先说说正手引体向上,一般正手引体向上握距会比反手宽很多,背部肌肉群发力占的比重比非常大,以中上背部肌肉为主,主要是背阔肌、大圆肌和小圆肌,再次二头肌、三角肌后束也会辅助发力,小臂和握力也可以训练到。反手引体向上握距比正手窄...
掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;正手引体向上,掌心向前,肱二头...
解析:正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上,低位拉背,高位拉背,俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等。练习斜方肌的动作有直立划船,负重耸肩等等。反握的引体向上除了...
引体向上练什么肌肉1引体向上练什么肌肉(一)宽握(WideGrip)进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线,所以这是肩水平外展动作,因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。将手把拉下时,上臂靠拢身...
引体向上主要练背阔肌,它是练背阔肌的黄金动作,其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸,保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力,手臂二头辅助,慢慢向上,注意肩胛骨内收。
引体向上主要靠的是背阔肌,大圆肌,肱二头肌,和前臂肌群发力带动的,想多做最好找个伴,在做到力竭时帮你托一下,循序渐进,每星期多做一个,一年就能多50多个呢
1、引体向上发力图解标准引体向上是一个由背阔肌主导发力,肱二头肌辅助发力,核心肌群、小臂肌群等处于静态收缩的训练动作,因此能够刺激到全身多个部位的肌肉,获得很好的训练效果。标准的引体向上动作:双手抓住单杠,握距...
1:引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作,很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。2:反手握扛,手心面向自己,这时对肱...
1手臂力量毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一,在正手时,主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力,反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力,就无法做好标准完整的引体向上。2背...
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。另外,引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼...