健康养生怎样改善睡眠

改善睡眠的方法：

1. 调整睡眠环境：消除噪音，避免强光线和温度过高。

2. 规律作息：养成良好的生活作息习惯，按时起床睡觉，不熬夜。

3. 合理膳食：保持清淡饮食，不吃辛辣刺激性食物，睡前可以适当喝热牛奶。

4. 适当的运动：每天半小时的户外运动锻炼，可以做小幅度运动提高睡眠质量。

5. 中医按摩：由专业中医科医生进行相关穴位按摩，有助于促进血液循环。要养成健康的生活方式和乐观心态，学会释放压力。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

睡眠不好如何调理妙招

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米・马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉・蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉・森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法 1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法 你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办 可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？ 调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善 调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法 不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节 1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

睡眠不好如何调理妙招

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米・马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉・蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉・森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善 失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法 1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法 你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办 可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？ 调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善 调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法 不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节 1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

健康养生文化:改善睡眠的方法

人体的健康不仅仅在于饮食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠质量，影响着隔天的学习生活效率，同样也关系着人体的健康。好的睡眠质量，是人生活必不可少的一部分。那么怎么改善睡眠质量呢？本期饮食文化带你来看看。

　　1、温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4、睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水（水温保持在40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　5、和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

健康养生文化:改善睡眠的方法

人体的健康不仅仅在于饮食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠质量，影响着隔天的学习生活效率，同样也关系着人体的健康。好的睡眠质量，是人生活必不可少的一部分。那么怎么改善睡眠质量呢？本期饮食文化带你来看看。

　　1、温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4、睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水（水温保持在40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　5、和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

健康养生文化:改善睡眠的方法

人体的健康不仅仅在于饮食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠质量，影响着隔天的学习生活效率，同样也关系着人体的健康。好的睡眠质量，是人生活必不可少的一部分。那么怎么改善睡眠质量呢？本期饮食文化带你来看看。

　　1、温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4、睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水（水温保持在40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　5、和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

健康养生文化:改善睡眠的方法

人体的健康不仅仅在于饮食方面，睡眠方面也非常重要。每天的睡眠质量，影响着隔天的学习生活效率，同样也关系着人体的健康。好的睡眠质量，是人生活必不可少的一部分。那么怎么改善睡眠质量呢？本期饮食文化带你来看看。

　　1、温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。

　　2、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，口腔感觉清爽，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4、睡前做准备：晚上吃过饭后散步，让自己有疲劳感，会感觉入睡容易；睡觉前泡个热水澡，使得手脚暖和，也有助睡眠。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水（水温保持在40~50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　5、和谐的性生活：和谐的性生活会使得心情舒畅，轻微的疲劳后也自然会有良好的睡眠状态，有助睡眠。

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com