先增肌，20的体脂不高，可以先增肌，然后再减脂。
正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。现在可以先增肌的，再减脂的，其实这两个过程是可以一起进行的，在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。备注：肌肉=运动+营养...
可以增肌，22%虽然有点高，但还不是需要减肥的阶段。超过25%后再减肥也不迟。
可参照图片，体脂到15左右腹肌才会若隐若现，所以想身形好看点，建议15%以上要适当减脂，相反，15%或以下就可以增肌了。
练习腹肌只是让腹肌肌肉更加发达，但是如果体脂率过高，腹肌依然不会显露出来。因此，如果您想要展现出腹肌，需要先通过减脂来降低体脂率。通常来说，男性体脂率降至15%以下，女性体脂率降至20%以下时，腹肌才会显露出来。所以，建议您通过合理的饮食和适量的有氧运动来减脂，再结合腹肌训练，才能达到...
想增肌话，可以参考一下《力量与肌肉图谱》，另外借鉴网上一些健身的视频，就可以大致了解身体各部位锻炼的方法了，详细的还要请教健身教练，因为有很多健身的细节做不到位的话很难起到效果。想减脂的话，健身房内可以动感单车、壁球、游泳，或者力量训练后坚持慢跑5公里，力量训练后做有氧运动不但磨练意志...
体脂19有点偏高，应该是看不到腹肌的，而且会有一些赘肉。现阶段最好的方法就是增肌减脂，增肌减脂不是两个阶段，不是要你先增肌再减脂，而是同时进行的，利用增肌来达到减脂的效果，我觉得增肌是前期减肥的王道。很多人错误的以为增肌和减脂不能同时进行，其实增肌和减脂可以同时进行，而且以增肌为主来...
看起来偏胖可以来一些增肌肉，训练身体线条的运动，体重不会降很多可是看起来会瘦，紧实
该增肌还是减脂?怎样才能拥有紧实的身材首先我们可以进行一些简单指标判断 1、体脂率 男生 女生 >20% <15% >28% <22% 先减脂 先增肌 先减脂 先增肌 2、BMI BMI=体重kg÷身高m的平方 >30 建议减脂 3、臀腰比 (腰围÷臀围) 男>0.95 女>0.85 建议减脂 没什么训练痕迹的新手 如果体脂率处于正常水平,即10...
虽然体重不低,但是体内肌肉含量较低,大部分肌群没有被充分刺激到,正处于“新手福利期”,这期间增肌效果会比较明显。待你体内肌肉含量足够时,就会大大提高你后面的减脂效率。 认真训练一般2个月就会有明显的增肌效果。建议进行2个月增肌1个月减脂的循环,在增加肌肉含量的同时又控制好自己的体脂率。
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