前两点的训练时间为3周，这时你已经有了一定的基础力量，可以进行单杆引体向上的训练了，开始尽自己最大的力量去做，能做几个做几个。再结合上肢、和腰腹力量的训练不断突破，相信不出2个月你就能突破10个引体向上了。引...
训练方法每天或每2天进行窄距俯卧撑3~5组每次间隔一分钟每次都要做到撑不起来，然后就是经常去掉单杆了，祝你成功最少一个月能做20个（还有不能只练上体，平常要多跑步之类的不然会畸形）...
以此类推，只要你不欺骗自己和大家，一个月内实现单次引体向上10个不会太难。以上回答仅供参考！
等到这个训练能够轻松完成的时候，你一口气做10个应该就不成问题了。如果想继续增加，那么再增至每组8个，组间休息20秒左右，3分钟做三组。具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。如果你想更快的增长，可以试一下...
根本不可能的事。引体向上不是随便想突击下就能提高的，也没有方法能短时间提高的，必须是长年累月的锻炼才能缓慢提高的。
一个星期，其实每件事只要你能坚持一个星期，那么就会发生质的变化，引体向上也是一样的，只要你能坚持超过一星期，那么做二十个左右绝对没有问题。
够，我高中时每天练习俯卧撑，下午课间活动去练引体向上，好像一个月左右或者还不到，就能做9个半引体。
我刚开始只能做3个引体向上，为了参加录用的体能测试，每天做100个俯卧撑，分成5组做，每组20个，每组中间间隔1分钟。一周后增加至120个，同样是每组20个，以此类推。两周后的体能测试成功的做了10个引体向上～～如果...
应该能把，看你付出多少努力了。如果没有健身道具的话，你可以做掌上压和倒立锻炼手臂力量，尤其是倒立，能坚持下来的话效果很明显！当然你可以每天锻炼后都试试能做几个引体向上。如果你是为了体育考试的话，到你考试那时，...
每天坚持锻炼，但不要太过度，当你可以一口气做20个反手引体，将30KG哑铃举重举10次左右且感觉不到力竭的时候，一口气10个正手引体已经没问题了。每天坚持的话，一个月差不多够用。但不太推荐这样做，身体需要时间适应，3个...
2024/6/17
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