1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。立定跳远...
训练跳远的方法如下：1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着...
1.仰卧车轮跑，帮助学生体会两腿剪绞技术。2.悬垂或支撑走步式摆腿动作练习，学习空中的腿部动作。3.行进间模仿走步式动作，强化两臂与两腿摆动动作的协调配合。以左腿起跳为例，在起跳后抬右腿的同时，右臂由前上向下向后摆...
五、短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应...
直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10—15次，重复3——5组，长期坚持练习，立定跳远成绩一定会提升的。立定跳远练习注意事项1...
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成4-5组。预摆：...
立定跳远的辅助练习站起来跳：膝盖弯曲到位开始跳，在空中做直腿站立，充分打开髋关节，做背弓动作，落地时膝盖弯曲缓冲。单腿前跳练习：一般从左(右)到右(左)进行练习，距离控制在25-30m左右，完成3-4组。腹跳练习：从...
但是对一些知识不了解，很多人想知道跳远的辅助练习有哪些呢？其实主要包括：1、原地模仿起跳，也就是通过在原地双腿站立模仿起跳的动作进行双腿摆动，让身体的重心适应跳远动作的节奏。2、在跑道上练习跑三步或者五步结合起跳...
提高跳远的训练方法立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。蛙跳：要循序渐进...
3.这时，双臂逐渐摆动。4.沿着收腿的力量，再次提臀，将双膝顶向胸口，双臂再次摆动。5.前摆小腿肚，也可解释为前伸小腿肚。胳膊再次向后晃动。三、立定跳远辅助训练方法蹲跳起是训练立定跳远的办法之一，为了发展趋势大腿...
2024/6/10
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