而且长期喝绿茶的话是可以达到减肥的作用的，因为绿茶中间含有茶多酚，这种物质可以分解脂肪，疏通肠胃，清除油脂，所以可以达到减肥的效果，但是喝绿茶不能晚上喝，睡眠不好的人晚上喝茶可能会睡不着。

　　 走楼梯

　　现在生活越来越方便了，很多地方都是电梯房了，所以已经很少有人会去走楼梯房了，但是走楼梯是一项有氧的运动，不仅仅是可以锻炼身体，坚持下来的话还是可以减肥的，上班的时候赶时间可以坐电梯，但是下班不赶时间的话，可以尝试下走楼梯下班。

　　 早上沐浴

　　很多人都喜欢晚上沐浴，其实早上沐浴也是可以减肥的，因为早上是新陈代谢恢复过来的时候，洗澡的话是有助于血液循环的，血液循环加快自然就可以燃脂减肥，所以如果晚上不想洗澡的话可以换成早上沐浴，但是不建议在厕所呆太久，也不能洗过热的水，是很容易晕倒的。

　　减肥有哪些小窍门2

　　 春季减肥小窍门

　　 减肥别太心急

　　一旦摄入大于消耗，就会造成体内脂肪的堆积，尤其是腰、腿、臀等部位最易发福。这种快速增长的体重虽相对较容易减掉，但也不是一朝一夕就能成功的。尤其是腰、腿、臀这些部位，增肥容易减肥难，想瘦下来不可操之过急。最科学的减肥方法是有氧运动加科学膳食（低热量、低脂肪、高蛋白)，有氧运动包括慢跑、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、打羽毛球等。在此基础上，再针对腰、腿、臀做局部运动，可以起到事半功倍的效果。

　　 瘦身秘诀各有心得

　　周锦文（职员)：我平时工作老坐着，后果就是大腿较粗，所以特别留意瘦腿的方法。

　　比如空蹬自行车就是专门锻炼大腿的。每天临睡前，躺在床上，两腿悬空，模仿蹬自行车100下，注意速度要适中，不要时快时慢。刚开始做这个运动时，两条腿会特别酸，一定要坚持，我现在可以蹬200下~300下。结束后，两条腿的韧带再拉一拉，放松一下。

　　还有一个锻炼方法：站姿，右脚伸直向右侧抬起，同时左手向左侧平举，再轻轻回到原来的姿势，另外一侧同样做一遍。以6个动作为一组，做3至5组。注意保持身体的平衡，关键在于腿部要使劲。

　　曾洁（教师)：年前和几个大学同学聚会，我说到自己现在腰围渐长。有个同学教我一招特效仰卧起坐，说坚持锻炼能锻炼腹部。

　　仰躺在床上，臀部以下探出床外，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方，腹部用力带动双腿，以缓慢从1数到10的速度将腿往前伸直，注意脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后稍作停顿，再以从1数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

　　回到家我也试着做，这个动作主要靠腹部发力，所以腹部会有酸痛之感，我想锻炼一段时间后应该会有效果。所以，现在我让老公跟着一起做。

　　徐佳（健身教练)：臀部练习很重要，尤其是女性，因为随着年龄增大，臀部容易下垂。只要每天花点时间，就能练出迷人的翘臀。

　　教大家一招：站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要直，然后用力往里夹你的臀部。夹的次数最好能超过20下。看电视或没事的时候，可以常常做这个运动。

　　后抬腿锻炼也很有效：站姿，一条腿向后踢，尽量踢到最高处，踢50下，再换另一条腿做。

　　小陈（大学生)：我身材不胖，但脸有些婴儿肥。平时经常做脸部按摩，不但能美容，还能改善脸部轮廓。

　　 脸部按摩的`步骤

　　1、从额头到太阳穴，双手按压3次~4次。

　　2、双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1次~2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

　　3、用双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。

　　4、用双手掌由下向上轻抚颈部。早晚各做一次。

　　 日常生活减肥小窍门

　　 1、餐前喝一些热汤

　　在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

　　 2、睡前不要大量吃东西

　　我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

　　 3、多制造运动的机会

　　上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

　　 4、加点红辣椒

　　如果你能接受，那么在饭前吃点红辣椒“开胃”。一项研究显示，饭前吃一点红辣椒调味品可以帮你抑制食欲，吃得更少。

　　 5、少饮用高热量饮料

　　研究显示，在午餐前饮用一杯加糖咖啡或含糖饮料会增加260卡路里，而在午餐时你还会摄入相同的热量。但如果是在饭前吃同样热量的百吉饼或软糖，在午饭时你会吃得少一些。虽然目前还不清楚，在摄入热量相同的情况下，我们的肚子是否认为固体食品更有饱腹感，但是比起喝饮料，经过咀嚼，我们会有“吃”的感觉。

　　在计算每天热量摄入的时候，不要把这些液体的卡路里记漏了。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的热量可能抵得了一个单人分量的比萨。所以，水是最好的选择，如果你抵不住馋，就来杯鲜榨果汁吧！

　　 6、每天称体重

　　每天称体重会帮助你时时提醒自己要少吃零食，尤其是当体重有小小的增长时。研究也证实了这个观点，来自美国康奈尔大学的研究发现，2006年入学的大学新生在毕业时，那些每天称重的学生与那些没有称重习惯的学生相比，体重增加了7磅。

　　 7、细嚼慢咽

　　慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，还觉得饿，还得继续吃，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。面对满桌子丰盛的美食，你也千万不能狼吞虎咽。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

　　 8、晚餐要吃得像乞丐

　　俗话说“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”。 如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。可将聚会大餐安排在中午进行，避免晚上聚餐因吃得太多而积聚脂肪。

　　 9、选择有益的零食

　　很多女性对自己一日三餐的饭量控制得很严格，但对于吃零食却毫无顾忌，结果还是吃胖了。例如，你边吃薯片边看电视，一袋薯片就有800多卡的热量，几乎等于三碗饭。而选择有益的零食不仅能解除贪吃的问题，还能促进食物的消化吸收。关键是要选择最适合瘦身的，比如水果、果仁、松子、陈皮梅、山楂等等。

　　 10、少吃甜食

　　蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

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