动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位...
1、握距略宽于肩部最好的握距是比肩膀稍宽，当你拉到最高位置时，手要紧挨着肩膀，宽握距的关键是为了刺激背阔肌的中上部，宽握距对背部的刺激效果更好。2、保持身体稳定在引体向上的过程中，胸部稍微上挺，而不是...
引体向上的动作技术要领11、动作要领：两手正握杠、两臂伸直呈悬垂。引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。2、解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方...
首先引体向上的双手握距，略比肩宽，手掌全握，这个时候调整一下身体姿势，双脚尽量离开地面，可以屈膝。然后腰腹一定要收紧，使肩带下沉，肩胛骨保持稳定，下巴可以微微上抬，这时候应该是可以明显的感受到背阔肌是处于被拉伸的...
②大臂酸疼,要多练习反手引体向上,弥补大臂力量。平时再练习,哑铃弯举,哑铃俯身飞鸟等辅助动作,锻炼肱二头肌以及三角肌,这都可以增加手臂的力量。练习引体向上,不管正手,反手,戓者是其它握姿。背阔肌是第一动力源,也是最主要的拉力,...
静力引体动作要领：起始两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体...
其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的`收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)...
力量练习虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动,但是它还要求练习者提高手臂力量。静力引体动作要领保持身体挺直而稳定;肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直...
1、掌心向外握紧横杆，当以这种姿势引体向上的时候，你的肱二头肌和背阔肌会得到很好地锻炼。掌心向外引体向上被认为是最难的自重引体向上方式，开始的时候保持手臂伸直。2、将身体上拉至下巴微微超过横杆。用背部肌肉和肱二...
这种情况就属于协调力量不够，在平时杠铃划船练背，哑铃弯举练手臂等训练的时候，是在练肌肉力量，可对于引体向上这一类徒手动作来说，我们除了肌肉力量以外，还需要身体的协调力量。需要锻炼引体向上的协调力量，通常是按照退阶...
2024/6/17
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