如题,我想知道:立定跳远教学视频
立定跳远训练方法:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两...
1、蛙跳蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习,练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量,对于立定跳远大有助益。2、障碍跳障碍跳是发展腿部肌肉和踝...
3、立定跳远时注意落地缓冲能跳得更远落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。4、立定跳远还可能通过锻炼跳得更远可以做半蹲...
立定跳远训练方法:1、蹲跳起双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地...
立定跳远的技巧如下:1、起跑准备:站在起跳线上,脚并拢,身体保持直立,注意保持平衡。双臂向后摆动,同时屈膝准备蓄势。2、蓄势与起跳:将双臂向前甩动,同时迅速伸直膝盖和踝关节,用力向前跳跃。在起跳瞬间,要保持上身和...
迅速过渡到全脚掌,起立向前走。要点:落地后往前不往后。二、立定跳远训练方法:1、高抬腿。2、读速跑。3、跳障碍。4、跳梯坎。5、蛙跳。6、收腹跳。7、半蹲跳。8、跳深。9、负重跳。10、立定宣级跳。
1、一般情况下是从最简单的深蹲跳开始,两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,之后重复动作进行练习。2、练立定跳远也需要掌握一定的动作要领,在预摆时,对于上下肢的动作要协调配合,...
立定跳远训练方法(1)蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力...
1、热身:在进行立定跳远前,做好充分的热身活动,包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。2、姿势正确:起跳时双脚要紧贴地面,不可提前抬起或分开双脚。同时,在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。3、注意着陆的方式:落地时...