健康养生熬夜的危害

熬夜对身体的影响及如何缓解：

1. 危害：血压升高、血糖升高、心脑血管负担加重，中心性视网膜炎，免疫力下降，亚健康症状，女性月经不调、早衰，男性精子质量下降等。

2. 缓解方式：晚餐多吃维生素和胶原蛋白食物，避免辛辣食物和酒精，白天进行睡眠补偿、户外运动，熬夜时休息眼睛。长期熬夜对身体健康有损害，应注意保持合理的睡眠时间。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些，现在很多人都是会熬夜的，而且男性长期熬夜对身体健康的影响是很多的，比如很容易出现肥胖、免疫功能下降、下面看看男性熬夜十大危害有哪些及相关资料。

　　男性熬夜十大危害有哪些1

1、皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、性能力

衰老表现：*降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的*——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样。

有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

7、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

8、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

9、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

10、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的`人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　男性熬夜十大危害有哪些2

1、皮肤的伤害

如果长期出现熬夜的情况，就会导致基础代谢紊乱，几乎是受到伤害的第1个器官，非常容易出现折皱，肌肤暗淡没有光泽，容易长痘痘，容易出现黑眼圈，会让男性的形象气质大打折扣。

2、对双眼的影响

长期熬夜肯定会导致视力下降，因为晚上的光线并不是很好，熬夜也会让人们的身体器官处于疲惫状态，就会导致眼部肌肉收缩不好，长期下去就可能导致视力下降，还有可能会导致视力模糊的严重后果。

3、对胃肠道的影响

熬夜对胃肠道的影响是比较大的，很容易引起胃痛，也容易引起胃溃疡，因为经常性熬夜会导致胃液代谢过多，从而引起胃溃疡和胃炎的问题。有的人在熬夜的过程中还会吃宵夜，可能会喝咖啡，长期下去也容易引起胃部疾病。

4、对大脑的影响

长期熬夜会导致记忆力下降，整个人的反应和思维能力都变得非常不清晰，还有可能会引起头痛和失眠。如果一个人能得到充足的休息，细胞能够得到修复，思维能力也会变好，所以长期熬夜对大脑的伤害也很大。

5、免疫力下降

长期熬夜有可能会导致身体的免疫功能下降，当然很多人可能并不太注重这方面的问题，其实我们还是应该要多关注，因为身体和良好的休息，所以免疫力下降也就是很常见的现象。

六、容易得抑郁症

抑郁症在当前的发病率是越来越高，成为了全球发病率第二大的疾病，可能与人们长期熬夜有关。因为熬夜没有办法让身体得到足够的休息，白天也需要工作和学习，所以身体就长期疲劳，再加上可能会遇到一些压力或者困难，就比较容易夸大痛苦，慢慢的就可能会引起夜间抑郁症。

7、*能力会下降

长期熬夜对身体健康的影响是比较多的，有可能会影响到*，身体的器官功能也会大大下降，性功能的出现概率也会增多。其实在*的过程中需要良好的体力和精神状态，性激素的分泌也比较充足，但是如果长期熬夜就方便都会受到影响。

8、容易肥胖

长期熬夜很容易出现肥胖，如果每天的睡眠时间少于6个小时，那么就会影响到瘦素的分泌，同时会受到饥饿激素的影响，还有可能会出现暴饮暴食，所以体重偏胖的情况就会比较多。

9、内分泌失调

长期熬夜有可能会导致内分泌失调，慢慢的就会出现肾虚的问题，随着熬夜的时间增加，肾虚的情况就会越来越严重，经常性出现腰膝酸软，*也会显得力不从心。

10、生育能力下降

男性朋友如果存在长期熬夜的情况，生育系统肯定会受到不同程度的影响，如果经常性存在开夜车或者其他影响到正常休息的情况，那么患上性功能障碍的比例会上升，精子的数量会受到影响。

长期熬夜对身体健康的影响是非常大的，希望上面的信息可以给你敲响警钟，也希望大家要尽可能去避免这方面的行为产生。不管是男性还是女性，都应该要做到早睡早起，每天的睡眠时间不应该低于7个小时，否则有可能会造成身体上的故事，可能会引起一系列严重的后果。

　　男性熬夜十大危害有哪些3

男人熬夜的补救方法

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”。

大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

充足的水分

给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

晚睡却不晚洗

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

男人熬夜吃什么补身体

枸杞红枣银耳汤

原料：银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。

做法：选用微黄的大朵银耳，用温水泡一小时以上;枸杞、红枣也一同泡水(这两次都和银耳一起泡的，听说可以只用泡10多分钟即可);

银耳泡开后用水清洗两三遍，将银耳*的根去掉，用手将银耳撕成小片，待用;电饭煲加水适量(比你预计的多点，因为会消耗一些，但是又不能多到水扑出来哈)放入银耳熬开;熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠，放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。

(此过程注意银耳扑火，红枣枸杞后下汤色不会太黄，冰糖还是要多放点才甜);乘凉后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。

功效：去火养颜，益气安神。

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些，现在很多人都是会熬夜的，而且男性长期熬夜对身体健康的影响是很多的，比如很容易出现肥胖、免疫功能下降、下面看看男性熬夜十大危害有哪些及相关资料。

　　男性熬夜十大危害有哪些1

1、皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、性能力

衰老表现：*降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的*——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样。

有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

7、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

8、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

9、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

10、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的`人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　男性熬夜十大危害有哪些2

1、皮肤的伤害

如果长期出现熬夜的情况，就会导致基础代谢紊乱，几乎是受到伤害的第1个器官，非常容易出现折皱，肌肤暗淡没有光泽，容易长痘痘，容易出现黑眼圈，会让男性的形象气质大打折扣。

2、对双眼的影响

长期熬夜肯定会导致视力下降，因为晚上的光线并不是很好，熬夜也会让人们的身体器官处于疲惫状态，就会导致眼部肌肉收缩不好，长期下去就可能导致视力下降，还有可能会导致视力模糊的严重后果。

3、对胃肠道的影响

熬夜对胃肠道的影响是比较大的，很容易引起胃痛，也容易引起胃溃疡，因为经常性熬夜会导致胃液代谢过多，从而引起胃溃疡和胃炎的问题。有的人在熬夜的过程中还会吃宵夜，可能会喝咖啡，长期下去也容易引起胃部疾病。

4、对大脑的影响

长期熬夜会导致记忆力下降，整个人的反应和思维能力都变得非常不清晰，还有可能会引起头痛和失眠。如果一个人能得到充足的休息，细胞能够得到修复，思维能力也会变好，所以长期熬夜对大脑的伤害也很大。

5、免疫力下降

长期熬夜有可能会导致身体的免疫功能下降，当然很多人可能并不太注重这方面的问题，其实我们还是应该要多关注，因为身体和良好的休息，所以免疫力下降也就是很常见的现象。

六、容易得抑郁症

抑郁症在当前的发病率是越来越高，成为了全球发病率第二大的疾病，可能与人们长期熬夜有关。因为熬夜没有办法让身体得到足够的休息，白天也需要工作和学习，所以身体就长期疲劳，再加上可能会遇到一些压力或者困难，就比较容易夸大痛苦，慢慢的就可能会引起夜间抑郁症。

7、*能力会下降

长期熬夜对身体健康的影响是比较多的，有可能会影响到*，身体的器官功能也会大大下降，性功能的出现概率也会增多。其实在*的过程中需要良好的体力和精神状态，性激素的分泌也比较充足，但是如果长期熬夜就方便都会受到影响。

8、容易肥胖

长期熬夜很容易出现肥胖，如果每天的睡眠时间少于6个小时，那么就会影响到瘦素的分泌，同时会受到饥饿激素的影响，还有可能会出现暴饮暴食，所以体重偏胖的情况就会比较多。

9、内分泌失调

长期熬夜有可能会导致内分泌失调，慢慢的就会出现肾虚的问题，随着熬夜的时间增加，肾虚的情况就会越来越严重，经常性出现腰膝酸软，*也会显得力不从心。

10、生育能力下降

男性朋友如果存在长期熬夜的情况，生育系统肯定会受到不同程度的影响，如果经常性存在开夜车或者其他影响到正常休息的情况，那么患上性功能障碍的比例会上升，精子的数量会受到影响。

长期熬夜对身体健康的影响是非常大的，希望上面的信息可以给你敲响警钟，也希望大家要尽可能去避免这方面的行为产生。不管是男性还是女性，都应该要做到早睡早起，每天的睡眠时间不应该低于7个小时，否则有可能会造成身体上的故事，可能会引起一系列严重的后果。

　　男性熬夜十大危害有哪些3

男人熬夜的补救方法

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”。

大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

充足的水分

给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

晚睡却不晚洗

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

男人熬夜吃什么补身体

枸杞红枣银耳汤

原料：银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。

做法：选用微黄的大朵银耳，用温水泡一小时以上;枸杞、红枣也一同泡水(这两次都和银耳一起泡的，听说可以只用泡10多分钟即可);

银耳泡开后用水清洗两三遍，将银耳*的根去掉，用手将银耳撕成小片，待用;电饭煲加水适量(比你预计的多点，因为会消耗一些，但是又不能多到水扑出来哈)放入银耳熬开;熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠，放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。

(此过程注意银耳扑火，红枣枸杞后下汤色不会太黄，冰糖还是要多放点才甜);乘凉后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。

功效：去火养颜，益气安神。

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些

男性熬夜十大危害有哪些，现在很多人都是会熬夜的，而且男性长期熬夜对身体健康的影响是很多的，比如很容易出现肥胖、免疫功能下降、下面看看男性熬夜十大危害有哪些及相关资料。

　　男性熬夜十大危害有哪些1

1、皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

2、眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

3、肠胃

衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、大脑

衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

5、免疫力

衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

6、性能力

衰老表现：*降低，性功能障碍跟身体其他器官功能降低相比，男人更恐惧的是性器官的*——让他们感觉更接近衰老。男人体内也和女人一样。

有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

7、耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

8、肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

9、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

10、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的`人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

　　男性熬夜十大危害有哪些2

1、皮肤的伤害

如果长期出现熬夜的情况，就会导致基础代谢紊乱，几乎是受到伤害的第1个器官，非常容易出现折皱，肌肤暗淡没有光泽，容易长痘痘，容易出现黑眼圈，会让男性的形象气质大打折扣。

2、对双眼的影响

长期熬夜肯定会导致视力下降，因为晚上的光线并不是很好，熬夜也会让人们的身体器官处于疲惫状态，就会导致眼部肌肉收缩不好，长期下去就可能导致视力下降，还有可能会导致视力模糊的严重后果。

3、对胃肠道的影响

熬夜对胃肠道的影响是比较大的，很容易引起胃痛，也容易引起胃溃疡，因为经常性熬夜会导致胃液代谢过多，从而引起胃溃疡和胃炎的问题。有的人在熬夜的过程中还会吃宵夜，可能会喝咖啡，长期下去也容易引起胃部疾病。

4、对大脑的影响

长期熬夜会导致记忆力下降，整个人的反应和思维能力都变得非常不清晰，还有可能会引起头痛和失眠。如果一个人能得到充足的休息，细胞能够得到修复，思维能力也会变好，所以长期熬夜对大脑的伤害也很大。

5、免疫力下降

长期熬夜有可能会导致身体的免疫功能下降，当然很多人可能并不太注重这方面的问题，其实我们还是应该要多关注，因为身体和良好的休息，所以免疫力下降也就是很常见的现象。

六、容易得抑郁症

抑郁症在当前的发病率是越来越高，成为了全球发病率第二大的疾病，可能与人们长期熬夜有关。因为熬夜没有办法让身体得到足够的休息，白天也需要工作和学习，所以身体就长期疲劳，再加上可能会遇到一些压力或者困难，就比较容易夸大痛苦，慢慢的就可能会引起夜间抑郁症。

7、*能力会下降

长期熬夜对身体健康的影响是比较多的，有可能会影响到*，身体的器官功能也会大大下降，性功能的出现概率也会增多。其实在*的过程中需要良好的体力和精神状态，性激素的分泌也比较充足，但是如果长期熬夜就方便都会受到影响。

8、容易肥胖

长期熬夜很容易出现肥胖，如果每天的睡眠时间少于6个小时，那么就会影响到瘦素的分泌，同时会受到饥饿激素的影响，还有可能会出现暴饮暴食，所以体重偏胖的情况就会比较多。

9、内分泌失调

长期熬夜有可能会导致内分泌失调，慢慢的就会出现肾虚的问题，随着熬夜的时间增加，肾虚的情况就会越来越严重，经常性出现腰膝酸软，*也会显得力不从心。

10、生育能力下降

男性朋友如果存在长期熬夜的情况，生育系统肯定会受到不同程度的影响，如果经常性存在开夜车或者其他影响到正常休息的情况，那么患上性功能障碍的比例会上升，精子的数量会受到影响。

长期熬夜对身体健康的影响是非常大的，希望上面的信息可以给你敲响警钟，也希望大家要尽可能去避免这方面的行为产生。不管是男性还是女性，都应该要做到早睡早起，每天的睡眠时间不应该低于7个小时，否则有可能会造成身体上的故事，可能会引起一系列严重的后果。

　　男性熬夜十大危害有哪些3

男人熬夜的补救方法

重视晚睡前的晚餐

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”。

大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。晚餐杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

充足的水分

给足充沛的水分在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

晚睡却不晚洗

一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

男人熬夜吃什么补身体

枸杞红枣银耳汤

原料：银耳2-3朵、枸杞、红枣、冰糖、水适量。

做法：选用微黄的大朵银耳，用温水泡一小时以上;枸杞、红枣也一同泡水(这两次都和银耳一起泡的，听说可以只用泡10多分钟即可);

银耳泡开后用水清洗两三遍，将银耳*的根去掉，用手将银耳撕成小片，待用;电饭煲加水适量(比你预计的多点，因为会消耗一些，但是又不能多到水扑出来哈)放入银耳熬开;熬开后在熬1-2小时至汤水黏稠，放入枸杞、红枣、冰糖再熬一段时间即可。

(此过程注意银耳扑火，红枣枸杞后下汤色不会太黄，冰糖还是要多放点才甜);乘凉后放入冰箱，夏季加山楂、葡萄干、西瓜等喜爱的食物做甜品也是不错的。

功效：去火养颜，益气安神。

长期熬夜会不会对人的身体带来影响

熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常*，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

长期熬夜会不会对人的身体带来影响

熬夜的危害：
一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火
另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常*，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退
六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。
把对身体的损害降到最低，你可以这样做:
1、晚睡但按时进餐。
喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。
2、晚睡不“晚洗”。
皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。
3、喝足够多的白开水。
熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。
4、宵夜营养好消化。
宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
5、多去户外走动。
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

男人经常熬夜的坏处

1、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量。

参考资料：百度百科-熬夜

男人经常熬夜的坏处

1、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量。

参考资料：百度百科-熬夜

男人经常熬夜的坏处

1、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量。

参考资料：百度百科-熬夜

男人经常熬夜的坏处

1、经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3、黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量。

参考资料：百度百科-熬夜

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