4、蛙跳两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。立定跳远的辅助练习挺身跳：原...
一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前...
立定跳远如何练习负重半蹲跳：建议刚开始练习重量选择轻些，每次练习10-15，重复3——5组，随着力量增长，适当可以增加重量，减少练习次数，小学初中一般不超过30千克，高中一般最重不要超过50千克。抱膝收腹跳：两腿自然开...
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。收...
1、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。2、收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。3、台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。立定跳远...
立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。还...
腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。臀部训练：臀部肌肉是提高跳跃高度的关键，需要进行臀桥、单腿臀桥等...
1、蹲起跳主要发展腿部肌肉力量和肋关节力量的练习。2、蛙跳循序渐进的训练跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉伸，展腹动作连贯，最后注意缓冲脚落地的时候，应该脚尖先看地，然后脚跟后着地。3、台阶跳起跳时双手向前上方上摆...
单足跳前进练习一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25~30米左右，完成3~4组。收腹跳练习从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定...
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开...
2024/5/13
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